మీ 'భవిష్యత్ స్వీయ'తో మాట్లాడి, ఇప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉందామా? (భవిష్యత్ స్వీయ-కొనసాగింపు)

20 లేదా 30 సంవత్సరాలలో ఏమి జరుగుతుందో అని ఆలోచిస్తూ, ఈ రోజు మీకు ఇష్టమైన ఆహారం, పానీయం మరియు విశ్రాంతిని త్యాగం చేయాలనిపిస్తోందా? అది నిజంగా చాలా కష్టం, కదూ? మనమందరం ఈ రోజు గురించి ఆలోచించడానికి ఇష్టపడతాము. కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, మీ భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం మాత్రమే ఈ రోజే మీ ఆరోగ్య అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తుందని మీకు తెలుసా? ఇది ఏ విధమైన మాయాజాలం కాదు, కానీ మనస్తత్వశాస్త్రంపై ఆధారపడిన చాలా ఆసక్తికరమైన భావన. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మన భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం మనకు ఎందుకు అంత కష్టంగా ఉంటుంది?

ఇది చాలా విచిత్రమైన ప్రశ్న. నిజానికి, మన మెదళ్ళు మన భవిష్యత్తు స్వరూపాన్ని వేరొకరిలా చూస్తాయి. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని ప్రొఫెసర్ అయిన హాల్ హెర్ష్‌ఫీల్డ్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో ఈ విషయం స్పష్టమైంది. ఆయన మెదడు కార్యకలాపాలను కొలవగల ఒక ప్రత్యేకమైన స్కాన్‌ను ('fMRI' - ఫంక్షనల్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్) ఉపయోగించి, ఇప్పటి నుండి 10 సంవత్సరాల తర్వాత వారి జీవితాల గురించి ఆలోచించమని ప్రజలను అడిగారు.

మనస్తత్వశాస్త్రం దీనినే 'భవిష్యత్ స్వీయ-కొనసాగింపు' లోపం అని అంటుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, భవిష్యత్తులోని 'మీరు'తో మీకు భావోద్వేగ అనుబంధం, సాన్నిహిత్యం తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఆ 'భవిష్యత్ నేను' ఒక వేరైన వ్యక్తిలా అనిపించడం వల్ల, ఆ వ్యక్తి కోసం మన ప్రస్తుత సంతోషాన్ని త్యాగం చేయడానికి మనం ఇష్టపడము. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఒక స్నేహితుడికి సహాయం చేసేదానికంటే ఒక అపరిచితుడికి సహాయం చేయడానికి మీరు రెండుసార్లు ఆలోచిస్తారు, కదా? ఇక్కడ జరుగుతున్నది కూడా అదే.

మీ 'భవిష్యత్ స్వరూపం'తో అనుసంధానం కావడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సరే, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడంలో ఉన్న సవాలు మీకు ఇప్పుడు అర్థమైంది కదా. కానీ మనం ఈ అడ్డంకిని అధిగమించి, మన భవిష్యత్తు స్వరూపంతో ఒక బలమైన బంధాన్ని ఏర్పరచుకోగలిగితే ఎలా ఉంటుంది? దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నిజంగా అపారమైనవి. తమ భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించి, దానిని స్పష్టంగా ఊహించుకోగలిగే వ్యక్తులు, ఈ రోజు మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.

"భవిష్యత్తులో నా స్వరూపంతో నాకు ఒక భావోద్వేగ బంధం, సాన్నిహిత్యం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, భవిష్యత్తులో ఆ వ్యక్తికి ప్రయోజనం చేకూర్చే పనులను ఈ రోజు చేయడం నాకు పెద్ద విషయమేమీ కాదు," అని ప్రొఫెసర్ హెర్ష్‌ఫీల్డ్ అంటారు.

ఈ సంబంధం మన జీవితాలకు చేకూర్చే ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం కింది పట్టికను చూడండి.

తమ శరీరం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నవారికి ఈ భావన ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. తమ శరీరం గురించి ఆందోళన చెందుతూ, తమ భవిష్యత్తుపై మంచి అవగాహన కలిగి ఉన్నవారు, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.

మీరు మీ 'భవిష్యత్ స్వరూపం'తో ఎలా అనుసంధానం అవుతారు?

ఇది శుభవార్త! మీ భవిష్యత్తుతో మీకున్న సంబంధం శాశ్వతమైనది కాదు. అది మనం అభివృద్ధి చేసుకోగలిగే మరియు బలపరుచుకోగలిగేది. మీకు సహాయపడటానికి, పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడిన రెండు సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీకు మీరే ఉత్తరాలు రాసుకోండి.

ఇది వినడానికి కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా శక్తివంతమైన పద్ధతి. ఇప్పటి నుండి 20 సంవత్సరాల తర్వాత మీకే మీరు ఒక లేఖ రాస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ ఆశలు, కలలు, అప్పటికి మీరు ఎలాంటి వ్యక్తిగా ఉంటారని అనుకుంటున్నారు, ఆ 'భవిష్యత్ నాకే' మీరు ఎలాంటి సలహా ఇస్తారు... ఇవన్నీ రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, ఇప్పటి నుండి 20 సంవత్సరాల తర్వాత ఉండే 'మీరు'గా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకుని, ఈ రోజు మీకే ఒక జవాబు రాయండి. అది ఇలా ఉండవచ్చు, "ఈ రోజు మీరు చేసిన త్యాగాలకు ధన్యవాదాలు, అందుకే నేను ఈ రోజు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను."

ఈ విధంగా ఉత్తరాలు మార్చుకున్న వారు, రాబోయే రోజుల్లోఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారు 43% ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉందని తేలింది. అంటే వారు వారానికి సగటున 25 నిమిషాలు అదనంగా వ్యాయామం చేశారని అర్థం.

2. వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ ఫోటోను చూడండి.

ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతుల్లో ఇది అత్యంత సులభమైనది మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది. మీ ఫోన్‌లో `FaceApp` లేదా `Oldify` వంటి యాప్‌ను ఉపయోగించి, మీరు వృద్ధాప్యంలో ఎలా కనిపిస్తారో చూడండి. ఆ ఫోటోను చూసినప్పుడు, "ఓహ్, ఇది నేనే. ఈ వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, నేను ఈ రోజు నుంచే నా ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభించాలి" అని మీకు అనిపిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఇలాంటి యాప్‌ను ఉపయోగించి తాము పెద్దవారిగా ఎలా కనిపిస్తారో యువతకు చూపించినప్పుడు, ఆహార ఎంపిక ఇచ్చినప్పుడు వారు డోనట్‌కు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన రొట్టెను (హోల్-వీట్ బ్రెడ్) ఎంచుకోవడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపారు . ఇలాంటి దృశ్య సూచనను చూడటం ఆ ఆలోచనను బలపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ పద్ధతులు ఎంతకాలం పనిచేస్తాయి? కచ్చితంగా చెప్పడం చాలా కష్టం. బహుశా, ఇవి స్వల్పకాలిక ప్రభావాలే కావచ్చు. కానీ అది సమస్య కాదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇలాంటి చిన్న విషయం ఒక మంచి అలవాటును ప్రారంభించడానికి మీకు పెద్ద ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. బహుశా మీరు జిమ్‌లో చేరవచ్చు లేదా సాయంత్రం నడక ప్రారంభించవచ్చు. ఆ ప్రారంభమే అత్యంత ముఖ్యమైనది. మీరు ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నించవచ్చు.

అంతిమంగా, ఇదంతా మన ఆలోచనా విధానంలో ఒక చిన్న మార్పు మన జీవితాలపై ఎంత పెద్ద సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో తెలియజేస్తుంది. కాబట్టి, ఈ రోజు నుండే, భవిష్యత్తులో మీతో మీరు కాసేపు మాట్లాడండి, వారి గురించి ఆలోచించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకునే ఆరోగ్య నిర్ణయాలకు అది గొప్ప బలంగా ఉంటుంది.