Оё шумо низ ҳамеша худро хаста ҳис мекунед? Камтар хушбахт ҳис мекунед? Ин метавонад аз норасоии дофамин бошад!

Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки ба зиндагӣ таваҷҷуҳе надоред, танҳо хаста ҳастед ва аз корҳое, ки қаблан ба шумо шодӣ меоварданд, ягон шодӣ намегиред? Ё шумо танҳо намехоҳед коре оғоз кунед? Яке аз сабабҳои ин корҳо метавонад коҳиши як моддаи муҳими кимиёвӣ дар мағзи шумо бо номи дофамин бошад. Биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем, хуб?

Дофамин чист? Чаро он муҳим аст?

Ба таври оддӣ, дофамин як паёмрасони хеле муҳими кимиёвӣ дар мағзи мост. Он мисли як нависандаи хурд аст, ки иттилоотро дар дохили мағзи мо интиқол медиҳад. Дар илми тиб мо инро нейротрансмиттер меномем. Дофамин инчунин дар бадани мо ҳамчун гормон амал мекунад.

Ин дофамин ба бисёр чизҳо, аз қабили хотира, ангеза, омӯзиш, лаззат ва роҳат (мукофот) ва назорати ҳаракатҳои бадан , кӯмак мекунад. Дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми анҷом додани коре душвор, шумо эҳсос мекунед, ки ин низ бо дофамин алоқаманд аст.

Пас, норасоии дофамин вақте рух медиҳад, ки сатҳи дофамин дар бадани мо коҳиш меёбад. Вақте ки ин коҳиш меёбад, бемориҳои неврологӣ ба монанди бемории Паркинсон ё мушкилоти равонӣ ба монанди депрессия метавонанд ба вуҷуд оянд. Баъзан, ин норасоии дофамин метавонад ба хатарҳои нолозим ё нашъамандиҳои осон оварда расонад.

Чаро допамин дар бадани мо кам мешавад?

Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дошта метавонад. Биёед ба сабабҳои асосӣ назар андозем.

• Осеби мағзи сар: Дофамин як моддаи кимиёвӣ аст, ки дар қисматҳои мушаххаси мағзи мо истеҳсол мешавад. Аз ин рӯ, агар садама ё осебе дар қисматҳое, ки дофамин истеҳсол мешавад (масалан, осеби сар) ба амал ояд, сатҳи дофамин метавонад коҳиш ёбад.
• Мушкилот бо қабули паёмҳо: Баъзан бадани мо метавонад ба дофамин дуруст вокуниш нишон надиҳад. Яъне, агар ретсепторҳои ҳуҷайраҳои асаб, ки паёмҳои дофаминро қабул мекунанд, дуруст кор накунанд, паёме, ки аз дофамин гирифта шудааст, ҳатто агар он мавҷуд бошад ҳам, дуруст интиқол намеёбад.
• Баъзе ҳолатҳои тиббӣ: Баъзе ҳолатҳои тиббӣ мавҷуданд, ки мустақиман бо ин норасоии дофамин алоқаманданд.
• Масалан, одамони гирифтори бемории Паркинсон ҳуҷайраҳои асабро дар баъзе қисматҳои мағзи сар гум мекунанд ва сатҳи дофамин низ коҳиш меёбад.
• Чизи дигар ин аст, ки одамоне, ки ба маводи мухаддир ба монанди кокаин вобастаанд, ретсепторҳои дофаминро дар мағзи сарашон вайрон кардаанд, ки истеҳсоли дофаминро коҳиш медиҳад, аз ин рӯ, барои ба даст овардани ин лаззат, онҳо ба маводи мухаддир бештар ва бештар ниёз доранд.

Аломатҳои пасти дофамин кадомҳоянд?

Вақте ки сатҳи дофамин паст мешавад, шумо метавонед аломатҳои гуногунро эҳсос кунед. Шумо низ метавонед ин аломатҳоро аз сар гузаронида бошед. Ин аломатҳо метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд ва аз сабаб вобаста бошанд.

Аломатҳои маъмулан мушоҳидашаванда:

• Бепарвоӣ , набудани ангеза. Гӯё «ангеза» вуҷуд надорад.
• Танҳо хастагӣ ҳис мекунам.
• Мушкилии нигоҳ доштани диққати худ (наметавонистани тамаркуз).
• Доимӣ эҳсоси нооромӣ , асабоният ё изтироб.
• Далели он, ки шумо дигар аз чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, лаззат намебаред .
• Эҳсоси ғамгинӣ ё депрессия ; аз даст додани умед дар зиндагӣ.
• Хоҳиши пасти ҷинсӣ .
• Бехобӣ ё вайрон шудани хоб.

Инчунин баъзе нишонаҳои дигаре ҳастанд, ки бо бемориҳои мушаххас алоқаманданд:

• Ларзиши қисмҳои бадан, ба монанди дастҳо (хусусан ҳангоми истодан), гум шудани мувозинат, сахтӣ ва ларзиши мушакҳо ( инҳо метавонанд нишонаҳои бемории Паркинсон бошанд) .
• Беморие бо номи "Синдроми пойҳои беқарор" вуҷуд дорад, ки дар пойҳо нороҳатӣ эҷод мекунад ва истоданро ғайриимкон мегардонад. Инчунин, ин метавонад аз норасоии дофамин бошад.
• Мушкилоти хотираи кӯтоҳмуддат, душворӣ дар иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза ва нотавонӣ дар ҳалли масъалаҳои оддӣ ( инҳо метавонанд аз сабаби тағйироти маърифатӣ дар мағзи сар бошанд ).
• Асабонияти зуд-зуд, паст будани эътимод ба худ, изтироб, фаромӯшхотирӣ, рафтори импулсивӣ ва нотавонӣ дар ташкили корҳо ( инҳо метавонанд нишонаҳои ҳолате бо номи бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ (ADHD) бошанд ).
• Дурӣ аз ҷомеа, аз даст додани эҳсосот ва аз даст додани лаззат ( инҳо метавонанд баъзе аз нишонаҳои шизофрения бошанд ).
• Мушкилоти рӯда, бахусус қабзияти музмин .

Тавре ки шумо мебинед, нишонаҳои зиёди норасоии дофамин мавҷуданд. Кадом аломатҳое, ки шумо доред, аз сабаби аслӣ вобастаанд. Аз ин рӯ, барои муайян кардани сабаби дақиқ ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.

Чӣ тавр шумо дуруст муайян мекунед, ки оё шумо дофамин кам доред?

Дар ин ҷо як чизи муҳиме ҳаст, ки бояд фаҳмид. Норасоии допамин ташхиси мустақими тиббӣ нест. Яъне, духтур ба шумо ташхис намедиҳад, зеро шумо дофамини кам доред. Дар асл, табибон сатҳи дофаминро кам месанҷанд.

Танҳо як санҷиши хун наметавонад дар бораи дофамин маълумоти зиёд диҳад. Масалан, дар ҳоле ки шумо метавонед сатҳи дофаминро дар хуни худ чен кунед, он наметавонад ба шумо бигӯяд, ки мағзи шумо ба дофамин чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад.

Ба ҷои ин, духтуратон корҳоеро ба монанди инҳо анҷом медиҳад:

• Онҳо дар бораи таърихи тиббии шумо мепурсанд.
• Онҳо дар бораи тарзи ҳаёти шумо мепурсанд (масалан, оё шумо машрубот ё маводи мухаддир истеъмол мекунед).
• Ман ба нишонаҳои шумо бодиққат гӯш медиҳам.
• Шумо ташхис карда мешавед .
• Сипас, санҷишҳои зарурӣ дар асоси нишонаҳои шумо таъин карда мешаванд .

Бо истифода аз ин маълумот ва натиҷаҳои санҷишҳо, духтур муайян мекунад, ки оё шумо ягон ҳолати марбут ба норасоии дофамин доред ё не.

Масалан, агар духтури шумо гумон кунад, ки шумо бемории Паркинсон доред, ӯ метавонад санҷиши интиқолдиҳандаи дофаминро таъин кунад. Ин як навъи махсуси сканкунӣ аст. Хусусан, ин як навъи томографияи компютерии эмиссионии якфотонӣ (SPECT) мебошад. Ин ворид кардани моддаи радиоактивӣ (ба монанди ранг) ба ҷараёни хуни шумо ва сипас скан кардани онро барои дидани он, ки чӣ гуна он ба мағзи сар мегузарад, дар бар мегирад. Агар шумо бемории Паркинсон дошта бошед, сканкунӣ як намунаи мушаххасро аз сабаби осеб дидани ҳуҷайраҳои асаб ва коҳиши дофамин дар баъзе минтақаҳои мағзи сар нишон медиҳад.

Бемориҳои марбут ба норасоии дофамин чӣ гуна табобат карда мешаванд?

Табобати норасоии дофамин аз сабаби аслӣ вобаста аст. Биёед бубинем, ки чӣ гуна баъзе аз бемориҳои асосӣ табобат карда мешаванд.

• Бемории Паркинсон: Ин аксар вақт бо доруе бо номи леводопа табобат карда мешавад. Дар баъзе ҳолатҳо, агонистҳои дофамин , ба монанди Прамипексол (Mirapex®) , Ропинирол (Requip®) ё Ротиготин (Neupro®) истифода мешаванд. Ин агонистҳои дофамин мисли дофамин амал мекунанд ва боиси вокуниш нишон додани ҳуҷайраҳои асаб ба ҳамон тарзе мешаванд, ки дофамин мекунад.
• Синдроми пойҳои беқарор: Ин ҳолат инчунин бо агонистҳои допамини қаблан зикршуда Прамипексол (Mirapex®), Ропинирол (Requip®) ё Ротиготин (Neupro®) табобат карда мешавад.
• Депрессия: Ҳангоми табобати депрессия, доруҳоеро бо номи Ингибиторҳои Бозгашти Серотонини Интихобӣ (SSRIs) , ба монанди Флуоксетин (Prozac®), таъин кардан мумкин аст. Ин доруҳо ҳам ба нейротрансмиттерҳои серотонин ва ҳам ба дофамин таъсир мерасонанд ва кори онҳоро ислоҳ мекунанд.
• Бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ (ADHD): Ин ҳолатро бо доруҳое ба монанди метилфенидат (Concerta®, Ritalin®) табобат кардан мумкин аст. Инҳо фаъолияти дофаминро зиёд мекунанд.

Оё имкон дорад, ки сатҳи дофаминро ба таври табиӣ, бе дору, зиёд кард?

Агар шумо фикр кунед, ки сатҳи дофаминатон паст аст, аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин ба духтур муроҷиат кардан аст . Шумо метавонед бемории табобатшаванда дошта бошед, ки бо норасоии дофамин алоқаманд аст. Агар шумо мутмаин набошед, шумо метавонед баъзе роҳҳои табиии баланд бардоштани сатҳи дофаминатонро санҷед. Аммо дар хотир доред, ки таҳқиқоти бештар дар бораи таъсири хӯрок ва нӯшокиҳо ба нейротрансмиттерҳо, ба монанди дофамин, лозим аст.

Хӯрокҳое, ки ба истеҳсоли дофамин мусоидат мекунанд:

• Хӯрокҳои аз магний ва тирозин бойро бихӯред. Инҳо компонентҳои асосии зарурӣ барои истеҳсоли дофамин мебошанд. Тирозин як аминокислота аст. Он ба бадан ҷаббида мешавад ва ба мағзи сар меравад, ки дар он ҷо ба дофамин табдил меёбад.
• Хӯрокҳое, ки мегӯянд, допаминро зиёд мекунанд, инҳоянд: мурғ, бодом, себ, авокадо, банан, лаблабу, шоколад (шоколади сиёҳ беҳтар аст), сабзавоти сабз, чойи сабз, лӯбиёи лима, овёс, афлесун, тухми чиа, тухми кунҷит, тухми каду, помидор, турмерик, тарбуз ва гандум.

Ба корҳое машғул шавед, ки ба шумо хушбахтӣ ва оромӣ мебахшанд:

• Гумон меравад, ки чизҳои ба ин монанд сатҳи дофаминро зиёд мекунанд. Мисолҳо инҳоянд: машқ кардан, мулоҳиза кардан, йога кардан, массаж гирифтан, бозӣ кардан бо ҳайвони хонагӣ, сайругашт дар табиат ё хондани китоб.

"Тасаввур кунед, ки ҳангоми гӯш кардани суруди дӯстдоштаатон ё ҳангоми хандидан ва сӯҳбат бо дӯсти хубатон чӣ шодӣ эҳсос мекунед? Инҳо чизҳое ҳастанд, ки ба афзоиши дофамин мусоидат мекунанд. Пас, барои корҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд ва аз онҳо лаззат мебаред, вақт пайдо кунед."

Кадом иловаҳои ғизоӣ сатҳи дофаминро зиёд мекунанд?

Инчунин иловаҳое мавҷуданд, ки иддао доранд, ки ба афзоиши сатҳи дофамин мусоидат мекунанд. Аммо, пеш аз истеъмоли инҳо, машварати тиббӣ гирифтан хеле муҳим аст. Инҳоро бе машварат бо духтур истифода набаред.

Баъзе аз инҳо инҳоянд:

• Тирозин: Тирозин як аминокислотаи табиӣ аст. Дофамин аз тирозин сохта мешавад.
• L-теанин: Ин як чизи дигаре аст, ки ба истеҳсоли дофамин мусоидат мекунад.
• Витамини D, B5 ва B6: Ин витаминҳо барои истеҳсоли дофамин муҳиманд.
• Кислотаҳои равғании Омега-3 (кислотаҳои равғании муҳими Омега-3) .
• Магний «(Магний)» .

Дар бораи норасоии дофамин боз чӣ бояд донем?

Сатҳи пасти дофаминро наметавон бо роҳи сиёҳу сафед дид. Яъне, ин як мавзӯи хеле мураккаб аст. Муҳим он аст, ки сатҳи пасти дофамин мустақиман боиси беморӣ намешавад. Яъне, робитае вуҷуд дорад, аммо дофамини паст мустақиман боиси беморӣ намешавад.

Мафҳумҳои сабабият ва коррелятсия каме мураккабтаранд. Масалан, муайян карда шудааст, ки одамоне, ки сатҳи дофаминашон паст аст, эҳтимоли бештари фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ доранд. Инчунин маълум аст, ки хӯроке, ки мо мехӯрем ва машқе, ки мо мекунем, ба тарзи истифодаи дофамин аз майнаи мо таъсир мерасонад.

Аммо суол ин аст, ки оё ин аз сабаби одатҳои бади хӯрокхӯрӣ (хӯрокҳое, ки дофаминро зиёд намекунанд) ва набудани таваҷҷӯҳ ба машқ сатҳи дофамин паст аст? Ё ин аз сабаби сатҳи пасти дофамин дар мағзи сар аст, ки "системаи лаззат" (системаи мукофот) фаъол мешавад ва мо мехоҳем хӯроки носолим бихӯрем ва машқ накунем? Ин мисли саволи "мурғ ё тухм" аст.

Ниҳоят, ҳеҷ як нейротрансмиттери ягона танҳо кор намекунад. Масалан, дофамин бо серотонин хеле зич ҳамкорӣ мекунад. Аз ин рӯ, фаҳмидани ин нейротрансмиттерҳо хеле мураккаб аст.

Пас, аз ҳамаи ин чизҳо мо бояд чиро дар хотир нигоҳ дорем?

Хуб, умедворам, ки шумо аз он чизе ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, чизе фаҳмидед. Биёед бори дигар ба шумо муҳимтарин чизҳоро хотиррасон кунем.

• Норасоии дофамин метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо таъсир расонад. Бисёр бемориҳо, аз ҷумла бемории Паркинсон, синдроми пойҳои ноором, депрессия, шизофрения ва ADHD, бо сатҳи пасти дофамин алоқаманданд.
• Барои идоракунии ин ҳолатҳо табобатҳо мавҷуданд. Ғайр аз ин, гарчанде ки шумо метавонед роҳҳои табиии баланд бардоштани сатҳи дофаминро санҷед, пеш аз анҷом додани коре, муҳим аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед.
• Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, аз муроҷиат ба духтур натарсед ё шарм надоред. Онҳо ба шумо дар ёфтани сабаб кӯмак мекунанд ва ба шумо дақиқ мегӯянд, ки чӣ кор кардан лозим аст.
• Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед ва ҳеҷ гоҳ барои кӯмак пурсидан дер нест. Муҳимтар аз ҳама, ғамхорӣ ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии худ аст.

Дофамин , норасоии дофамин, мағзи сар, нейротрансмиттерҳо, бемории Паркинсон, депрессия, хушбахтӣ, солимии равонӣ, ADHD