మీ ప్రాణ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఒకప్పటిలా కాకుండా చాలా మారిపోవడాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? వారు అంతగా నవ్వరు, ఎక్కువగా మాట్లాడరు, ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తూనే ఉంటారు... కొన్నిసార్లు వారు చాలా విచారంగా లేదా నిరాశగా ఉండవచ్చు. కానీ ఈ పరిస్థితి వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగితే, అది కేవలం విచారం మాత్రమే కాదు. వారు డిప్రెషన్ అనే పరిస్థితితో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. కాబట్టి, అలాంటి వారికి సహాయం చేయడానికి, వారి మనసును నొప్పించకుండా వారితో ఎలా మాట్లాడాలో ఈరోజు మనం చర్చిద్దాం.
ముందుగా, డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకుందాం.
డిప్రెషన్ అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య, దీనికి నిపుణుల చికిత్స అవసరం. ఇది కేవలం కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోయే విచార భావన కాదు. సహాయం లేకుండా ఈ పరిస్థితి నుండి కోలుకోవడం తరచుగా కష్టంగా ఉంటుంది.
మీ స్నేహితుడు ఒకప్పుడు చాలా సంతోషంగా, ఉల్లాసంగా ఉండేవాడని ఊహించుకోండి. కానీ ఇప్పుడు అతను చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉంటూ, తన గదిలో ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడుతున్నాడు. దీనికి కారణం మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు లేదా తెలియకపోవచ్చు. అది ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం మొదలైనవి కావచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కూడా కుంగుబాటు రావచ్చు.
డిప్రెషన్ గురించి మనం తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇవి:
- ఇది వ్యాధి కాదు, బద్ధకం కాదు: డిప్రెషన్ అంటే బద్ధకం లేదా మానసిక బలహీనత కాదు. ఇది మన మెదడులోని రసాయనాలలో (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు) మార్పుల వల్ల కలిగే ఒక వైద్యపరమైన పరిస్థితి. అందుకే మంచం నుంచి లేవడం, ముఖం కడుక్కోవడం వంటి సాధారణ పనులు చేయడానికి కూడా తమకు శక్తి లేనట్లుగా వారు భావిస్తారు.
- ఇది చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి: శ్రీలంకలోనే కాకుండా ప్రపంచవ్యాప్తంగా కూడా చాలా మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. కాబట్టి మీ వ్యక్తి ఒంటరిగా ఉన్నారని అనుకోవద్దు.
- ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కూడా డిప్రెషన్కు కారణం కావచ్చు: హైపోథైరాయిడిజం వంటి కొన్ని శారీరక పరిస్థితులు కూడా డిప్రెషన్కు కారణం కావచ్చు.
- మందుల వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు: అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల కోసం తీసుకునే కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు.
- జీవితాన్ని ముగించుకోవడం గురించి మాట్లాడటం: ఇది చాలా తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన విషయం. ఎవరైనా తమకు జీవితంపై విరక్తి కలిగిందని, ఇక చనిపోవాలనిపిస్తోందని మీతో చెబితే, దాన్ని ఎప్పుడూ తేలికగా తీసుకోకండి. అది సహాయం కోసం చేసే ఒక ఆర్తనాదం కావచ్చు.
కుంగుబాటుతో ఉన్నవారికి మనం ఎలా సహాయం చేయాలి?
మీరు మీ స్నేహితునికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి సహాయం చేయాలని భావిస్తే, ఆ సంభాషణను ఈ విధంగా ప్రారంభించండి.
ముందుగా, మీ మనసులో ఏముందో అతనికి చెప్పండి.
చాలాసార్లు మనం ఇలాంటి విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి భయపడతాం. కానీ అతని పట్ల మీ శ్రద్ధను, ప్రేమను చూపించడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం. మీరు చాలా ప్రశాంతమైన, దయగల స్వరంతో ఇలా మాట్లాడవచ్చు.
ఈ మధ్య మీ గురించి నాకు కొంచెం ఆందోళనగా ఉంది. మీరు మునుపటిలా లేరని నాకు అనిపిస్తోంది. అంతా బాగానే ఉందా?
మీరు ఈ ప్రశ్న అడిగినప్పుడు, మీరు అతని బాగోగులు చూస్తున్నారని అతనికి అనిపిస్తుంది. ఆ తర్వాత అతను చెప్పేది శ్రద్ధగా వినండి. మీరు ఎలా సహాయం చేయగలరో అడగండి. మీరు అతన్ని డాక్టర్ దగ్గరకు తీసుకెళ్లడంలో సహాయం చేయగలరేమో అని కూడా అడగవచ్చు.
'కాదు' అని చెప్పడానికి మరియు 'అవును' అని చెప్పడానికి మీకు సహాయం చేయడం
మనం మంచి ఉద్దేశ్యంతో వారిని ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నిస్తాం, కానీ కొన్నిసార్లు మనం చెప్పే మాటలు వారిని మరింత బాధపెట్టవచ్చు. కాబట్టి ఇలాంటి మాటలు అనడం మానుకోండి.
| ఈ విధంగా చెప్పవద్దు ❌ | ఈ విధంగా చెప్పడం మంచిది ✔️ |
|---|---|
| అవి అందరికీ ఉండే సమస్యలే. ధైర్యంగా ఉండండి. | ఈరోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తోంది? |
| ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలోనూ బాధాకరమైన సమయాలు ఉంటాయి. | మీరు ఇంత కష్టపడుతున్నందుకు నాకు చాలా బాధగా ఉంది. |
| ఓహ్, నాకూ అలాంటిదే జరిగింది, నేను చేసింది ఇదే... | మీరు ఎంత బాధలో ఉన్నారో నేను చూడగలుగుతున్నాను. |
| కొన్ని రోజుల్లో అంతా సర్దుకుంటుంది. | మీకు సహాయం చేయడానికి నేను ఏమి చేయాలి? |
సులభంగా చెప్పాలంటే, వారి భావాలను వేరొకరి భావాలతో పోల్చవద్దు. అలా చేయడం వల్ల, తమ బాధకు విలువ లేదని, అది సహజమని వారు భావిస్తారు. అది వారిని మరింత ఒంటరిగా భావించేలా చేస్తుంది.
ఓపికగా ఉండండి మరియు చిన్న చిన్న మెరుగుదలలను కూడా అభినందించండి.
డిప్రెషన్తో బాధపడేవాళ్ళు ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండరు. కొన్ని రోజులు బాగుంటాయి, కొన్ని రోజులు చాలా దారుణంగా ఉంటాయి. వాళ్ళు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోతే, బలవంతం చేయకండి. బహుశా వాళ్ళు మాట్లాడకుండా మీరు వాళ్ళతో ఉండాలని మాత్రమే కోరుకుంటున్నారేమో.
మీరు మాట్లాడాలనుకోకపోతే పర్వాలేదు, నేను మీతో ఇక్కడే ఉంటాను.
మీరు ఏడవాలనుకుంటే ఏడవండి, అందులో తప్పేమీ లేదు.
అలాగే, వారు చాలా సేపటి తర్వాత ముఖం కడుక్కోవడం, బట్టలు మార్చుకోవడం వంటి చిన్న పనులు చేసినప్పుడు, దానిని వ్యంగ్యంగా అనకండి. దానికి బదులుగా, ఆ చిన్న ప్రయత్నాన్ని ప్రశంసించండి.
| దీన్ని వ్యంగ్యంగా చెప్పవద్దు ❌ | ఈ విధంగా అభినందించండి ✔️ |
|---|---|
| ఆ... ఈరోజు మీరు బాగా తయారయ్యారు కదూ? | మీరు లేచినందుకు నాకు సంతోషంగా ఉంది. నేను కొంచెం టీ తయారు చేయనా? |
| ఇల్లు కొంచెం శుభ్రం చేసినట్లుంది... | ఇల్లు చాలా అందంగా ఉంది. దాని కోసం మీరు చాలా శ్రమపడి ఉంటారని నాకు తెలుసు. |
వారి నోటి నుండి కఠినమైన మాట వస్తే...
కొన్నిసార్లు, వాళ్ళు ఆ విషయం గురించి మిమ్మల్ని నిలదీయవచ్చు, అప్పుడు మీరు వాళ్ళకి అడ్డుగా ఉండవచ్చు. ఆ సమయంలో దాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. మాట్లాడుతున్నది మీ స్నేహితుడు కాదు, వాళ్ళ అనారోగ్యం. ఓపికగా ఉండండి. "నువ్వు మాట్లాడాలనుకుంటే నేను ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటాను" అని వాళ్ళకి గుర్తు చేయండి.
డిప్రెషన్తో పోరాడే మార్గాలు
ఈ చిట్కాలు డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్న మీకు, అలాగే డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్న వారికి సహాయం చేస్తున్న వారికి కూడా ముఖ్యమైనవి.
- వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు మొదటి అడుగు. దీనికోసం, ఒక స్పెషలిస్ట్ సైకియాట్రిస్ట్ను లేదా మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ను కలిసి దీని గురించి మాట్లాడండి. తరచుగా మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్ రెండూ అవసరం అవుతాయి.
- మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, ఒంటరిగా బాధపడకండి: మీరు నమ్మే వారికి వెంటనే చెప్పండి. లేదా, సహాయం కోసం ఫ్రెండ్స్ ఆఫ్ శ్రీలంకకు లేదా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) అత్యవసర నంబర్ 1926కు కాల్ చేయండి. వారు మీ మాట వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
- మీ రోజును కొద్దిపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి: ఇది పెద్ద విషయమేమీ కాదు. పెరట్లో 10-15 నిమిషాల నడక కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
- ఒక దినచర్యను పాటించండి: వీలైనంత వరకు ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి మరియు నిద్రపోండి. పోషకమైన భోజనం చేయండి.
- మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులను కొద్దికొద్దిగా చేయండి: సినిమా చూడటం లేదా పాట వినడం వంటి చిన్న విషయమైనా పర్వాలేదు.
- మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి: ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనంలా అనిపించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో డిప్రెషన్ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది మనసు బలహీనత కాదు, అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన అనారోగ్యం.
- కుంగుబాటుతో బాధపడుతున్న వారికి మీరు ఇవ్వగల ఉత్తమమైన సహాయం ఏమిటంటే, ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా వారి మాటలను వినడం.
- "నువ్వేం చేస్తున్నావ్?" వంటి కించపరిచే మాటలకు బదులుగా, "నేను నీతో ఉన్నాను" వంటి ప్రోత్సాహకరమైన మాటలను ఉపయోగించండి.
- వారు చేసే అతి చిన్న ప్రయత్నాన్ని కూడా అభినందించండి. అది వారికి గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారిని నిపుణులైన వైద్య సహాయం వద్దకు పంపించడం. ఈ విషయంలో మీ డాక్టరే ఉత్తమ మార్గదర్శి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి