క్యాంపస్‌కు వెళ్లడం చాలా మందికి ఒక కల. కానీ మీరు ఇంటికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, కొత్త వాతావరణానికి, కొత్త పాఠాలకు, కొత్త స్నేహితులకు అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీరు చాలా ఒత్తిడిని, భారాన్ని అనుభవిస్తారు, కదా? ఈ కొత్త సవాళ్లతో వచ్చే ఒత్తిడి కొంతమంది విద్యార్థులను కుంగుబాటుకు గురి చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని మనం "కుంగుబాటు" అని పిలుస్తాము. నిజానికి, ఇది ఇప్పుడు చాలా సాధారణమైపోయింది. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ కుంగుబాటు అంటే ఏమిటి, దాని లక్షణాలు ఏమిటి, మరియు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
చిన్న వయసులో డిప్రెషన్‌కు దోహదపడే కారకాలు ఏమిటి?
సాధారణంగా చాలా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు 18 నుండి 24 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య మొదలవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అది మీరు కళాశాలకు వెళ్లే సమయం. డిప్రెషన్‌కు ఒకే ఒక్క కారణం లేదు. కానీ ఒక కళాశాల విద్యార్థిగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయగల అనేక సాధారణ కారకాలు ఉన్నాయి.
1. కొత్త వాతావరణం మరియు ఒంటరితనం
చాలా మందికి, క్యాంపస్ జీవితం అనేది ఇంటికి దూరంగా ఎక్కువ కాలం గడపడం ఇదే మొదటిసారి. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడానికి, తమకంటూ ఒక గుర్తింపును ఏర్పరచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప సమయం అయినప్పటికీ, అప్పుడప్పుడు ఇంటి బెంగ, ఒంటరితనం కలగడం కూడా సర్వసాధారణం. ఊహించుకోండి, ఇన్నాళ్లు మీ అమ్మ ఇంట్లో తింటూ, మీ సొంత గదిలో నివసించిన తర్వాత, అకస్మాత్తుగా హాస్టల్‌లో వేరొకరితో గది పంచుకోవడం, కొత్త స్నేహితులను చేసుకోవడం, ఒంటరిగా చదువుకోవడం వంటివి చేయాల్సి వస్తే ఎలా ఉంటుందో. ఈ మార్పులతో, మీ ఆహారం, నిద్ర వంటివి కూడా దెబ్బతినవచ్చు. ఇవన్నీ ఒకేసారి ఎదురైనప్పుడు, అది చాలా ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది.
2. జన్యు ప్రభావం మరియు వ్యక్తిత్వం
మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డిప్రెషన్ ఉండి ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి జన్యువుల ద్వారా కూడా సంక్రమించవచ్చు. అయితే, కేవలం జన్యువులు ఉన్నంత మాత్రాన అందరికీ డిప్రెషన్ రాదు. మీ వ్యక్తిత్వం కూడా దీనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండి, చిన్న చిన్న విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి విషయాన్ని నిరాశావాద దృక్పథంతో చూసే అలవాటు కలిగి ఉంటే, అది కూడా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. పరిసర వాతావరణం మరియు సామాజిక ప్రభావం
ఈ రోజుల్లో కళాశాల విద్యార్థులలో కుంగుబాటు మరియు ఆందోళన చాలా సాధారణం. ఒక సర్వే ప్రకారం, దాదాపు సగం మంది కళాశాల విద్యార్థులు ఈ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. కాబట్టి, మీ పరిసరాల్లోని ఇతర స్నేహితులు కుంగుబాటు మరియు ఒత్తిడితో ఉంటే, అది మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ భావనలు మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి మరింత ఒంటరిగా మరియు ఏకాకిగా భావించేలా చేస్తాయి.
మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా? (కుంగుబాటు లక్షణాలు)
డిప్రెషన్‌తో బాధపడే ప్రతిఒక్కరూ ఒకే రకమైన లక్షణాలను అనుభవించరు. కానీ, మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తున్నారేమో ఒక్క క్షణం గమనించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిని చాలా కాలంగా అనుభవిస్తూ ఉంటే, దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం.
| లక్షణం | సరళంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| బలహీనత | నేను ఎప్పుడూ అలసిపోయి ఉంటాను, ఏమీ చేయాలనిపించదు. |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | నేను ఏమి చదువుతున్నానో నాకు గుర్తుండటం లేదు, మరియు ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంది. |
| త్వరగా కోపం తెచ్చుకోవడం | నాకు చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం వస్తుంది, ఏదో పెద్ద చిక్కులో పడ్డాననిపిస్తుంది. |
| నిద్ర సమస్యలు | మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోవడం (నిద్రలేమి), లేదా పగలంతా నిద్రమత్తుగా ఉండటం. |
| ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు | వారు ఆకలి లేకపోయినా తినరు, లేదా తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా తింటారు. |
| దేనిపైనైనా ఆసక్తి కోల్పోవడం | నాకు గతంలో నచ్చిన పనులు (ఉదాహరణకు: సంగీతం వినడం, సినిమాలు చూడడం, స్నేహితులతో మాట్లాడటం) ఇప్పుడు చేయాలనిపించడం లేదు. |
| నిరాశావాద భావాలు | మీ గురించి మీరు అపరాధభావంతో ఉండటం, నిస్సహాయంగా అనిపించడం, పనికిరానివారిగా అనిపించడం, శూన్యంగా అనిపించడం. |
| శరీర నొప్పులు | నాకు ఎటువంటి ప్రత్యేక కారణం లేకుండా తలనొప్పులు, ఒళ్ళు నొప్పులు వస్తూ ఉంటాయి. |
| మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు | ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన లక్షణం, దీనికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరం. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →డిప్రెషన్ క్యాంపస్ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
కుంగుబాటు మీ జీవితం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు. ఇది మీ విద్యాభ్యాసానికి ఒక పెద్ద అడ్డంకిగా మారగలదు. కొంతమంది విద్యార్థులలో, ఇది వారిని ఎంతగానో కుంగదీస్తుంది అంటే, వారు తమ రోజువారీ పనులను కూడా పూర్తి చేయలేరు.
ఈ ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక, కొందరు చెడు మార్గాల వైపు మళ్లుతారు. ఉదాహరణకు, వారు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలు కావచ్చు. ముఖ్యంగా పరీక్షల సమయంలో మరియు అసైన్‌మెంట్ల గడువు సమీపిస్తున్నప్పుడు ఈ ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తులు అసురక్షిత లైంగిక సంబంధం వంటి ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలలో పాల్గొనే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, 15 నుండి 24 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువతలో మరణానికి మూడవ ప్రధాన కారణమైన ఆత్మహత్యకు డిప్రెషన్ ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
కాబట్టి, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తిస్తే, సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. సహాయం పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఏమి చేయవచ్చు?
మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు భావిస్తే, సహాయం పొందడానికి ప్రదేశాలు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒంటరిగా బాధపడకండి.
1. నిపుణుల సహాయం పొందండి: దీని గురించి ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన పని. చాలా విశ్వవిద్యాలయాలలో విద్యార్థుల కోసమే ఆరోగ్య కేంద్రాలు ఉంటాయి. మీరు అక్కడ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడవచ్చు. వారు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తారు.
2. చికిత్స: డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన చికిత్స సైకోథెరపీ/టాక్ థెరపీ. మీ లక్షణాల స్వభావాన్ని బట్టి, మీ డాక్టర్ కౌన్సెలింగ్‌తో పాటు యాంటీడిప్రెసెంట్లను కూడా సూచించవచ్చు.
3. స్వీయ సంరక్షణ: వైద్య సలహా తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు మీ కోసం చేసుకోగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.
- బాగా నిద్రపోండి: రోజుకు 7-9 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- బాగా తినండి: పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి, మనసుకు శక్తినిస్తుంది.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. నడవండి, పరుగెత్తండి, మీకు నచ్చిన క్రీడను ఆడండి. ఇది మీకు చాలా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
- మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి: ఇవి మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి: మీ భావాలను మనసులోనే అణచుకుని ఉండకండి. మీరు నమ్మే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి.
ముగింపు సందేశం
- క్యాంపస్ జీవితంలో ఒత్తిడి, విచారం, ఒంటరితనం వంటివి కలగడం సహజం. దాని గురించి సిగ్గుపడకండి.
- మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు (నిరంతర విచారం, శక్తి లేకపోవడం, నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు) ఉన్నాయో లేదో గుర్తించండి.
- ఈ భావాలను మీలోనే దాచుకోవద్దు. మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
- వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. క్యాంపస్ వైద్య కేంద్రం లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి. మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని అదే.
- మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే మీకు దగ్గరైన వారికి చెప్పండి, లేదా వెంటనే దగ్గరలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.