Оё шумо лаҳзаҳое доред, ки худро дар ҷаҳон танҳо ҳис мекунед ё бори гаронеро дар дилатон эҳсос мекунед? Ин метавонад депрессия бошад, ё тавре ки ҳамаи мо медонем, ҳолате бо номи "Депрессия" бошад. Аммо шумо аз гуфтани ин ҳатто ба шахси наздиктарин метарсед ва шарм мекунед, дуруст аст? Саволҳое ба монанди "Онҳо дар бораи ман чӣ фикр мекунанд?", "Оё онҳо фикр мекунанд, ки ин заъфи ман аст?" эҳтимол ба ёдам меояд. Аммо дар асл, гуфтани ин ба касе, ки ба ӯ эътимод доред, метавонад як қадами хеле муҳим дар роҳи шифоёбии шумо бошад.
Чаро мо бояд дар ин бора ба касе аз наздиконамон хабар диҳем?
Депрессия заъфи зеҳни шумо нест. Ин як бемории воқеиест , ки бояд табобат карда шавад, ба монанди диабет ё фишори баланди хун. Аммо бисёриҳо танҳо аз он азият мекашанд. Танҳо азият кашидан бемориро бадтар мекунад.
Тасаввур кунед, ки вақте шумо ба дӯсти беҳтаринатон ё аъзои оилаатон дар ин бора нақл мекунед, чӣ қадар сабукӣ ҳис мекунед. Шояд онҳо дар бораи ин беморӣ чизе надонанд. Аммо танҳо гуфтани "Ман бо ту ҳастам" барои шумо як қувваи бузург хоҳад буд. Чунин эҳсос мешавад, ки гӯё дар он лаҳза нисфи вазни зеҳни шумо аз байн рафта бошад.
Дар асл, ҳатто равоншиносон мегӯянд, ки сӯҳбати ошкоро дар ин бора бо ҳадди аққал як шахсе, ки ба он эътимод доред, қисми калидии табобат аст.
Аммо баъзан мо метарсем, ки мардуми мо инро мефаҳманд. Баъзе волидон метавонанд фикр кунанд: "Инҳо мушкилоти равонӣ, бемориҳоест, ки бо фикр кардан дар бораи онҳо ҳал кардан мумкин аст." Аз ин рӯ, шумо бояд каме дар бораи шахсе, ки бо он дар ин бора сӯҳбат карданро интихоб мекунед, фикр кунед. Ин метавонад дӯсти беҳтарини шумо, бародар ё хоҳар, шарики ҳаёт ё хеши хеле наздики шумо бошад. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин шахс касе аст, ки шуморо бе он ки шуморо маҳкум кунад, гӯш мекунад.
Чӣ тавр шумо дар ин бора сӯҳбатро оғоз мекунед?
Мо медонем, ки ин осон нест, аммо ин қадамҳо ба шумо кӯмак хоҳанд кард.
- Вақти муносибро интихоб кунед: Вақтеро интихоб кунед, ки ҳардуятон озодона ва бе парешонхотирӣ сӯҳбат карда тавонед. Шумо наметавонед дар бораи чунин чизҳо сӯҳбат кунед, вақте ки телевизор фурӯзон аст ва ҳардуятон бо телефон сӯҳбат мекунед.
- Оддӣ оғоз кунед: Ба лексияи калон ниёз нест. Бо суханони оддӣ оғоз кунед, ба монанди: "Ман имрӯзҳо аз душвориҳо мегузарам. Ман бояд бо шумо дар ин бора сӯҳбат кунам."
- Рости гапро гӯед, пинҳон накунед: онро ҳамчун "тағйироти ночизи рӯҳӣ" рад накунед. Агар шумо депрессияи шадид дошта бошед, инро бигӯед. Дар бораи эҳсосоти худ ростқавл бошед, масалан, "Ман намехоҳам корҳоеро мисли пештара анҷом диҳам" ё "Ман ҳамеша ғамгин ва хаста ҳастам".
- Ба онҳо бигӯед, ки аз онҳо чӣ интизор аст:Шояд шумо хоҳиши сӯҳбат кардан надоред. Агар ҳа, пас бигӯед. Шумо метавонед бигӯед: "Эҳтимол ман муддати тӯлонӣ хоҳиши сӯҳбат кардан надорам, аммо танҳо ҳузури шумо дар ин ҷо як рӯҳбаландии бузург аст." Шояд шумо мехоҳед филми оромбахш тамошо кунед ё сайругашт кунед. Аз онҳо низ хоҳиш кунед, ки ҳамроҳ биёянд.
Дар ҳолати фавқулодда чӣ кор бояд кард?
Ин хеле муҳим аст. Агар шумо эҳсос кунед, ки аз зиндагӣ дилгир шудаед, онро пинҳон надоред . Ин заъф нест, ин қисми бемории шумост.
Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона (ETU) муроҷиат кунед. Ё ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед барои маслиҳат ба Маркази миллии иттилоотӣ оид ба заҳролудшавӣ дар беморхонаи миллии Коломбо занг занед. Ҳаёти шумо гаронбаҳост. Барои кӯмак пурсидан ҳеҷ гоҳ дер нест.
Мардуми шумо чӣ гуна вокуниш нишон медиҳанд?
Вақте ки шумо ба наздиконатон дар ин бора нақл мекунед, онҳо метавонанд фавран хашмгин шаванд, хашмгин шаванд ё онро "девонавор, ин чист?" рад кунанд, зеро онҳо шояд дар бораи ин беморӣ огоҳ набошанд. Пас, барои аксуламалҳои гуногун омода бошед.
- «Ин чизест, ки шумо фикр мекунед, аз он даст кашед»: Агар касе чунин чизе гӯяд, шумо метавонед оромона бигӯед: «Агар имкон дошта бошам, ман аввалин шуда аз ин халос мешавам. Ба зудӣ шифо меёбам, аммо лутфан сабр кунед». Баъдтар, вақте ки худро беҳтар ҳис мекунед, шумо метавонед онҳоро дар бораи ин беморӣ огоҳ кунед.
- Додани маслиҳати нодуруст: Баъзе одамон метавонанд маслиҳатҳое диҳанд, ба монанди: "Биёед нӯшем" ё "Шумо бояд каме сахтгиртар бошед". Ба онҳо бо меҳрубонӣ фаҳмонед, ки машрубот депрессант аст. Ба онҳо бигӯед, ки "ишқи сахт" барои ин беморӣ тамоман кор намекунад ва метавонад вазъро бадтар кунад.
- Умед бахшед: Гуфтани чизе ба монанди "Ман табобатро барои ин оғоз кардам. Духтур гуфт, ки баъд аз муддате беҳтар мешавад" метавонад ба онҳо дар рафъи тарс кумак кунад.
Чӣ тавр одамони шумо метавонанд ба шумо кумак кунанд?
Аксар вақт, наздиконатон мехоҳанд ба шумо кумак кунанд, аммо онҳо намедонанд, ки чӣ тавр ин корро кунанд. Дар ин ҷо баъзе корҳои амалии онҳо оварда шудаанд. Шумо метавонед ин чизҳоро ба онҳо бигӯед.
| Кӯмак | Чӣ кор кардан мумкин аст? |
|---|---|
| Дастгирии амалӣ | Боварӣ ҳосил кунед, ки доруҳоятонро сари вақт истеъмол мекунед. Фарзанди худро барои муоинаи духтур бо худ баред. Вақте ки шумо наметавонед сӯҳбат кунед, бо иҷозати худ бо духтур сӯҳбат кунед ва тафсилотро фаҳмед. |
| Мониторинги тағйирот | Ба тағйирот дар рафтори худ (хуб ё бад) диққат диҳед. Ин маълумот ба шумо кӯмак мекунад, ки ба духтуратон бигӯед, ки оё дору кор мекунад ё не. |
| Барои бо ту будан. | Ҳатто бе он ки чизе бигӯед, ягона чизи бузург ин донистани он аст, ки шумо танҳо нестед. Донистани он ки касе дар вақти ғамгинӣ ё изтироб дар наздат аст, тасаллии бузургест. |
| Огоҳӣ дар бораи беморӣ | Ба онҳо бигӯед, ки дар бораи депрессия тавассути интернет, китобҳо ё мақолаҳои ба ин монанд маълумот гиранд. Он гоҳ онҳо метавонанд шуморо беҳтар дарк кунанд. |
Ниҳоят, фаромӯш накунед, ки аз шахсе, ки ба шумо кӯмак мекунад, пурсед: "Чӣ хелӣ?" Ҳатто вақте ки шумо душворӣ мекашед, ба худ хотиррасон кардан, ки шумо дар бораи каси дигар фикр мекунед, қисми сафари шифоёбӣ аст.
Ҳеҷ эҳсоси беҳтар ва бехатартар аз донистани он ки касе барои шумо дар он ҷост, вуҷуд надорад.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъфи шумо нест, балки бемории воқеист, ки бояд табобат карда шавад.
- Сӯҳбат дар ин бора бо касе, ки ба шумо эътимод дорад ва ба шумо гӯш медиҳад, як қадами хеле муҳим дар роҳи шифоёбӣ аст.
- Агар шумо худро рӯҳафтода ҳис кунед, инро пинҳон надоред. Фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
- Агар наздиконатон инро дар аввал нафаҳманд, хавотир нашавед. Ба онҳо вақт диҳед, ки омӯзанд.
- Ба онҳо дар бораи роҳҳои амалии кӯмак ба шумо хабар диҳед. Шумо танҳо нестед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед