వర్షాకాలంలో మీకు కూడా చాలా నీరసంగా, విసుగుగా అనిపిస్తుందా? అయితే SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఊహించుకోండి, వరుసగా కొన్ని రోజుల పాటు ఆకాశం మేఘావృతమై, చల్లని చినుకులు పడుతూ, అంతా చాలా నిస్తేజంగా ఉంటే... అలాంటి రోజుల్లో మీకు కూడా మంచం దిగాలని అనిపించదా? ఏ ఉపయోగకరమైన పనీ చేయాలనిపించదా, కేవలం విసుగు పుట్టి, చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం వస్తుందా? చాలా మంది ఇది కేవలం సాధారణ విసుగు అని, లేదా "వర్షాకాలంలో కలిగే నిస్తేజం" అని భావించి వదిలేస్తారు. కానీ కొన్నిసార్లు దీని గురించి కొంచెం లోతుగా ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది, దీనికి వైద్యపరమైన వివరణ కూడా ఉండవచ్చు. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.

SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) అనేది ఒక రకమైన కుంగుబాటు రుగ్మత, ఇది సంవత్సరంలో కొన్ని నిర్దిష్ట సమయాల్లో, ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తుంది. దీని అర్థం "వాతావరణ సంబంధిత మానసిక రుగ్మత". దీనిని 1984లో మొదటిసారిగా ఒక వైద్య పరిస్థితిగా గుర్తించారు.

ఇది డిప్రెషన్ వర్గంలోకి వచ్చే పరిస్థితి అయినప్పటికీ, ఇక్కడి ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ఇది కాలానుగుణంగా సంభవిస్తుంది. అంటే, ఈ లక్షణాలు సంవత్సరం పొడవునా కనిపించవు. మన దేశంలో చాలా వరకు, ఆకాశం మేఘావృతమై సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండే నిరంతర వర్షాకాలంలో ఈ పరిస్థితి కనిపించవచ్చు. సూర్యుడు ప్రకాశవంతంగా ప్రకాశించినప్పుడు మరియు పరిసరాలు వెలుగుతో నిండినప్పుడు, ఈ లక్షణాలు దాదాపు వాటంతట అవే అదృశ్యమవుతాయి.

వర్షం పడినప్పుడల్లా మీలో నీరసం, బద్ధకం కనిపించి, ఎండ వచ్చినప్పుడు మాయమైతే, అది కేవలం "బద్ధకం" కాదు, అది చాలావరకు SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) అయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఒకసారి ఆలోచించండి, ప్రాచీన కాలం నుండి ప్రజలు సంవత్సరంలో పగటి సమయం చాలా తక్కువగా ఉండే చీకటి రోజులలో పెద్ద వేడుకలు జరుపుకుంటున్నారు. క్రిస్మస్ వంటి పండుగలను చూస్తే, ముందు రోజు సాయంత్రం కొవ్వొత్తులు వెలిగించడం, అలంకరణల కోసం కాంతిని ఉపయోగించడం వంటివి ప్రధాన ఆకర్షణగా నిలుస్తాయి. ఇది కేవలం యాదృచ్ఛికం కాదని, బహుశా చీకటికి వ్యతిరేకంగా కాంతిని వేడుకగా జరుపుకోవడం అనేది మానవ మనస్సుకు సహజంగానే ఉన్న ఒక అవసరం కాబట్టే ఇలా జరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

ఈ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు మరియు కారణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి అందరినీ ఒకేలా ప్రభావితం చేయదు. పరిశోధనలో తేలిందేమిటంటే, పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలు, ముఖ్యంగా 20 నుండి 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు వారు, దీని బారిన పడే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ. హార్మోన్ల పనితీరులో మార్పులు ఒక కారణం కావచ్చని అనుమానిస్తున్నారు.

ప్రధాన లక్షణాలు

ఈ పరిస్థితిలో కనిపించే కొన్ని ప్రధాన లక్షణాలను కింది పట్టికలో చూడవచ్చు. ఇవి మీకు తెలిసినవేమో చూడండి.

దీనికి కారణాలు ఏమిటి?

SADకి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియకపోయినప్పటికీ, సూర్యరశ్మి లేకపోవడమే ప్రధాన కారణం. మన మెదడు పనితీరుకు సూర్యరశ్మి చాలా అవసరం.

1. తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు: సెరోటోనిన్ అనేది మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే ఒక ప్రధాన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ . సూర్యరశ్మి తగ్గినప్పుడు, మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. విచారం, నిరాశ మరియు కోపం వంటి భావాలకు ఇదే ప్రధాన కారణం.

2. పెరిగిన మెలటోనిన్ స్థాయిలు: మెలటోనిన్ అనేది మన నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్. చీకటి పడినప్పుడు, మన శరీరం మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, దీనివల్లే మనకు నిద్ర వస్తుంది. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండే సమయాల్లో, శరీరం ఎక్కువ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందుకే మనకు నిద్రమత్తుగా, నీరసంగా, మరియు శక్తిహీనంగా అనిపిస్తుంది.

3. జన్యుపరమైన కారకాలు:ఈ పరిస్థితి కొంతవరకు కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వస్తున్నట్లు గమనించబడింది, కాబట్టి దీని వెనుక జన్యుపరమైన ప్రభావం ఉండవచ్చు.

ఈ 'వాతావరణ అల్పపీడనం' నుండి మనం ఎలా బయటపడాలి?

శుభవార్త ఏమిటంటే దీనికి సమర్థవంతమైన చికిత్స ఉంది. కారణం స్పష్టంగా ఉంది, పరిష్కారం కూడా చాలా సులభం: శీతాకాలంలో/వర్షాకాలంలో ఎక్కువ వెలుతురు వచ్చేలా చూసుకోండి!

మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు

• ఉదయం పూట కొంతసేపు ఎండలో ఉండండి: వీలైనప్పుడల్లా, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండండి. మేఘావృతమైన రోజున కూడా, బయటకు వెళ్లి నడవడం వల్ల చాలా మార్పు వస్తుంది.
• వ్యాయామం: ఉదయం ఎండలో నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లను (ఎండార్ఫిన్‌లను) ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలనిపించినా, వాటిని మితంగా తినండి. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.

కానీ మీ లక్షణాలు తేలికపాటివిగా ఉంటేనే ఇవి పనిచేస్తాయి. మీరు మంచం నుండి లేవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఈ పనులు చేయలేకపోతున్నారని చింతించకండి.

వైద్య సలహా కోరడం

మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉండి, రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతూ, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఏ పనీ చేయలేనంతగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) విషయంలో అనుభవం ఉన్న వైద్యుడిని మీరు కనుగొనగలిగితే అది మరింత మంచిది.

మీ డాక్టర్ రెండు ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులను సూచించవచ్చు:

1. లైట్ థెరపీ: SADకి ఇది అత్యంత సాధారణమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఇందులో భాగంగా, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం పాటు సహజ సూర్యరశ్మిని పోలిన చాలా ప్రకాశవంతమైన కాంతిని వెలువరించే ఒక ప్రత్యేక లైట్ బాక్స్ ముందు కూర్చోవాలి. ఈ చికిత్సను సాధారణంగా ఉదయం 30 నిమిషాల నుండి చాలా గంటల వరకు చేస్తారు. ఇది 60% - 90% వరకు ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, కేవలం ఒక వారంలోనే లక్షణాలు తగ్గుతాయి.

2. మందులు: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ యాంటీ డిప్రెసెంట్లను సూచించవచ్చు. ఇవి మెదడులోని సెరోటోనిన్ వంటి రసాయనాల సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. వైద్య సలహా లేకుండా ఈ మందులను ఎప్పుడూ తీసుకోవద్దు.