మీకు బోర్డర్‌లైన్ కొలెస్ట్రాల్ ఉందా? అసలు ఇది ఏమిటో తెలుసుకుందాం!

మీ ఇటీవలి రక్త పరీక్షలో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉన్నాయని, కానీ మరీ అంత ఎక్కువగా లేవని, మీరు 'సరిహద్దు' పరిధిలో ఉన్నారని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పారా? ఆ మాట విన్నప్పుడు కొంచెం భయపడటం, ఆందోళన చెందడం సహజమే. "అయ్యో, ఇప్పుడు నాకు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉందా?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ చింతించకండి. ఇది ట్రాఫిక్ లైట్‌లో హెచ్చరిక లైట్ పసుపు రంగులోకి మారడం లాంటిది. అది ఎరుపు రంగులోకి మారి, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు "ఎక్కువగా" ఉన్నాయని అర్థం కావడానికి ముందే, మీ జీవనశైలిని మార్చుకుని, తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి చేరుకోవడానికి మీకు ఉత్తమ అవకాశం ఉంటుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ప్రతి డెసిలీటర్‌కు 200 నుండి 239 మిల్లీగ్రాముల (mg/dL) మధ్య ఉంటే, దానిని మనం 'బోర్డర్‌లైన్' కొలెస్ట్రాల్ అని అంటాము. కానీ ఒక డాక్టర్ కేవలం ఆ సంఖ్య ఆధారంగా నిర్ణయం తీసుకోరు. మీకు చికిత్స అవసరమా లేదా జీవనశైలి మార్పులు సరిపోతాయా అని నిర్ధారించడానికి, వారు మీ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ( LDL ), మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL), మీకు మధుమేహం , అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయా, మరియు మీరు ధూమపానం చేస్తారా లేదా వంటి అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

మనం కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఎందుకు ఇంతగా ఆలోచించాలి?

కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరానికి అవసరమైన ఒక మైనపులాంటి, జిడ్డుగల పదార్థం. మన కాలేయం మనకు అవసరమైనంత పరిమాణంలో దీనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ మనం జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తుల వంటి వాటి నుండి కూడా కొలెస్ట్రాల్‌ను పొందుతాము. ఈ కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలో పేరుకుపోయినప్పుడు సమస్యలు మొదలవుతాయి.

నీటి పైపులో మురికి పేరుకుపోయినట్లుగా దీనిని ఊహించుకోండి, మన రక్తనాళాల గోడలపై అదనపు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని ' అథెరోస్క్లెరోసిస్ ' అని అంటారు. ఈ విధంగా కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయి రక్తనాళాలను సన్నబరుస్తుంది. అప్పుడు గుండెకు అవసరమైన రక్తం అందదు.

విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు మనకు కనిపించవు. అది ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువు లాంటిది. అందుకే ప్రతి 5 సంవత్సరాలకు కనీసం ఒక్కసారైనా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కొంతమందికి ఛాతీ నొప్పి (ఆంజినా) రావచ్చు. కానీ అప్పటికే రక్తనాళాలు చాలా సన్నగా ఉంటాయి. ఒకవేళ రక్తనాళం పూర్తిగా మూసుకుపోతే, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అలా జరగడానికి ముందే రక్త పరీక్ష చేయించుకుని మీ స్థాయిని తెలుసుకోవడం మంచిది.

కొలెస్ట్రాల్ నివేదికలోని విలువలను అర్థం చేసుకుందాం.

మీరు కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష (లిపిడ్ ప్రొఫైల్) చేయించుకున్నప్పుడు, అందులో అనేక విలువలు ఉంటాయి. కేవలం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువను చూడటం సరిపోదు. మిగతా విలువలే నిజంగా ముఖ్యమైనవి. అవేంటో చూద్దాం.

మీ నివేదికలోని విలువలు ఈ విధంగా ఉన్నాయా?

ఇప్పుడు ఈ విలువలలో ప్రతి ఒక్కటీ ఏ స్థాయి ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుందో చూద్దాం. ఈ విలువల ఆధారంగా మీకున్న ప్రమాదం గురించి మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

వంటగదిలో మార్పును ప్రారంభిద్దాం!

మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించుకోవడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుకోవడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం వంటగది. మీరు తినే విధానాన్ని మార్చుకోవడం వల్ల చాలా పెద్ద మార్పు వస్తుంది.

• ఎర్ర మాంసాన్ని తగ్గించండి: గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి, సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే మాంసాలను పరిమితం చేయండి. బదులుగా, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం ముక్కలను ఎంచుకోండి. సాసేజ్‌లు మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు దూరంగా ఉండండి.
• కోడి మాంసం నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి: కోడి మాంసంలో కొవ్వు చాలా వరకు చర్మంలోనే ఉంటుంది, కాబట్టి వండే ముందు చర్మాన్ని తీసివేయండి.
• చేపలను ఎక్కువగా తినండి: సాల్మన్, ట్యూనా, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి నూనె గల చేపలను మీ ఆహారంలో వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేర్చుకోండి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండెకు చాలా మంచివి.
• సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయండి: ఫుల్-క్రీమ్ పాలు, జున్ను, వెన్న, మయోన్నైస్, మార్గరిన్ మరియు కొబ్బరి నూనె తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయండి.
• పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: ఓట్స్, బార్లీ, ఆపిల్స్, క్యారెట్లు, బీన్స్ మరియు క్యాబేజీ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• మంచి నూనెలను వాడండి: వంట కోసం వెన్న మరియు షార్టనింగ్‌కు బదులుగా ఆలివ్ నూనె మరియు కెనోలా నూనె వంటి అసంతృప్త కొవ్వులను వాడండి. బాదం, జీడిపప్పు మరియు అవకాడోల వంటి గింజలు గుండెకు మేలు చేసే కొవ్వులకు మంచి వనరులు.

వ్యాయామం అత్యవసరం.

వ్యాయామం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రమాదకర స్థాయి నుండి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి మితమైన తీవ్రత గల వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి. వారానికి 150 నిమిషాలు పూర్తి చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. దీనివల్ల మీ “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది. ఏమీ చేయకపోవడం కంటే కొంత వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది.

ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలను కూడా గుర్తుంచుకుందాం.

అదనపు బరువు తగ్గించుకోండి

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీర బరువులో కేవలం 5% తగ్గినా కూడా అది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి చేసినప్పుడు, ఇది కొన్నిసార్లు మందులు తీసుకోవడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈరోజే ధూమపానం మానేయండి.

మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, ఆ అలవాటును మానేయడం వల్ల మీ “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు సుమారు 10% పెరగవచ్చు. ఇది మీ గుండెకే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

డాక్టరుతో సంప్రదిస్తూ ఉండండి.

మీరు ఈ జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన వ్యవధిలో మీ రక్తాన్ని మళ్ళీ పరీక్షించుకోవాలి. ఈ మార్పుల వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అదుపులో ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు, కేవలం జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీ డాక్టర్ మీకు మందులు (స్టాటిన్స్ వంటివి) తీసుకోవడం ప్రారంభించమని సలహా ఇవ్వవచ్చు .