మీకు కూడా రాత్రిపూట పీడకలలు వస్తాయా? (పీడకలలు) – దీని గురించి మాట్లాడుకుందామా?

రాత్రి నిద్రలో మీకు అప్పుడప్పుడు హఠాత్తుగా మెలకువ వస్తుందా? మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీకు చెమటలు పడతాయి, మరియు మీకు చాలా భయంగా అనిపిస్తుంది... అలాంటి సమయాల్లో మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీకు చాలా చెడ్డ, భయంకరమైన కల వచ్చిందని మీరు అనుకుంటారు, కదా? వీటినే మనం పీడకలలు అంటాము. చిన్నపిల్లలు, పెద్దలు అనే తేడా లేకుండా మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఇలాంటి అనుభవాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. కానీ ఇది కొంచెం కలవరపెట్టే విషయం కాబట్టి, ఈరోజు మనం దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

అసలు ఈ పీడకలలు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పీడకల అనేది మనం కనే చాలా అసహ్యకరమైన, భయానకమైన మరియు కలవరపరిచే కల. అలాంటి కల చూసిన తర్వాత, మీరు తరచుగా భయపడవచ్చు, ఆందోళన చెందవచ్చు మరియు అసౌకర్యంగా భావించవచ్చు. కానీ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పీడకలలు నిజమైన సంఘటనలు కావు. అంటే అవి మీకు ఏ విధంగానూ హాని కలిగించవు. అది కేవలం ఒక కల మాత్రమే.

ఊహించుకోండి, మిమ్మల్ని ఎవరో తరుముతున్నట్లుగానో, లేదా మీరు ఎత్తైన ప్రదేశం నుండి కింద పడిపోతున్నట్లుగానో కల వచ్చింది. మీరు భయంతో మేల్కొన్నప్పటికీ, అది నిజంగా జరగలేదు, కదా? ఇది కూడా అంతే.

మనకు ఎందుకు అంత చెడ్డ కలలు వస్తాయి? కారణాలు ఏమిటి?

అసలు దీనికి ఖచ్చితమైన కారణం ఏమిటో ఎవరికీ తెలియదు. కానీ కలలు – ముఖ్యంగా పీడకలలు – అనేవి మన మెదడు మన ఆలోచనలను, భావాలను విశ్లేషించి, ప్రాసెస్ చేసే ఒక మార్గమని వైద్యులు, పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలలో, వారి భయాలు, ఆందోళనలు బయటపడటానికి ఇవి ఒక మార్గం కావచ్చు.

మన జీవితంలో మనమందరం ఎదుర్కొనే కొన్ని విషయాల వల్ల ఈ పీడకలలు కలగవచ్చు.

రోజువారీ జీవిత సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి

ఇంటి సమస్యలు, చదువు ఒత్తిడి, పరీక్షలు, స్నేహితులతో చిన్న చిన్న అభిప్రాయ భేదాలు లేదా క్రీడా పోటీల భయం వంటి వాటి వల్ల కలిగే ఒత్తిడి పీడకలలుగా వ్యక్తమవుతుంది.

ఊహించుకోండి, మీ పాఠశాలలో ఒక పెద్ద పరీక్ష రాబోతోంది. మీరు దాని గురించి చాలా ఆలోచిస్తూ భయపడుతుంటారు. ఆ తర్వాత, రాత్రిపూట, పరీక్షకు ఆలస్యంగా వెళ్లడం లేదా ప్రశ్నపత్రంపై ఏమీ రాయలేకపోవడం వంటి విషయాల గురించి మీకు కలలు రావచ్చు.

జీవితంలో పెద్ద మార్పులు వచ్చినప్పుడు కొన్నిసార్లు ఇలా జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొత్త ఇంటికి మారడం, కుటుంబ సభ్యులు అనారోగ్యానికి గురికావడం లేదా ప్రియమైనవారు మరణించడం వంటి ప్రధాన జీవిత సంఘటనల వల్ల కలిగే ఆందోళన కూడా పీడకలలకు కారణం కావచ్చు.

భయానక విషయాలను చూడటం మరియు చదవడం

భయానక సినిమాలు చూడటం, భయానక పుస్తకాలు చదవడం మరో ప్రధాన కారణం. ముఖ్యంగా మీరు నిద్రపోయే ముందు ఇలాంటివి చూసినా లేదా చదివినా, మీకు రాత్రిపూట పీడకలలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఆ విషయాలు మీ ఉపచేతనలో నిక్షిప్తమై, మీ కలలలో కనిపించవచ్చు.

కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా కూడా ఇది జరగవచ్చు.

అయితే, కొన్నిసార్లు ఎటువంటి ప్రత్యేక కారణం లేకుండా మీకు పీడకలలు రావచ్చు. అది సహజం. మీకు ప్రతిరోజూ పీడకలలు రాకపోతే, అప్పుడప్పుడు వస్తే ఆందోళన పడాల్సిన అవసరం లేదు.

ఈ పీడకలలను తగ్గించుకోవడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

పీడకలలను పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, వాటిని నియంత్రించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మనం ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

• రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ శరీర నిద్ర చక్రాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. పగటిపూట కునుకు తీయడాన్ని తగ్గించండి (మీకు అనారోగ్యంగా ఉంటే లేదా ముందు రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే తప్ప). అలాగే, నిద్రపోయే సమయానికి చాలా దగ్గరగా ఎక్కువగా తినడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, నిద్రపోయే ముందు భయానక పుస్తకాలు చదవడం లేదా భయానక సినిమాలు చూడటం మానుకోండి.

• మీకు ఓదార్పునిచ్చే వస్తువులను మీ దగ్గర ఉంచుకోండి: మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు, చిన్నప్పుడు మీరు ఇష్టపడిన మెత్తని బొమ్మను గానీ, లేదా మీకు బాగా పరిచయమైన ఒక ప్రత్యేకమైన దుప్పటిని గానీ మీ దగ్గర ఉంచుకోండి. కొంతమందికి ఇవి చాలా సురక్షితంగా, ఓదార్పునిచ్చేవిగా అనిపిస్తాయి.

• రాత్రిపూట వెలిగే దీపాన్ని ఉంచుకోండి: మీరు చిన్నప్పుడు వాడిన దీపాన్ని బహుశా ఇప్పుడు ఉపయోగించకపోవచ్చు. కానీ మీకు పీడకలలు వస్తుంటే, దాన్ని మళ్ళీ వాడటం మొదలుపెట్టడం మంచిది. ఎందుకంటే, మీరు పీడకల నుండి మేల్కొని ఉలిక్కిపడినప్పుడు, ఈ చిన్న వెలుగులో మీ చుట్టూ ఉన్న పరిచితమైన వస్తువులను చూడటం వలన మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మీ భయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• తలుపు తెరిచి ఉంచండి, మీరు ఒంటరిగా లేరనే భావన కలగాలి: మీ పడకగది తలుపును పూర్తిగా మూసివేయకుండా, కొద్దిగా తెరిచి ఉంచండి. దీనివల్ల మీ కుటుంబం మీకు దగ్గరగా ఉందనే భావన కలుగుతుంది. మీకు అకస్మాత్తుగా భయం అనిపిస్తే, లేచి వెళ్లి మీ అమ్మ లేదా నాన్నను గానీ, లేదా మీరు నమ్మే వారిని గానీ కనుగొని వారితో మాట్లాడండి. గుర్తుంచుకోండి, కౌగిలింతకు వయసుతో సంబంధం లేదు! అది ఎంతో ఓదార్పునిస్తుంది.

మీకు తరచుగా పీడకలలు వస్తుంటే ఏమి చేయాలి?

అప్పుడప్పుడు పీడకలలు రావడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, కొంతమందికి ఇది పదేపదే జరుగుతూ ఉంటుంది. అంటే, మీకు వారానికి చాలాసార్లు పీడకలలు వస్తుంటే, అది ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం.

గుర్తుంచుకోండి, తరచుగా వచ్చే పీడకలలు మీ రోజువారీ జీవితం, నిద్ర లేదా మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంటే, దాని గురించి తప్పకుండా పెద్దవారితో మాట్లాడటం మరియు అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇలాంటి సమయాల్లో మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇవి:

• స్నేహితునితో మాట్లాడండి: మీకు తరచుగా పీడకలలు వస్తుంటే, మీరు నమ్మే పెద్దవారితో (తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు, ప్రాణ స్నేహితుడు) వాటి గురించి మాట్లాడండి. మీ కలలో మీరు ఏమి చూశారో వివరించడం కూడా మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, పగటిపూట ఏదైనా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, ఆ భావాల గురించి మాట్లాడటం కూడా ఈ పీడకలలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• కలకు కొత్త, సంతోషకరమైన ముగింపు ఇవ్వండి! (తిరిగి రాయండి): ఇది వినడానికి కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంతమందికి ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు వచ్చిన పీడకలను గుర్తుకు తెచ్చుకుని, దానిలోని భయానక ముగింపును దీనితో మార్చండిమీకు నచ్చిన ఒక సుఖాంతాన్ని ఊహించుకోండి. లేదా, ఆ కలను ఒక చిత్రంగా గీసి, దాన్ని చించివేయండి! ఇలాంటివి మీ భయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• కలల డైరీని నిర్వహించండి: మీకు గుర్తున్న కలలన్నింటినీ (మంచివి, చెడ్డవి రెండూ) రాసుకోండి. అలాగే, మీరు నిద్రపోయే ముందు ఎలా భావించారో (సంతోషంగా, విచారంగా, భయంగా) కూడా గమనించండి. మీ కలల డైరీని నిర్వహించడం ద్వారా, రాత్రిపూట మీ మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు మీ పీడకలలను ప్రభావితం చేసే నమూనాల గురించి మీరు కొంత అవగాహన పొందవచ్చు.

• వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి: మీ నిద్రకు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే పీడకలలు మీకు తరచుగా వస్తుంటే, మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడటం మరియు ఒక కౌన్సిలర్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌ను కలవడం గురించి ఆలోచించండి. వారు మీ సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడంలో, మీ పీడకలలకు కారణమేమిటో చర్చించడంలో మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

చాలా అరుదుగా, మీకు తరచుగా పీడకలలు రావడానికి ఏదైనా శారీరక సమస్య కారణమా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవలసి రావచ్చు. కానీ అది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.

పీడకలల గురించి మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి? (అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం)

పీడకలలు నిజం కాదని, అవి మీకు హాని కలిగించలేవని గుర్తుంచుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీకు భయానకమైన కల వచ్చిందంత మాత్రాన అది నిజ జీవితంలో జరుగుతుందని గానీ, లేదా మీకు చెడు, భయానకమైన విషయాలు ఇష్టమని గానీ అర్థం కాదు. మనందరికీ అప్పుడప్పుడు పీడకలలు వస్తుంటాయి. అది సహజం.

ఒక చెడ్డ కల తర్వాత మీకు భయంగా అనిపించి, కాసేపు కౌగిలించుకోవడానికి మీ తల్లిదండ్రుల దగ్గరకు గానీ, లేదా మీ తోబుట్టువు దగ్గరకు గానీ వెళ్లాలనిపిస్తే, అందులో తప్పేమీ లేదు. కొన్నిసార్లు దాని గురించి మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడటం, కనీసం కాసేపు వారి కౌగిలిని పొందడం కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.

పీడకలలు కొంతకాలం పాటు భయపెడతాయి. కానీ అవి వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు కదా? కాబట్టి, భయపడకండి, హాయిగా నిద్రపోండి!

ముగింపు సందేశం

• పీడకలలు అనేవి అసహ్యకరమైన, భయానకమైన కలలు. కానీ అవి నిజమైనవి కావు మరియు హాని కలిగించలేవు.
• ఒత్తిడి, భయానక విషయాలు చూడటం/చదవడం వంటివి పీడకలలకు కారణం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా కూడా అవి రావచ్చు.
• మంచి నిద్ర అలవాట్లు, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే వస్తువులను దగ్గరలో ఉంచుకోవడం, గదిలో మసక వెలుతురు, మరియు తలుపు తెరిచి ఉంచడం వంటివి పీడకలలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
• మీకు తరచుగా పీడకలలు వస్తుంటే, మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే, నిపుణుల సలహా తీసుకోండి (కౌన్సిలర్, సైకాలజిస్ట్).
• మీకు భయంగా అనిపించినప్పుడు, ప్రియమైన వారి నుండి ఓదార్పు పొందడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.

శుభరాత్రి!

పీడకలలు , నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం, భయం, ఆందోళన, కలలు, మనస్తత్వశాస్త్రం