మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే సెరోటోనిన్ గురించి సమగ్రంగా తెలుసుకుందాం.

కొన్ని రోజులు మనం చాలా సంతోషంగా ఉంటాము, కానీ మరికొన్ని రోజులు చిన్న చిన్న విషయాలకే చాలా విచారంగా, కోపంగా ఉంటాము. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఈ భావాల రాకపోకల వెనుక ఉన్న ప్రధాన పాత్రధారులలో ఒకటి మన మెదడులోని 'సెరోటోనిన్' అనే రసాయన సందేశవాహకం. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ సెరోటోనిన్ అంటే ఏమిటి, మన జీవితాలకు దాని ప్రాముఖ్యత ఎంత, మరియు దాని స్థాయి చాలా తగ్గిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

సెరోటోనిన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, సెరోటోనిన్ అనేది మన మెదడులోని నాడీ కణాల మధ్య సందేశాలను చేరవేసే ఒక రసాయనం. దీనిని మనం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అని పిలుస్తాము. మన మెదడు ఒక పెద్ద నగరం అని ఊహించుకోండి. ఈ నగరంలో ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి సందేశాలను చేరవేసే 'పోస్ట్‌మ్యాన్' లాగా ఈ సెరోటోనిన్ పనిచేస్తుంది.

కానీ ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, సెరోటోనిన్ ఎక్కువగా మెదడులో ఉత్పత్తి అయినప్పటికీ, మన శరీరంలోని మొత్తం సెరోటోనిన్‌లో దాదాపు 90% మన జీర్ణవ్యవస్థ (పేగులు) మరియు రక్త ప్లేట్‌లెట్లలో ఉంటుంది.

మన శరీరానికి సెరోటోనిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సెరోటోనిన్ మన శరీరంలోని అసంఖ్యాకమైన విధులలో పాలుపంచుకుంటుంది. సెరోటోనిన్ మన మెదడులోని 4 కోట్ల కణాలలో చాలావాటిని ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రధానంగా, సెరోటోనిన్ మన వీటిని ప్రభావితం చేస్తుంది:

• మానసిక స్థితి: సెరోటోనిన్ మనల్ని సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే కొందరు దీనిని 'సంతోష హార్మోన్' అని పిలుస్తారు.
• నిద్ర: మన నిద్ర మరియు మెలకువను నియంత్రించే శరీర గడియారాన్ని నిర్వహించడానికి సెరోటోనిన్ సహాయపడుతుంది.
• ఆకలి: ఇది ఆకలిగా అనిపించడం మరియు తిన్న తర్వాత కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం వంటి విషయాలకు సంబంధించినది.
• లైంగిక కోరిక మరియు పనితీరు: సెరోటోనిన్ లైంగిక భావాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసం: విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం.

దీనికి అదనంగా, సెరోటోనిన్ మన గుండె, కండరాలు మరియు శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్ల వ్యవస్థల పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ వ్యవస్థలో లోపం పాలిచ్చే తల్లులలో పాల ఉత్పత్తిని మరియు ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS) అనే పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

సెరోటోనిన్ మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధం

సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు డిప్రెషన్ వస్తుందని చాలా మంది విని ఉంటారు. ఇందులో కొంత నిజం ఉంది, కానీ అసలు కథ ఇంతకంటే కొంచెం సంక్లిష్టమైనది.

మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత డిప్రెషన్, ఆందోళన, పానిక్ ఎటాక్స్, తీవ్రమైన కోపం మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌కు దారితీస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ఈ అసమతుల్యతకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:

• మెదడు కణాలు తగినంత సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయవు .
• ఉత్పత్తి అయిన సెరోటోనిన్‌ను గ్రహించగల గ్రాహక స్థానాలు తగ్గడం .
• సెరోటోనిన్ ఈ గ్రాహకాలను సరిగ్గా చేరుకోలేదు .
• సెరోటోనిన్ తయారీకి అవసరమైన ప్రాథమిక పదార్థమైన ట్రిప్టోఫాన్ లోపం .

SSRIలు (సెలెక్టివ్ సెరటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లు) మరియు SNRIలు (సెరటోనిన్ మరియు నోర్‌అడ్రినలిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లు) వంటి కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు, మెదడులో సెరటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. ఈ మందులు లక్షణాలను తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడినప్పటికీ, అవి ఎలా పనిచేస్తాయో పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు. అందువల్ల, మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఈ మందులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మార్చగలవా?

ఆహారం మరియు పానీయాల ప్రభావం

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తంలోని కాల్షియం స్థాయిలు నేరుగా పెరిగినట్లే, సెరోటోనిన్‌ను నేరుగా పెంచే ఆహారం ఏదీ లేదు. అయితే, సెరోటోనిన్ తయారీకి అవసరమైన ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని పెంచగల ఆహారాలు ఉన్నాయి.

మాంసం, చేపలు, చికెన్, పాలు, జున్ను మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉంటుంది. కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం తిన్న తర్వాత, మీ రక్తంలోని ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. ఎందుకలా? దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మీరు ప్రోటీన్ తిన్నప్పుడు, మెదడులోకి ప్రవేశించడానికి అనేక ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు ట్రిప్టోఫాన్‌తో పోటీపడతాయి. ఇది రోడ్డుపై ఉండే భారీ ట్రాఫిక్ లాంటిది. అందువల్ల, ట్రిప్టోఫాన్ మెదడులోకి ప్రవేశించడానికి తక్కువ స్థలం ఉంటుంది.

అయితే, మీరు అన్నం, రొట్టె లేదా బంగాళాదుంపల వంటి పిండిపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తింటే , మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ఇన్సులిన్, పోటీపడే ఇతర అమైనో ఆమ్లాలన్నింటినీ మీ శరీరంలోకి లాగుతుంది, కానీ ట్రిప్టోఫాన్ మీ మెదడులోకి ప్రవేశించడానికి మార్గాన్ని సుగమం చేస్తుంది. దీనివల్ల మీ మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

అంతేకాకుండా, విటమిన్ బి6 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం వల్ల ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్‌గా మారే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనులలో వ్యాయామం ఒకటి. క్రమం తప్పని వ్యాయామం, డిప్రెషన్‌కు మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్‌ అంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స అని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.40 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మానసిక స్థితిపై తక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది. అయితే, వ్యాయామం ఇది ఎలా చేస్తుందో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని కొందరు భావిస్తున్నారు.

సెరోటోనిన్ స్త్రీలు మరియు పురుషులపై ఒకే విధంగా ప్రభావం చూపుతుందా?

పురుషుల శరీరంలో మహిళల కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ సెరోటోనిన్ ఉంటుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. కానీ, సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు వారు స్పందించే తీరులోనే అతిపెద్ద తేడా ఉంది.

సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, పురుషులు తొందరపాటుగా ప్రవర్తిస్తారు, కానీ వారు అంతగా కుంగుబాటుకు గురవ్వరు. కానీ మహిళల మానసిక స్థితి అకస్మాత్తుగా దిగజారి, వారు మరింత జాగ్రత్తగా, అప్రమత్తంగా మారతారు. ఇది కుంగుబాటుతో ముడిపడి ఉన్న ఒక భావన. బహుశా అందుకే ఆందోళన మరియు మానసిక స్థితి సమస్యలు మహిళలలో ఎక్కువగా ఉండగా, మద్యపాన వ్యసనం, ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD), మరియు ఆవేశాన్ని అదుపుచేసుకునే సమస్యలు పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, స్త్రీ హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల, రుతుస్రావానికి ముందు, ప్రసవం తర్వాత మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో సెరోటోనిన్ కార్యకలాపాలు మారవచ్చు. అందుకే ఈ సమయాల్లో మానసిక స్థితిలో మార్పులు కనిపిస్తాయి.

ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి: సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?

SSRIల వంటి యాంటీ డిప్రెసెంట్లు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి. అయితే, అరుదైనప్పటికీ చాలా ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా అయినప్పుడు సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ అనే దుష్ప్రభావం ఏర్పడుతుంది.

సెరోటోనిన్‌ను ప్రభావితం చేసే రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందులను ఒకే సమయంలో తీసుకున్నప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు డిప్రెషన్ కోసం SSRI మరియు మైగ్రేన్‌ల కోసం ట్రిప్టాన్ తీసుకుంటే, మీరు సెరోటోనిన్ ఓవర్‌లోడ్‌ను అనుభవించవచ్చు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ వంటి మూలికా ఉత్పత్తులు మరియు SSRIల విషయంలో కూడా ఇలా జరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఎక్స్టసీ మరియు LSD వంటి డ్రగ్స్‌తో కూడా ఇది జరగవచ్చు.

మందులు వాడటం మొదలుపెట్టిన లేదా మోతాదు పెంచిన కొన్ని నిమిషాల నుండి గంటలలోపు లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. వాటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• అశాంతి, ఆందోళన
• కంటికి కనిపించని వాటిని చూడటం (భ్రాంతులు)
• గుండె దడ
• శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం మరియు అధికంగా చెమట పట్టడం
• శరీర సమతుల్యత కోల్పోవడం
• కండరాల అసంకల్పిత కదలికలు, బిగుతు
• వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు
• రక్తపోటులో ఆకస్మిక పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల