Ҳамаи мо дар ҳаёти худ қиссае дорем, ки аз нақл кардани он шарм медорем, дуруст аст? Тасаввур кунед, ки бори аввал бо шахси дӯстдоштаатон барои хӯрокхӯрӣ ба берун меравед, ё дар кинотеатри ором ҳастед, ё фикр мекунед, ки танҳоед, ки ногаҳон аз меъдаатон садое мебарояд... Оё ин воқеан шармовар нест? Аммо хавотир нашавед, ин чизе нест, ки танҳо бо шумо рӯй медиҳад. Ихроҷи газ аз меъда, хоҳ газ бошад, хоҳ газ, як чизи муқаррарӣ аст, ки бо ҳамаи мо рӯй медиҳад.
Дар асл, як шахси оддӣ дар як рӯз аз 13 то 21 маротиба газ хориҷ мекунад. Бале, ин муқаррарӣ аст.
Аммо мушкил дар он аст, ки агар шумо инро назорат карда натавонед. Ин на танҳо боиси хиҷолат мегардад, балки метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо низ таъсир расонад. Вақте ки меъдаатон пур аз газ аст, вақте ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, баданатон дард ҳис мекунад. Ва ақли шумо озод нест. Вақте ки шумо бо дӯстон ба берун мебароед, вақте ки дар офис ҳастед ё вақте ки шумо бо шарики худ ҳастед, тарси рӯй додани чунин чизе дар зеҳни шумо шодмонии он лаҳзаро аз байн мебарад. Пас, вақте ки ин дарди ҷисмонӣ ва тарси рӯҳӣ якҷоя мешаванд, вақтҳое мешаванд, ки шумо аз ҳаётатон дилгир мешавед.
Аммо хабари хуше ҳаст. Дар асл, хеле кам рух медиҳад, ки гази аз ҳад зиёдро назорат кардан мумкин набошад. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки гази зиёд доред, эҳтимол шумо дар доираи ин диапазони муқаррарӣ ҳастед.
Барои худ бифаҳмед, ки чӣ боиси пайдоиши газ мегардад.
Хуб, пас, агар шумо фикр кунед, ки аз ҳад зиёд мехӯред, чӣ кор мекунед? Аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин нигоҳ доштани рӯзномаи хурд дар бораи он чизе, ки мехӯред ва пас аз хӯрдани он чӣ эҳсос мекунед. Баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки дар асл газро ба вуҷуд меоранд (ба монанди лӯбиё, нахӯд ва наск). Аммо оё шумо медонистед, ки бисёре аз карбогидратҳо метавонанд боиси газ шаванд? Инҳо карам, брокколи, гулкарам, пиёз, нок, себ, маҳсулоти зиёди ширӣ ва ҳама чизеро дар бар мегиранд, ки шарбати ҷуворимаккаи дорои фруктозаи баланд дорад.
Аммо нуктаи махсус дар ин ҷо ин аст, ки ин аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад. Бародари шумо метавонад йогурт ва карамро бе ягон мушкилот бихӯрад. Аммо шумо шояд натавонед ҳамон хӯрокро ҳазм кунед ва газ пайдо кунед.
Аз ин рӯ, нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ хеле муҳим аст. Барои ин аз дафтарчаи хурд ё барнома дар смартфони худ истифода баред. Усулеро интихоб кунед, ки барои шумо осонтар бошад. Пас аз муддате, шумо як намунаро мебинед. Шумо дарк мекунед, ки "Оҳ... ман танҳо вақте ки ин хӯрокро мехӯрам, газ мегирам." Сипас шумо метавонед истеъмоли ин хӯрокҳоро кам кунед. Шояд роҳи ҳалли мушкилот ин қадар содда бошад.
Якчанд роҳҳои дигари содда барои назорати газ
Тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти шумо метавонанд дар назорати ин мушкили газ нақши муҳим бозанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Одат / Коре, ки бояд кард | Чаро ин тавр аст? / Тавсиф |
|---|---|
| Сақич хоиданро бас кунед. | Ҳангоми хоидан ба сағиз, шумо ҳавои бештарро бе огоҳӣ фурӯ мебаред. Ин ҳаво баъдтар ҳамчун газ ба берун мебарояд. |
| Оҳиста хӯрок хӯред. | Хӯроки аз ҳад зиёд тез низ боиси фурӯ бурдани ҳавои бештар мегардад. Пас, одат кунед, ки хӯрокро хуб хоида, оҳиста бихӯред. |
| Нӯшидани нӯшокиҳои газдорро бас кунед. | Нӯшокиҳои газдор ба монанди сода, шампан ва баъзе обҳои маъданӣ гази зиёд доранд. Ба ҷои ин, чизе ба монанди об ё шарбати мева (камтар газ) бинӯшед. |
| Аз баъзе шарбатҳои мевагӣ худдорӣ кунед | Афшураи себ ва нок метавонад дар баъзе одамон гази зиёдро ба вуҷуд орад. |
| Тамокукаширо бас кунед. | Вақте ки шумо тамоку мекашед, шумо миқдори зиёди ҳаворо ҳамроҳ бо дуд фурӯ мебаред. Ва тамокукашӣ ба ҳар ҳол барои бадан фоидаовар нест. |
| Протезҳоро дуруст маҳкам кунед | Агар шумо дандонҳои сунъӣ мепӯшед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дуруст ҷойгир шудаанд. Маҷмӯи дандонҳои сунъии фуҷур метавонад боиси фурӯ бурдани ҳавои бештар ҳангоми хӯрокхӯрӣ гардад. |
| Хӯроки равғаниро кам кунед | Гарчанде ки равған мустақиман газро ба вуҷуд намеорад, хӯрдани хӯрокҳои дорои равғани зиёд метавонад варам ва нороҳатиро зиёд кунад. |
Дар хотир доред, ки агар шумо пас аз анҷом додани ҳамаи ин корҳо худро нороҳат ҳис кунед, хавотир нашавед. Баъзан беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Агар ин чизҳо кофӣ набошанд-чӣ? Вақти он расидааст, ки ба духтур муроҷиат кунем.
Гастроэнтеролог мегӯяд: «Агар ин мушкили газ ба ҳаёти муқаррарии шумо халал расонад, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед». Баъзан дарди меъда ва варам кардан муқаррарӣ аст. Аммо, агар он бо дигар нишонаҳо, ба монанди кам шудани вазн, камхунӣ ва хастагии доимӣ ҳамроҳ бошад, ин метавонад нишонаи мушкилоте бошад, ки ба диққат ниёз дорад.
Аксар вақт бемориҳои гуногуни системаи ҳозима нишонаҳои монанд доранд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба духтур дар бораи нороҳатии худ хабар диҳед. Сипас ӯ метавонад ташхисҳои заруриро анҷом диҳад, сабаби аслии мушкилоти шуморо пайдо кунад ва табобати дурустеро пешниҳод кунад, ки ба шумо сабукӣ меорад.
| Омилҳои хавф: Оё дар меъдаатон газ дар баробари инҳо низ ҳаст? Пас ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. | |
|---|---|
| Агар шумо бе ягон сабаб вазнро кам кунед . | Агар шумо дарди доимии меъда дошта бошед. |
| Агар шумо анемия дошта бошед. | Агар дар наҷосат хун мавҷуд бошад . |
| Агар шумо хастагии доимиро ҳис кунед. | Агар шумо қайкунии доимӣ ё дилбеҳузурӣ дошта бошед. |
Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ин метавонад Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) ё Таҳаммулнопазирии лактоза (душвории ҳазми шир) бошад.Ин метавонад нишонаи чунин ҳолат бошад. Аз ин рӯ, бе тарсу ҳарос ва ранҷу азоб ба духтур муроҷиат кардан ва маслиҳат гирифтан оқилона аст.
Паёми бурдан ба хона
- Хуруҷи газ дар як рӯз 13-21 маротиба муқаррарӣ аст. Аз ин шарм надоред ва натарсед.
- Роҳи беҳтарини фаҳмидани он, ки кадом хӯрокҳо боиси газ мешаванд, ин нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ мебошад.
- Ин ҳолатро асосан бо тағироти оддии тарзи зиндагӣ , ба монанди оҳиста хӯрок хӯрдан, даст кашидан аз нӯшокиҳои газдор ва худдорӣ аз тамокукашӣ назорат кардан мумкин аст.
- Агар шумо ягон аломати огоҳкунанда ба монанди газ ва кам шудани вазн, дарди доимии меъда ё хун дар наҷосат дошта бошед, онҳоро нодида нагиред. Ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment