మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తలనొప్పి వస్తుందా? ఈ 'ఆకలి తలనొప్పి' గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు అప్పుడప్పుడు తలలో వింత నొప్పిగా అనిపిస్తుందా? లేదా ఆలస్యంగా భోజనం చేసిన తర్వాత తల బరువుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? చాలా మందికి ఈ అనుభవం ఉంటుంది. ఈరోజు మనం ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు వచ్చే తలనొప్పి గురించి, అంటే 'ఆకలి తలనొప్పి' గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

ఈ 'ఆకలి తలనొప్పి' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'ఆకలి తలనొప్పి' అంటే మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు వచ్చే తలనొప్పి. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు సరిగ్గా తిననప్పుడు ఈ పరిస్థితి సర్వసాధారణం. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం తిన్న తర్వాత ఆఫీసులో చాలా పని ఉండి, మధ్యాహ్న భోజనం చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు, లేదా కొన్నిసార్లు మనకు తెలియకుండానే భోజనం మానేసినప్పుడు, ఈ తలనొప్పి రావచ్చు.

మనకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తలనొప్పి ఎందుకు వస్తుంది? అసలు దీని వెనుక కారణం ఏంటి?

ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తలనొప్పి రావడం అనేది, "నాకు మరిన్ని కేలరీలు కావాలి, నాలో శక్తి తగ్గిపోతోంది" అని మన శరీరం ఇచ్చే ఒక సంకేతం. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

• హైపోగ్లైసీమియా లేదా తక్కువ రక్త చక్కెర: మన మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. ఈ శక్తి మనం తినే ఆహారంలోని గ్లూకోజ్ అనే చక్కెర నుండి వస్తుంది. కాబట్టి మనం సరిగ్గా తిననప్పుడు, మన రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. అప్పుడు మెదడుకు అవసరమైన శక్తి అందదు, మరియు మనకు తలనొప్పులు రావడం మొదలవుతుంది. దీన్ని మీ కారులో పెట్రోల్ అయిపోవడంతో పోల్చుకోండి.

• కండరాల ఒత్తిడి: మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం హిస్టమైన్ వంటి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. దీనివల్ల మీ మెడ, భుజాలలోని కండరాలు బిగుసుకుపోవచ్చు. ఈ ఒత్తిడి తలనొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు.

• ఒత్తిడి: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోయినప్పుడు, మన శరీరాలు ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. తలనొప్పులు రావడానికి ఈ హార్మోన్లు కూడా ఒక కారణం.

ఆకలి తలనొప్పికి ఇతర కారణాలు ఏమిటి?

ఆకలి మరియు తక్కువ రక్త చక్కెరతో సహా తలనొప్పికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. ఇవి మీకు వర్తిస్తాయో లేదో చూడండి:

• డీహైడ్రేషన్: తగినంత నీరు తాగకపోవడం కూడా తలనొప్పికి ఒక ప్రధాన కారణం. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది.
• డైటింగ్ మరియు కొత్త ఆహారపు అలవాట్లు: మీరు అకస్మాత్తుగా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు లేదా మధ్యంతర ఉపవాసం వంటి ఆహారపు అలవాటును ప్రారంభించినప్పుడు మొదట్లో ఇలాంటి తలనొప్పులు రావచ్చు.
• కెఫీన్ వినియోగంలో మార్పులు: మీరు క్రమం తప్పకుండా కాఫీ లేదా టీ తాగేవారైతే, వాటిని అకస్మాత్తుగా తాగడం మానేస్తే లేదా మామూలు కంటే ఎక్కువగా తాగితే మీకు తలనొప్పి రావచ్చు.
• క్రమరహిత సమయాల్లో తినడం: మీ భోజన సమయాలు తరచుగా మారితే, ఉదాహరణకు కొన్ని రోజులు ఉదయం 8 గంటలకు, మరుసటి రోజు ఉదయం 11 గంటలకు తినడం వంటివి కూడా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
• భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఉండటం:అల్పాహారం తర్వాత మధ్యాహ్న భోజనం చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, లేదా రోజంతా చాలా బిజీగా ఉండి తినడానికి సమయం లేకపోతే ఇలా జరగవచ్చు.
• నిద్రలేమి: రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కూడా తలనొప్పికి గల కారణాలలో ఒకటి.
• భోజనం మానేయడం: మీకు 'సమయం లేదు' అనే కారణంతో రెండు పూటలా భోజనం మానేస్తే, తలనొప్పి రావడం అసాధారణమేమీ కాదు.

ఈ ఆకలి తలనొప్పి లక్షణాలు ఏమిటి?

చాలా మందికి తలనొప్పి తల ముందు భాగంలో మొదలై ఇరువైపులా వ్యాపిస్తుంది. దీనిలో ఇవి కూడా ఉండవచ్చు:

• తేలికపాటి వికారం.
• మెడ మరియు భుజాలలో కండరాల ఒత్తిడి.

మీ తలనొప్పికి కారణం రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తక్కువగా ఉండటం (హైపోగ్లైసీమియా) అయితే , మీరు ఈ అదనపు లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు:

• కడుపు నొప్పి.
• తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తోంది.
• అలసట.
• చెమట పట్టడం.

ఇది ఆకలి వల్ల వచ్చిన తలనొప్పి అని మీరు ఖచ్చితంగా ఎలా చెప్పగలరు?

నిజానికి దీన్ని మీరే గుర్తించగలరు. మీ శరీరం చెప్పేది కొంచెం గమనిస్తే మీకు అర్థమవుతుంది. మీకు తల బరువుగా అనిపించినా, తలనొప్పిగా ఉన్నా, లేదా మీరు బాగా తిన్నా, లేదా మీకు ఆకలిగా అనిపించినా, అది చాలావరకు ఆకలి వల్ల వచ్చే తలనొప్పి అయి ఉంటుంది.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతుందో వినడం. మీకు ఆకలిగా ఉంటే, తినండి. అదే అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది.

సరే, మరి ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు వచ్చే ఈ తలనొప్పికి ఏం చేయవచ్చు?

కాబట్టి, చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏదైనా తినడమే! వీలైతే, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు. అత్యవసర పరిస్థితిలో, కనీసం చిన్న, పోషకమైన చిరుతిండి అయినా తినండి.

తిన్న తర్వాత బాగుపడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీరు తినడం మొదలుపెట్టి, మీ శరీరం దాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం ప్రారంభించాక, మీకు కొంచెం ఉపశమనం కలుగుతుంది. సాధారణంగా, ఈ ఆకలి తలనొప్పి తిన్న సుమారు 30 నిమిషాలలో తగ్గిపోతుంది.

తిన్న తర్వాత కూడా తలనొప్పి తగ్గకపోతే ఏం చేయాలి?

భోజనం చేసిన తర్వాత కూడా మీ తలనొప్పి తగ్గకపోతే, మీరు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందును వాడవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇలాంటి మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

మనం ఇలాంటి తలనొప్పులను నివారించలేమా?

మీరు తప్పకుండా చేయగలరు! ఆకలి తలనొప్పుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: శరీరంలో సరైన స్థాయిలో నీటిని నిలుపుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• చిన్న చిన్న భోజనాలను తరచుగా తినండి: ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేయడానికి బదులుగా, ప్రతి కొన్ని గంటలకు చిన్న చిన్న, పోషకమైన భోజనాలను తినండి.
• మంచి నిద్ర పొందండి: రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందండి.
• పని వేళల్లో భోజనానికి, చిరుతిళ్లకు సమయం కేటాయించండి: మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, భోజనం మానకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.

తిన్న తర్వాత కూడా తలనొప్పి ఉంటే ఏం చేయాలి? ఇది కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాల వల్ల వస్తుందా?

కొన్నిసార్లు సమస్య ఎప్పుడు తింటున్నామనేది కాదు, ఏమి తింటున్నామనేది . అవును, తలనొప్పికి కారణమయ్యే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఫెటా, పార్మేసన్ మరియు స్విస్ వంటి పాతబడిన చీజ్‌లు.
• MSG (మోనోసోడియం గ్లుటామేట్) కలిగిన ఆహారాలు - వీటిని తరచుగా కృత్రిమ తీపి పదార్థాలుగా ఉపయోగిస్తారు.
• ఎండబెట్టిన మాంసం మరియు ఎండబెట్టిన పండ్లు.
• అధిక చక్కెర మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు - ప్యాక్ చేసిన బిస్కెట్లు మరియు క్రాకర్ల వంటివి.
• నైట్రేట్లు మరియు నైట్రైట్లు అనేవి సాసేజ్‌లు మరియు పెప్పరోనీ వంటి మాంసం ఉత్పత్తులలో ఉండే సంకలితాలు.

మరి మనం తినవలసిన మంచి ఆహారాలు ఏవి?

మీ ఆహారంలో ఈ పదార్థాలను చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
• కెఫిన్, చక్కెర పదార్థాలు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి.
• పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లేదా తక్కువ నూనె/చక్కెరతో వండిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
• తవుడు అన్నం, క్రాకర్లు, తృణధాన్యపు రొట్టె.
• గింజలు మరియు విత్తనాలు.
• మసాలాలు కలపని, పొగబెట్టని, లేదా ఎండబెట్టని మాంసం మరియు చేపలను నిల్వ చేయండి.

ఆకలి తలనొప్పి గురించి మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందాలా?

ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తలనొప్పి రావడం చికాకుగా ఉంటుంది, కానీ చాలా సందర్భాలలో అది మీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద సమస్య కాదు. అయితే, కొన్ని తలనొప్పులు మరియు లక్షణాలు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి వాటి గురించి కూడా తెలుసుకోవడం మంచిది.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి?

మీ తలనొప్పి సాధారణమైనదే అయినప్పటికీ, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది:

• ఫార్మసీ నుండి సాధారణ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకున్న తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే.
• నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ మందు తీసుకోవలసి వస్తే.
• ఈ తలనొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే.

చాలా ముఖ్యం: అకస్మాత్తుగా వచ్చే తీవ్రమైన తలనొప్పి కొన్నిసార్లు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, మీకు అకస్మాత్తుగా వచ్చే తీవ్రమైన తలనొప్పితో పాటు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

గందరగోళం.

తల తిరగడం.

మాట్లాడటంలో ఇబ్బంది, నత్తి (స్వర అస్పష్టత).

దృష్టి లోపం.

డైటింగ్ వల్ల తలనొప్పి వస్తే ఏం చేయాలి?

మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకున్నప్పుడు, అంటే డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ తినే అలవాట్లలోని మార్పులకు చాలా సున్నితంగా స్పందిస్తుంది. కాబట్టి ఆకలి వేయడం సహజం. అయితే, ఆ ఆకలితో పాటు మీకు తలనొప్పి కూడా వస్తే, మీరు తినే ఆహారాన్ని కొద్దిగా ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మీరు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ కొంచెం నెమ్మదిగా జరగవచ్చు, కానీ తరచుగా వచ్చే తలనొప్పుల నుండి మీరు బయటపడగలుగుతారు.

మతపరమైన కార్యక్రమం కారణంగా ఒక రోజు పాటు ఏమీ తినకపోతే వచ్చే తలనొప్పికి ఏం చేయాలి?

ఉపవాస దినాలలో తలనొప్పులు రావడం సర్వసాధారణం, కానీ ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోవడం ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉపవాసానికి కొన్ని రోజుల ముందు నుండి:

• కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలను (కాఫీ, టీ) వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• పోషకమైన భోజనం చేయండి.
• మీరు తాగే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచండి.

ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు చివరి భోజనం:

• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళాదుంపలు మరియు చిలగడదుంపల వంటి పిండి పదార్థాలున్న కూరగాయలు) కలిగిన ఆహారాలకు కొంత ప్రోటీన్‌ను జోడించండి.
• మీరు సాధారణంగా తినే దానికంటే ఎక్కువగా తినవద్దు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

కాబట్టి, ఆకలి వల్ల వచ్చే తలనొప్పి అనేది, "నాకు ఆహారం కావాలి, నాకు శక్తి కావాలి" అని మీ శరీరం మీకు చెప్పే ఒక మార్గం. అది దానంతట అదే తగ్గిపోదు. ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడమే దీనికి ఉత్తమ చికిత్స. చాలా సందర్భాలలో, ఇలాంటి ఆకలి తలనొప్పికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా నొప్పి నివారణ మందులతో తగ్గకపోతే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, సమయానికి తినడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం మర్చిపోవద్దు!

ఆకలి తలనొప్పి, తలనొప్పి, తక్కువ రక్త చక్కెర, హైపోగ్లైసీమియా, నిర్జలీకరణం, ఆహారం, ఉపవాసం, పోషణ, తలనొప్పి, ఆకలి, పోషణ