కొన్ని రోజులు ఉదయం నిద్రలేవగానే మీలో ఏ శక్తి లేనట్లు అనిపిస్తుంది, రోజంతా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేరు. బహుశా మీరు, "నిన్న రాత్రి మళ్ళీ సరిగ్గా నిద్రపోలేదు" అని అనుకుంటుండవచ్చు. వాస్తవానికి దీనినే మనం నిద్రలేమి ( స్లీప్ డిప్రివేషన్) అని పిలుస్తాము, లేదా వైద్య పరిభాషలో, "స్లీప్ డిప్రివేషన్" అంటారు. ఇది కొన్నిసార్లు ఒకటి రెండు రాత్రులు ఉండే చిన్న సమస్యగా ఉండవచ్చు, లేదా వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగే దీర్ఘకాలిక సమస్యగా కూడా ఉండవచ్చు.

ఇంతకీ, నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లభించకపోవడాన్ని 'నిద్రలేమి' అంటారు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కొన్ని సాధారణమైన, హానిచేయని కారణాలు. అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు లక్షణంగా కూడా ఉండవచ్చు.

మనందరికీ నిద్ర చాలా అవసరం. మీకు అవసరమైన నిద్ర మీ వయస్సును బట్టి మారుతుంది. వయస్సును బట్టి, సగటున మీకు రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరమో ఇక్కడ ఇవ్వబడింది:

• నవజాత శిశువులు (3 నెలల వరకు): 14 నుండి 17 గంటల మధ్య.
• చిన్న పిల్లలకు (4 నుండి 12 నెలలు): పగటిపూట నిద్రతో సహా 12 నుండి 16 గంటల మధ్య.
• చిన్న పిల్లలకు (1 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు): నిద్రతో సహా 10 నుండి 14 గంటల మధ్య.
• పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలకు (6 నుండి 12 సంవత్సరాల వయస్సు): 9 నుండి 12 గంటల మధ్య.
• చిన్న పిల్లలకు (13 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు): 8 నుండి 10 గంటల మధ్య.
• పెద్దలకు (18 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు): 7 నుండి 9 గంటల మధ్య.

అయితే, కొంతమందికి బాగా విశ్రాంతి పొందినట్లు అనిపించడానికి దీనికంటే కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. మరికొందరికి కొంచెం తక్కువ నిద్ర సరిపోవచ్చు. కానీ అది చాలా అరుదు. మీ నిద్ర విధానం అకస్మాత్తుగా లేదా క్రమంగా మారితే, దాని గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

నిద్రలేమి కూడా వివిధ రకాలుగా సంభవించవచ్చు. కొంతమంది నిద్రపోకుండా మేల్కొని ఉండటం వల్ల నిద్ర కోల్పోతారు. మరికొందరు, నిద్రపోయినప్పటికీ, వారి నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు అలసటగా భావిస్తారు.

ఒకటి రెండు రోజులు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం పెద్ద విషయం కాదు. అయితే, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుందని లేదా వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

నిద్రలేమి మరియు నిద్రపట్టకపోవడం మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఈ రెండింటినీ తరచుగా కలిపి చూసినప్పటికీ, `(నిద్రలేమి)` మరియు `(నిద్రలేమి)` అనేవి రెండు వేర్వేరు విషయాలు. ఆలోచించండి, `(నిద్రలేమి)` అంటే మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినా నిద్రపట్టకపోవడం. అంటే, మీరు మంచం మీద పడుకుని కళ్ళు మూసుకున్న ఎంత సేపటికైనా మీకు నిద్రపట్టకపోవడం. అయితే, `(నిద్రలేమి)` అంటే మీరు నిద్రకు తగినంత సమయం కేటాయించకపోవడం, లేదా మీకు తగినంత నిద్ర పట్టకపోవడం, లేదా ఈ రెండూ జరగడం. బహుశా మీరు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు పని చేస్తూ, ఫోన్‌లో ఉంటూ, నిద్రపోవడానికి తగినంత సమయం లేకుండా ఉండవచ్చు. అదే `(నిద్రలేమి).

ఈ పరిస్థితి ఎవరిని ప్రభావితం చేస్తుంది? ఇది ఎంత సాధారణం?

నిద్రలేమి ఎవరికైనా, జీవితంలో ఎప్పుడైనా రావచ్చు. ఇది చాలా సాధారణం. నిపుణుల అంచనాల ప్రకారం, ఒక్క యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోనే 50 నుండి 70 మిలియన్ల మంది పెద్దలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నిద్రలేమిని అనుభవిస్తున్నారు. నిజానికి, మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో దీనిని అనుభవించాము. కొందరిలో ఇది ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, లేదా మరింత తీవ్రమైన కారణాల వల్ల వస్తుంది.

నిద్రలేమి మన శరీరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మన శరీరంలోని కొన్ని వ్యవస్థలు మరమ్మత్తు చేసుకోవడానికి, అలాగే కొన్ని ప్రక్రియలు జరగడానికి నిద్ర చాలా అవసరం. ఆ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవాలంటే, మనం నిద్రపోయినప్పుడు ఏం జరుగుతుందో, అంటే నిద్ర చక్రం గురించి కొంచెం తెలుసుకోవాలి. ఈ చక్రంలో వివిధ దశలు ఉంటాయి.

• దశ 1: ఇది తేలికపాటి నిద్ర . మీరు నిద్రలోకి జారుకున్న వెంటనే ఇది మొదలవుతుంది మరియు చాలా తక్కువ సమయం పాటు, అంటే మీ మొత్తం నిద్రలో సుమారు 5% మాత్రమే ఉంటుంది.
• దశ 2: ఇది గాఢమైన నిద్ర . మనం మన మొత్తం నిద్ర సమయంలో సుమారు 45% ఈ దశలోనే గడుపుతాము. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ శాతం పెరుగుతుంది. జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడానికి మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడానికి ఈ దశ చాలా ముఖ్యమైనదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
• దశ 3: ఇది అత్యంత గాఢమైన నిద్ర . ఇది మొత్తం నిద్రలో సుమారు 25% ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది తగ్గుతుంది. మన శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు తనను తాను కాపాడుకోవడానికి ఈ దశ చాలా ముఖ్యమైనదని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే, నిద్ర కోల్పోయిన వ్యక్తి యొక్క మెదడు ఈ దశకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. ఈ దశలో ఉన్నవారిని నిద్రలేపడం చాలా కష్టం. ఒకవేళ మీరు వారిని నిద్రలేపినా, వారు సుమారు 30 నిమిషాల పాటు మగతగా మరియు ఏకాగ్రత లేకుండా ఉంటారు.
• REM నిద్ర: `REM` అంటే `(ర్యాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్)`. అంటే కళ్ళు వేగంగా కదులుతాయని అర్థం. మనం కలలు కనే దశ ఇదే. ఒక వ్యక్తి `REM` నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, వారి కనురెప్పల కింద కళ్ళు అటూ ఇటూ కదలడం మీరు చూడవచ్చు.

మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, సాధారణంగా మొదటి దశలోకి, ఆ తర్వాత రెండు, మూడు దశల్లోకి వెళ్లి, మళ్లీ బయటకు వస్తారు. అప్పుడే మీరు 'REM' నిద్రలోకి వెళ్తారు, అక్కడ మీరు కలలు కనడం ప్రారంభిస్తారు. మొదటి 'REM' చక్రం తర్వాత, కొత్త నిద్ర చక్రం మొదలవుతుంది మరియు మీరు తిరిగి మొదటి లేదా రెండవ దశలోకి వెళ్తారు. ఒక చక్రం సాధారణంగా 90 నుండి 120 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మనం సుమారు 8 గంటలు బాగా నిద్రపోతే, సాధారణంగా ఇలాంటి నాలుగు నుండి ఐదు చక్రాల గుండా వెళ్తాము.

నిద్రలేమి వల్ల ప్రభావితమయ్యే శరీర వ్యవస్థలు

నిద్రలేమి మన శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలుగజేస్తుంది.

• గుండె మరియు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మీ గుండెకు మరియు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థకు హానికరం. క్రమం తప్పకుండా నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్) మరియు రక్తంలో అధిక కొవ్వు (హైపర్‌లిపిడెమియా) లేదా కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• జీవక్రియ వ్యవస్థలు: సరిగ్గా నిద్రపోని వ్యక్తులకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ: మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మిమ్మల్ని వ్యాధుల నుండి కాపాడాల్సిన మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయదు.
• నాడీ వ్యవస్థ: తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులకు నొప్పి సున్నితత్వం పెరగడం సర్వసాధారణం. అంటే, వారు నొప్పిని మరింత సులభంగా లేదా మరింత తీవ్రంగా అనుభవిస్తారు.
• మెదడు: నిద్రలేమి మీ మెదడుకు చాలా హానికరం. మెదడు పనితీరులో నిద్ర పోషించే పాత్రను నిపుణులు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోనప్పటికీ, విషయాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమని వారికి తెలుసు. నిద్రలేమి అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధికి కూడా దోహదపడుతుందనడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
• మానసిక ఆరోగ్యం: నిద్రలేమి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. దీనివల్ల మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం, అర్థం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి సమస్యల లక్షణాలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రలేమి ప్రభావాలు దాని కారణం మరియు అది ఎంతకాలం కొనసాగుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ కాలం నిద్రలేమితో బాధపడితే, దాని ప్రభావాలు అంత తీవ్రంగా మారతాయి.

నిద్రలేమి వల్ల తీవ్రమయ్యే లేదా కలిగే పరిస్థితులు

నిద్రలేమి వల్ల కొన్ని వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరగవచ్చు, లేదా మీకు ఇప్పటికే ఆ వ్యాధులు ఉంటే అవి మరింత తీవ్రం కావచ్చు.

• టైప్ 2 డయాబెటిస్
• అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్)
• ఊబకాయం
• అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా
• వాస్కులర్ వ్యాధి
• స్ట్రోక్
• గుండెపోటు
• డిప్రెషన్
• ఆందోళన
• మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించిన పరిస్థితులు (సైకోసిస్)

నిద్రలేమి లక్షణాలు ఏమిటి?

నిద్రలేమి అనేక లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. సర్వసాధారణమైన కొన్ని లక్షణాలు:

• పగటిపూట నిద్రమత్తు.
• అలసట.
• చిరాకు.
• ఆలోచించడంలో, ఏకాగ్రత పెట్టడంలో మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• ప్రతిచర్య సమయాలు మందగించాయి.
• తలనొప్పి .

నిద్రలేమి కొనసాగే కొద్దీ, లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఈ తీవ్రమైన లక్షణాలు తరచుగా మద్యం సేవించిన తర్వాత మత్తులో ఉన్నవారి లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి.

• "మైక్రోస్లీప్స్": కొన్ని సెకన్ల పాటు నిద్రపోయి, ఆపై మళ్లీ మేల్కొనడం.
• అనియంత్రిత కంటి కదలిక (నిస్టాగ్మస్).
• స్పష్టంగా మాట్లాడటంలో ఇబ్బంది.
• కనురెప్ప వాలిపోవడం (ప్టోసిస్).
• చేతి వణుకులు.
• దృశ్య మరియు స్పర్శ భ్రాంతులు.
• నిర్ణయ సామర్థ్యం లోపించడం.
• అవివేకమైన, అవివేకమైన ప్రవర్తన.

నిద్రలేమి దశలు

పూర్తి నిద్రలేమి, అంటే మీకు అస్సలు నిద్ర పట్టకపోవడం, అనేక దశలలో సంభవిస్తుంది.

• మొదటి దశ: మీరు కనీసం 24 గంటల పాటు నిద్రపోనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ దశలో నిద్రలేమి ప్రభావాలు, వాహనం నడపలేనంతగా మద్యం సేవించినట్లుగా ఉంటాయి.
• రెండవ దశ: నిద్రలేమి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఈ దశలో చాలా మంది 'మైక్రోస్లీప్స్' (చిన్న నిద్రలు) అనుభవిస్తారు, దీనివల్ల ఆలోచించడం మరియు ఏకాగ్రత వహించడం కష్టమవుతుంది.
• మూడవ దశ: ఈ దశలో ఉన్న వ్యక్తులు భ్రాంతులు వంటి చాలా తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. వారు తమ చుట్టూ ఉన్నవారితో మాట్లాడటంలో కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు.
• నాలుగవ దశ: నిద్రలేమి లక్షణాలు తీవ్ర స్థాయికి చేరుకుంటాయి. పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. భ్రాంతులు సర్వసాధారణం, మరియు ఏది నిజమో, ఏది అబద్ధమో గుర్తించడం కష్టమవుతుంది.

నిద్రలేమికి కారణాలు ఏమిటి?

తగినంత నిద్ర పట్టకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వీటిలో చాలా వరకు మీ జీవనశైలికి సంబంధించినవి.

• షిఫ్ట్ పని: ముఖ్యంగా రాత్రి షిఫ్టులు.
• మద్యపానం: ముఖ్యంగా మద్య దుర్వినియోగం.
• పగటిపూట ఆలస్యంగా కెఫీన్ వంటి ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను తీసుకోవడం: ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మధ్యాహ్నం టీ లేదా కాఫీ తాగిన తర్వాత కొంతమందికి రాత్రి నిద్ర పట్టదు, కదా?
• చెడు నిద్ర అలవాట్లు (నిద్ర పరిశుభ్రత): పడుకునే ముందు ఫోన్ చూడటం మరియు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు టీవీ చూడటం వంటివి.
• అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు: పరీక్షలు, ఉద్యోగంలో సమస్యలు, కుటుంబ సమస్యలు వంటి వాటి కారణంగా.
• కొత్త, పరిచయం లేని ప్రదేశంలో నిద్రించడం: ఉదాహరణకు హోటల్‌లో, వేరొకరి ఇంట్లో.

అయితే, వైద్యపరమైన కారణాల వల్ల కూడా నిద్రలేమి ఏర్పడవచ్చు. వాటికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• స్లీప్ అప్నియా కారణంగా నాణ్యత లేని నిద్ర.
• అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి క్షీణించే మెదడు వ్యాధులు.
• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: దీని గురించి మనం కొద్దిసేపట్లో మాట్లాడుకుందాం.
• కన్కషన్లు మరియు బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు.
• నొప్పి.
• నిద్రలేమి.
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్.
• పారాసోమ్నియాస్ అనేవి నిద్రకు భంగం కలిగించే పరిస్థితులు, ఉదాహరణకు రాత్రిపూట భయాలు, నిద్రలో నడవడం మరియు నిద్ర పక్షవాతం.
• కార్టికోస్టెరాయిడ్లు మరియు స్టిమ్యులెంట్లు వంటి కొన్ని మందులు.
• జలుబు, ఫ్లూ వంటి స్వల్పకాలిక అనారోగ్యాలు.

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు

నిద్ర మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది ఒక చక్రం లాంటిది, ఇందులో ఒకటి తీవ్రమైతే, మరొకటి కూడా తీవ్రమవుతుంది. ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్ నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, దానివల్ల మీరు నిద్ర కోల్పోతారు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత కుంగిపోయేలా చేస్తుంది.

నిద్రను ప్రభావితం చేసే కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు:

• ఆందోళన
• బైపోలార్ డిజార్డర్
• డిప్రెషన్
• మానియా
• భయాందోళన రుగ్మత
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
• నిద్ర భయం (సోమ్నిఫోబియా)

ఇది అంటువ్యాధా?

లేదు, నిద్రలేమి అంటువ్యాధి కాదు. అది మీకు ఒకరి నుండి సోకదు, అలాగే మరొకరి నుండి కూడా సోకదు.

నిద్రలేమిని ఎలా గుర్తించాలి?

మీ లక్షణాలు, ఆరోగ్య చరిత్ర, మరియు పగటి, రాత్రిపూట అలవాట్ల గురించి ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ఒక వైద్యుడు సాధారణంగా నిద్రలేమిని నిర్ధారించగలరు. అయితే, కొన్నిసార్లు నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమైనా ఉన్నాయేమో తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు.

• స్లీప్ అప్నియా పరీక్ష: దీనిని పాలీసోమ్నోగ్రామ్ అనే పరీక్ష ద్వారా చేయవచ్చు, దీనిని ఆసుపత్రిలో రాత్రంతా చేస్తారు, లేదా ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే ఒక పరికరం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు.
• ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG): ఇది మీ మెదడు యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలను పరీక్షిస్తుంది. మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఏవైనా అసాధారణతలు ఉన్నాయేమో చూడటానికి ఒక న్యూరాలజిస్ట్ మీ మెదడు కార్యకలాపాలను పరిశీలించగలరు.
• యాక్టిగ్రఫీ: ఇది గడియారంలా కనిపించే, ధరించగలిగే ఒక పరికరం. ఇది మీ నిద్ర విధానాలను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర చక్రం సగటు వ్యక్తి కంటే భిన్నంగా ఉందో లేదో చూస్తుంది. సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ వంటి పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
• మల్టిపుల్ స్లీప్ లేటెన్సీ టెస్ట్ (MSLT): ఒక వ్యక్తి పగటిపూట నిద్రమత్తుగా ఉంటాడా లేదా అని ఈ పరీక్ష చేస్తుంది. నార్కోలెప్సీ వంటి పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి దీనిని తరచుగా చేస్తారు.
• మెలకువ నిలపగలిగే పరీక్ష (MWT): ఒక వ్యక్తి సులభంగా నిద్రపోగలిగినప్పటికీ, వారు మేల్కొని ఉండగలరా లేదా అని ఈ పరీక్ష పరీక్షిస్తుంది. డ్రైవర్ల వంటి వారిలో స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్యల కోసం చేసే భద్రతా పరీక్షలో భాగంగా దీనిని నిర్వహిస్తారు.

వైద్యుడికి ఏవైనా సందేహాలుంటే, వారు ఇతర పరీక్షలను చేయించవచ్చు. మీకు ఏ పరీక్షలు సరైనవో, వాటిని ఎందుకు చేస్తున్నారో వివరించడానికి మీ వైద్యుడే అత్యంత సరైన వ్యక్తి.

దీనికి ఎలా చికిత్స చేయవచ్చు? ఇది నయమవుతుందా?

నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు ఉన్నందున, దీనికి ఒకే ఒక్క నివారణ లేదు. కారణాన్ని బట్టి, ఇది తరచుగా చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి. అయితే, నిద్రలేమికి చేసే చికిత్సలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. కొన్ని చికిత్సలు ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే (లేదా నిద్రకు సిద్ధమయ్యే) విధానాన్ని మార్చడంపై దృష్టి పెడతాయి. ఇతర చికిత్సలు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే అంశానికి చికిత్స చేయడంపై దృష్టి పెడతాయి.

నిద్రలేమి మరియు సంబంధిత సమస్యలకు కొన్ని సాధారణ చికిత్సలు:

• ప్రవర్తనా మార్పులు: చాలా మంది తమ నిద్ర అలవాట్లు మరియు నిద్రవేళ దినచర్యలలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా నిద్రలేమిని నివారించగలరు.
• మందులు:వివిధ రకాల మందులు మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలోనే ఉండటానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని మందులు మీరు నిద్రపోయే విధానాన్ని కూడా మార్చగలవు. కొన్ని మందులు పీడకలలను మరియు ఇతర నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను కూడా తగ్గించగలవు. అయితే, చాలా నిద్ర మందులు అలవాటుగా మారే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి వైద్యులు వాటిని చాలా జాగ్రత్తగా సూచిస్తారు.
• శ్వాస సహాయకాలు: నిద్రలో శ్వాస సమస్యలను కలిగించే స్లీప్ అప్నియా అనే పరిస్థితికి పలు విధాలుగా చికిత్స చేయవచ్చు. వీటిలో వివిధ రకాల దిండ్లు మరియు సపోర్ట్‌లు, దవడ స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేసే మౌత్ గార్డ్‌లు, శ్వాస మార్గాన్ని వెడల్పు చేసే శస్త్రచికిత్సలు, మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచే పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెజర్ (PAP) మెషీన్‌లు వంటివి ఉన్నాయి.

చికిత్స వల్ల కలిగే సమస్యలు మరియు దుష్ప్రభావాలు వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. ఇది చికిత్స, మీరు నిద్రలేమికి గురికావడానికి గల మూల కారణం మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ పరిస్థితికి ప్రత్యేకంగా ఉండే సంభావ్య సమస్యలు లేదా దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్ మీకు ఉత్తమంగా సలహా ఇవ్వగలరు.

నా ఆరోగ్యాన్ని నేను ఎలా కాపాడుకోవాలి మరియు నా లక్షణాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?

నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. చాలా వరకు, ఒక వ్యక్తి దీనిని స్వయంగా పరిష్కరించుకోగలడు. అయితే, మీరు స్వయంగా పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు 'స్లీప్ అప్నియా' లక్షణాలు (అంటే, నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం) ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది తీవ్రమైన, ప్రాణాంతకమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మరియు దానిని నివారించడానికి మీరు చేయగల ఉత్తమమైన పనులు:

• ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను పాటించండి: మీ నిద్ర అలవాట్లలో క్రమబద్ధతను పాటించడం వల్ల మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతారనే దానిలో చాలా తేడా వస్తుంది.
• నిద్రవేళను నిర్ణయించుకోండి: మీ వయసుకు తగినంత నిద్ర లభించేలా నిద్రవేళను నిర్ణయించుకోండి.
• ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి: నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే కాంతి మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. నిద్రకు కనీసం ఒక గంట ముందు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీని ఉపయోగించడం ఆపండి.
• నిద్రపోయే ముందు మద్యం సేవించడం, భారీ భోజనం చేయడం మానుకోండి: నిద్రపోయే ముందు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, తేలికపాటి భోజనం చేయడం ఉత్తమం.
• శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది: నడవడం వంటి సాధారణమైన పని కూడా, చురుకుగా ఉండటం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
• నిద్రమాత్రలపై ఆధారపడవద్దు: దుకాణాలలో లభించే నిద్రమాత్రలు మరియు ఇతర మందులు కూడా దీర్ఘకాలంలో మీ నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. మీరు నిద్రకు సంబంధించిన ఏవైనా మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవలసి వస్తే, అవి మీ వైద్యుడు సూచించినవేనని నిర్ధారించుకోండి మరియు వారు సూచించిన విధంగానే తీసుకోండి.

చికిత్స తర్వాత నేను ఎంత త్వరగా కోలుకుంటాను?

నిద్రలేమి నుండి కోలుకోవడానికి పట్టే సమయం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అది ఎంత తీవ్రంగా ఉంది మరియు ఎంతకాలంగా కొనసాగుతోంది అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది కొన్ని రోజుల తర్వాత – లేదా కేవలం ఒక రాత్రి నిద్ర తర్వాత కూడా – మంచి, తగినంత నిద్రతో కోలుకోగలరు. అయితే, కొంతమందికి దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి నుండి కోలుకోవడానికి చాలా రోజుల పాటు మంచి నిద్ర అవసరం ఉంటుంది.

నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని నేను ఎలా తగ్గించుకోగలను? దానిని పూర్తిగా నివారించవచ్చా?

మీరు నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, దానిని పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం. ఇది జరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో చాలా వరకు జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో సాధారణమైనవి మరియు ఊహించదగినవే. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో కొంత స్థాయిలో నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు.

నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, పైన పేర్కొన్న మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా తేడాను కలిగిస్తుంది. అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల, ముఖ్యంగా అది ఒక వైద్య పరిస్థితి కారణంగా ఉన్నప్పుడు, కొంత నిద్రలేమిని నివారించలేము.

ఇలాంటి పరిస్థితిలో, మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం. ముందుగానే వ్యాధిని నిర్ధారించుకుని, అవసరమైతే చికిత్స ప్రారంభించడం ద్వారా ఈ సమస్య యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించి, అది మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయకుండా నివారించవచ్చు.

నాకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే ఏమి ఆశించవచ్చు?

మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, మీరు ప్రధానంగా అలసటను అనుభవిస్తారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే, అంత ఎక్కువ అలసటను అనుభవిస్తారు మరియు లక్షణాలు అంత తీవ్రమవుతాయి. చివరికి, తీవ్రమైన నిద్రలేమితో బాధపడేవారు పగటిపూట, పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా మేల్కొని ఉండటానికి ఇబ్బంది పడతారు.

నిద్రలేమి కొనసాగినంత కాలం, ఈ సమస్య ఉన్నవారు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి మెదడును దెబ్బతీస్తుందని కూడా ఆధారాలు ఉన్నాయి. నిద్రలేమిని నిజంగా అధిగమించవచ్చా లేదా దాని ప్రభావాలు శాశ్వతమా అని నిర్ధారించడానికి పరిశోధన కూడా కొనసాగుతోంది. తగినంత నిద్రతో దీనిని అధిగమించవచ్చని ప్రస్తుత సమాచారం సూచిస్తుంది.

నిద్రలేమితో బాధపడేవారు దాని ప్రభావాలను తక్కువగా అంచనా వేయడం కూడా సర్వసాధారణం. ఈ సమస్య వారి మెదడు, శరీరం మరియు సామర్థ్యాలను ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో నిద్రలేమితో బాధపడేవారు తరచుగా గ్రహించలేరని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

నిద్రలేమి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లభించనంత కాలం నిద్రలేమి కొనసాగుతుంది. ఇది కేవలం ఒక రాత్రి కావచ్చు, లేదా వారాలు, నెలలు, లేదా సంవత్సరాల పాటు కూడా కొనసాగవచ్చు. ఒక వ్యక్తి నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం ద్వారా వారు కోలుకోగలరు. అయితే, నిద్రలేమి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా చాలా కాలంగా కొనసాగుతుంటే, ఒక వ్యక్తి కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు – బహుశా ఒక వారం – పట్టవచ్చు.

ఈ పరిస్థితికి భవిష్యత్ అంచనా ఏమిటి?

నిద్రలేమి వల్ల కలిగే పరిణామాలు, అది ఎందుకు జరుగుతుంది, దాని తీవ్రత ఎంత, మరియు ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది అనే దానిపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటాయి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మీకు ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. నిద్రలేమి నేరుగా ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, మీరు చాలా అలసిపోయి ఉంటే, డ్రైవింగ్ వంటి పూర్తి శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనుల విషయంలో అది మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, నిద్రలేమి అనేది సాధారణంగా చికిత్స చేయదగిన సమస్య. అయితే, మీకు అలా జరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. దీనిని 'పెద్ద విషయమేమీ కాదు' అని తేలికగా కొట్టిపారేయడం సులభమే అయినప్పటికీ, ఒక వ్యాధిని నిర్ధారించి, చికిత్స చేయడంలో వైద్యులకు సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన సూచనగా నిద్రలేమి ఉండవచ్చు. ఇది ఇతర అనారోగ్యాల నుండి కోలుకోవడాన్ని కూడా ఆలస్యం చేసి, వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలదు, కాబట్టి దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

నేను నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మీకు నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో భాగంగా సమయానికి తగినంత నిద్రపోవడం, అలాగే మీరు నాణ్యమైన నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం కూడా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతకు సంబంధించిన చిట్కాలు సహాయపడగలవు. మీ డాక్టర్ కూడా మీకు సహాయం చేసి, మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు నిద్రలేమితో పాటు స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలు కూడా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అలాగే, మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను మెరుగుపరుచుకున్న తర్వాత కూడా మీ నిద్రలేమి తగ్గకపోతే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లడానికి నిద్రలేమి మాత్రమే కారణం కాదు. అయితే, దానివల్ల గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, వీటికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

నిద్రలేమి ఒక చిన్న విషయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు జీవన నాణ్యతపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది, వాటిలో కొన్ని కాలక్రమేణా ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు.

మీకు నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఒకవేళ అవి పనిచేయకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు మీకు నిద్రలేమి సమస్య ఉందో లేదో, సమస్య ఎంత తీవ్రంగా ఉందో, అది ఎందుకు జరుగుతోందో నిర్ధారించి, చికిత్సను సిఫార్సు చేయగలరు. ముందుగానే వ్యాధిని గుర్తించి చికిత్స తీసుకుంటే, మీకు అవసరమైన నిద్రను మీరు ఖచ్చితంగా పొందగలరు. మీ నిద్ర పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం!

నిద్ర , నిద్రలేమి, నిద్రపట్టకపోవడం, అలసట, ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర దశలు