మీరు పొగత్రాగుతారా? లేదా వేప్స్, గమ్, లేదా మావా వంటి నికోటిన్ కలిగిన వాటిని ఉపయోగిస్తారా? ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి అకస్మాత్తుగా పొగత్రాగడం మానేసినప్పుడు మీకు కలిగే వింత అసౌకర్యం, చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం రావడం, అదే పనిని మళ్లీ చేయాలనే నిరంతర కోరిక... ఇవి మీకు కూడా ఎదురయ్యాయా? చింతించకండి, మీరు ఒంటరి కాదు. చాలా మందికి ఈ అనుభవం ఉంటుంది. ఈరోజు మనం 'నికోటిన్ విత్డ్రాయల్' అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, నికోటిన్ విత్డ్రాయల్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, చాలా కాలం పాటు నికోటిన్కు గురైన తర్వాత మీరు అకస్మాత్తుగా దానిని కోల్పోయినప్పుడు మీ శరీరం మరియు మెదడు ఈ విధంగా స్పందిస్తాయి. నికోటిన్ అనేది అత్యంత వ్యసనకారక రసాయనం. మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, వేపింగ్ చేసినప్పుడు లేదా చూయింగ్ గమ్ నమిలినప్పుడు, నికోటిన్ మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం ఈ స్థాయి నికోటిన్కు అలవాటుపడుతుంది.
ప్రతి ఉదయం టీ తాగే వ్యక్తికి, ఒక రోజు టీ తాగకపోతే తలనొప్పి వచ్చినట్లుగా దీనిని ఊహించుకోండి. శరీరం తనకు అలవాటైన దాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, అది కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ అసౌకర్యాలనే మనం నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు అని పిలుస్తాము.
అయితే, అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఈ అసౌకర్యాలు తాత్కాలికమైనవి . మరియు అవి మీ ఆరోగ్యానికి ఏ విధంగానూ హాని కలిగించవు. మీరు నికోటిన్కు దూరంగా ఉంటున్న కొద్దీ, ఈ అసౌకర్యాలు క్రమంగా తగ్గిపోతాయి.
నికోటిన్ ఈ క్రింది వాటిలో ఉంటుంది:
- సిగరెట్లు మరియు ఇ-సిగరెట్లు (వేపింగ్)
- సిగార్లు
- పొగాకు రహిత ఉత్పత్తులు (ఉదా. బీటల్ క్విడ్, మావా, స్నఫ్)
- హుక్కా
ఈ ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఏమిటి?
ఈ లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. అయితే, చాలా మందిలో కనిపించే కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, కొందరిలో మాత్రమే కనిపించేవి కూడా కొన్ని ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.
| లక్షణం రకం | వివరణ |
|---|---|
| చాలా మందిలో కనిపించే లక్షణాలు |
|
| కొంతమంది అనుభవించే లక్షణాలు |
|
ఈ లక్షణాల తీవ్రత మీరు ఎంతకాలంగా నికోటిన్ వాడుతున్నారు, రోజుకు ఎంత పొగ తాగుతారు, మీ వయస్సు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ ఇబ్బందులు ఎంతకాలం కొనసాగుతాయి? (కాలక్రమం)
చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య ఇది. ఈ కష్టకాలం అందరికీ ఒకేలా ఉండకపోయినా, ఇది సాధారణంగా ఈ క్రమాన్ని అనుసరిస్తుంది.
- 4 నుండి 24 గంటల మధ్య: మీరు చివరిసారి నికోటిన్ ఉపయోగించిన కొన్ని గంటల తర్వాత ఉపసంహరణ లక్షణాలు ప్రారంభమవుతాయి.
- 2 - 3వ రోజులు: ఇది అత్యంత కష్టమైన సమయం. ఈ రెండు లేదా మూడు రోజులలోనే లక్షణాలు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
- 3 రోజుల తర్వాత: మూడవ రోజు తర్వాత, ఈ లక్షణాలు క్రమంగా తగ్గడం మొదలవుతాయి. మీకు రోజురోజుకీ కొంచెం మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది.
- 3 - 4 వారాలు: సాధారణంగా, మూడు నుండి నాలుగు వారాల తర్వాత, చాలా వరకు అసౌకర్యం తగ్గిపోతుంది.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొదటి మూడు రోజులు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. ఇది పర్వతం ఎక్కడం లాంటిది. మొదట్లో కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దాన్ని తట్టుకోగలిగితే, ఆ ప్రయాణం చాలా వరకు విజయవంతమవుతుంది.
మనకు ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? మెదడు లోపల ఏం జరుగుతోంది?
మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం మీకు సులభతరం అవుతుంది.
నికోటిన్ అనేది మన మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలకు బంధించబడే ఒక రసాయనం. అలా బంధించబడినప్పుడు, అది డోపమైన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ డోపమైన్ మన 'సంతోష హార్మోన్' లాంటిది. ఇది మనకు సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సంతృప్తిగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు నికోటిన్ను వాడటం కొనసాగించినప్పుడు, ఈ డోపమైన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ మెదడు నికోటిన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, మీ మెదడు దానంతట అదే సంతోషంగా ఉండటానికి 'సోమరి'గా మారుతుంది.
మీరు అకస్మాత్తుగా నికోటిన్ ఇవ్వడం ఆపేసినప్పుడు, మెదడుకు ఆ ఉత్తేజం అందదు. డోపమైన్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పడిపోతాయి. అప్పుడు మెదడు కలత చెంది, "అయ్యో, నేను నా ఆనందాన్ని కోల్పోయాను, అది నాకు తిరిగి కావాలి" అని సంకేతాలు పంపడం ప్రారంభిస్తుంది. కోపం, చంచలత్వం, తీవ్రమైన కోరికలు మొదలైన లక్షణాలుగా మనం అనుభవించేవి ఆ సంకేతాలే.
సరే, మరి దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
నికోటిన్ను మానేయడం ఒక పెద్ద సవాలు. కానీ అది అసాధ్యం కాదు. మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడే మీరు సాధించగల ఏకైక పెద్ద విజయం. ఈ ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. వైద్య సలహా మరియు చికిత్స (NRT)
ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని మీ అంతట మీరే ఎదుర్కోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
- నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స (NRT): ఇందులో సిగరెట్లలో ఉండే హానికరమైన రసాయనాలు లేకుండా, శరీరానికి నియంత్రిత మోతాదులో నికోటిన్ను అందిస్తారు. దీనిని నికోటిన్ గమ్ లేదా ప్యాచ్ల ద్వారా చేయవచ్చు. ఇవి తీవ్రమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- మందులు: నికోటిన్ లేని మందులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పొగత్రాగాలనే కోరికను మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక వైద్యుడు వేరెనిక్లిన్ లేదా బుప్రోపియాన్ వంటి మందులను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
ముఖ్య గమనిక: ఈ NRT పద్ధతులు లేదా మందులను మీ వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే వాడండి.
2. శారీరక అసౌకర్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి
- మలబద్ధకం కోసం: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఆకు కూరలు మరియు పండ్ల వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
- నోరు పొడిబారడం మరియు దగ్గు కోసం: క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగండి. చక్కెర లేని చూయింగ్ గమ్ లేదా బెల్లం ముక్క వంటి వాటిని నోటిలో ఉంచుకోండి.
- బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడానికి: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. పండ్ల వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. తినేటప్పుడు మరే ఇతర పని చేయవద్దు, కేవలం ఆహారంపైనే దృష్టి పెట్టండి.
- నిద్రలేమి కోసం: మంచి నిద్ర అలవాట్లను అలవర్చుకోండి. పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు కాఫీ, టీ తాగడం మానేయండి. మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతం వినండి. మీ ఫోన్, టీవీని పక్కన పెట్టి పడుకోండి.
3. మానసిక మరియు భావోద్వేగ బాధల నిర్వహణ
ఈ భాగం అత్యంత సవాలుతో కూడుకున్నది.
- వ్యాయామం: నడవండి, పరుగెత్తండి లేదా వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆందోళన మరియు కోపం తగ్గుతాయి.
- ధూమపానం చేయని వారితో సమయం గడపండి: మీరు ధూమపానం మానేస్తున్నారని మీ కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు చెప్పండి. వారి మద్దతు మీకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది. కొంతకాలం పాటు, ప్రజలు ధూమపానం చేసే ప్రదేశాలకు వెళ్లకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
- మీ చేతులకు ఏదైనా పని కల్పించండి: మీకు సిగరెట్ తాగాలని అనిపించినప్పుడు, మీ చేతులకు ఏదైనా పని కల్పించండి. బహుశా స్ట్రెస్ బాల్ను పిండడం, పెన్నుతో ఆడుకోవడం, లేదా మీకు నచ్చిన మరేదైనా చేయడం వంటివి చేయండి.
- మౌత్వాష్: సిగరెట్లకు బదులుగా మీ నోటిలో వేరే ఏదైనా ఉపయోగించి చూడండి. దాల్చినచెక్క ముక్క, స్ట్రా లేదా చూయింగ్ గమ్ వంటివి సహాయపడతాయి.
- మీ దృష్టిని మళ్ళించండి: మీ రోజును ప్రణాళిక చేసుకోండి. ఏదో ఒక పనిలో నిమగ్నమై ఉండండి. మీరు ఎప్పుడూ టీ తాగుతున్నప్పుడు సిగరెట్ కాలుస్తుంటే, ఆ సమయంలో వేరే ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా ఒక పుస్తకం చదవడం, పాట వినడం లేదా ఇంట్లో ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం వంటివి చేయండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి: ఈ ప్రయాణం సులభం కాదన్నది నిజం. మీరు మొదటి ప్రయత్నంలోనే విజయం సాధించలేకపోవచ్చు. కానీ, మీరు పడిపోయిన చోటు నుంచే లేచి నిలబడండి. మీరు ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ మరింత బలవంతులు అవుతారు.
ఈ ప్రయాణంలో ఒంటరిగా ఉండటం మీకు కష్టంగా ఉంటే, సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
ముగింపు సందేశం
- ధూమపానం లేదా ఇతర నికోటిన్ ఉత్పత్తులను మానేసిన తర్వాత నికోటిన్ ఉపసంహరణ అనేది ఒక సాధారణ అనుభవం. ఇది తాత్కాలికమైనది.
- అత్యంత కష్టమైన భాగం మొదటి రెండు లేదా మూడు రోజులే. మీరు దానిని తట్టుకోగలిగితే, ఈ యాత్ర చాలా వరకు విజయవంతమవుతుంది.
- శారీరక మరియు మానసిక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నీళ్ళు తాగడం, వ్యాయామం చేయడం, మరియు మీ దృష్టిని మళ్ళించడం వంటివి వాటిలో అత్యంత ముఖ్యమైనవి.
- ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి. NRT వంటి చికిత్సలు మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- మీరు వెంటనే విజయం సాధించకపోయినా ఫర్వాలేదు. ప్రయత్నిస్తూ ఉండటమే ముఖ్యం. మీరు ఇది చేయగలరు!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment