మీరు ఎప్పుడైనా మీ ఇటీవలి రక్త పరీక్ష నివేదికలోని 'కొలెస్ట్రాల్' విభాగాన్ని చూసి, ఆ అంకెల అర్థం ఏమిటని ఆలోచించారా? లేదా, "మీ కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది, దానిని నియంత్రించుకోవాలి" అని మీ డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు మీరు కొంచెం భయపడ్డారా? చింతించకండి. ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. ఈ రోజు, కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు, మరియు అది మన శరీరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి సరళంగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడుకుందాం.
ముందుగా కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటో చూద్దాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో ఉండే కొవ్వు లాంటి పదార్థం. ఇది మన శరీరంలో, ముఖ్యంగా కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మనం తినే కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో కూడా ఇది ఉంటుంది. 'కొలెస్ట్రాల్' అనే పదం వినగానే చాలా మంది అది చెడ్డదని అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, మన శరీర ఆరోగ్యానికి కొలెస్ట్రాల్ చాలా అవసరం.
ఇల్లు కట్టడానికి సిమెంట్, ఇటుకలు ఎలాగైతే అవసరమో, మన శరీరంలోని ప్రతి కణం యొక్క గోడల నిర్మాణానికి కొలెస్ట్రాల్ కూడా అలాగే అత్యవసరం. అంతేకాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం, నరాలను రక్షించడం, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం వంటి అనేక ముఖ్యమైన విధులను కూడా నిర్వర్తిస్తుంది.
మరి సమస్య ఎక్కడ ఉంది? సమస్య కొలెస్ట్రాల్ ఉండటం కాదు, దాని అసమతుల్యత. అంటే, కొన్ని రకాలు చాలా ఎక్కువగా, మరికొన్ని రకాలు చాలా తక్కువగా ఉండటం.
'మంచి' మరియు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్: తేడా ఏమిటి?
మీ డాక్టర్ 'మంచి కొలెస్ట్రాల్' మరియు 'చెడు కొలెస్ట్రాల్' గురించి చెప్పడం మీరు విని ఉండవచ్చు. అసలు ఈ రెండూ ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఈ విషయాన్ని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి కింది పట్టిక మీకు సహాయపడుతుంది.
| కొలెస్ట్రాల్ రకం | వైద్య నామం | అది ఏమి చేస్తుంది మరియు దాని ప్రభావం |
|---|---|---|
| మంచి కొలెస్ట్రాల్ | HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) | ఇది మన శరీరంలో ఒక 'సూపర్ హీరో' లాంటిది. రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయిన అనవసరమైన చెడు కొలెస్ట్రాల్ను గ్రహించి, దానిని తిరిగి కాలేయానికి తీసుకువెళ్లడమే HDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రధాన విధి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మన రక్తనాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది. అధిక HDL స్థాయిలు ఉండటం గుండెకు చాలా మంచిది. |
| చెడు కొలెస్ట్రాల్ | LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) | ఈ కథలో ఇదే 'విలన్'. LDL స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, ఈ అదనపు కొలెస్ట్రాల్ మన రక్తనాళాల (ధమనుల) గోడలకు అంటుకోవడం మొదలవుతుంది. ఇది వంటగది సింక్ డ్రెయిన్కు గ్రీజు అంటుకుని, దానిని మూసుకుపోయేలా చేయడం లాంటిది. ఈ విధంగా పేరుకుపోవడాన్ని 'ప్లేక్' (కొలెస్ట్రాల్ ప్లేక్స్) అంటారు. దీనివల్ల రక్తనాళాలు సన్నగా, మందంగా తయారవుతాయి. ఈ పరిస్థితిని అథెరోస్క్లెరోసిస్ అంటారు. ఇది గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది. |
మీ రక్త నివేదిక (బ్లడ్ రిపోర్ట్)ను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?
మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ను తనిఖీ చేసినప్పుడు మీకు అందే నివేదికలో అనేక విలువలు ఉంటాయి.
- మొత్తం కొలెస్ట్రాల్
- HDL విలువ
- LDL విలువ
మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ HDL మరియు LDL ల మొత్తం కంటే కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఇతర రకాల కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి.
ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. బహుశా మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. కానీ దానికి కారణం మీ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడమే అయితే, అది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి కాదు. అది మంచి విషయమే. కానీ, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ పెరిగితే, మనం ఆ విషయంపై దృష్టి పెట్టాలి.
కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి అంటే ఏమిటి?
మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువను మీ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ విలువతో భాగించడం ద్వారా దీనిని కనుగొంటారు.
ఉదాహరణకు, మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 200 మరియు మీ HDL 50 అయితే, నిష్పత్తి 200/50 = 4. అంటే 4:1.
కానీ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వైద్యులు ఇప్పుడు ఈ నిష్పత్తి కంటే మీ LDL స్థాయిపై ఎక్కువగా దృష్టి సారిస్తున్నారు. కాబట్టి, మీకు ఏ సంఖ్యలు ఉత్తమమైనవో మరియు మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
ట్రైగ్లిజరైడ్లు, కొలెస్ట్రాల్ ఒకటేనా?
కాదు. ట్రైగ్లిజరైడ్లు రక్తంలో కనిపించే మరో రకమైన కొవ్వు. కొలెస్ట్రాల్ లాగే, ఇవి కూడా శరీరంలోనే ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు ఆహారం నుండి వస్తాయి. ముఖ్యంగా మనం సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, చక్కెర పదార్థాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (ఉదాహరణకు, బ్రెడ్, అన్నం) ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం ఒక రోజులో ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు, శరీరం ఆ అదనపు కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్ల రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది.
సరే, మరి కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా నియంత్రించాలి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఇది రాత్రికి రాత్రే జరిగే విషయం కాదు. దీనికి నిబద్ధత, సమయం పడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ను పెంచి, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం:
- తగ్గించవలసినవి: కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్, జంతు సంబంధిత నూనెలు, వెన్న, మార్గరిన్, ఎర్ర మాంసం, సాసేజ్లు, బేకరీ ఉత్పత్తులు (పేస్ట్రీలు, కేకులు) మరియు బాగా వేయించిన ఆహార పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- ఎక్కువగా తినవలసినవి: సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్ల వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే చేపలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె మరియు నట్స్ (జీడిపప్పు, ఉప్పు లేని వేరుశెనగలు) వంటి మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలను చేర్చండి.
- పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ముఖ్యంగా కరిగే పీచుపదార్థం ఉండే జామకాయ మరియు నారింజ వంటివి) వంటి ఆహారాలను చేర్చండి. ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- వైద్య చికిత్స: కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామం సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. స్టాటిన్స్ అనేవి సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే మందుల రకం. ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించి, HDL స్థాయిలను కొద్దిగా పెంచుతాయి. వైద్య సలహా లేకుండా ఈ మందులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
ఈ మార్పులు చేయడం వల్ల ఫలితాలు కనిపించడానికి మూడు నెలల వరకు పట్టవచ్చు. కానీ ఈ కృషి ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన గుండె, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి రక్షణ లభిస్తుంది. కాబట్టి ఈ త్యాగం ఎంతో విలువైనది.
ముగింపు సందేశం
- కొలెస్ట్రాల్ పూర్తిగా చెడ్డది కాదు. శరీరం మనుగడ సాగించడానికి ఇది చాలా అవసరం. సమస్య ఏమిటంటే, 'మంచి' (HDL) మరియు 'చెడు' (LDL) కొలెస్ట్రాల్ మధ్య సమతుల్యత దెబ్బతినడమే.
- LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయి వాటిని మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది, అయితే HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) ఆ నాళాలను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ రక్త పరీక్ష నివేదికలోని విలువలను చూసి కంగారు పడకండి. ఆ సంఖ్యలు మీపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
- అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ మందులు సూచిస్తారు. ఎల్లప్పుడూ వారి సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి