Вақте ки мо бо ихтилоли дуқутба зиндагӣ мекунем, мо аксар вақт фикр мекунем, ки ягона чизе, ки муҳим аст, истеъмоли доруҳои таъинкардаи духтур ва рафтан ба терапия аст. Дуруст аст, доруворӣ ва терапия ду қисми хеле муҳими ин сафар мебошанд. Аммо достон бо ин тамом намешавад. Оё шумо медонистед, ки одатҳои ҳаррӯзаи шумо, он чизе, ки мехӯред ва менӯшед ва тарзи хоби шумо ҳама ба некӯаҳволии равонии шумо таъсир мерасонанд? Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Оё дору кофӣ нест? Чаро тарзи зиндагӣ низ муҳим аст?
Вақте ки ман дар мактаб будам, фикр мекардам, ки набояд дар бораи хӯроке, ки мехӯрам, аз ҳад зиёд хавотир шавам, зеро бо калон шуданам ин танҳо маро бемор мекунад. Дар он вақт, интихоби асосии хӯроки ман хӯроки зудҳазм, картошка бирён ва питса буд. Дар он вақт, ман ягон таъсири манфии онҳоро эҳсос намекардам, аз ин рӯ дар ин бора чандон фикр намекардам.
Аммо бо гузашти вақт, хусусан пас аз зиндагӣ бо бемории дуқутба, ман фаҳмидам, ки ҳамаи интихоби мо бо ҳам алоқаманд аст . Мисли доруҳое, ки мо истеъмол мекунем, тарзи ҳаёти мо дар идоракунии ин беморӣ нақши муҳим мебозад.
Ба таври оддӣ, доруворӣ ва машварат ду силоҳи асосии шумо дар муборизаи шумо ҳастанд. Аммо барои истифодаи самараноки ин силоҳҳо, шумо бояд ҷисм ва ақли қавӣ дошта бошед. Ин қувват аз тарзи зиндагии мо сарчашма мегирад.
Хоб чизи хурд нест!
Тасаввур кунед: Шумо шабро бо тамошои телевизор ва хӯрдани як баста чипс мегузаронед. Шояд дар он вақт ин як лаззати бузург бошад. Аммо ин қарор оқибате дорад. Рӯзи дигар дар офис шумо худро хеле асабонӣ ҳис мекунед ва наметавонед ба кори худ диққат диҳед. Вақте ки шумо наметавонед корро дуруст анҷом диҳед, саратон вазнин мешавад.
Илова бар ин, шумо худро хеле хаста ҳис мекунед. Аломатҳои депрессия дар ихтилоли дуқутба аксар вақт ба ин нишонаҳои хастагии шадид монанданд. Аз ин рӯ, вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, ақли шумо метавонад эҳсос кунад, ки шумо дубора ба ҳолати депрессия меафтед. Ин як нишебии лағжанда аст.
Вақте ки мо худро хуб ҳис намекунем, мо наметавонем қарорҳои дуруст қабул кунем. Ин барои мо мубориза бо стресси иловагиеро, ки ин ба вуҷуд меорад, душвор мегардонад.
Ин маънои онро дорад, ки ҳатто коре ночиз ба монанди як соат камтар хоб кардан дар шаб метавонад ба ҳаёти шумо таъсири дарозмуддат расонад.
Хӯрок ва ақли мо
Рости гап, дар бораи хӯроки хуб гап задан барои ман то ҳол як мушкил аст. Ҳамаи мо дӯст медорем, ки хӯрокҳои болаззат хӯрем. Котту, биринҷи бирён, хӯрокҳои зуд, нӯшокиҳои ширин... инҳо ба як қисми ҳаёти мо табдил ёфтаанд. Аммо натиҷаҳои ин дугонаанд.
Яке аз онҳо таъсири ҷисмонӣ аст, ки ҳамаи мо медонем -Чизҳое ба монанди вазни зиёдатӣ, диабет ва хатари афзояндаи бемориҳои дил.
Чизи дигар таъсири фаврӣ аст. Вақте ки мо хӯроки носолим мехӯрем, худро пӯсида ҳис мекунем. Мо худро вазнин, беҷон ҳис мекунем ва танҳо мехоҳем дар ҳолати душворӣ қарор гирем. Ин мисли нагирифтани хоби кофӣ аст. Ҳамаи ин таҳдиди бузурге барои роҳи барқароршавӣ аз бемории дуқутба аст.
Фарқи байни одатҳои хуб ва бад
Барои фаҳмидани ин, биёед ба як ҷадвали хурд назар андозем.
| Чизҳое, ки бояд амалӣ карда шаванд (одатҳои хуб) | Чизҳое, ки бояд аз онҳо канорагирӣ кард (одатҳо ва таъсирҳои бад) |
|---|---|
| Хоб: Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед. Дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб кунед. | Одати бад: шабона бедор мондан, рӯзона аз ҳад зиёд хоб кардан. Таъсир: Тағйироти зуд-зуди рӯҳӣ, хастагии аз ҳад зиёд ва нишонаҳо ба монанди депрессия. |
| Парҳез: Парҳези мутавозинро истеъмол кунед, ки сабзавот, меваҳо ва протеини лоғарро дар бар мегирад. Истеъмоли шакар ва хӯрокҳои коркардшударо кам кунед. | Одати бад: Хӯрдани миқдори аз ҳад зиёди равған, шакар ва орд (хӯрокҳои зараровар). Таъсирҳо: Нороҳатии ҷисмонӣ, афзоиши вазн ва депрессияи равонӣ. |
| Машқ кунед: Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа ба машқҳои оддӣ, ба монанди пиёдагардӣ ё давидан машғул шавед. | Одати бад: Дар як ҷо нишастан бе ягон фаъолияти ҷисмонӣ. Таъсир: кам шудани энергия, зиёд шудани стресс, вайроншавии хоб. |
| Стресс: Кор ё маҳфилеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад, ки стресси кам дошта бошад. Ба мулоҳиза, гӯш кардани мусиқӣ ва ғайра машқ кунед. | Одати бад: Мунтазам бо вазъиятҳои фишори баланд рӯ ба рӯ шудан. Таъсир:Авҷ гирифтани беморӣ (эпизодҳоро ба вуҷуд меорад), асабонияти зуд-зуд. |
Дар бораи корҳое, ки шумо "метавонед" анҷом диҳед, фикр кунед.
Вақте ки сухан дар бораи идоракунии стресс меравад, яке аз чизҳое, ки ба ман кӯмак кардааст, интихоби коре буд, ки ба ман мувофиқ бошад ва ба ман оромии хотир диҳад. Масалан, ман фаҳмидам, ки ҳарчанд ман дар ҳалли мушкилоти компютерам хуб ҳастам, барои касби техники компютер мувофиқ нестам. Зеро агар шабакаи як созмони калон ногаҳон қатъ шавад, ман наметавонам фишори ислоҳи онро таҳаммул кунам.
Ҳеҷ гап не. Ин заъфи ман нест.
Чизи аз ҳама муҳиме, ки ман дар раванди машварат омӯхтам, ин буд, ки ман дар кадом намуди касбҳо хуб будам, дар кадом вазъиятҳо худро роҳат ҳис мекардам. Вақте ки ман инро фаҳмидам, танҳо коре, ки бояд мекардам, ин буд, ки чунин вазъиятҳоро пайдо кунам ва зиндагии худро хушбахтона ба сар барам.
Ҳангоми мубориза бо ихтилоли дуқутба, мо аксар вақт дар бораи корҳое фикр мекунем, ки "наметавонем анҷом диҳем". Аммо яке аз сабабҳои муваффақ шудани ман дар роҳи барқароршавӣ ин буд, ки ман ба корҳое, ки "метавонам анҷом диҳам" , диққат додам ва корҳоеро, ки наметавонистам анҷом диҳам, фаромӯш кардам.
Саломатии равонӣ ва ҷисмонӣ мисли ду тарафи як тангаанд.
Мо набояд ҳеҷ гоҳ саломатии равониро аз саломатии ҷисмонӣ ҷудо кунем. Вақте ки ман аз ҷиҳати ҷисмонӣ солим ҳастам, худро аз ҷиҳати равонӣ хуб ҳис мекунам. Вақте ки ман аз ҷиҳати равонӣ солим ҳастам, баданам низ хуб ҳис мешавад.
Агар шумо ба ҳама чизе, ки ба шумо эҳсоси хуб мебахшад, диққат диҳед, шумо на танҳо метавонед беҳтар зиндагӣ кунед, балки инчунин метавонед солимтар ва дарозтар зиндагӣ кунед. Беҳтар аст, ки дар бораи ҳамаи ин бо духтуратон сӯҳбат кунед ва тарзи зиндагии мувофиқро эҷод кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Табобати ихтилоли дуқутба як бозии дастаҷамъона аст. Шумо, духтур ва тарзи ҳаёти шумо бояд якҷоя кор кунед.
- Хоби хуб мисли дору аст. Онро авлавият диҳед. Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шуданро ба худ одат кунед.
- Он чизе ки шумо мехӯред, қуввати шумост. Ғизои солим барои бадан ва ақли шумо муфид аст.
- Омилҳои стресси худро муайян кунед ва аз онҳо канорагирӣ ё идора кунед.
- Дар бораи корҳое, ки карда наметавонед, хавотир нашавед ва ба корҳое, ки карда метавонед, диққат диҳед. Ин ба шумо қувваи бузурге мебахшад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед