మీరు మీ మామూలు పని చేసుకుంటూ ఉండవచ్చు. లేదా ఏసీ వేసుకున్న గదిలో ఉండవచ్చు. కానీ అకస్మాత్తుగా మీ శరీరం మొత్తం లోపలి నుండి మండిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మీ ముఖం ఎర్రబడుతుంది, మరియు మీకు చెమటలు పట్టడం మొదలవుతుంది. మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి అది పట్టింపు ఉండదు, కానీ విపరీతమైన వేడిగా అనిపించేది మాత్రం మీరొక్కరే. ఈ అనుభవం మీకు పరిచయమేనా? ఈ రోజు మనం, చాలా మంది మహిళలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించే ఈ అసౌకర్యం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం.
హాట్ ఫ్లాష్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, హాట్ ఫ్లాష్ అంటే అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన వేడి, మంట, చెమట పట్టడం మరియు చర్మం ఎర్రబడటం వంటి అనుభూతి. ఇది మెనోపాజ్తో సంబంధం ఉన్న చాలా సాధారణమైన, కానీ చాలా అసౌకర్యమైన లక్షణం. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని 'వాసోమోటర్' లక్షణం అని అంటారు. అంటే, ఇది మన రక్తనాళాలు వెడల్పు అవ్వడాన్ని లేదా సన్నబడటాన్ని నియంత్రించే వ్యవస్థకు సంబంధించినది.
ఈ దృగ్విషయానికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియకపోయినప్పటికీ, శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులే దీనికి ప్రధాన కారణమని నిపుణులకు తెలుసు. మెనోపాజ్కు గురయ్యే ప్రతి నలుగురు మహిళల్లో దాదాపు ముగ్గురు (75%) ఈ హాట్ ఫ్లాషెస్ను అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదిస్తున్నారు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, హాట్ ఫ్లాష్ అనుభవం వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొందరికి ఇది చాలా తేలికగా, కేవలం కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉండవచ్చు. మరికొందరికి ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉండి, వారి రోజంతా అంతరాయం కలిగించి, వారి మొత్తం జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది సాధారణమే అయినప్పటికీ, 'ఓహ్, ఇది మామూలే' అని బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకుని, మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేసుకునే మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడి, మీ లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్య చరిత్ర ఆధారంగా ఉత్తమ పరిష్కారం ఏమిటో నిర్ణయించుకోవచ్చు.
ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది? లక్షణాలు ఏమిటి?
హాట్ ఫ్లాష్ అనుభూతి ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలా ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా ఇది ఇలా అనిపిస్తుంది:
- అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన వేడి అనుభూతి: ఈ వేడి సాధారణంగా ఛాతీ, మెడ మరియు ముఖంలో మొదలై శరీరం అంతటా వ్యాపించగలదు.
- చర్మం ఎర్రబడటం: వేడికి ముఖం, మెడ, ఛాతీ ఎర్రబడవచ్చు లేదా మచ్చలు ఏర్పడవచ్చు.
- అధిక చెమట: శరీరం తనకు కలిగే వేడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అధికంగా చెమట పడుతుంది.
- చలి: హాట్ ఫ్లాష్ తగ్గిన తర్వాత, మీకు పట్టిన చెమట కారణంగా చలిగా అనిపించి వణుకు పుట్టవచ్చు.
- పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు: కొంతమందికి గుండె దడ కలగవచ్చు.
ఇవి రాత్రిపూట సంభవిస్తే, వాటిని "రాత్రి చెమటలు" అని కూడా అంటారు. ఇది నిద్రకు కూడా అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
హాట్ ఫ్లాషెస్ ఏ వయసులో మొదలవుతాయి మరియు అవి ఎంతకాలం ఉంటాయి?
ఋతు చక్రాలు క్రమరహితంగా మారే, మెనోపాజ్కు ముందు కాలమైన పెరిమెనోపాజ్లో సాధారణంగా వేడి ఆవిర్లు మొదలవుతాయి. శ్రీలంక మహిళల్లో సాధారణంగా 40 ఏళ్ల చివరి నుండి 50 ఏళ్ల ప్రారంభంలో మెనోపాజ్ వస్తుంది.
ఒక హాట్ ఫ్లాష్ సాధారణంగా ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. కొంతమంది మహిళలకు రోజుకు పది కంటే ఎక్కువ హాట్ ఫ్లాష్లు వస్తాయి. ఈ పరిస్థితి కొన్ని నెలల్లో తగ్గిపోవచ్చు, లేదా సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగవచ్చు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి కూడా మారుతూ ఉంటుంది.
ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? ఏ విషయాలు హాట్ ఫ్లాషెస్ను పెంచుతాయి?
దీనికి ప్రధాన కారణం ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్థాయి తగ్గడం. మన మెదడులోని శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ కేంద్రం (థర్మోస్టాట్ లాగా) ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్కు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, ఈ నియంత్రణ కేంద్రం గందరగోళానికి గురై, శరీరం వేడిగా లేనప్పటికీ వేడిగా ఉన్నట్లు తప్పుడు సంకేతాలను పంపుతుంది. దీనికి ప్రతిస్పందనగా, శరీరం చెమట పట్టడం మరియు రక్తనాళాలను విస్తరించడం ద్వారా చల్లబడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
అదనంగా, కొన్ని విషయాలు హాట్ ఫ్లాషెస్ యొక్క తరచుదనాన్ని లేదా తీవ్రతను పెంచుతాయి. వీటిని "ట్రిగ్గర్స్" అని పిలుస్తారు.
| హాట్ ఫ్లాషెస్ ను పెంచే సాధారణ ట్రిగ్గర్లు | |
|---|---|
| ☕ వేడి పానీయాలు (కాఫీ, టీ) మరియు కెఫిన్ | 🌶️ కారమైన, కారమైన ఆహారం |
| 😥 ఒత్తిడి | 🍷 మద్యపానీయాలు |
| ☀️ వెచ్చని వాతావరణంలో ఉండటం | 🚬 ధూమపానం |
| 🧥 మందపాటి, బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం | 🚿 వేడి నీటిలో స్నానం చేయడం |
వీటికి సాధ్యమైనంత దూరంగా ఉండటం హాట్ ఫ్లాషెస్ ను నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
దీనికి చికిత్సలు మరియు పరిష్కారాలు ఏమిటి?
ఈ వేడి ఆవిర్లు మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి చికిత్స గురించి చర్చించాలి. చికిత్సను రెండు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించవచ్చు.
1. వైద్యుడు సూచించిన చికిత్స
- హార్మోన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ (HRT): హాట్ ఫ్లాషెస్కు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. శరీరంలో తగ్గిన హార్మోన్ల స్థాయిలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది.
- ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టిన్: ఒకవేళ మీ గర్భాశయాన్ని తొలగించకపోతే, మీకు ఈస్ట్రోజెన్తో పాటు ప్రొజెస్టిన్ అనే హార్మోన్ను కూడా ఇస్తారు.
- ఈస్ట్రోజెన్ మాత్రమే: గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారికి కేవలం ఈస్ట్రోజెన్ మాత్రమే ఇస్తారు.
- హార్మోనేతర మందులు: హార్మోన్ల చికిత్సలు అందరికీ సరిపడవు. హార్మోన్లు లేని ఇతర మందులు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో చాలావాటిని డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఇవి హాట్ ఫ్లాషెస్ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకు `వెన్లాఫాక్సిన్`, `పరాక్సేటిన్`, `గాబాపెంటిన్`. దీనికి అదనంగా, ఇప్పుడు హాట్ ఫ్లాషెస్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన `ఫెజోలినెంటాంట్ (వీయోజా™)` అనే కొత్త మందు కూడా అందుబాటులో ఉంది.
ముఖ్య గమనిక: ఈ చికిత్సలలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు, దాని వల్ల కలిగే లాభనష్టాల గురించి మీ వైద్యునితో చర్చించడం ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్య చరిత్ర వారికి తెలిసి ఉంటుంది కాబట్టి, మీకు అత్యంత సురక్షితమైన మరియు సరైన చికిత్సను ఎంచుకోవడంలో వారు సహాయపడగలరు.
2. జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఇతర పద్ధతులు
కొన్నిసార్లు, మన జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.
| ఏం చేయవచ్చు? | వివరణ |
|---|---|
| దుస్తులు | మందపాటి బట్టలు వేసుకోవడానికి బదులుగా, ఒకదానిపై ఒకటి పొరలుగా వేసుకోండి. మీకు వేడిగా అనిపించినప్పుడు పై పొరను తీసివేయవచ్చు. కాటన్ వంటి మెటీరియల్స్తో చేసిన బట్టలు ఉత్తమమైనవి. |
| పర్యావరణాన్ని చల్లగా ఉంచడం | వీలైనంత వరకు ఫ్యాన్ లేదా ఏసీని వాడండి. కిటికీలు తెరిచి ఉంచండి. దగ్గరలో ఒక చల్లటి నీళ్ల సీసా ఉంచుకోండి. |
| ఆహారం మరియు పానీయాలు | మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, వేడి పానీయాలు, మద్యం మరియు కెఫిన్ను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. |
| వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణ | ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం వల్ల హాట్ ఫ్లాషెస్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| మానసిక ఆరోగ్యం | లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. |
మూలికా నివారణలు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి కొన్ని మాటలు
కొంతమంది హాట్ ఫ్లాషెస్ కోసం బ్లాక్ కోహోష్, ఈవినింగ్ ప్రైమ్రోజ్ ఆయిల్ మరియు సోయా వంటి వాటిని ఉపయోగిస్తారు. కానీ వాటి ప్రభావశీలతను నిరూపించడానికి తగినంత శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. మరియు అవి "సహజమైనవి" అయినప్పటికీ, అవి అందరికీ సురక్షితం కాదు. కాబట్టి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఇలాంటివి ఏవీ ఉపయోగించవద్దు.
మెనోపాజ్ లేకుండా హాట్ ఫ్లాషెస్ రావడం సాధ్యమేనా?
అవును. మెనోపాజ్ ప్రధాన కారణం అయినప్పటికీ, అన్ని హాట్ ఫ్లాషెస్ దానివల్లనే రావు. థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు (ఫ్లూ వంటివి), మరియు కొన్ని మందులు కూడా హాట్ ఫ్లాషెస్ కు కారణం కావచ్చు.
మీకు మెనోపాజ్ లేకపోయినా హాట్ ఫ్లాషెస్ వస్తుంటే, దానికి మరో కారణం ఉండవచ్చు. కాబట్టి డాక్టరును సంప్రదించి, పరీక్ష చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
ముగింపు సందేశం
- వేడి ఆవిర్లు అనేవి మెనోపాజ్లో చాలా సాధారణమైన, కానీ అసౌకర్యకరమైన లక్షణం. ఇవి ప్రధానంగా ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల కలుగుతాయి.
- ఇది 'సాధారణం' అని మీరు భావించడం వల్ల బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, తప్పకుండా సహాయం తీసుకోండి.
- హార్మోన్ థెరపీ, హార్మోనేతర మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో సహా వివిధ చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి.
- మసాలా పదార్థాలు, వేడి పానీయాలు, మద్యం మరియు ఒత్తిడి వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
- ఏదైనా చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు, అది "సహజమైనది" అయినప్పటికీ,మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం అత్యవసరం.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment