Ҳамаи мо медонем, ки барои нигоҳ доштани саломатӣ, мо бояд машқ кунем. Аммо тасаввур кунед, ки шумо касе ҳастед, ки ҳар бегоҳ ба толори варзишӣ ё давидан меравед. Агар ногаҳон худро заиф ҳис кунед, бинӣ равон шавад ва гулӯдард шавед, чӣ кор мекардед? "Оё ман бояд имрӯз ба толори варзишӣ равам?" "Оё агар ман давидан кунам, бештар бемор мешавам?" Шояд саволҳое ба монанди ин ба сари шумо омада бошанд. Имрӯз, биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.
Оё варзиш воқеан метавонад аз бемориҳо пешгирӣ кунад?
Ҷавоби кӯтоҳ ба ин савол "бале, то андозае" аст. Медонед чаро? Бадани мо системаи дифоӣ дорад, ки бо бемориҳо мубориза мебарад. Мо инро системаи масуният меномем. Вақте ки шумо мунтазам, дар сатҳи мӯътадил, машқ мекунед, ин системаи дифоӣ хеле қавитар мешавад.
Ба таври оддӣ, ҳангоми машқ кардан, ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки ба сарбозоне монанданд, ки дар бадани мо бо сироят мубориза мебаранд , дар тамоми бадан зудтар ҳаракат мекунанд ва кори худро беҳтар иҷро мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки барои онҳо мубориза бо вирусҳо ва бактерияҳое, ки ворид мешаванд ва шуморо аз бемор шудан бозмедоранд, осонтар аст.
Пас, ба шумо чӣ қадар машқ лозим аст?
Ба шумо лозим нест, ки марафон давед ё соатҳоро дар толори варзишӣ гузаронед. Танҳо 30 дақиқа дар як рӯз пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ кифоя аст.
Як таҳқиқот нишон дод, ки заноне, ки дар тӯли як сол ҳар рӯз 30 дақиқа роҳ мерафтанд, дар муқоиса бо онҳое, ки роҳ намерафтанд, нисфи шумораи зукомро аз сар гузаронидаанд. Инчунин муайян карда шуд, ки мардони 65-солае, ки мунтазам машқ мекарданд, шумораи ҳуҷайраҳои Т-ро, ки як навъи дигари ҳуҷайраҳои системаи масуният аст, ба мисли одамони 30-сола доранд.
Машқ стрессро кам мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед. Ҳардуи ин чизҳо барои мустаҳкам нигоҳ доштани системаи масунияти мо нақши муҳим мебозанд.
Аммо, машқҳои аз ҳад зиёд низ хуб нестанд!
Ба назар чунин мерасад, ки баъзе одамон ба машқ одат кардаанд. Агар шумо ҳатто як рӯз ба толори варзишӣ наравед, худро хуб ҳис намекунед. Аммо дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд машқ кардан бе додани истироҳат ба баданатон метавонад зарари бештар дошта бошад, на фоида.
Вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд кор мекунед, вақте ки соатҳо машқ мекунед, шумораи ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, кам мешавад. Дар айни замон, сатҳи кортизол, ки гормоне аст, ки бо стресс дар бадан алоқаманд аст, меафзояд. Ин метавонад фаъолияти системаи масунияти моро суст кунад. Ин маънои онро дорад, ки эҳтимоли бемор шуданатон зиёдтар аст.
Вақте ки табларза доред, машқ кардан беҳтар нест?
Албатта хуб нест. Агар шумо табларза дошта бошед, лутфан ба толори варзишӣ наравед. Истироҳат кунед. Истироҳат беҳтарин доруест, ки бадан дар он вақт ба он ниёз дорад.
Тасаввур кунед, вақте ки табларза дорем, бадани мо гарм мешавад ва арақ мекунад, ки миқдори об дар бадани мо кам мешавад. Ин маънои онро дорад, ки бадан хушк мешавад. Агар шумо машқ кунед ва бештар арақ кунед, чӣ мешавад? Камобӣ меафзояд ва барқароршавии шумо аз беморӣ ба таъхир меафтад. Инчунин, он метавонад ба бадан фишори тоқатфарсо оварад.
Ғайр аз ин, зуком сирояткунанда аст. Шумо метавонед онро то 7 рӯз пас аз пайдо шудани нишонаҳо ба дигарон паҳн кунед. Аз ин рӯ, то он даме, ки таби шумо пурра паст нашавад ва ҳадди аққал 24 соат бе доруворӣ таб надошта бошед, барои машқ дар ҷойҳои ҷамъиятӣ наравед.
Пас, вақте ки шумо шамолхӯрии маъмулӣ доред, чӣ кор мекунед?
Ин ҷоест, ки мо бояд каме фикр кунем. Барои ин як қоидаи оддӣ вуҷуд дорад. Мо онро "Чек-чек" меномем.
Ин маънои онро дорад, ки агар нишонаҳои шумо танҳо дар болои гардан бошанд (масалан, равон шудани бинӣ, атса задан, хориши каме дар гулӯ), шумо метавонед каме машқҳои сабук анҷом диҳед. Аммо, агар нишонаҳои шумо дар поёни гардан паҳн шаванд (масалан, банд шудани қафаси сина, сулфаи сахт, дарди бадан, душвории нафаскашӣ), шумо бояд ҳатман истироҳат кунед.
Ҷадвали зер инро барои шумо равшантар мекунад.
| Навъи нишона | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Аломатҳо аз гардан то боло (масалан, равон будани бинӣ, банд будани бинӣ, атса задан, дарди сабуки гулӯ) | Машқҳои сабук кардан ҷоиз аст. Масалан, сайругашти кӯтоҳ. Аммо ба бадани худ гӯш диҳед. Агар худро хаста ҳис кунед, бас кунед. |
| Аломатҳо дар зери гардан (масалан, бандшавии қафаси сина, сулфаи шадид, дарди бадан, тангии нафас, табларза) | Боварӣ ҳосил кунед, ки истироҳат кунед. Аз машқҳои ҷисмонӣ худдорӣ кунед. Ба баданатон вақт диҳед, то шифо ёбад. |
Боз як чизи муҳим:Агар шумо баъзе доруҳои зидди шамолхӯрӣ (масалан, деконгестантҳо)-ро истеъмол кунед, ҳангоми машқ хеле эҳтиёткор бошед. Ин доруҳо метавонанд тапиши дили шуморо зиёд кунанд. Азбаски тапиши дили шумо ҳангоми машқ низ зиёд мешавад, якҷоя кардани ин ду метавонад ба дили шумо фишори нолозим оварад.
Агар шумо астма дошта бошед, пеш аз машқ кардан ҳангоми шамолхӯрӣ ҳатман бо духтур маслиҳат кунед .
Кай ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед?
Зуком одатан дар давоми чанд рӯз рафъ мешавад, аммо дар баъзе ҳолатҳо, муроҷиат ба духтур муҳим аст.
| Кай бояд ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кард | |
|---|---|
| Агар шумо ҳангоми машқ бо шамолхӯрӣ ин нишонаҳоро эҳсос кунед, бо духтур муроҷиат кунед: | |
| |
| Агар ин нишонаҳо пайдо шаванд, фавран машқро қатъ кунед ва ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед: | |
|
Паёми бурдан ба хона
- Барои нигоҳ доштани саломатӣ, машқҳои мунтазами мӯътадил хеле хубанд. Ин системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунад.
- Аммо, машқҳои аз ҳад зиёд бидуни истироҳат ба бадан метавонад системаи масуниятро суст кунад.
- Агар шумо дар зери гардан нишонаҳо дошта бошед, ба монанди табларза, дарди бадан ё бандшавии қафаси сина , ҳатман истироҳат кунед. Машқ накунед.
- Агар шумо танҳо нишонаҳои ночизеро дар болои гардан, ба монанди равон шудани бинӣ, дошта бошед, машқҳои сабук кардан мумкин аст. Аммо агар ин хеле душвор бошад, бас кунед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Ин беҳтарин роҳнамо аст.
- Агар шумо ягон шубҳа дошта бошед, пеш аз машқ кардан бо духтур маслиҳат кардан беҳтар аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед