Оё дар давраи ҳомиладорӣ хоби бистарӣ воқеан зарур аст? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Шумо эҳтимол борҳо шунидаед, ки табибон ба баъзе модарон мегӯянд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ "истироҳати бистарӣ" кунанд. Пас, ин "истироҳати бистарӣ" чист? Оё ин воқеан зарур аст? Шумо инчунин метавонед дар ин бора саволҳо дошта бошед. Пас, имрӯз биёед дар ин бора муфассал ва хеле содда сӯҳбат кунем.

Оромии бистарӣ чист? Оё фарқияте байни он замон ва ҳозира вуҷуд дорад?

Ба таври оддӣ, "истироҳати бистарӣ" амали маҳдуд кардани фаъолияти ҷисмонии шумо ҳангоми ҳомиладорӣ аст. Дар гузашта, табибон фикр мекарданд, ки агар ҳангоми ҳомиладорӣ мушкиле ба монанди хатари таваллуди бармаҳал ё таваллуди бармаҳал ё ҳолати марбут ба фишори баланди хун, ба монанди "преэклампсия", вуҷуд дошта бошад, пас истироҳати бистарӣ ин хатарро коҳиш медиҳад. Тасаввур кунед, ки дар он вақт аксари одамон боварӣ доштанд, ки дар бистар мондан беҳтарин коре аст, ки модари ҳомила метавонад дар сурати пайдо шудани мушкилот анҷом диҳад.

Аммо, таҳқиқоти кунунӣ инро исбот накардаанд. Яъне, ягон далели қавӣ вуҷуд надорад, ки дар бистар мондан ҳатман натиҷаҳои ҳомиладориро беҳтар мекунад. Дар асл, баъзе таҳқиқоти ахир нишон медиҳанд , ки мондан дар як ҷо муддати тӯлонӣ метавонад хатарҳои дигарро ба бор орад . Масалан, лахташавии хун, заъфи мушакҳо ва коҳиши қувваи устухон метавонад ба амал ояд. Аз ин рӯ, ҳоло бисёри табибон ин "истироҳати бистарӣ"-ро барои ҳама тавсия намедиҳанд. Ба ҷои ин, онҳо мегӯянд, ки шумо бояд фаъолиятҳои муқаррарии худро кам кунед, на ин ки онҳоро пурра қатъ кунед . Ин чизест, ки табибон онро "маҳдудияти фаъолият" меноманд.

Оё намудҳои гуногуни истироҳати бистарӣ мавҷуданд?

Дар гузашта, истилоҳи "истироҳати бистарӣ" аксар вақт маънои дар бистар монданро дар аксари рӯз дошт. Яъне, аз бистар хестан ба ҷуз аз фаъолиятҳои муҳим, ба монанди рафтан ба ҳоҷатхона. Аммо ҳоло, табибони бештар ва бештар истилоҳи "маҳдудияти фаъолият" -ро истифода мебаранд. Ин маънои кам кардани сатҳи муқаррарии фаъолияти шуморо дорад. Аз ин рӯ, агар духтури шумо ба шумо гӯяд, ки "фаъолияти худро маҳдуд кунед", муҳим аст, ки аз онҳо дақиқ пурсед, ки онҳо чӣ маъно доранд. Беҳтар аст, ки шумо ва кӯдаки шумо як чизро фаҳмед.

Асосан ду роҳи ин кор вуҷуд дорад:

• Тарзи хоби қатъӣ ё пурра: Ин шакли шадидтарин аст. Шумо бояд аксари рӯзро дар бистар гузаронед. Ин метавонад дар беморхона ё дар хона бошад. Аммо, ин ҳоло хеле кам ба назар мерасад, зеро бисёре аз табибон бар он ақидаанд, ки хатарҳо аз фоида зиёдтаранд.
• Маҳдудияти фаъолият: Ин кам кардани фаъолиятҳои муқаррарии шуморо дар бар мегирад.Ин маънои онро дорад, ки шумо дар фаъолиятҳо ба монанди истодан барои муддати тӯлонӣ ва роҳ рафтан маҳдуд хоҳед буд. Шумо инчунин метавонед дар фаъолиятҳо ба монанди бардоштани вазн ё баромадан аз зинапоя маҳдуд бошед. Ин истилоҳи "маҳдудияти фаъолият" метавонад каме норавшан бошад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки аз духтур пурсед, ки чӣ кор набояд кард ва чӣ қадар бояд маҳдуд кард.

Сабабҳои маҳдуд кардани фаъолиятҳо дар давраи ҳомиладорӣ кадомҳоянд?

Духтурон вобаста ба ҳолати ҳар як шахс "маҳдудияти фаъолият" ё гоҳ-гоҳ "истироҳати бистарӣ"-ро тавсия медиҳанд. Яъне, на ҳама яксонанд. Онҳо ба таҳқиқоти охирин назар мекунанд, то бубинанд, ки фоидаҳо ва хатарҳои он чист. Инҳоянд чанд сабабе, ки чаро духтур метавонад инро тавсия диҳад:

• Преэклампсия: Ин як мушкилии фишори баланди хун аст, ки метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ ба вуҷуд ояд.
• Аломатҳои таваллуди бармаҳал: Ин вақте аст, ки таваллуд пеш аз мӯҳлати муайяншуда оғоз мешавад.
• Гарданаки бачадон ноқис: Ҳолате, ки дар он гарданаки бачадон кӯшиш мекунад, ки пеш аз мӯҳлат кушода шавад.
• Мушкилоти пласента: Мушкилот бо мавқеъ ё вазифаи пласента, ба монанди пешравии пласента.

Муҳимтар аз ҳама ин аст , ки аз духтуратон пурсед, ки чаро онҳо ба шумо мегӯянд, ки чунин истироҳат кунед. Он гоҳ шумо фаҳмиши равшан хоҳед дошт ва шумо хоҳед гуфт: "Оҳ, барои ҳамин."

Оё чунин истироҳат воқеан кӯмак мекунад?

Рости гап, дар ин ҷо каме баҳсҳо вуҷуд доранд. Ҳеҷ таҳқиқоте вуҷуд надорад, ки ба таври қатъӣ исбот кунад, ки ин кӯмак мекунад. Аммо, баъзе табибон фикр мекунанд, ки агар имкони ночизи ҳомиладории муваффақ вуҷуд дошта бошад ҳам, кӯшиш кардан арзанда аст. Ин аст он чизе ки табибоне, ки мегӯянд "истироҳати бистарӣ" барои ин хуб аст, бовар доранд:

• Ман фикр мекунам, ки он стрессро кам мекунад .
• Гумон меравад, ки он фишорро ба гарданаки бачадон кам мекунад .
• Ман фикр мекунам, ки он ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад .

Аммо, баъзе табибон бар он ақидаанд, ки ин навъи "истироҳати бистарӣ" метавонад зарари бештар дошта бошад, на фоида . Аз ин рӯ, ин як масъалаи каме мураккаб аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Хатарҳои истироҳати бистарӣ ҳангоми ҳомиладорӣ кадомҳоянд?

Тавре ки мо қаблан муҳокима кардем, баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дар бистар мондан ба ин монанд баъзан метавонад хатарнок бошад . Яъне, якчанд таъсири манфии имконпазир вуҷуд доранд. Инҳо иборатанд аз:

• Кам шудани зичии устухон: Ҳамон тавре ки устухонҳо ҳангоми аз даст додани машқ суст мешаванд.
• Лахташавии хун:Ин хатар метавонад вақте рух диҳад, ки гардиши хун вайрон шавад, вақте ки шумо муддати тӯлонӣ дар як ҷо, бахусус дар пойҳо, мемонед.
• Атрофияи мушакҳо: Мушакҳое, ки истифода намешаванд, тадриҷан заиф мешаванд.
• Депрессия ва изтироб: Ин мушкилоти солимии равонӣ эҳтимоли бештар доранд, вақте ки шумо дар як ҷо банд ҳастед ва аз ҷомеа ҷудо ҳастед. Тасаввур кунед, ки агар тамоми рӯз дар бистар бошед, чӣ қадар танҳоӣ ва дилгириро эҳсос мекунед.

Аз ин рӯ, табибон ҳоло аксар вақт ба ҷои "истироҳати пурраи бистарӣ" "маҳдуд кардани фаъолият"-ро тавсия медиҳанд, зеро ин метавонад ин хатарҳоро то андозае коҳиш диҳад.

Агар ба ман гӯянд, ки дар бистар истироҳат кунам ё фаъолиятҳоямро маҳдуд кунам, ман чӣ кор карда метавонам ва чӣ кор карда наметавонам?

Ин мушкили бузургтарин барои бисёриҳост. Духтури шумо бояд ба шумо дастурҳои возеҳ дар бораи он ки чӣ кор карда метавонед ва чӣ кор карда наметавонед, диҳад, зеро ин корҳо вобаста ба сабаби ба шумо гуфташуда барои истироҳат фарқ мекунанд.

Чизҳое, ки одатан иҷозат дода шудаанд (аммо шумо бояд ҳатман дар ин бора аз духтур муроҷиат кунед):

• Ҳар дафъа тақрибан 30 дақиқа роҳ рафтан (агар духтур иҷозат диҳад).
• Анҷом додани намуди варзиши солим, ки ба ҳолати шумо мувофиқ аст (бо розигии духтур).
• Ҳар дафъа тақрибан 30 дақиқа истодан (агар духтур иҷозат диҳад).
• Аз зинапоя боло рафтан (бо маҳдудиятҳо, агар духтур иҷозат диҳад).

Чизҳое, ки одатан манъ аст ё вобаста ба ҳолати ҳар як шахс бояд тағйир дода шаванд (шумо инчунин бояд дар ин бора аз духтуратон пурсед):

• Зиёда аз 30 дақиқа дар як вақт истодан ё роҳ рафтан.
• Бардоштани чизе аз 20 фунт (тақрибан 9 килограмм) вазнинтар.
• Машқҳои шадид ва душворро анҷом додан.
• Ворид кардани чизе ба маҳбал ё алоқаи ҷинсӣ (шумо бояд ҳатман дар ин бора аз духтур муроҷиат кунед, зеро дар баъзе ҳолатҳо ин метавонад комилан манъ бошад).
• Сафар бо ҳавопаймо, бахусус сафарҳои дур.
• Кор дар коре, ки аксари рӯзро истоданро талаб мекунад.

Дар хотир доред, ки ҳама гуногунанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки бо духтуратон дар бораи сатҳи фаъолияти худ сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо маслиҳатҳоеро медиҳад, ки барои вазъияти шумо мувофиқанд.

Вақте ки фаъолиятҳои ман чунин маҳдуданд, ман чӣ кор карда метавонам? Чӣ тавр ман дар ин давра мубориза барам?

Дар асл, маҳдуд кардани фаъолиятҳои шумо ба ин монанд баъзан метавонад душвор бошад. Шумо метавонед дилгир, дилгир ва ғамгин ҳис кунед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки як реҷаи нав эҷод кунед ё корҳои нав ва гуворо пайдо кунед.

Масалан, агар шумо одатан вазн бардошта, машқ кунед, духтуратон метавонад ба ҷои ин, агар ин хуб бошад, пиёдагардии босуръатро тавсия диҳад. Агар шумо тамоми рӯз бо пойҳоятон кор кунед, духтуратон метавонад тавсия диҳад, ки шомгоҳон танаффус гиред ва пойҳоятонро боло бардоред. Ба шумо инчунин тавсия дода мешавад, ки барои беҳтар кардани гардиши хун ва кам кардани варам дар пойҳоятон ҷӯробҳои фишурда пӯшед.

Муҳим аст, ки бо эҳсосоте, ки дар ин давра ба саратон меоянд, мубориза баред. Шумо метавонед ноумед, дилгир ё хашмгин шавед. Ҳатто метавонед сабукӣ ҳис кунед ва фикр кунед: "Оҳ, ман хурсандам, ки истироҳат кардам." Новобаста аз он ки шумо чӣ ҳис мекунед, дар хотир доред, ки ин маслиҳат аз он сабаб дода мешавад, ки духтур фикр мекунад, ки ин истироҳат барои шумо ва кӯдак хуб аст.

Корҳое, ки шумо метавонед анҷом диҳед:

• Китобҳо хонед.
• Филмҳо ва намоишҳои телевизиониро тамошо кунед.
• Мусиқиеро, ки ба шумо маъқул аст, гӯш кунед.
• Агар шумо метавонед ҳунарҳои хурдро анҷом диҳед, ин низ сабукӣ аст.
• Бо дӯстон ва оила сӯҳбат кунед. Агар шумо онҳоро ба хона баргардонед, ин низ хуб мебуд.
• Шумо метавонед корҳоеро ба монанди курсҳои онлайн анҷом диҳед ва чизҳои нав омӯзед.
• Рӯйхати чизҳоеро, ки кӯдак ба онҳо ниёз дорад, тартиб диҳед ва ба нақша гиред.
• Чизҳоеро ба монанди усулҳои мулоҳиза, ки ақлро ором мекунанд, санҷед.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо духтуратон дар бораи он ки чӣ кор карда метавонед ва чӣ кор карда наметавонед, сӯҳбат кунед. Онҳо ба шумо маслиҳатҳое медиҳанд, ки ба вазъияти шумо хосанд. Ғайр аз ин, азбаски дар ҷомеаи тиббӣ дар бораи самаранокии ин "истироҳати бистарӣ" (баъзеҳо фикр мекунанд, ки он ҳатто метавонад зараровар бошад) ягон иттифоқи назар вуҷуд надорад, муҳим аст, ки аз духтуратон пурсед, ки чаро онҳо ба шумо мегӯянд, ки фаъолияти худро кам кунед. Ҳама гуна саволҳо ё нигарониҳое, ки дар бораи ҳомиладории худ доред, бо онҳо муҳокима кунед.

Пас, паёме, ки мо аз ин ҳикоя ба хона бурдан мехоҳем, чист?

Хуб, мо дар бораи "истироҳати бистарӣ" ё "маҳдудияти фаъолият" ҳангоми ҳомиладорӣ бисёр сӯҳбат кардем. Инҳоянд чанд нуктаи муҳиме, ки бояд дар хотир дошт:

• Бар хилофи гузашта, дигар аксар вақт "истироҳати пурраи бистарӣ" тавсия дода намешавад. Ба ҷои ин, "маҳдуд кардани фаъолият" тавсия дода мешавад.
• Ин танҳо бо чанд сабаби махсус тавсия дода мешавад, масалан, дар шароитҳо ба монанди «(Преэклампсия)» ва «(Таваллуди бармаҳал)».
• То ҳол дар бораи он ки оё ин ягон фоида дорад ё не, баҳсҳо идома доранд. Ғайр аз ин, метавонад баъзе камбудиҳо низ дошта бошад.
• Агар ба шумо чунин чизе таъин карда шуда бошад, аз духтури худ пурсед, ки чӣ кор карда метавонед ва чӣ кор карда наметавонед.
• Ба таври возеҳ пурсед, ки чаро аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки бо ин роҳ истироҳат кунед.
• Дар ин давра хеле муҳим аст, ки аз ҷиҳати рӯҳӣ қавӣ бошед. Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, аз пурсидани он аз оила, дӯстон ё духтур шарм надоред.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо духтур муносибати хуб дошта бошед ва бо ӯ дар бораи ҳама саволҳо ва тарсҳои худ сӯҳбат кунед. Он гоҳ ин сафар осонтар хоҳад буд. Ба шумо ва кӯдаки таваллуднашудаатон ҳомиладории солим ва хушбахтонаро таманно дорам!

Оромии ҳомиладорӣ, истироҳати бистарӣ, мушкилоти ҳомиладорӣ, преэклампсия, маҳдудияти фаъолият, саломатии ҳомиладорӣ, саломатии модар