మీకు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయా? వ్యాయామమే పరిష్కారం!

మీ ఇటీవలి రక్త పరీక్షలో మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయని డాక్టర్ మీకు చెప్పారా? చాలా మంది ఈ పేరు వినగానే, "ఇదేం కొత్త జబ్బు?" అని అనుకుంటూ కొంచెం భయపడతారు. కానీ వాస్తవానికి, ఇది వ్యాయామం వంటి సాధారణ విషయాలతో నియంత్రించగలిగేదే. ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే ఏమిటి, అవి ఎందుకు పెరుగుతాయి, మరియు సాధారణ వ్యాయామాలతో ఈ పరిస్థితిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్లు అనేవి మన రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు. మనం ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మన శరీరానికి ఆ సమయంలో అవసరం లేని అదనపు కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మార్చి, వాటిని మన కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేసుకుంటుంది. తరువాత శరీరానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు, ఈ నిల్వ ఉన్న ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఉపయోగించుకుంటుంది.

దీన్ని ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మనం దుకాణంలో సరుకులు కొన్నప్పుడు, మనకు అవసరమైనవి వంటగదిలోకి తీసుకువెళ్లి, మిగిలినవి ఫ్రిజ్‌లో పెడతాము. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, మనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం కొనసాగిస్తే, ఈ "ఫ్రిజ్" నిండిపోతుంది. అంటే రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది దీర్ఘకాలంలో మనల్ని గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది.

మరి దీనికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది? మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలకు శక్తి అవసరం అవుతుంది. అప్పుడు మీ శరీరం నిల్వ ఉన్న ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను శక్తిగా మార్చి, వాటిని ఉపయోగించుకుంటుంది. అంటే, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ రక్తంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల పరిమాణం తగ్గుతుంది.

ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏవి?

దీనికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచేది. దీనిని మనం 'ఏరోబిక్' వ్యాయామం లేదా 'కార్డియో' అని కూడా పిలుస్తాము. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు నచ్చిన మరియు మీరు సులభంగా చేయగలిగేదాన్ని ఎంచుకోవడం. మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు 20-30 నిమిషాల పాటు చేయగలిగితే చాలా బాగుంటుంది.

ముఖ్య గమనిక: మీరు చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయకపోయి ఉంటే, ఇలాంటిది ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి . వారు మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసి, మీకు ఏది ఉత్తమమో సూచిస్తారు.

మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బలవర్ధక శిక్షణ నిరుపయోగమా?

బరువు శిక్షణ వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్లు నేరుగా తగ్గుతాయని వాస్తవానికి కనుగొనబడలేదు. కానీ అది పరోక్షంగా సహాయపడగలదు. అది మీకు ఎలా తెలుసు?

మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు , మీ కండరాలు బలపడతాయి. బలమైన కండరాలు మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాయి. మీరు ఈ విధంగా కేలరీలను ఖర్చు చేసినప్పుడు, మీ బరువు అదుపులో ఉంటుంది, లేదా మీరు బరువు తగ్గుతారు. బరువు తగ్గడం అనేది ట్రైగ్లిజరైడ్ల తగ్గింపును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు వారానికి రెండు రోజులు బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఫలితాలను మరింత పెంచుకోవచ్చు.

వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం దొరకడం లేదనిపిస్తోందా? అయితే ఇవిగో పరిష్కారాలు!

"ఓ డాక్టర్ గారు, ఇంత పని ఉంటే వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఎక్కడ?" అని మీరు అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. అది సహేతుకమే. కానీ మీకు రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు దానిని మూడు 10-నిమిషాల భాగాలుగా విభజించుకోవచ్చు. రోజంతా చురుకుగా ఉండటమే ముఖ్యమైన విషయం.

మీ బిజీ జీవితంలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు: కూర్చోకుండా, లేచి గదిలో అటూ ఇటూ నడవండి.
• టీవీ చూస్తున్నప్పుడు: ప్రకటనల సమయంలో లేచి కాస్త అటూ ఇటూ తిరగండి.
• మెట్లు ఉపయోగించండి: ఆఫీసులో, షాపింగ్ మాల్‌లో లేదా మరెక్కడైనా ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఎంచుకోండి.
• ఒక బస్ స్టాప్ ముందుగా దిగండి: మీరు బస్సులో ప్రయాణించే వారైతే, ఒక స్టాప్ ముందుగా దిగి ఇంటికి/ఆఫీసుకు నడిచి వెళ్ళండి.
• మీ అడుగులను లెక్కించండి: ఇప్పుడు చాలా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లలో పెడోమీటర్ యాప్ ఉంటుంది. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుని, దాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇంటి పనులు: ఇల్లు ఊడ్చడం, తోటను శుభ్రం చేయడం కూడా మంచి వ్యాయామం.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకున్న తర్వాత, దీనిని మంచి, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే, ఫలితాలు మరింత వేగంగా మరియు శాశ్వతంగా ఉంటాయి. చక్కెర, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించి, కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. దీని గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవచ్చు.