మహిళలు మరియు ఒత్తిడి: మీరు ఒంటరి కాదు, దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఇంటి పనులు, పిల్లల పనులు, ఆఫీసు పని, భర్త పని, తల్లిదండ్రుల బాధ్యతలు... వీటన్నిటి మధ్య మిమ్మల్ని మీరు మర్చిపోయారా? పగలంతా అలసిపోయి, రాత్రి నిద్రపట్టక, ​​తల బరువెక్కినట్లు అనిపిస్తోందా? అయితే ఈ అనుభవం పొందుతున్నది మీరు ఒక్కరే కాదు. మనలో చాలా మంది మహిళలు ప్రతిరోజూ ఒత్తిడి అనే ఈ సమస్యతో సతమతమవుతుంటాము. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

అసలు ఈ ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. కొన్నిసార్లు అది సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి, ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మనకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి ఉంది, మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తుంది, అందుకే మీరు దానికి మరింత బాగా సిద్ధమవుతారు. అది మంచిదే.

కానీ ఈ ఒత్తిడి కొనసాగినప్పుడు అసలు సమస్య మొదలవుతుంది. దీనిని మనం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అని పిలుస్తాము. ముఖ్యంగా మహిళలకు, ఇతరుల అవసరాలను తీర్చవలసిన భారం వల్ల ఈ ఒత్తిడి భరించలేనిదిగా మారుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది సాధారణంగా అనిపించడం మొదలవుతుంది. కానీ వాస్తవానికి ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

స్త్రీలకు, పురుషులకు ఒత్తిడి వేర్వేరుగా ఉంటుందా?

అవును, మనమందరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము, కానీ అది స్త్రీలు మరియు పురుషులపై చూపే ప్రభావం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలోని కొన్ని ఫలితాలను పరిశీలించండి.

దీనికి రెండు కారణాలు ఉండవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ఒకటి మన శరీరంలోని హార్మోన్ల వంటి జీవసంబంధమైన కారకాలు . మరొకటి సమాజం నుండి మనకు లభించే మద్దతు లేదా దాని లేకపోవడం వంటి సామాజిక ప్రభావాలు .

మహిళల్లో ఒత్తిడి లక్షణాలు ఏమిటి?

ఒత్తిడి అనేది ఒక మోసపూరిత శత్రువు లాంటిది. అది అనేక రకాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉండవచ్చు, కానీ అవి ఒత్తిడి వల్ల కలుగుతున్నాయని మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఈ విషయాలు మీకు పరిచితంగా అనిపిస్తున్నాయేమో చూడండి.

మహిళల్లో ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇవి ప్రధానమైనవి:

• ఆర్థిక సమస్యలు: ఆర్థిక ఇబ్బందులు ఒక పెద్ద ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి.
• ఆరోగ్య సమస్యలు: స్వయంగా లేదా కుటుంబ సభ్యులలో ఎవరికైనా అనారోగ్యం కలగడం.
• సంబంధ సమస్యలు: కుటుంబం, వివాహం మరియు స్నేహితులతో సమస్యలు.
• పనిలో లేదా చదువులో సమస్యలు: పెరిగిన పనిభారం, పోటీ.

దీనికి తోడు, ఇతరులను చూసుకోవాల్సిన బాధ్యత అనేది ముఖ్యంగా మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. పిల్లలు, వృద్ధులైన తల్లిదండ్రులు, ఇంటి పనులు... ఇవన్నీ చేసే క్రమంలో, చాలా మంది మహిళలు తమ గురించి పూర్తిగా మర్చిపోతారు. వారు తమ సొంత అవసరాలను, విశ్రాంతిని పక్కనపెట్టి, ఇతరుల కోసం తమను తాము అంకితం చేసుకుంటారు.

ఈ ఒత్తిడి ఇలాగే కొనసాగితే మీ ఆరోగ్యానికి ఏమవుతుంది?

కొద్ది కాలం పాటు ఒత్తిడికి గురికావడం సహజమే. కానీ అది దీర్ఘకాలికంగా, అంటే చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అది నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి బయటికి అనారోగ్యానికి గురిచేయడం లాంటిది.

• తీవ్రమైన లేదా తరచుగా వచ్చే తలనొప్పులు: టెన్షన్ తలనొప్పులు మరియు మైగ్రేన్‌ల వంటి పరిస్థితులు.
• గుండె జబ్బులు: అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యలు: ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి పరిస్థితులు, ఇవి కడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వంటి లక్షణాలను కలుగజేస్తాయి.
• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: పానిక్ డిజార్డర్, జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ మరియు మేజర్ డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులు.
• శరీర నొప్పి: కండరాల బిగువు మరియు నొప్పి.
• ఊబకాయం: ఒత్తిడి వల్ల మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లపై నియంత్రణ కోల్పోయి, బరువు పెరగవచ్చు.
• పక్షవాతం: పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం: అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

ఈ విషయాలకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఈ మానసిక ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ద్వారా, ఇలాంటి అనేక సమస్యలను నివారించవచ్చు.

మరి ఈ ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు?

దీన్ని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయన్నదే మంచి విషయం. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది , మిమ్మల్ని మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తిగా భావించుకోవడం . మీరు ఇతరుల గురించి ఎంతగా ఆలోచిస్తారో, మీ గురించి కూడా అంతే ఆలోచించడం మొదలుపెట్టండి.

ముందుగా వీటికి అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించండి.

• బాగా తినండి: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినండి.
• వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీకు చెమట పట్టే పని ఏదైనా చేయండి. నడవండి, పరుగెత్తండి, నృత్యం చేయండి. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
• తగినంత నిద్ర పొందండి: రోజుకు కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రకృతితో సమయం గడపండి: బయటకు వెళ్లి నడవండి. చెట్లను, పచ్చదనాన్ని చూడండి. అది చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
• మనసును ప్రశాంతపరిచే పనులు చేయండి: యోగా, ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి సాధన చేయండి.
• కృతజ్ఞతను అలవరచుకోండి: మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. చిన్న చిన్న విషయాలతో కూడా సంతోషంగా ఉండండి.
• మీకు నచ్చిన దాని కోసం సమయం కేటాయించుకోండి: పుస్తకం చదవండి, పాట వినండి, సినిమా చూడండి, స్నేహితునితో మాట్లాడండి. మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొద్ది సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.
• సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి: కుటుంబ సభ్యులతో, నమ్మకమైన స్నేహితులతో మాట్లాడండి. మీ మనసులో ఉన్నది పంచుకోండి.

తరువాత, మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి.

• మీ ఒత్తిడికి కారణాన్ని కనుగొనండి: రోజంతా మీరు అనుభూతి చెందే మరియు చేసే పనులను ఒక డైరీలో రాసుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అప్పుడు మీరు ఆ విషయాలను నివారించడానికి లేదా ఎదుర్కోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు.
• 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి: ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పకండి. మీరు చేయలేని పని ఏదైనా ఉంటే లేదా దానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మర్యాదగా నిరాకరించండి. మీ పరిమితులను మీరే నిర్దేశించుకోండి.
• పది వరకు లెక్కించండి: మీకు చాలా కోపం వచ్చినప్పుడు, వెంటనే ప్రతిస్పందించకుండా, ఆ పరిస్థితి నుండి దూరంగా జరిగి, మనసులో పది వరకు లెక్కించండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
• మీరు ఇతరులతో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో, మీతో కూడా అలాగే ప్రవర్తించండి: మీరు ఇతరుల పట్ల ఎంత దయగా ఉంటారు? అలాగే మీ పట్ల కూడా దయగా ఉండండి. మీరు కూడా తప్పులు చేయవచ్చు, దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు.
• సోషల్ మీడియాకు విరామం ఇవ్వండి: వీలైనప్పుడల్లా మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండండి.
• సహాయం అడగండి: ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇంకా ఇబ్బంది పడుతుంటే, సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. అలా చేయడం చాలా శక్తివంతమైన విషయం. మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు, మరియు బహుశా థెరపీ వంటి వనరులకు మిమ్మల్ని సిఫార్సు కూడా చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి మీ భుజాలపై ఒక బరువులా అనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా మహిళలుగా, ఏ ఒక్క వ్యక్తి భరించలేనంత భారాన్ని మనం మోస్తుంటాము. గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడంలో ఎలాంటి తప్పు లేదు. మీ ఆరోగ్యం దానిపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది.