Оё мушакҳои трапеция ба дарди пушт ва гардани шумо мусоидат мекунанд? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Салом! Чӣ хел ҳастед? Имрӯз мо дар бораи як мушаки хеле муҳим дар бадани худ сӯҳбат хоҳем кард, аммо мо аксар вақт дар бораи он кам фикр мекунем. Ин мушаки трапеция аст. Ин як мушаки калон дар қисми болоии пушт аст. Баъзе одамон онро ба таври мухтасар "домҳо" низ меноманд. Мисли дигар мушакҳое, ки қисми системаи мушакҳову такягоҳҳои мо мебошанд, ин мушаки трапеция низ барои бадани мо хеле муҳим аст.

Пас, бо ин мушакҳои трапеция чӣ рӯй дода истодааст? Чаро ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, мушакҳои трапеция бадани моро устувор мегардонад ва ба бисёре аз ҳаракатҳое, ки мо мекунем, кӯмак мекунад. Танҳо дар бораи он фикр кунед, ки шумо ҳар рӯз бо истифода аз ин мушакҳо чӣ қадар корҳоро анҷом медиҳед.

Ин аст, ки чӣ тавр ин мушак ба мо кӯмак мекунад:

• Сари худро боло ва поён ҳаракат диҳед: Ин мушак ба шумо кӯмак мекунад, ки боло ва поён нигоҳ кунед.
• Сари худро аз як тараф ба тарафи дигар гардонед: Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки гарданатонро ба чап ва рост гардонед.
• Нигоҳ доштани қомат ва ислоҳи он: Ин барои корҳо ба монанди рост истодан ва ба пеш хам шудан хеле муҳим аст. Ҳатто вақте ки шумо дар курсӣ нишастаед, ин мушак барои ислоҳи қомати шумо оҳиста-оҳиста кор мекунад.
• Тана ба паҳлӯҳо гардонед: Ин мушак ҳангоми гардонидани қисми болоии бадан ба паҳлӯҳо низ фаъол мешавад.
• Китф дарҳам кашед ва ба ақиб кашед: Вақте ки шумо китф дарҳам кашед ва "Ман намедонам" мегӯед, дар хотир доред, ки мушакҳои трапеция ба ин кор кӯмак мекунанд.
• Ҳангоми боло бурдани даст ё партофтани чизе китфи худро ҳаракат диҳед: Вақте ки шумо дастатонро боло мебаред, ин мушак бо тела додани теғи китф (скапула) ба ин ҳаракат кӯмак мекунад.

Фаҳмидед? Мо тамоми рӯз аз ин мушакҳои трапеция истифода мебарем. Аммо мо дар бораи онҳо кам фикр мекунем, дуруст аст? Шояд агар шумо ҳангоми хондани ин дар курсӣ нишаста бошед, ин мушак ба шумо дар рост кардани он кӯмак мекард! Аксари вақт, мо ба ин мушакҳо ё ҳангоми машқ кардан ё вақте ки дарди пушт ё гардан дорем, диққат медиҳем.

Ин мушаки трапеция дар бадан дар куҷо ҷойгир аст?

Дар қисми болоии пушти шумо ду мушаки трапециявӣ, яке дар ҳар тараф, мавҷуданд. Онҳо аз поёни гарданатон сар шуда, аз китфҳоятон паҳн мешаванд ва дар миёнаи пушти шумо ба охир мерасанд.

Ин мушакҳо аз сабаби шакли худ "трапеция" номида мешаванд. Вақте ки шумо ба ин ду мушак якҷоя нигоҳ мекунед, онҳо ба трапеция (чоркунҷае бо ду паҳлӯи мувозӣ) монанданд. Ба ибораи дигар, онҳо ба монанди морчаи калон дар қисми болоии пушт мебошанд.

Мушаки трапеция се қисми асосӣ дорад, дуруст аст?

Бале, дуруст аст. Мушаки трапецияи якхела се қисми асосӣ дорад:

1. Қисмати болоӣ: Ин қисми болоии мушак аст.

2. Қисмати миёна: Тавре ки аз номаш бармеояд, ин дар миёна аст.

3. Қисмати поёнӣ: Ин қисми поёнии мушак аст.

Ин мушакҳои трапециявӣ ба устухонҳои косахонаи сар, сутунмӯҳра, қабурғаҳо ва китфҳо пайвастанд. Қисми болоӣ ба косахонаи сар ва сутунмӯҳраи гардан пайваст аст.

Қисмҳои миёна ва поёнӣ ба сутунмӯҳраи сина пайвастанд. Онҳо инчунин ба қафои устухони китф (скапула) ва устухони гардан (клавикул) пайвастанд.

Ин мушак аз ҷониби асаби махсусе аз мағзи мо бо номи "(асаби косахонаи сар XI)" ё "(асаби ёрирасони сутунмӯҳра)" идора карда мешавад. Ғайр аз ин, ба ин мушакҳо "асаби гарданаки бачадон" (асабҳо дар гардан) бо номи "(C3)" ва "(C4)" барои эҳсос кардани чизҳое ба монанди ламс ва дард кӯмак мекунанд.

Чаро ин мушакҳои трапеция ин қадар дард мекунанд?

Тавре ки қаблан қайд карда шуд, азбаски мо ин мушакро зуд-зуд истифода мебарем, он баъзан метавонад осеб бинад ё ба таври муайян фишор оварад. Сипас мо метавонем намудҳои гуногуни дардро эҳсос кунем.

Инҳоянд баъзе намудҳои маъмули дард:

• Дарди болои пушт
• Дарди гардан
• Дарди сар
• Спазмҳо ё кашишҳои мушакҳо
• Дард байни теғҳои китф

Илова бар ин дардҳо, нишонаҳои дигар низ метавонанд ба амал оянд:

• Маҳдудияти ҳаракат ё заъфи мушакҳо: Чизҳо ба монанди надоштани қобилияти бардоштани китфҳо ё душворӣ дар бардоштани дастҳо.
• Эҳсоси сахтӣ дар гардан ва китфҳо.
• Варам, кӯфтагӣ ё нармӣ дар китф, гардан ё пушт.

Сабабҳои асосии дарди мушакҳои трапеция кадомҳоянд?

Хуб, биёед баъзе аз сабабҳои асосии ин дардро дида бароем.

1. Стресс: Ин мушкилест, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд. Вақте ки мо стресс дорем, мушакҳои мо бе он ки мо инро дарк кунем, таранг мешаванд. Китфҳо, қисми болоии пушт ва гардан махсусан ба "бардорандаи стресс" майл доранд. Аз ин рӯ, агар шумо аксар вақт дар ин минтақаҳо дард ҳис кунед, фикр кунед, ки оё шумо стресс доред ё не.

2. Шикастани мушакҳо: Ин яке аз маъмултарин осебҳои мушакҳост. Гарчанде ки ба мисли дигар мушакҳо маъмул нест, мушакҳои трапеция низ метавонанд шиддат гиранд. Ин одатан ҳангоми варзиш (ҷароҳати варзишӣ) ё осеби такрории шиддат рух медиҳад. Тасаввур кунед, ки касе тамоми рӯз дар як ҳолат кор мекунад ва ба компютер менигарад. Мушакҳои гардан ва китфҳояшон зери фишори зиёд қарор доранд, дуруст аст?

3. Мушкилоти қомат: Гарчанде ки "қомати комил" вуҷуд надорад, мо аксар вақт ҳангоми кор дар сари миз, ронандагӣ ё нишастан дар диван худро хамшуда ва лоғар мебинем. Ин ба мушакҳои қисми болоии пушт, аз ҷумла мушакҳои трапеция, фишори иловагӣ меорад. Чунин ба назар мерасад, ки ин мушакҳо аз ҳолати муқаррарии худ ҷаҳида мебароянд.

4. Осеби асаб:Агар асабҳое, ки ба мушакҳои трапеция пайваст мешаванд, ба ягон роҳ осеб дида бошанд, асабҳои осебдида метавонанд сигналҳои дард фиристанд. Ин дард метавонад ба мушакҳои трапеция, гардан, китфҳо ва баъзан ҳатто сар паҳн шавад ("радиатсия" кунад).

Муҳим: Агар шумо дарди болои пушт, гардан ё сарро беш аз як ҳафта эҳсос кунед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Онро нодида нагиред.

Чӣ тавр ман метавонам мушакҳои трапецияи худро солим нигоҳ дорам?

Барои мустаҳкам нигоҳ доштани мушакҳои мо, муҳим аст, ки умуман солим бошем. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои кам кардани мушкилот бо мушакҳои трапеция анҷом диҳед:

• Машқ кунед ва чандириро нигоҳ доред: Машқҳои гуногуни кашиш барои китфҳо ва банд кардани мушакҳо мавҷуданд. Инҳо метавонанд доираи ҳаракати шуморо зиёд кунанд, мушакҳои шуморо мустаҳкам кунанд ва мушакҳои фишурдаро нарм кунанд. Машқҳои нарм ба монанди йога ва пилатес метавонанд ба мустаҳкам ва чандирии мушакҳои шумо мусоидат кунанд. Аммо дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд машқ накунед. Агар дард ҳис кунед, қатъ кунед.

• Вазни солимро нигоҳ доред: Бо афзоиши вазни баданатон, фишор ба мушакҳои шумо меафзояд. Ин хатари кашиши мушакҳоро зиёд мекунад. Аз духтури худ пурсед, ки вазни солим барои қад ва тарзи ҳаёти шумо чӣ гуна аст.

• Пеш аз машқ гарм шавед: Пеш аз оғози машқ, вақт ҷудо кунед, то мушакҳои худро гарм кунед ва кашед. Мушакҳои хуб гармшуда ва чандир камтар осеб мебинанд.

Гарчанде ки номи трапеция метавонад тасаввуроти ҳунарманди сиркро ба вуҷуд орад, ин мушакҳои калон дар қисми болоии пушт моро дар ҳолати рост нигоҳ медоранд, қомати моро нигоҳ медоранд ва ба мо дар ҳаракат додани сар, гардан ва пушт кӯмак мекунанд.

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Гарчанде ки мо одатан дар бораи мушакҳои трапеция, ки ҳаёти ҳаррӯзаи моро хеле осон мекунад, чандон фикр намекунем, нигоҳубини саломатии он хеле муҳим аст.

• Ба қомати худ диққат диҳед: Хусусан, агар шумо дар як ҷо кор кунед, ҳадди аққал як маротиба дар ним соат аз ҷоятон бархезед ва каме сайругашт кунед, гардан ва китфҳои худро каме ҷунбонед.
• Роҳҳои коҳиш додани стрессро пайдо кунед: Чизҳое ба монанди мулоҳиза кардан, машғул шудан ба машғулияти дӯстдошта ва сӯҳбат бо дӯст метавонанд ба коҳиш додани стресс мусоидат кунанд.
• Машқҳои мунтазам: Ҳатто машқҳои оддии кашишхӯрӣ ҳар рӯз метавонанд ба нигоҳ доштани чандирии мушакҳои шумо мусоидат кунанд.
• Агар шумо дард дошта бошед: Агар шумо дар пушт, гардан ё китфҳои болоии худ беш аз чанд рӯз дард дошта бошед, танҳо фикр накунед, ки "ҳамааш хуб аст". Беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Шояд ин содда ба назар расад, аммо донистани сабаби дақиқ табобати онро осонтар мекунад, дуруст аст?

Пас, умедворам, ки шумо мушакҳои трапецияро хуб дарк мекунед. Ба саломатии худ ғамхорӣ кунед!

` Мушакҳои трапециявӣ, мушакҳо, дарди пушт, дарди гардан, қомат, машқ, ларзиши мушакҳо