Агар шумо бемории дуқутба дошта бошед, хоб баъзан метавонад як мушкили воқеӣ бошад. Баъзе рӯзҳо шумо соатҳо хоб карда наметавонед ва рӯзҳои дигар он қадар хоболудед, ки ҳатто аз бистар хеста наметавонед. Ин танҳо мушкили шумо нест. Байни бемории дуқутба ва хоби мо робитаи қавӣ вуҷуд дорад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он ки ин робита чист ва чӣ кор карда метавонем, то хоби беҳтар ба даст орем, сӯҳбат кунем.
Бемории дуқутба чӣ гуна ба хоб таъсир мерасонад?
Бемории дуқутба метавонад ба хоби мо аз бисёр ҷиҳат таъсир расонад. Баъзан, агар шумо мушкилоти хоб дошта бошед, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунанд, ин метавонад нишонаи як бемории аслии тиббӣ бошад. Дар ин ҷо баъзе аз мушкилоти асосии хоб, ки бо бемории дуқутба алоқаманданд, оварда шудаанд.
| Мушкилоти хоб | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Бехобӣ | Ман шабона хоб рафта наметавонам ва дуруст хоб карда наметавонам. Аз ин рӯ, рӯзи дигар худро хеле хаста ва бемадор ҳис мекунам. |
| Хоби аз ҳад зиёд (гиперсомния) | Ин аксар вақт дар ҳолатҳои депрессияе, ки бо ихтилоли дуқутба ҳамроҳ мешаванд, мушоҳида мешавад. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хоб мекунед, шумо эҳсос мекунед, ки ба қадри кофӣ намегиред ва тамоми рӯз худро хоболуд ҳис мекунед. |
| Кам шудани ниёз ба хоб | Ин як хусусияти мания аст. Ҳатто пас аз чанд соат хоб, шумо энергия доред, ки тамоми рӯз бе хастагӣ кор кунед. |
| Тағйирот дар тарзи хоб (Синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда) | Тағйирот дар соати биологии бадан (ритми сиркадианӣ) метавонад боиси бехобӣ дар шаб ва хоболудии аз ҳад зиёд дар рӯз гардад. |
| Норасоиҳои хоби REM | Хобҳое, ки ҳангоми хоб (хоби REM) дида мешаванд, метавонанд хеле равшан, баъзан аҷиб ва даҳшатнок бошанд. |
| Апноэи хоб | Ин ҳолат тақрибан ба сеяки одамони гирифтори ихтилоли дуқутба таъсир мерасонад. Нафаскашӣ ҳангоми хоб барои як лаҳза қатъ мешавад, ки боиси хоболудии аз ҳад зиёд ва хастагии рӯзона мегардад. |
Муҳим он аст, ки барои се аз чор нафаре, ки гирифтори ихтилоли дуқутба ҳастанд, мушкилоти хоб аввалин нишонаи наздик шудани як эпизоди мания мебошанд.
Баъзан, набудани хоб аз сабаби чизҳое ба монанди кори аз ҳад зиёд ва парвози кӯтоҳмуддат метавонад ба мания ё гипомания оварда расонад.
Чаро норасоии хоб хатарнок аст?
Вақте ки шахсе, ки гирифтори ихтилоли дуқутба аст, аз хоб маҳрум мешавад, шояд мисли дигарон хастагӣ ҳис накунад. Аммо, ин хоби ночиз метавонад барои шумо хеле зараровар бошад. Вақте ки шумо аз хоб маҳрум мешавед, чизҳои ба ин монанд метавонанд рӯй диҳанд:
- Тағйирёбии рӯҳия
- Бемории ҷисмонӣ, хастагӣ , эҳсосоти депрессия ё изтироби аз ҳад зиёд
- Душвории тамаркуз ё қабули қарорҳо
- Хатари афзояндаи садамаҳо
Ҳатто дар давраҳои баланд ва пасти ихтилоли дуқутба , хоб метавонад таъсир расонад. Шумо метавонед чизҳои ба ин монандро аз сар гузаронед:
- Изтироби аз ҳад зиёд бе ягон сабаб.
- Дар бораи хоб нигарон аст, фикр мекунад: "Оё имшаб хоб хоҳам кард?"
- Эҳсоси сустӣ ва сустӣ дар давоми рӯз.
- Доштани назари нодуруст дар бораи хоб .
Мо барои беҳтар хоб кардан чӣ кор карда метавонем?
Ихтилоли хоб метавонад рӯҳияи шуморо бадтар кунад. Пас, аввалин ва муҳимтарин коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед, ин ошкоро бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кардан аст. Нигоҳ доштани "рӯзномаи хоб" метавонад барои муайян кардани ҳамаи омилҳое, ки ба хоби шумо таъсир мерасонанд, кумаки калон расонад.
Чизҳое, ки бояд дар рӯзномаи хоб қайд карда шаванд
Вақте ки шумо ин рӯзномаро ба духтуратон нишон медиҳед, ӯ метавонад ҳолати шуморо беҳтар дарк кунад.
| Чизҳое, ки бояд қайд кард | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Вақти хоб рафтан | Шумо метавонед ҷиддияти бехобиро дарк кунед. |
| Шумораи маротибаҳое, ки шумо шабона бедор мешавед | Барои чен кардани сифати хоб кӯмак мекунад. |
| Тамоми шаб хоб кардан | Шумо метавонед бифаҳмед, ки оё шумо ба қадри кофӣ хоб мекунед ё не. |
| Вақти истеъмоли дору, қаҳва, машрубот ва тамоку | Азбаски ин чизҳо мустақиман ба хоб таъсир мерасонанд, муайян кардани нақшҳо имконпазир аст. |
| Кай ва чӣ қадар вақт машқ кардан лозим аст | Гарчанде ки машқ барои хоб хуб аст, аммо анҷом додани он хеле наздик ба вақти хоб метавонад ба хоб халал расонад. |
Баъзе доруҳои дуқутба, ки шумо истеъмол мекунед, инчунин метавонанд боиси халалдор шудани хоб ҳамчун таъсири манфӣ шаванд. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои худро қатъ накунед ё миқдорро мустақилона тағир надиҳед. Ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед ва аз ӯ маслиҳат пурсед. Ӯ метавонад қарор кунад, ки доруҳои шуморо иваз кунад. Инчунин, агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ, ба монанди артрит ё мигрен дошта бошед, фаромӯш накунед, ки дар бораи онҳо ба духтуратон хабар диҳед.
Баъзан, тавассути табобатҳо ба монанди Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) , аз нав танзим кардани реҷаи ҳаррӯза ва тарзи хоби шумо метавонад дар назорати рӯҳияи шумо кумаки калон расонад.
Дигар одатҳои оддӣ, ки ба хоб мусоидат мекунанд
- Аз нӯшидани қаҳва, чой ва машруботи спиртӣ дар нисфирӯзӣ ва шом худдорӣ кунед.
- Хонаи хобатонро то ҳадди имкон торик ва ором нигоҳ доред. Ҳарорати бароҳатеро нигоҳ доред, ки на аз ҳад гарм ва на аз ҳад хунук бошад. Дар ҳолати зарурӣ аз вентилятор ва гӯшмонак истифода баред.
- Агар чизҳое ба монанди хурӯси шарики шумо хоби шуморо халалдор кунанд, дар ин бора сӯҳбат кунед ва роҳи ҳалро ёбед.
- Машқ кунед, аммо на он қадар наздик ба вақти хоб. Машқ дар давоми рӯз ё шом метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтар хоб кунед.
- Усулҳои истироҳатро машқ кунед.
- На камтар аз як соат пеш аз хоб тамошои телевизор, ноутбук ва телефонҳоро бас кунед, зеро нури кабуди онҳо хобро халалдор мекунад.
- Баъзе одамон мефаҳманд, ки танҳо шунидани садои сафед дар замина ба онҳо дар хоб кӯмак мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Байни ихтилоли дуқутба ва хоб робитаи қавӣ вуҷуд дорад ва мушкилоти хоб қисми худи беморӣ мебошанд.
- Тағйироти ногаҳонии тарзи хоби шумо (хусусан аз даст додани хоб) метавонад нишонаи девонагии дарпешистода бошад, аз ин рӯ, аз ин огоҳ бошед.
- Ҳамеша бо духтуратон дар бораи мушкилоти хоб ва доруҳое, ки истеъмол мекунед, ошкоро сӯҳбат кунед. Танҳо қарор қабул накунед.
- Муқаррар кардани одатҳои хоби солим (гигиенаи хоб) инчунин дар идоракунии ихтилоли дуқутба кумаки калон мерасонад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед