Оё астмаи шумо ҳангоми баланд шудани фишори хунатон бадтар мешавад? (Астма) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан фишор ва стресси зиёдро эҳсос мекунед? Ин метавонад аз сабаби афзоиши кор дар офис ё мушкилот дар хона бошад. Дар чунин вақтҳо ақлу бадани мо инро эҳсос мекунанд. Агар шумо касе бошед, ки астма дорад, эҳтимол аз таҷриба медонед, ки ин стресси равонӣ, яъне вақте ки стресс афзоиш меёбад, нишонаҳои астма зиёд мешаванд. Ин на танҳо шумо, балки бисёриҳо низ чунин таҷриба доранд. Пас, имрӯз биёед дар бораи он ки ин стресси равонӣ ба астмаи мо чӣ гуна таъсир мерасонад, чӣ гуна астмаро бадтар мекунад ва чӣ кор карда метавонем, сӯҳбат кунем.

Оё стресс метавонад астмаро бадтар кунад?

Дар асл, сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро астма метавонад бадтар шавад. Стресс яке аз сабабҳои асосӣ аст. Ба таври оддӣ, стресс вокуниши табиии бадани мо ба ягон тағйирот аст. Ин метавонад тағйироте бошад, ки аз сабаби чизи хуб ба вуҷуд омадааст ё метавонад тағйироте бошад, ки аз сабаби чизи бад ба вуҷуд омадааст. Аммо, ин ба мисли таҳдиди ночиз барои бадани мо эҳсос мешавад.

Тасаввур кунед, ки шумо бояд презентатсияи муҳиме пешниҳод кунед ё бо яке аз аъзои оилаатон нофаҳмии ночизе доред. Дар чунин мавридҳо, ин на танҳо ба ақли шумо, балки ба тамоми бадани шумо низ таъсир мерасонад. Ин тағйироти рӯҳӣ ва ҷисмонӣ метавонанд нороҳатиҳои гуногунро ба вуҷуд оранд. Баъзеҳо метавонанд дарди меъда дошта бошанд, дигарон метавонанд дарди қафаси синаашонро эҳсос кунанд ва инчунин метавонанд душвории нафаскаширо эҳсос кунанд. Хусусан, агар шумо астма дошта бошед, эҳтимоли бадтар шудани ин ҳолатҳо зиёдтар аст.

Аломатҳои астмаи аз стресс ба вуҷуд омада кадомҳоянд?

Астмаи аз стресс ба вуҷуд омада дар асл ба астмаи муқаррарӣ хеле монанд аст. Яъне, он метавонад ногаҳон бе ягон сабаби возеҳ пайдо шавад ё дар натиҷаи каме стресс ё изтироб пайдо шавад. Гарчанде ки нишонаҳои шумо метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд, шумо одатан метавонед чизе монанди ин интизор шавед:

• Нафаскашии зуд ё эҳсоси кӯтоҳ будани нафас.
• Садои хиррӣ ҳангоми нафаскашӣ аз қафаси сина мебарояд (инро мо "хиррӣ" меномем).
• Эҳсоси тангӣ, фишор ё нороҳатии нороҳат дар қафаси сина.
• Сулфаи зуд-зуд, баъзан беист.
• Бе ягон сабаб хеле хастагӣ эҳсос кунед.
• Душвории хоб дар шаб, бехобӣ.
• Изтироб, асабонияти шадид ё баъзан ҳамлаҳои ваҳм .

Якчанд сабабҳо мавҷуданд, ки чаро ин нишонаҳо ногаҳон афзоиш меёбанд. Аввалин сабаб ин аст, ки вақте шумо стресс ё изтироб ҳис мекунед, бадани мо гормонҳои стресс, ба монанди адреналин ва кортизолро хориҷ мекунад. Ин гормонҳо метавонанд боиси фишурдашавӣ ва варам кардани мушакҳои роҳҳои нафас ё роҳҳои нафас (илтиҳоб) шаванд. Ин метавонад роҳҳои нафаси шуморо танг кунад, нафаскаширо душвортар кунад ва астмаи шуморо бадтар кунад.

Дар Илова,Стресси музмин метавонад дар бадан аксуламали илтиҳобии дарозмуддатро ба вуҷуд орад. Ин инчунин метавонад эҳтимолияти авҷ гирифтани астмаро зиёд кунад.

Ба гуфтаи доктор Рейчел Талиерсио, пульмонолог, "ҳар касе, ки нафаскашӣ душворӣ мекашад, метавонад изтироб ва нигаронӣ эҳсос кунад. Ин тарс метавонад боиси душвории бештари нафаскашӣ гардад ва он метавонад ба як давраи бад монанд бошад."

Чӣ тавр мо аз ин вазъият берун мешавем? Биёед бубинем.

Шояд шумо ҳеҷ гоҳ наметавонед аз стресс комилан халос шавед. Доштани мушкилот ва фишорҳо дар зиндагӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо шумо бешубҳа метавонед бо стресс мубориза бурданро ёд гиред, яъне онро идора кунед. Омӯхтани роҳҳои назорати стресс ва ором кардани ақли худ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо мурури замон ҳамлаҳои зуд-зуди астмаро пешгирӣ кунед.

Чунон ки доктор Таллиерсио мегӯяд, "Донистани дақиқи ангезандаҳои астмаи шумо қадами аввал барои рафъи онҳост. Вақте ки мо ин ангезандаҳоро муайян мекунем, мо барои пешгирӣ аз онҳо дар оянда беҳтар омода мешавем."

Пас, агар шумо кӯшиш кунед, ки шиддати астмаи худро кам кунед ва бештар ба идоракунии стресс диққат диҳед, ин усулҳо ба шумо хеле кӯмак мекунанд.

1. Ингалятори худро дуруст истифода баред.

Ин аввалин ва муҳимтарин чиз аст. Шумо бояд фавран, ба маҳзи пайдо шудани нишонаҳои астма, амал кунед. Нақшаи амали астмаи худро, ки аз ҷониби духтур муқаррар шудааст, риоя кунед. Ҳамеша як ингалятори зудҳаракат/наҷотбахш, ба монанди Албутерол, бо худ дошта бошед ва дар ҳолати зарурӣ онро истифода баред. Ин метавонад роҳҳои нафасии шуморо зуд кушояд ва нафаскаширо осонтар кунад. Дар хотир доред, ки агар нишонаҳои шумо пас аз истифодаи ингалятор беҳтар нашаванд, мувофиқи нақшаи амали худ фавран ба духтур муроҷиат кунед ё дар ҳолати зарурӣ ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.

2. Машқҳои нафаскашии назоратшавандаро машқ кунед.

Машқҳои махсуси нафаскашӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар назорати нафаскашии худ пеш аз, ҳангоми ва баъд аз ҳамлаи астма кӯмак расонанд. Диққат додан ба нафаскашии худ метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани оромӣ ҳангоми ҳамлаи астма кӯмак кунад. Инчунин, он метавонад ба шумо дар коҳиш додани сатҳи стресс дар тӯли вақт кӯмак кунад. Танҳо нафаси чуқур кашед, онро муддате нигоҳ доред ва чанд маротиба дар як рӯз оҳиста нафас бароред.

3. Муддате аз ҷойҳои стресс дурӣ ҷӯед.

Баъзан, шумо метавонед стрессро танҳо бо дур шудан аз вазъияти стрессӣ ё вазъ барои муддате коҳиш диҳед. Агар имкон бошад, ба ҷои ором ва ором равед ва бароҳат дар курсӣ нишинед ё дароз кашед.Агар шумо ба чунин ҷой рафта натавонед, ҳадди ақал кӯшиш кунед, ки як лаҳза чашмонатонро пӯшед ё гӯшмонакҳоро бо мусиқии нарм ва оромкунанда пӯшед.

4. Ин роҳҳои истироҳатро санҷед

Машқҳои истироҳатӣ хеле соддаанд ва онҳо нафаскашии амиқ, истироҳати мушакҳо ва тафаккури мусбатро дар бар мегиранд. Инҳоянд чанд роҳе барои коҳиш додани сатҳи умумии стресс ва идоракунии изтироб ва нигаронӣ ҳангоми рух додани он:

• Тасдиқҳои мусбат: Ин маънои онро дорад, ки ба худ гуфтани чизҳои мусбат ба монанди "Ман метавонам аз ин гузарам", "Ман оромам" ва "Ман қавӣ ҳастам". Инҳоро метавон дар аввали рӯз ё вақте ки шумо стресс ҳис мекунед, гуфт.
• Истироҳати прогрессивии мушакҳо: Ин аз шиддат гирифтани ҳар як мушаки бадан (масалан, дастҳо, пойҳо, гардан) барои чанд сония ва сипас оҳиста-оҳиста ором кардани он иборат аст. Ин шиддатро дар бадан ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
• Тасвирҳои роҳнамо: Дар ин ҷо, шумо макони зебо ва ороми интихобкардаи худро (ба монанди соҳил, қуллаи кӯҳ, боғи гул) тасаввур мекунед ва онро гӯё дар он ҷо ҳастед, бӯи онро ҳис мекунед ва мешунавед.
• Ҳушёрӣ: Ин маънои диққат додан ба лаҳзаи ҳозираро бе доварӣ дорад. Танҳо диққат додан ба нафаскашии худ, садоҳои атроф ва эҳсосоти бадани худ.
• Мулоҳиза: Ин инчунин як усули пуриқтидорест, ки одамон аз қадимулайём барои кӯмак ба тамаркуз ва ором кардани ақли худ истифода мебаранд. Ҳатто ҳамагӣ чанд дақиқа дар як рӯз метавонад тафовути калон ба бор орад.

5. Кӯмак пурсед, ин заъф нест!

Аксар вақт мо аз масъулиятҳои худ хаста мешавем ва кӯшиш мекунем, ки ҳама чизро мустақилона анҷом диҳем. Ин метавонад бо мурури замон ба хастагии музмин оварда расонад. Нагузоред, ки ин рӯй диҳад. Бо вогузор кардани баъзе аз масъулиятҳои худ ба дигарон - яъне бо дархости кӯмак! - шумо метавонед вақтро сарфа кунед ва стрессро барои ҳама кам кунед. Ғайр аз ин, беҳтар аст, ки дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед ва кӯмак пурсед, назар ба он ки эҳсосоти худро пинҳон кунед ва ба худ фишори нолозим оваред.

Агар ба шумо ягон вақт ба дастгирии дарозмуддат ниёз дошта бошад, як равоншинос метавонад ба шумо дар сӯҳбат бо эҳсосоти худ ва омӯхтани роҳҳои мубориза бо стресс кӯмак расонад. Ин чизе нест, ки аз он шарм кунед, аммо муҳим аст, ки ба саломатии равонии худ ғамхорӣ кунед.

6. Ба саломатии умумии худ диққат диҳед.

Дар хотир доред, ки ҳар чизе, ки барои саломатии умумии шумо хуб аст, инчунин барои саломатии равонӣ ва эмотсионалии шумо, инчунин астмаатон хуб аст. Машқҳои мунтазам метавонанд ба коҳиш додани сатҳи стресс ва беҳтар кардани фаъолияти шуш мусоидат кунанд. Фаъолиятҳои ҳаррӯза ба монанди пиёдагардӣ, шиноварӣ ва йога метавонанд барои коҳиш додани стресс махсусан муфид бошанд.

Ва инчунин,Фаромӯш накунед, ки парҳези мутавозин дошта бошед, дар давоми рӯз оби кофӣ нӯшед ва хоби кофӣ гиред. Ин чизҳои оддӣ ба бадан ва ақли шумо энергияи зиёд медиҳанд.

Агар шумо ягон вақт эҳсос кунед, ки наметавонед стресси худро идора кунед, вақт ҷудо кунед, то бо духтур ё мушовири худ барои стратегияҳо ва дастгирии бештар сӯҳбат кунед.

Чунон ки доктор Таллиерсио таъкид мекунад, "Саломатии солим ва равонӣ барои саломатии беҳтарини ҷисмонӣ муҳим аст. Машқ беҳтарин дору аст. Оғози барномаи машқ баъзан метавонад тарсонанда бошад, аммо шумо метавонед онро оҳиста-оҳиста такмил диҳед ва ҳарчи бештар оғоз кунед."

Хулоса, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Хуб, пас, хуб аст, ки баъзе аз муҳимтарин чизҳоеро, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, ба ёд оред. Агар шумо инҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед, шумо метавонед дар пешгирии авҷгирии астма аз сабаби стресс роҳи дурро тай кунед.

Стресс сабаби асосии авҷ гирифтани астма аст, аз ин рӯ, идоракунии стресс яке аз муҳимтарин корҳое аст, ки шумо метавонед барои назорат кардани астма анҷом диҳед.

• Омилҳои мушаххасеро муайян кунед, ки астмаи шуморо бадтар мекунанд. Инҳо метавонанд стресс, чанг, дуд, хӯрокҳои муайян ё чизҳои дигар ба монанди пашми ҳайвонот бошанд.
• Нақшаи амали астмаро, ки духтуратон ба шумо додааст, риоя кунед. Дар ҳолати фавқулодда ҳамеша ингалятори наҷотбахшро дар даст дошта бошед.
• Ҳар рӯз машқҳои нафаскашӣ ва усулҳои оромкунандаро (масалан, диққатҷалбкунӣ, мулоҳиза, истироҳати мушакҳои пешрафта) машқ кунед. Инҳо дар муддати тӯлонӣ ба шумо хеле кӯмак мекунанд.
• Кӯшиш кунед, ки аз муҳитҳо ва одамоне, ки шуморо стресс ё изтироб мебахшанд, дурӣ ҷӯед ё то ҳадди имкон аз чунин ҳолатҳо канорагирӣ кунед.
• Агар вазифаҳо ва масъулиятҳои корӣ шуморо фишор диҳанд, аз пурсидани кӯмак аз дигарон натарсед.
• Парҳези мутавозин, хоби кофӣ ва машқҳои мунтазам барои саломатии умумии шумо ва инчунин назорати астма муҳиманд. Агар дуруст анҷом дода шавад, инҳо инчунин метавонанд қобилияти шуморо барои мубориза бо стресс афзоиш диҳанд.
• Агар шумо назорат кардани стресси худро душвор ҳис кунед ё агар шумо зуд-зуд нишонаҳои астмаро эҳсос кунед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур ё мушовири соҳибихтисос муроҷиат кунед.

Дар хотир доред, ки шумо дар ин сафар танҳо нестед. Бисёре аз одамон дар саросари ҷаҳон бо шароити монанд зиндагӣ мекунанд. Бо дониши дуруст, усулҳои мувофиқ ва маслиҳати тиббӣ, шумо низ метавонед ҳам стресс ва ҳам астмаро хуб идора кунед ва ҳаёти бароҳат ва хушбахтона дошта бошед.

Стресс , астма, стресс ва астма, душвориҳои нафаскашӣ, бемориҳои роҳи нафас, маслиҳатҳои саломатӣ, идоракунии стресс