ఒత్తిడి కలిగినప్పుడు శరీరం లోపల నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది? HPA అక్షం (హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ అక్షం) గురించి సులభమైన పద్ధతిలో తెలుసుకుందాం!

మీకు పరీక్ష సమీపిస్తున్నందువల్ల కావచ్చు, లేదా ఆఫీసులో ఒక పెద్ద పని అప్పగించినందువల్ల కావచ్చు, లేదా ఇంట్లో ఏదైనా సమస్య వచ్చినందువల్ల కావచ్చు, మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యే సందర్భాలు ఉంటాయి. మీ ఛాతీ వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీకు చెమటలు పడతాయి, మరియు ఒక రకమైన వింత ఆందోళన మీకు కలుగుతుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో, మనం, "నేను ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను" అని అంటాము. కానీ ఈ 'ఒత్తిడి' కలిగినప్పుడు మన శరీరంలోపల అసలు ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? వీటన్నిటి వెనుక మన శరీరంలో ఒక అద్భుతమైన, స్వయంచాలక నియంత్రణ వ్యవస్థ ఉంది. ఈరోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం.

సరళంగా చెప్పాలంటే, HPA అక్షం అంటే ఏమిటి?

HPA అక్షం అనేది మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన సమాచార ప్రసార వ్యవస్థ. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన శరీరంలోని మూడు ప్రధాన అవయవాల మధ్య ఉండే ఒక అనుసంధానం. మన శరీరంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించే ప్రధాన వ్యవస్థ ఇదే. దీనిని మన శరీరం లోపల ఉన్న ఒక అత్యవసర నిర్వహణ బృందంగా భావించండి. ఈ బృందానికి ముగ్గురు నాయకులు ఉంటారు. వారు ఒకరికొకరు సందేశాలు పంపుకుంటూ సమన్వయంతో పనిచేస్తారు. ఈ వ్యవస్థనే మనం HPA అక్షం అని పిలుస్తాము.

వైద్య పరిభాషలో, HPA అక్షం అనేది ఒక న్యూరోఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. అంటే, ఇది మన నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే సంకేతాలకు ప్రతిస్పందనగా హార్మోన్లు అనే రసాయన దూతలను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేసే ఒక వ్యవస్థ. ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మన శరీరానికి తెలియజేస్తాయి.

ఈ బృందంలోని ముగ్గురు నాయకులు ఎవరు?

మనం ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఈ వ్యవస్థలో మూడు ప్రధాన భాగాలు ఉన్నాయి. ఈ మొత్తం ప్రక్రియను నడిపించేది ఈ మూడే. ఆ మూడూ ఎవరో, వాటి విధులు ఏమిటో చూద్దాం.

ఈ మూడు కలిసి ఎలా పనిచేస్తాయి?

ఈ మూడింటి అమరిక చాలా చక్కగా ఉంది. ఇది ఒక శృంఖల చర్య లాంటిది. ఒక ఉదాహరణతో అర్థం చేసుకుందాం.

మీరు వీధిలో నడుచుకుంటూ వెళ్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక కుక్క మీ మీదికి దూకిందని ఊహించుకోండి. మీరు భయపడతారు. ఆ కొన్ని క్షణాల్లో, మీ శరీరంలో ఈ విషయాలు జరుగుతాయి:

1. మొదటి దశ: మీ కళ్ళు చూసేదాన్ని మీ మెదడు "ఇది ప్రమాదం!" అని అర్థం చేసుకుంటుంది. వెంటనే, అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా హైపోథాలమస్‌కు (ప్రధాన నియంత్రణ గది) ఒక సందేశం పంపబడుతుంది. హైపోథాలమస్ వెంటనే `CRH` (కార్టికోట్రోఫిన్-రిలీజింగ్ హార్మోన్) అనే రసాయన సందేశాన్ని విడుదల చేస్తుంది.

2. దశ 2: ఈ `CRH` సందేశం నేరుగా పిట్యూటరీ గ్రంథికి (నిర్వాహకుడికి) వెళుతుంది. ఆ సందేశాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత, పిట్యూటరీ గ్రంథి `ACTH` (అడ్రినోకార్టికోట్రోపిక్ హార్మోన్) అనే మరో హార్మోన్‌ను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఇది "వెళ్ళు!" అనే ఆదేశం లాంటిది.

3. మూడవ దశ: రక్తం ద్వారా ప్రయాణించే 'ACTH' అనే హార్మోన్, అధివృక్క గ్రంథులను (కార్యనిర్వహణ విభాగం) చేరుకుంటుంది. ఆ ఆదేశాన్ని అందుకున్న వెంటనే, అధివృక్క గ్రంథులు మన ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను అధిక మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేసి, దానిని రక్తంలోకి విడుదల చేస్తాయి.

కానీ ఈ వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తూ ఉండకూడదు. కుక్క వెళ్ళిపోయిన తర్వాత, అంటే ప్రమాదం తొలగిపోయిన తర్వాత, ఈ వ్యవస్థ ఆగిపోవాలి. మరియు ఇది చాలా విచిత్రమైన రీతిలో జరుగుతుంది. రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు, అది మెదడుకు (హైపోథాలమస్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంథికి) ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది, "సరే, ఇప్పుడు సమస్య పరిష్కారమైంది, ఆ `CRH` మరియు `ACTH` సందేశాలను పంపడం ఆపండి" అని. దీనినే మనం నెగటివ్ ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్ అని పిలుస్తాము. ఇది పని పూర్తయినప్పుడు స్విచ్ ఆఫ్ చేసినట్లుగా ఉంటుంది.

ఈ సిస్టమ్ సరిగ్గా పనిచేయడం లేదా?

అవును, అది ఖచ్చితంగా జరగగలదు. ఈ సున్నితంగా సమతుల్యం చేయబడిన వ్యవస్థకు అంతరాయం కలగడానికి రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒకటి అతి చురుకుదనం వల్ల, మరొకటి నిస్తేజంగా ఉండటం వల్ల.

HPA అక్షం పనిచేయకపోవడం

ఊహించుకోండి, మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఇది ఎప్పుడూ గంతులు వేసే కుక్కల లాంటిది. ఆఫీసులో సమస్యలు, ఇంట్లో సమస్యలు, డబ్బు సమస్యలు... మీకు ఈ రకమైన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, ఆ వ్యవస్థకు విశ్రాంతి ఉండదు. అది నిరంతరం పనిచేస్తూనే ఉంటుంది. అప్పుడు కార్టిసాల్ స్థాయి నిరంతరం అధికంగా ఉంటుంది . ఇది మన శరీరానికి చాలా హానికరం.

అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక HPA అక్షం పనిచేయకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి లోపానికి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి నరాల క్షీణత వ్యాధులకు దోహదపడుతుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

HPA అక్షం అణచివేత

ఇది మరో కోణం. అంటే, ఒత్తిడికి స్పందించాల్సిన సమయంలో కూడా వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయదు. దీనికి ప్రధాన కారణం బయటి నుండి తీసుకునే కొన్ని రకాల మందులు.

ఆస్తమా, COPD, ఆర్థరైటిస్, క్యాన్సర్ వంటి పరిస్థితులకు మరియు అవయవ మార్పిడి తర్వాత ఉపయోగించే కార్టికోస్టెరాయిడ్లను (ఉదాహరణకు, ప్రెడ్నిసోలోన్) ముఖ్యంగా ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.

జరిగేది చాలా సులభం: మనం ఈ మందులను బయటి నుండి తీసుకున్నప్పుడు, మన శరీరాలు, "ఓహ్, మనం ఇక కార్టిసాల్‌ను తయారు చేయనవసరం లేదు, దాన్ని బయటి నుండే పొందవచ్చు" అని అనుకుంటాయి. అప్పుడు మన అధివృక్క గ్రంథులు (ఫ్యాక్టరీలు) కొంచెం సోమరిగా మారి కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.

అందుకే స్టెరాయిడ్ మందులను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దని వైద్యులు చెబుతారు. మీ వైద్యుడి సూచనల ప్రకారం, మోతాదును క్రమంగా తగ్గిస్తూ వాటిని ఆపాలి.

మరి ఈ విలువైన వ్యవస్థను మనం ఎలా కాపాడుకోవాలి?

HPA అక్షంపై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది, కానీ ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించడమే దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. మనం మన జీవితాల నుండి ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేము. కానీ అది మన అదుపు తప్పకుండా మనం దాన్ని నియంత్రించగలం. సహాయపడటానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మనసును ప్రశాంతపరిచే పనులు చేయండి: ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి వాటిని ప్రతిరోజూ సాధన చేయండి.
• మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: పోషకమైన ఆహారం తినండి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి మరియు తగినంత నిద్రపోండి. ఈ మూడు చాలా ముఖ్యమైనవి.
• సానుకూలంగా ఆలోచించండి: జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు అన్నింటినీ నియంత్రించలేరని అంగీకరించండి. మీరు మార్చలేని విషయాల గురించి చింతించడం వల్ల మీ ఒత్తిడి మాత్రమే పెరుగుతుంది.
• 'వద్దు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి: మీరు అధిక పనిభారంతో సతమతమవుతున్నప్పుడు కొత్త బాధ్యతలు స్వీకరించవద్దు.
• సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి:మీకు దగ్గరగా ఉండి, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మీ మనసులోని విషయాలను పంచుకోవడం చాలా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

ఈ పనులు చేసిన తర్వాత కూడా మీరు మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, దాని గురించి సిగ్గుపడకండి లేదా ఒంటరిగా బాధపడకండి. దీని గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని వారు మీకు అందించగలరు.