మీరు ఎప్పుడూ అలసిపోతున్నారా? మీ శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గి ఉండవచ్చు.

ఈ రోజుల్లోని వేడికి, మీరు తరచుగా అలసటగా, నీరసంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తోందా? మీకు తరచుగా నోరు ఎండిపోవడం, తలనొప్పి వంటివి ఎదురవుతున్నాయా? ఇవి మనం అనుకుంటున్న దానికంటే తీవ్రమైన సమస్యకు, అంటే డీహైడ్రేషన్‌కు (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం) లక్షణాలు కావచ్చు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి తెలుసుకుందాం. ఎందుకంటే ఇది చిన్న పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరికైనా రావచ్చు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, నిర్జలీకరణం అంటే ఏమిటి?

మన శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ద్రవాన్ని (నీటిని) కోల్పోవడాన్నే డీహైడ్రేషన్ అంటారు. మన శరీరం చెమట, మూత్రం మరియు శ్వాస ద్వారా నిరంతరం నీటిని కోల్పోతుంది. మనం తాగే నీరు మరియు తినే ఆహారం ద్వారా ఆ నష్టాన్ని భర్తీ చేసుకుంటాము. కానీ మనం కోల్పోయే నీటి పరిమాణానికి సరిపడా నీరు తాగకపోతే, మన శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలోని నీటి మట్టం పడిపోతుంది. దీనినే మనం డీహైడ్రేషన్ అంటాము.

ఈ పరిస్థితి మూడు ప్రధాన స్థాయిలలో సంభవించవచ్చు:

1. తేలికపాటి నిర్జలీకరణం: ఇది ప్రారంభ దశ. నోరు పొడిబారడం, దాహం పెరగడం, మరియు మూత్రవిసర్జన తగ్గడం వంటివి దీని లక్షణాలు. చిన్న పిల్లలలో, ద్రవ నష్టం కారణంగా శరీర బరువులో 3% నుండి 5% వరకు తగ్గినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని ఇంట్లోనే నియంత్రించవచ్చు.

2. మోస్తరు నిర్జలీకరణం: ఇక్కడ పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు కొంచెం తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఒక బిడ్డ తన శరీర బరువులో 6% నుండి 10% వరకు కోల్పోవచ్చు. ఈ దశలో, తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించి చికిత్స తీసుకోవాలి. సిర ద్వారా సెలైన్ (IV ద్రవాలు) ఇవ్వవలసిన అవసరం కూడా రావచ్చు.

3. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం: ఇది అత్యవసర వైద్య చికిత్స అవసరమయ్యే పరిస్థితి. తల తిరగడం, కళ్లు లోపలికి పోవడం, శ్వాస రేటు పెరగడం మరియు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. పిల్లల శరీర బరువు 10% కంటే ఎక్కువగా తగ్గవచ్చు. ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు వెంటనే ఆసుపత్రికి, అంటే అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) వెళ్లాలి.

మనకు డీహైడ్రేషన్ ఎందుకు వస్తుంది? కారణాలు ఏమిటి?

మన శరీరాలు నీటిని కోల్పోవడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. అలాగే, మన శరీరానికి అవసరమైన నీరు లభించకపోవడానికి కూడా కారణాలు ఉన్నాయి.

శరీరం నుండి అదనపు నీరు విసర్జించబడటానికి కారణమయ్యే అంశాలు:

• జ్వరం: శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, చెమట ద్వారా ఎక్కువ నీరు నష్టపోతుంది.
• విరేచనాలు మరియు వాంతులు: ఈ రెండు పరిస్థితులలోనూ, అతి తక్కువ సమయంలో శరీరం నుండి అధిక మొత్తంలో ద్రవం నష్టపోతుంది.
• అధిక చెమట: వేడి రోజులలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా ఆరుబయట పనిచేసేటప్పుడు శరీరానికి చాలా చెమట పడుతుంది.
• తరచుగా మూత్రవిసర్జన: అదుపులో లేని మధుమేహం ఉన్నవారు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తారు. కొన్ని మందులు, ముఖ్యంగా మూత్రవిసర్జనను పెంచే మందులు (డైయూరెటిక్స్), కూడా శరీరం నుండి అధిక ద్రవ నష్టానికి కారణం కావచ్చు.

మీ శరీరం తగినంత నీరు తాగకపోవడానికి కారణమయ్యే అంశాలు:

• పనిలో మునిగిపోవడం: పనిలో నిమగ్నమైనప్పుడు నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవడం సర్వసాధారణం.
• దాహం తగ్గడం: ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ దాహం వేసే భావన తగ్గుతుంది.
• అనారోగ్యం: మీకు గొంతు నొప్పి, నోటి పుండ్లు లేదా కడుపు నొప్పి ఉన్నప్పుడు, మీకు నీళ్లు తాగాలనిపించదు.

నిర్జలీకరణ లక్షణాలను ఖచ్చితంగా గుర్తిద్దాం.

నిర్జలీకరణం యొక్క లక్షణాలు దాని స్థాయిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ఈ సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

చిన్నపిల్లలు మరియు శిశువులలో లక్షణాలు వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు.

చిన్నపిల్లలలో డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు పెద్దలలో కంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. తల్లిదండ్రులుగా, మీరు ఈ విషయంపై ప్రత్యేకంగా అవగాహన కలిగి ఉండాలి.

• నోరు మరియు నాలుక పొడిబారడం.
• ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీళ్లు రావు .
• చిన్న బిడ్డకు రోజుకు ఆరు కంటే తక్కువ నాపీలు తడిగా ఉంటాయి.
• 8 గంటలుగా అసలు మూత్రవిసర్జన జరగకపోవడం.
• కళ్ళు, బుగ్గలు లోపలికి నొక్కుకుపోయి ఉంటాయి; తల పైభాగంలోని మెత్తటి భాగం లోపలికి నొక్కుకుపోయి ఉంటుంది.
• అధిక నిద్రమత్తు, నీరసం.
• పొడిబారిన, ముడతలు పడిన చర్మం.
• లోతుగా మరియు వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం.
• చేతులు, కాళ్లు చల్లగా, చెమటగా అవుతాయి.

డీహైడ్రేషన్‌కు ఎక్కువగా గురయ్యే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంది?

ఎవరైనా నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• చిన్న పసిపిల్లలు మరియు పిల్లలు: వీరికి తీవ్రమైన వాంతులు మరియు విరేచనాలు అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారు, "అమ్మా, నాకు దాహంగా ఉంది" అని కూడా చెప్పలేకపోవచ్చు.
• వృద్ధులు: మన తల్లులు, తండ్రులు మరియు తాతామామ్మలు వయసు పైబడే కొద్దీ, వారికి దాహం తక్కువగా అనిపించవచ్చు. వారు నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు తాగడానికి ఒక గ్లాసు నీటిని తీసుకురావడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు: అదుపులో లేని మధుమేహం వంటి వ్యాధులు ఉన్నవారికి మరియు మూత్రవిసర్జన మాత్రలు వేసుకునేవారికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• బయట పనిచేసే వ్యక్తులు: ఎండలో మరియు వేడిలో పనిచేసే వ్యక్తులకు (ఉదాహరణకు, రైతులు, రోడ్లు నిర్మించేవారు) ఎక్కువగా చెమట పడుతుంది కాబట్టి వారికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.
• ఎత్తైన ప్రాంతాలలో నివసించే ప్రజలు: ఎత్తు పెరిగే కొద్దీ, గాలిలో తేమ మరియు ఆక్సిజన్ తగ్గుతాయి. దీనివల్ల శ్వాస వేగవంతమవుతుంది మరియు శరీరం నుండి ఎక్కువ నీరు నష్టపోతుంది.

నిర్జలీకరణం కొనసాగితే ఏమవుతుంది?

నిర్జలీకరణానికి సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, అది తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. రక్త ప్రసరణ తగ్గడం మరియు మూత్రపిండాలు ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ప్రధాన అవయవాల పనితీరు దెబ్బతినవచ్చు.

• వడదెబ్బ
• మూర్ఛలు
• మూత్రపిండాల వైఫల్యం
• కోమా
• షాక్
• మెదడు వాపు

గర్భధారణ సమయంలో నిర్జలీకరణం వల్ల ఉమ్మనీరు తగ్గడం, నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం కావడం, తల్లిపాలు తక్కువగా రావడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అంతేకాకుండా, శిశువు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.

డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం) నివారించడానికి మనం ఏమి చేయాలి?

మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా అత్యవసరం. మీరు ఈ అలవాట్లను పాటిస్తే, డీహైడ్రేషన్‌ను సులభంగా నివారించవచ్చు.

• మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో పాటు ఒక నీళ్ల సీసా తీసుకువెళ్లండి. దాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి.
• భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగండి. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• మీకు నీళ్లు తాగడం విసుగుగా అనిపిస్తే, మీ నీటిని మరింత రుచికరంగా మార్చుకోవడానికి అందులో నిమ్మకాయ ముక్క వంటివి కలుపుకోండి.
• దాహం వేసినప్పుడు చక్కెర పానీయాలు, మద్యం, కాఫీకి బదులుగా నీళ్లు తాగండి.
• మీరు నీళ్లు తాగడం మర్చిపోతే, మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్ పెట్టుకోండి.
• దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా, కొద్దికొద్దిగా నీళ్ళు తాగండి.
• మీ భోజనంలో దోసకాయలు, పుచ్చకాయ మరియు నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను మరియు సూప్‌లను చేర్చుకోండి .