మీ పిల్లల ఎముకలు దృఢంగా ఉన్నాయా? కాల్షియం గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ చిన్నారి ఆడుకుంటూ ఇబ్బంది పడటం చూసి, "నా బిడ్డ ఎముకలు బలంగా ఉంటాయా, వాడు పొడవుగా పెరుగుతాడా?" అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా పెరగాలని కోరుకుంటారు. కాబట్టి, అందుకు కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఈరోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మరియు చాలా సులభమైన పద్ధతిలో మాట్లాడుకుందాం.

ఈ కాల్షియం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కాల్షియం మన శరీరానికి, ముఖ్యంగా మన పిల్లలకు అత్యవసరమైన ఖనిజం. ఇల్లు కట్టడానికి ఇటుకలు, సిమెంట్ ఎలా అవసరమో, బలమైన ఎముకలు, దంతాలను నిర్మించి, వాటిని కాపాడుకోవడానికి కాల్షియం అలాగే అత్యవసరం.

అంతేకాకుండా, కాల్షియం మన నరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, మన కండరాలు సంకోచించి సడలడానికి, అంటే మనం అవయవాలను కదిలించినప్పుడు మరియు నడిచినప్పుడు జరిగే ఈ పనులన్నింటికీ సహాయపడుతుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, గుండె ఆరోగ్యంలో కూడా కాల్షియం పాత్ర పోషిస్తుంది.

మన చిన్నారులకు కాల్షియం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

మరి, మన చిన్నపిల్లలకు కాల్షియం ఎందుకు అంత ముఖ్యం? ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మనం చిన్న వయస్సులో, అంటే బాల్యం మరియు కౌమారదశలో ఉన్నప్పుడు, మన జీవితాంతం అవసరమయ్యే బలమైన ఎముకల వ్యవస్థను నిర్మించుకోవడానికి మనకు ఉన్న ఏకైక అవకాశం ఇదే. ఇది ఒక పునాది వేయడం లాంటిది. ఆ సమయంలో మనం తగినంత కాల్షియం తీసుకుంటే, మనం పెద్దయ్యాక మన ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు క్షీణించకుండా ఇది మనల్ని కాపాడుతుంది.

అంతేకాకుండా, 'రికెట్స్' అనే వ్యాధి రాకుండా నివారించడానికి శిశువులకు, చిన్నపిల్లలకు కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా అవసరం. మీరు ఈ పేరు విని ఉండవచ్చు. 'రికెట్స్' వచ్చినప్పుడు, పిల్లల ఎముకలు మెత్తబడి సరిగ్గా పెరగవు. కాళ్లు వంకరగా మారవచ్చు, ఎదుగుదల దెబ్బతింటుంది, కొన్నిసార్లు కండరాలు నొప్పి పెడతాయి, మరియు శరీరం నిర్జీవంగా అనిపిస్తుంది. కాల్షియం తగ్గితే ఎన్ని సమస్యలు వస్తాయో చూడండి.

మరి మనకు ఈ కాల్షియం ఎక్కడ నుండి లభిస్తుంది?

సరే, మరి ఈ విలువైన కాల్షియం మనకు ఎక్కడ దొరుకుతుంది? ప్రధానంగా ఆహారం నుండి. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి.

మీరు పాల ఉత్పత్తులను తింటే, పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను (ముఖ్యంగా చెడ్డార్ వంటి గట్టి జున్నులు) కాల్షియంకు మంచి వనరులు. కొవ్వు లేని పాలు తాగడం వల్ల మీ కాల్షియం తీసుకోవడం తగ్గుతుందని కొందరు అనుకుంటారు. అది నిజం కాదు. పాలలో కొవ్వు శాతం ఏదైనప్పటికీ—అంటే, కొవ్వు లేనివి, 1%, 2%, లేదా పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాలు—ప్రతిదానిలో కాల్షియం పరిమాణం దాదాపుగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ బిడ్డకు ఏ రకమైన పాలు సరైనవో మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.

ఇప్పుడు, కొంతమంది పిల్లలకు పాల ఉత్పత్తుల పట్ల అలెర్జీ లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉంటుంది. అటువంటి పిల్లలకు కాల్షియం అందించగల అనేక ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు:

• కాల్షియం-సెట్ టోఫు
• కాల్షియం కలిపిన సోయా పానీయాలు
• ఎడమామే – ఇవి ఉడకబెట్టిన సోయాబీన్ కాయలు.
• ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు – బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, పాలకూర, కేల్, చార్డ్, చైనీస్ క్యాబేజీ వంటివి.
• బాదం, నువ్వులు
• తెల్ల బఠానీలు, ఎర్ర బఠానీలు, శనగలు
• నారింజ, అత్తి పండ్లు, ఎండు ద్రాక్ష

ఈ రోజుల్లో కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది, అందుకే అనేక ఆహార కంపెనీలు పిల్లల కోసం తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్‌లు మరియు పండ్ల రసాలలో కాల్షియంను కలుపుతున్నాయి (ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్). ఇది ఒక మంచి విషయం.

అయితే, మీ బిడ్డకు రోజుకు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

ఇది వయస్సును బట్టి మారుతుంది. కాల్షియంను మిల్లీగ్రాములలో (mg) కొలుస్తారు.

మీ బిడ్డకు ఈ మోతాదును ఆహారం ద్వారా ఇవ్వడమే ఉత్తమమైన మార్గం. అలా చేయడం కష్టమైతే, కొన్నిసార్లు వైద్యులు మాత్రలు లేదా సిరప్‌ల రూపంలో ఉండే కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఇవ్వగలరు.

వివిధ వయసుల వారికి అవసరమయ్యే కాల్షియం పరిమాణాలను చూద్దాం.

చిన్నారి కోసం

• 6 నెలల లోపు పిల్లలకు రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల (200 mg) కాల్షియం అవసరం.
• 6 నుండి 11 నెలల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 260 మిల్లీగ్రాములు (260 mg) అవసరం.
• వారు ఈ మోతాదులో కాల్షియంను తల్లి పాల నుండి లేదా వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన ఫార్ములా నుండి మాత్రమే పొందగలరు.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం: ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు ఏ కారణం చేతనైనా ఆవు పాలు, మేక పాలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన పాలపొడి ఇవ్వడం మంచిది కాదు.

కొంచెం పెద్ద పిల్లలు మరియు చిన్న పిల్లల కోసం

• 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 700 మిల్లీగ్రాములు (700 mg) అవసరం. (ఈ మొత్తం సాధారణంగా 2-3 పూటల భోజనం నుండి లభిస్తుంది.)
• 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాములు (1,000 mg) అవసరం. (ఇది సుమారు 2-3 పూటలకు సరిపోతుంది.)
• 9 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు మరియు యువకులకు రోజుకు 1,300 మిల్లీగ్రాముల (mg) కాల్షియం అవసరం. (దీనికి రోజుకు సుమారు 4 సేర్విన్గ్స్ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం.)

మరి మన పిల్లలకు అవసరమైన మోతాదులో కాల్షియం ఎలా అందించాలి?

సరే, ఇప్పుడు పిల్లల వయస్సును బట్టి వారికి ఎంత కాల్షియం అవసరమో మీకు అర్థమైంది. అయితే, మన పిల్లలకు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా అందించాలి?

తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములా తాగే చాలా మంది పిల్లలకు అవసరమైన కాల్షియం లభిస్తుంది. అలాగే, చిన్న పిల్లలకు సమతుల్య ఆహారం, ముఖ్యంగా పాల ఉత్పత్తులు తినడం సాధారణంగా సమస్య కాదు. అయితే, వారు పెద్దయ్యాక, అంటే 9 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, మరియు చిన్న పిల్లలు తమ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలను మరికొంత చేర్చుకోవలసి రావచ్చు.

మీకు సహాయపడతాయని నేను భావించే కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సాదా పెరుగు మీద పండ్ల ముక్కలు మరియు తృణధాన్యాలను పొరలుగా పేర్చి ఒక అందమైన పర్ఫే ​​తయారు చేయండి. చిన్న పిల్లలు దీన్ని చాలా ఇష్టపడతారు.
• తాజా పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు గల పాలు, కాల్షియం కలిపిన సోయా పాలు లేదా బాదం పాలతో రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేసుకోండి.
• పన్నీర్ లేదా పెరుగు వడ్డించేటప్పుడు, కొన్ని తాజా పండ్ల ముక్కలు లేదా తీపి లేని ఆపిల్ బటర్‌ను జోడించండి.
• సాధారణ పాలలో ఒక చుక్క స్ట్రాబెర్రీ లేదా చాక్లెట్ సిరప్ కలపండి. అయితే, దుకాణాలలో లభించే రంగులు, చక్కెర కలిపిన ఫ్లేవర్డ్ పాల పానీయాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి. వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.
• చిన్న పిల్లల భోజనంలో మరియు చిరుతిళ్లలో కొద్దిగా కొవ్వు తక్కువ ఉన్న చీజ్‌ను కలపండి.
• సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, అందులో కొన్ని తెల్ల బఠానీలు కలపండి.
• బేక్ చేసిన పదార్థాలలో (కేకులు మరియు బన్‌ల వంటివి) కొద్దిగా నువ్వులు కలపండి, లేదా కూరగాయలను వండేటప్పుడు వాటి పైన కొన్ని నువ్వులు చల్లండి.
• హమ్మస్‌ను సన్నగా తరిగిన కూరగాయలతో (క్యారెట్లు, దోసకాయల వంటివి) వడ్డించండి.
• స్టిర్-ఫ్రై చేసేటప్పుడు, కొన్ని టోఫు ముక్కలను కలపండి.
• వేరుశెనగ వెన్నకు బదులుగా బాదం వెన్నను వాడండి.
• ఎడమామేను చిరుతిండిగా వడ్డించండి.
• సలాడ్లు మరియు తృణధాన్యాలలో కొన్ని శనగలు మరియు సన్నగా తరిగిన బాదం పప్పులను కలపండి.
• భోజనంతో పాటు ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను (ఉదాహరణకు బ్రోకలీ, కేల్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, పాలకూర, చైనీస్ క్యాబేజీ) ఎక్కువగా అందించండి.

నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, లాక్టోస్ అసహనం, పాల అలెర్జీలు ఉన్న పిల్లలకు లేదా పూర్తిగా శాకాహారం తీసుకునే వారికి తగినంత కాల్షియం అందకపోవచ్చు. మీ పిల్లలకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, వారి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరాల గురించి తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడండి .

మనం విటమిన్ డి గురించి కొంచెం తెలుసుకుందాం, సరేనా?

ఇప్పటివరకు మనం కాల్షియం గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం. కానీ కాల్షియంతో పాటు మనం మాట్లాడుకోవాల్సిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. అదే విటమిన్ డి.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మనం ఎంత కాల్షియం తిన్నా, శరీరం ఆ కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఇది ఒక తాళం చెవి లాంటిది. విటమిన్ డి లేకుండా, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం అవసరమైన చోటికి చేరలేదు. కాబట్టి, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి ఈ రెండూ కలిసి పనిచేయాలి.

తరచుగా, చిన్న పిల్లలు తినే ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉండదు. అందుకే వైద్యులు వారికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఇవ్వమని సిఫార్సు చేస్తారు.

కేవలం తల్లిపాలు మాత్రమే తాగే శిశువులు పుట్టిన వెంటనే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. దీని గురించి మీ శిశువైద్యుడు మీకు చెబుతారు. అయితే, శిశువుల కోసం ఫార్ములా పాలలో విటమిన్ డి కలుపుతారు. కాబట్టి రోజుకు 32 ఔన్సుల (సుమారు 950 మిల్లీలీటర్ల) కంటే ఎక్కువ ఫార్ములా తాగే శిశువుకు సాధారణంగా అదనపు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అవసరం ఉండదు.

అయితే,మీ బిడ్డకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అవసరమా లేదా, మరియు ఎంత మోతాదులో అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఈరోజు మనం మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవిగో!

అయితే, ఈరోజు మనం కాల్షియం గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం, కదా? ఇప్పుడు మీకు మరింత మంచి అవగాహన వచ్చిందని ఆశిస్తున్నాను.

• పిల్లలలో బలమైన, ఎదుగుతున్న ఎముకలకు కాల్షియం చాలా అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన నరాలు, కండరాలు మరియు గుండెను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• జీవితాంతం నిలిచే బలమైన ఎముకలను నిర్మించుకోవడానికి బాల్యం మరియు కౌమారదశ ఉత్తమమైన సమయం. అందువల్ల, ఈ సమయంలో కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• కాల్షియంను పాల ఉత్పత్తుల నుండి ఉత్తమంగా పొందవచ్చు, కానీ పాల అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఇంకా చాలా ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
• పిల్లలకు రోజుకు అవసరమయ్యే కాల్షియం పరిమాణం వారి వయస్సును బట్టి మారుతుంది. ఆ విషయాన్ని గమనించండి.
• శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. కాబట్టి విటమిన్ డి గురించి మర్చిపోవద్దు. అవసరమైతే, వైద్యుడు సూచించిన విధంగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఇవ్వండి.

మీ పిల్లల కాల్షియం అవసరాలు లేదా పోషణ గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ శిశువైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. వారు మీ పిల్లలకు సరైన, అత్యంత కచ్చితమైన సమాచారాన్ని మీకు అందించగలరు.

కాబట్టి, ఈ చిట్కాలు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన భవిష్యత్తుకు మార్గం సుగమం చేస్తాయని నేను ఆశిస్తున్నాను!

కాల్షియం , పిల్లల పోషణ, ఎముకల అభివృద్ధి, విటమిన్ డి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పిల్లల ఆరోగ్యం, రికెట్స్