రోజంతా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత రాత్రి పడుకునేటప్పుడు నిద్రపట్టక అటూ ఇటూ దొర్లుతూ మీరు పడే అసౌకర్యాన్ని ఊహించుకోండి... లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, దాని గురించి ఆలోచిస్తూ మళ్ళీ నిద్రపోలేకపోవడం... మనలో చాలా మంది నిద్రలేమి ( ఇన్సోమ్నియా) తో ఎదుర్కొనే సమస్య ఇదే. కొందరికి ఇది కేవలం ఒక చిన్న ఇబ్బంది అయితే, మరికొందరికి నిద్రలేమి వారి జీవితాలను పూర్తిగా అస్తవ్యస్తం చేసే ఒక పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. ఇంతకీ ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? దీని గురించి సరళంగా, వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
అసలు నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోవడాన్ని నిద్రలేమి అంటారు. అంటే మీరు తగినంత సేపు నిద్రపోలేకపోవడం, రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపట్టకపోవడం, లేదా నిద్రపట్టడంలో గానీ, నిద్రలో ఉండటంలో గానీ ఇబ్బంది పడటం.
మన శరీరానికి నిద్ర చాలా అవసరం. అది కారుకు పెట్రోల్ లాంటిది. రోజంతా పనిచేసి అలసిపోయిన మన శరీరాలు, మనసులు నిద్ర ద్వారా పునరుత్తేజం పొందుతాయి. కాబట్టి, మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మనం నిద్రలేమిని అనుభవిస్తాము. దీనివల్ల మనం మన రోజువారీ పనులను సరిగ్గా చేయలేకపోతాము, మరియు మన శరీరాలు చాలా అసౌకర్యానికి గురవుతాయి.
అందరూ ఒకేలా నిద్రపోతారా?
లేదు. ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అలవాట్లు, అవసరాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. అందుకే వైద్యులు కూడా విభిన్న నిద్ర విధానాలను 'సాధారణమైనవి'గా పరిగణిస్తారు. దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి...
- ఉదయాన్నే లేచేవారు: కొంతమంది రాత్రి కొంచెం ముందుగా పడుకుని ఉదయాన్నే లేవడానికి ఇష్టపడతారు.
- రాత్రిపూట మేల్కొనేవారు: మరికొందరు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు పని చేస్తారు, ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు మరియు ఉదయాన్నే ఆలస్యంగా మేల్కొంటారు.
- తక్కువ నిద్రపోయేవారు: కొంతమంది ఇతరుల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు. దీనికి జన్యుపరమైన కారణం కూడా ఉండవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
- అలవాటు కారణంగా నిద్రలో మార్పులు: కొంతమంది తమ ఉద్యోగం వంటి కారణాల వల్ల వారి నిద్ర విధానాలను మార్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, సైన్యంలో ఉన్నవారు చిన్న శబ్దానికి కూడా మేల్కొంటారు. అదేవిధంగా, కొంతమందికి శబ్దం ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నా గాఢంగా నిద్రపోవడం అలవాటుగా ఉంటుంది.
- వయసుతో పాటు నిద్ర మారుతుంది: మన జీవితకాలంలో మన నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. చిన్నారి శిశువు రోజుకు సుమారు 14-17 గంటలు నిద్రపోతుండగా, పెద్దలకు (18+ సంవత్సరాలు) సాధారణంగా 7-9 గంటల నిద్ర మాత్రమే అవసరం.
నిద్రలేమిలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?
వైద్యులు నిద్రలేమిని రెండు ప్రధాన రకాలుగా వర్గీకరిస్తారు. ఈ విషయం మీరు కూడా తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
| ఎలా క్రమబద్ధీకరించాలి | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| సమయం ద్వారా (సమయం) | ఇది స్వల్పకాలికంగా (తీవ్రమైనది) లేదా దీర్ఘకాలికంగా (క్రానిక్) ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని నిద్రలేమి రుగ్మత అని కూడా అంటారు. |
| కారణం చేత (కారణం) | కొన్నిసార్లు ఇది ఏ ఇతర కారణం లేకుండా దానంతట అదే సంభవిస్తుంది (ప్రాథమిక నిద్రలేమి). మరికొన్నిసార్లు, ఇది మరొక వ్యాధి లేదా పరిస్థితికి లక్షణంగా సంభవిస్తుంది (ద్వితీయ నిద్రలేమి). |
మీరు అనుకున్నదానికంటే నిద్రలేమి అనేది చాలా సాధారణమైన సమస్య. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మంది పెద్దలు నిద్రలేమి లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారు. మరియు సుమారు 10% మందికి దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి రుగ్మత ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది.
మీకు నిద్రలేమి ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి? - లక్షణాలు
నిద్రలేమి లక్షణాలను అనేక ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం.
1. నిద్ర సమస్యలు
మీకు నిద్ర సమస్యలు ఎలా ఉన్నాయనే దానిని బట్టి ఇది మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది.
- నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది (ప్రారంభ నిద్రలేమి): మీరు మంచం మీద ఎంతసేపు ఉన్నా నిద్రపట్టలేకపోవడం.
- మధ్య నిద్ర నిద్రలేమి: రాత్రి మధ్యలో మేల్కొని మళ్ళీ నిద్రపోవడం. చాలా మందికి ఈ రకమైన నిద్రలేమి ఉంటుంది.
- ఆలస్యపు నిద్రలేమి: ఉదయం అనుకున్న దానికంటే చాలా ముందుగా మేల్కొనడం, మరియు తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం.
2. పగటిపూట కలిగే ప్రభావాలు
రాత్రిపూట మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, దాని ప్రభావాలు మరుసటి రోజు కనిపిస్తాయి. మీకు కూడా ఇలా జరుగుతుందో లేదో చూడండి.
- రోజంతా అలసటగా, నీరసంగా లేదా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం.
- ప్రతిస్పందించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఉదాహరణకు, కారు నడుపుతున్నప్పుడు త్వరితగతిన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టం.
- విషయాలు మర్చిపోతుంటాయి.
- ఆలోచనా వేగం మందగిస్తుంది, గందరగోళం ఏర్పడుతుంది, లేదా ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టమవుతుంది .
- మానసిక స్థితిలో మార్పులు, ముఖ్యంగా ఆందోళన, నిరాశ మరియు చిరాకు .
- ఇది మీ పని, సామాజిక కార్యకలాపాలు, అభిరుచులు లేదా ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
3. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలు
మీ నిద్రలేమి సమస్యకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో చూడండి. ఒకవేళ ఉంటే, మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉండవచ్చు.
- ప్రస్తుత పరిస్థితి: నిద్రపోవడానికి మంచి వాతావరణం మరియు సమయం ఉన్నప్పటికీ మీరు నిద్రపోలేకపోతున్నారు (ఉదాహరణకు, షిఫ్ట్ మార్పు, పెద్ద జీవిత సమస్య వంటి బాహ్య కారణం లేకుండా).
- తరచుదనం: మీకు ఈ సమస్య వారానికి కనీసం మూడు రోజులు ఉంటే.
- కాలవ్యవధి: ఈ సమస్య కనీసం మూడు నెలల పాటు కొనసాగితే.
- ఇతర కారణాలు లేకపోవడం: ఈ పరిస్థితికి డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్, మందులు లేదా మరో నిద్ర రుగ్మత కారణం కాకపోతే, మరియు దీనిని మరో శారీరక లేదా మానసిక అనారోగ్యం ద్వారా పూర్తిగా వివరించలేకపోతే.
మనకు నిద్రలేమి ఎందుకు వస్తుంది? - కారణాలు ఏమిటి?
నిద్రలేమికి ఒకే కారణాన్ని కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. దీనికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, ఈ అంశాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిసి ఈ పరిస్థితికి కారణమవుతాయి.
- కుటుంబ చరిత్ర (జన్యుశాస్త్రం): నిద్ర సమస్యలు కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా రావచ్చు. మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా నిద్రలేమి ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- మెదడు కార్యకలాపాలలో మార్పులు: నిద్రలేమితో బాధపడేవారి మెదళ్ళు ఇతరుల కన్నా కొంచెం ఎక్కువగా చురుకుగా ఉండవచ్చు. మెదడులోని రసాయనాలలో మార్పులు కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
- ఇతర శారీరక అనారోగ్యాలు: మీ శారీరక ఆరోగ్యం మీ నిద్రను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చిన్న ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గాయం వంటి తాత్కాలిక కారణాల వల్ల, అలాగే గ్యాస్ట్రైటిస్ (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్) లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల వల్ల కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలగవచ్చు. మన శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర/మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే సర్కాడియన్ రిథమ్లో మార్పుల వల్ల కూడా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.
- మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడేవారిలో దాదాపు సగం మందికి ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు వంటి మరో మానసిక ఆరోగ్య సమస్య కూడా ఉంటుంది.
- జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు: అధిక ఒత్తిడి, ఉద్యోగంలో సమస్యలు, కుటుంబ కలహాలు వంటివి నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
- జీవితంలో మార్పులు: కొత్త దేశానికి వెళ్లడం (జెట్ లాగ్), కొత్త ప్రదేశంలో నిద్రపోవాల్సి రావడం, లేదా షిఫ్ట్ పని మారడం వంటి తాత్కాలిక మార్పులు కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
- మీ రోజువారీ అలవాట్లు: నిద్రలేమికి చెడు నిద్ర అలవాట్లు కూడా కారణం కావచ్చు (దీనిని మనం స్లీప్ హైజీన్ అని పిలుస్తాము). పగటిపూట కునుకు తీయడం, రాత్రిపూట కాఫీ వంటివి తాగడం, మరియు ఒక నిర్దిష్ట నిద్రవేళను పాటించకపోవడం వంటివి దీనికి దోహదం చేస్తాయి.
నిద్రలేమి కొనసాగితే సంభవించే సమస్యలు
నిద్రలేమి ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అది నిద్ర లేమికి దారితీయవచ్చు.ఇక్కడ అతిపెద్ద ప్రమాదం పగటిపూట వచ్చే నిద్రమత్తు. మీరు వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు లేదా అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిన ఏ పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అనేక ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- డిప్రెషన్
- ఆందోళన
- అధిక రక్తపోటు/హైపర్టెన్షన్
- గుండెపోటు
- స్ట్రోక్
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- ఊబకాయం
వైద్యుడు దీనిని ఎలా నిర్ధారించగలరు?
మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మీ ఆరోగ్య చరిత్ర, వ్యక్తిగత సమాచారం, నిద్ర అలవాట్లు మరియు లక్షణాల గురించి వివరంగా ప్రశ్నలు అడుగుతారు. నిద్రలేమిని నిర్ధారించడానికి నిర్దిష్టమైన పరీక్ష ఏదీ లేదు. అయితే, మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తనిఖీ చేయడానికి కొన్ని పరీక్షలను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
దీనికి ఉదాహరణలు:
- స్లీప్ అప్నియా పరీక్ష: దీనిని ఆసుపత్రిలో చేసే స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ) ద్వారా గానీ లేదా ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే ఒక పరికరం ద్వారా గానీ చేయవచ్చు.
- యాక్టిగ్రఫీ: ఇది మణికట్టుకు ధరించే ఒక పరికరం. ఇది కొన్ని రోజుల పాటు మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే విధానాలను పర్యవేక్షిస్తుంది.
- మల్టిపుల్ స్లీప్ లేటెన్సీ టెస్ట్ (MSLT): పగటిపూట మీరు ఎంత త్వరగా నిద్రపోతారో కొలిచే పరీక్ష.
నిద్రలేమికి చికిత్సలు ఏమిటి?
నిద్రలేమికి అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. అవి సాధారణ జీవనశైలి మార్పుల నుండి మందుల వరకు ఉంటాయి. ప్రధాన చికిత్సలు:
1. మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకొని, వాటిని కొనసాగించండి (స్లీప్ హైజీన్).
2. మీరు నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రలోనే ఉండటానికి సహాయపడే మందులు.
3. మానసిక ఆరోగ్యానికి చికిత్స.
మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మందులు
అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా నిద్రమాత్రలు ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా దొరికే మందులు కూడా దీర్ఘకాలం వాడితే మీ నిద్ర విధానాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు నిద్రపోయే సమయం ఎంత ముఖ్యమో, మీ నిద్ర నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం.
మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్నింటికి డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం కాగా, మరికొన్నింటిని ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు:
- బెంజోడయాజెపైన్లు మరియు Z-డ్రగ్స్: ఇవి మెదడు కార్యకలాపాలను తగ్గించి, నిద్రను కలిగించే శక్తివంతమైన మందులు. ఉదాహరణకు: `(టెమాజెపామ్)`, `(జోల్పిడెమ్ - ఆంబియన్®)`.
- ద్వంద్వ ఒరెక్సిన్ గ్రాహక విరోధకాలు (DORAలు):ఇవి మెదడులో మేల్కొనడానికి మరియు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే ఒక రసాయనాన్ని నిరోధిస్తాయి.
- నిద్రమత్తును కలిగించే యాంటీ డిప్రెసెంట్లు: డిప్రెషన్ కోసం ఉపయోగించే కొన్ని మందులను (ఉదా. అమిట్రిప్టిలిన్) నిద్రమత్తును కలుగజేస్తాయి కాబట్టి, వాటిని నిద్రలేమికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.
- మెలటోనిన్ మరియు సంబంధిత మందులు: మెలటోనిన్ అనేది మన మెదడు సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే ఒక రసాయనం, ఇది నిద్ర సమయం వచ్చినప్పుడు సంకేతం ఇస్తుంది. దీనిని మందు రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.
- ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేని మందులు:
- అలర్జీల కోసం ఉపయోగించే కొన్ని యాంటీహిస్టమైన్లు (ఉదా. పిరిటాన్లో ఉండే డైఫెన్హైడ్రామైన్) మగతకు కారణం కావచ్చు. అయితే, వీటిని దీర్ఘకాలం ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయరు.
నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నప్పుడు మనం మనకోసం చేసుకోగలిగే పనులు (నిద్ర పరిశుభ్రత)
చికిత్సలతో పాటు, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. వీటినే మనం నిద్ర పరిశుభ్రత లేదా "మంచి నిద్ర అలవాట్లు" అని పిలుస్తాము.
- నిద్రవేళలను క్రమబద్ధీకరించుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో, సెలవు దినాల్లో కూడా ఈ దినచర్యను స్థిరంగా పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. పగటిపూట కునుకు తీయడం మానుకోండి.
- ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయం తీసుకోండి: పడుకునే ముందు, ఆ రోజు సమస్యల నుండి మీ మనసును విముక్తి చేసుకోండి . మీరు పని ముగించుకున్న తర్వాత మరియు పడుకునే మధ్య కొద్దిగా విరామ సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఆ సమయంలో, పుస్తకం చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వంటివి చేయండి. పడుకున్న తర్వాత కూడా మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లడానికి బదులుగా, లేచి తిరిగి పడుకునే ముందు మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే పనిని చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోండి: మంచి నిద్రకు సౌకర్యం చాలా అవసరం. మీకు తగినట్లుగా గదిలోని వెలుతురు, శబ్దం మరియు ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు టీవీలకు దూరంగా ఉండండి: నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందు ఈ పరికరాలను వాడటం ఆపండి. అవి వెలువరించే నీలి కాంతి, మెదడుకు పగటి సమయం అని సంకేతాలు పంపి, నిద్రను కలిగించే రసాయనాల ఉత్పత్తిని ఆలస్యం చేస్తుంది.
- మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: రాత్రిపూట భారీ భోజనం చేయడం మరియు రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ముఖ్యంగా నికోటిన్, కెఫీన్ (కాఫీ, టీ, కొన్ని శీతల పానీయాలు) మరియు ఆల్కహాల్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
- చురుకుగా ఉండండి: పగటిపూట కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం, కనీసం నడవడం కూడా, రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- సమస్య కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఈ అలవాట్లను పాటించినప్పటికీ మీ నిద్ర సమస్య కొనసాగితే, తప్పకుండా మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మనం వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
నిద్రలేమి కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- పగటిపూట మీకు ఆగకుండా నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే.
- పగటిపూట, ముఖ్యంగా పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు త్వరగా నిద్రపోతే (దీనిని 'మైక్రోస్లీప్స్' అంటారు).
- మీకు నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఇతర మానసిక లేదా శారీరక పరిస్థితులు ఉంటే.
ముగింపు సందేశం
- నిద్రలేమి అనేది చాలా సాధారణమైన సమస్య. దీనికి అనేక శారీరక, మానసిక మరియు జీవనశైలి కారకాలు కారణం కావచ్చు.
- మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ మంచి నిద్ర అలవాట్లను (స్లీప్ హైజీన్) ఏర్పరచుకోవడం. చాలా మందికి, కేవలం ఇది ఒక్కటే సమస్యను పరిష్కరించగలదు.
- పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ప్రమాదకరం. దాని విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- వైద్య సలహా లేకుండా నిద్రమాత్రలు ఎప్పుడూ వాడకండి. దానివల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు.
- నిద్రలేమి అనేది చికిత్స చేయదగిన సమస్య. కాబట్టి సిగ్గుపడకుండా, భయపడకుండా దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు హాయిగా నిద్రపట్టడానికి తప్పకుండా సహాయం చేస్తారు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి