మీరు చెప్పేది మీకు వినపడుతోందా? అంతర గ్రహణం గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు బాగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మీ కడుపులోంచి 'గ్రో..గ్రో..' అనే శబ్దం ఎప్పుడైనా విన్నారా? లేదా మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేస్తున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీ ఛాతీ వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపించి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడ్డారా? బహుశా మీకు మూత్రం వస్తున్నట్లు అనిపించి, కాసేపటి వరకు దాన్ని ఆపుకోవాల్సి వచ్చి ఉండవచ్చు. ఇదంతా మీ శరీరం మీతో మాట్లాడే విధానమే, కొన్ని విషయాల గురించి మీకు సంకేతాలు ఇస్తుంది. వైద్యశాస్త్రంలో, ఈ అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని మనం ఇంటరోసెప్షన్ అని పిలుస్తాము.

సరళంగా చెప్పాలంటే, అంతర గ్రహణం అంటే ఏమిటి?

అంతరసంవేదన అంటే మీ శరీరం లోపలి నుండి వచ్చే సంకేతాలను లేదా భావాలను అర్థం చేసుకునే మీ సామర్థ్యం. ఇది మీ శరీరంలోని ఒక 'ఆరవ ఇంద్రియం' లాంటిది. దీని ద్వారానే మీరు మీ భావాలను అర్థం చేసుకుంటారు.

మీరు ఉదయం నుండి పని చేస్తూ మధ్యాహ్న భోజనం చేయలేకపోయారని ఊహించుకోండి. కొంతసేపటికి, మీ కడుపు నొప్పిగా, కడుపులో గడబిడగా అనిపిస్తుంది మరియు మీకు కళ్ళు తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ సంకేతాలు మీ మెదడుకు చేరినప్పుడు, మెదడు దానిని "ఆ... ఇతనికి ఇప్పుడు ఆకలిగా ఉంది, ఇతని శక్తి తగ్గిపోయింది" అని అర్థం చేసుకుంటుంది. అప్పుడు దానికి ప్రతిస్పందనగా మీరు కొంత ఆహారం తింటారు. మీరు తినడం పూర్తి చేసినప్పుడు, ఆ అసౌకర్యాలన్నీ మాయమై, మీ శరీరం తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరం యొక్క అవసరాన్ని గుర్తించడం, దానిని నెరవేర్చడం మరియు శరీరాన్ని తిరిగి సాధారణ స్థితికి లేదా సమతుల్య స్థితికి (హోమియోస్టాసిస్) తీసుకురావడం.

మనం చిన్న వయస్సు నుండే ఈ సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా పెంపొందించుకుంటాము. ఈ అంతర గ్రహణ సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందినప్పుడు మాత్రమే చిన్నారికి మూత్ర విసర్జన చేయాలనిపించినప్పుడు అర్థమవుతుంది మరియు టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం అలవాటుపడుతుంది.

ఇది మన ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు రాత్రిపూట ఒంటరిగా వీధిలో నడుస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అకస్మాత్తుగా మీ వెనుక ఒక శబ్దం వినపడుతుంది. అదే సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ శరీరం చల్లబడుతుంది మరియు మీకు చెమట పట్టడం మొదలవుతుంది. మెదడు ఈ శారీరక సంకేతాలను "భయం"గా అర్థం చేసుకుంటుంది. అప్పుడు మీరు పారిపోవాలో లేక కేక వేయాలో త్వరగా నిర్ణయించుకుంటారు. గమనించారా? శరీరంలోని ఒక సంకేతం ఒక భావనగా మారుతుంది, మరియు దాని ఆధారంగా మీరు ఒక నిర్ణయం తీసుకుంటారు.

కానీ అందరికీ తమ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గ్రహించే సామర్థ్యం ఒకేలా ఉండదు. కొందరు వాటిని గ్రహించడంలో చాలా నేర్పరిగా ఉంటారు. మరికొందరు వాటిని అర్థం చేసుకోవడంలో అంతగా రాణించలేరు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇది మనం సాధన చేసి పెంపొందించుకోగల ఒక నైపుణ్యం.

అంతర గ్రహణానికి కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు

ఇందులో మనం మన దైనందిన జీవితంలో అనుభవించే అనేక విషయాలు ఉంటాయి.

• ఆకలిగా లేదా కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం.
• నీళ్లు తాగాలని దాహంగా ఉంది.
• మీ మూత్రాశయం నిండినట్లు అనిపించడం మరియు మీరు మూత్ర విసర్జన చేయాలనిపించడం.
• వేడిగా లేదా చల్లగా అనిపించడం.
• హృదయ స్పందన రేటు (ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, భయపడినప్పుడు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు).
• ఉద్రిక్తంగా మరియు ఒత్తిడిగా అనిపిస్తోంది.
• అశాంతి మరియు ఆందోళన భావన.
• వికారంగా అనిపిస్తోంది.
• చర్మాన్ని గోకుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• ఏదైనా కోసినప్పుడు లేదా గాయపడినప్పుడు కలిగే నొప్పి.

ఈ ప్రక్రియ అసలు ఎలా జరుగుతుంది?

ఇది చాలా సంక్లిష్టమైన, అయినప్పటికీ అద్భుతమైన ప్రక్రియ. ఇది మూడు ప్రధాన దశలలో జరుగుతుంది. సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి దీనిని ఈ విధంగా చూద్దాం.

కానీ కొన్నిసార్లు మనం ఈ సంకేతాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటాము. ఉదాహరణకు, ఆందోళన వంటి సమస్య ఉన్న వ్యక్తికి ఛాతీలో సాధారణంగా దడగా అనిపించినప్పటికీ, తీవ్రమైన భయంతో, "అయ్యో, నాకు గుండెపోటు వస్తుందా?" అని వారు అనుకోవచ్చు. దీని అర్థం, వారు ఒక నిరపాయమైన సంకేతాన్ని ప్రమాదకరమైనదిగా భావిస్తున్నారని.

అలాగే, డిప్రెషన్ఇలాంటి పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తి, ఒళ్ళు నొప్పుల వంటి నిజంగా శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన సంకేతాన్ని గ్రహించలేకపోవచ్చు. అంటే, ఈ సంకేతాలను గుర్తించే వారి సామర్థ్యం కొంతవరకు దెబ్బతిని ఉండవచ్చు.

అంతర గ్రహణ శక్తి దెబ్బతిన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

ఈ శరీర సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు కొంచెం లోపం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ క్రింది లక్షణాలు మీకు సాధారణంగా కనిపించవచ్చు.

• మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక కలగకపోవడం: కొన్నిసార్లు మీ మూత్రాశయం పూర్తిగా ఖాళీ అయ్యే వరకు అది నిండినట్లు మీకు అనిపించకపోవచ్చు. లేదా అది కొద్దిగా నిండి ఉన్నప్పటికీ, మూత్ర విసర్జన చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు.
• భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది: మీకు అకస్మాత్తుగా కోపం రావచ్చు, చిన్న విషయాలకే బాధపడవచ్చు, లేదా మీరు సరిగ్గా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోలేకపోవచ్చు.
• సులభంగా కంగారుపడటం లేదా భయపడటం: చిన్న చిన్న విషయాలకే ఆందోళన చెందడం, బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఉండటానికి భయపడటం.
• నొప్పి పట్ల సున్నితత్వం: కొంతమందికి చిన్న గాయం వల్ల కూడా భరించలేని నొప్పి కలుగుతుంది. మరికొందరికి పెద్ద గాయం వల్ల కూడా చాలా తక్కువ నొప్పి కలుగుతుంది.
• ఆహార సమస్యలు: ఆకలిగా అనిపించకపోవడం, దాహంగా అనిపించకపోవడం, లేదా తిన్న తర్వాత కడుపు నిండినట్లు అనిపించకపోవడం.

అంతర గ్రహణాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు

అంతరజ్ఞానాన్ని గ్రహించే ఈ సామర్థ్యం కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల వల్ల దెబ్బతినవచ్చు, ఎందుకంటే ఇదంతా మెదడు పనితీరుకు సంబంధించినది.

• ఆందోళన రుగ్మతలు
• శ్రద్ధ సమస్యలు (శ్రద్ధ లోపం/అతి చురుకుదనం రుగ్మత - ADHD)
• ఆటిజం (ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్)
• డిప్రెషన్
• ఆహార రుగ్మతలు
• భయాందోళన రుగ్మత
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
• పదార్థ వినియోగ రుగ్మత

న్యూరోడైవర్జెన్స్ మరియు ఇంటరోసెప్షన్ మధ్య సంబంధం

న్యూరోడైవర్జెన్స్ అంటే, ఒక వ్యక్తి మెదడు సాధారణం కంటే కొద్దిగా భిన్నమైన రీతిలో సమాచారాన్ని గ్రహించి, పనిచేయడం. ఆటిజం మరియు ADHD దీనికి రెండు మంచి ఉదాహరణలు. ఈ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు అంతర గ్రహణ సామర్థ్యాలు కూడా భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

• ఆటిజం: తరచుగా, ఆటిజం ఉన్న వ్యక్తులు శరీర సంకేతాల ఖచ్చితత్వంతో ఇబ్బంది పడతారు.గుర్తించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారు కోపం, విచారం మరియు భయం మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. అలాగే, వారు ఆకలి మరియు దాహం వంటి శారీరక అవసరాలను కూడా సరిగ్గా గ్రహించలేకపోవచ్చు.

• ADHD: ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు తమ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలను చాలా శ్రద్ధగా గమనిస్తారు, అంటే వారు ఆ సంకేతాలను బాగా గ్రహిస్తారు. కానీ వాటికి ప్రతిస్పందించడంలో, అంటే చర్య తీసుకోవడంలో వారికి ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వారికి నీళ్లు తాగాలని చాలా దాహంగా అనిపించినప్పటికీ, "ఏం తాగాలి? లేచి నీళ్లు తెచ్చుకోవడానికి నాకు చాలా బద్ధకంగా ఉంది" వంటి ఆలోచనలతో వారు దానిని వాయిదా వేయవచ్చు.

ఈ సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంపొందించుకోవాలి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం శిక్షణ ద్వారా ఈ అంతర గ్రహణ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. కండరాలకు వ్యాయామం చేసి వాటిని బలోపేతం చేసినట్లే, దీనికి కూడా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

• లోతైన శ్వాస వ్యాయామం: ప్రశాంతంగా కూర్చొని, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ వదులుతున్నప్పుడు మీ ఛాతీ, పొట్ట కదలికలను మరియు గుండె లయను గమనించండి.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం. భోజనం చేసేటప్పుడు, ఆహారం యొక్క రుచి, వాసన మరియు ఆకృతిని నిశితంగా గమనించండి. నడిచేటప్పుడు, మీ పాదాలు నేలను తాకే విధానాన్ని గమనించండి.
• యోగా: యోగా అనేది శరీరాన్ని, మనస్సును అనుసంధానించే ఒక గొప్ప వ్యాయామం. మీరు వివిధ ఆసనాలలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నాయో మీకు మరింత బాగా అర్థమవుతుంది.
• ధ్యానం: మీ అంతరాత్మపై, మీ మనస్సులో తలెత్తే ఆలోచనలపై మరియు మీ శరీరంలో మీరు అనుభూతి చెందే సంచలనాలపై నిశితంగా దృష్టి పెట్టడానికి ధ్యానం మీకు వీలు కల్పిస్తుంది.
• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది ఒక మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు అందించే ఒక రకమైన చికిత్స. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు శారీరక అనుభూతుల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ వ్యాసం చదవడం మొదలుపెట్టే వరకు మీ గుండె చప్పుడు గురించి బహుశా ఆలోచించి కూడా ఉండరు. కానీ ఇప్పుడు మీరు దాన్ని అనుభూతి చెందుతున్నారు, కదూ? బహుశా రాత్రి భోజనానికి ఏమి తినాలో అని ఆలోచించినప్పుడు మీకు ఆకలి వేస్తుందేమో. అదే అంతర గ్రహణం (ఇంటరోసెప్షన్). ఇది మనందరి శరీరాలలో ఉండే ఒక అద్భుతమైన వ్యవస్థ. ఇది అందరిలో ఒకేలా పనిచేయకపోయినప్పటికీ, ఓర్పు, ఆత్మప్రేమ, మరియు అవసరమైతే సహాయంతో దీనిని పెంపొందించుకోవచ్చు.