Оё шумо ин чизҳоро дар бораи ронҳои худ медонистед?

Оё шумо ягон бор дар бораи мушакҳои синаатон фикр кардаед? Мо онҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ барои бисёр чизҳо истифода мебарем, дуруст аст? Аммо аксар вақт мо дар бораи онҳо он қадар фикр намекунем. Пас, имрӯз мо дар бораи як қисми хеле муҳими бадани шумо, мушакҳои сина, сӯҳбат хоҳем кард. Инҳо на танҳо думбаҳои шумо ҳастанд, балки барои мувозинат, ҳаракат ва саломатии пушт низ хеле муҳиманд.

Ин мушакҳои глутеалӣ чистанд? Биёед ба осонӣ фаҳмем!

Ба таври оддӣ, "глутаҳо"-и шумо мушакҳои думбаи шумо мебошанд. Онҳо аз се қисмати асосӣ иборатанд:

• Gluteus Maximus: Ин мушакҳои калонтарин ва қавитарин аз ин се нафар аст.
• Мушаки миёнаи глутеус: Ин мушаки андозаи миёна аст.
• Мушаки хурди глутеус: Ин хурдтарин аз се мушак аст.

Онҳоро ҳамчун се бародаре тасаввур кунед, ки якҷоя кор мекунанд. Мушакҳои ғӯза яке аз бузургтарин ва вазнинтарин гурӯҳҳои мушакҳои бадани шумост. Доштани ғӯзаҳои қавӣ ба устувор нигоҳ доштани коси шумо мусоидат мекунад ва вазни бадани шуморо ҳангоми ҳаракат дастгирӣ мекунад.

Чаро ин мушакҳои глутеалӣ барои мо ин қадар муҳиманд? Онҳо чӣ кор мекунанд?

Мушакҳои пуштибонии шумо коси шуморо дастгирӣ мекунанд. Ин коси шумо мисли пояи скелети меҳварии шумост. Аз ин рӯ, ин мушакҳо барои ҳаракат додани вазни баданатон хеле муҳиманд. Дар ин бора фикр кунед, ин мушакҳо қариб ба ҳар як фаъолияти ҳаррӯзаи шумо, ба монанди нишастан, истодан, роҳ рафтан, аз зинапоя баромадан, давидан ва ҷаҳидан, кӯмак мекунанд.

Ин мушакҳои рон инчунин ба устувории буғумҳои хуч ҳангоми ҳаракат мусоидат мекунанд. Онҳо ҳангоми гузоштани вазн ба як пой коси шуморо аз майл ба як тараф нигоҳ медоранд ва ҳангоми ҳаракат додани хуч устухонҳои хучро дар ковокиҳояшон нигоҳ медоранд. Онҳо мисли лангарҳои киштӣ ҳастанд ва ба бадани шумо устуворӣ мебахшанд.

Бо мушакҳои Gluteus Maximus чӣ мешавад?

Мушаки калонтарини шумо, эҳтимолан, бузургтарин ва қавитарин мушакҳои бадани шумост. Он бештар вақте истифода мешавад, ки ба шумо барои ҳаракат ба пеш қувват лозим аст, масалан, ҳангоми истодан, роҳ рафтан, давидан ё аз зинапоя боло рафтан. Ҳамаи ин ҳаракатҳо аз шумо талаб мекунанд, ки устухони рон (фемур)-и худро дароз кунед.

Мушаки gluteus maximus ба шумо дар мувозинат кардани ронҳоятон ва рост нигоҳ доштани танаи шумо ҳангоми нишастан ва муқобили қувваи ҷозиба кӯмак мекунад. Он инчунин барои дастгирии танаи шумо ҳангоми истодан дар як пой дар баробари дигар мушакҳои gluteal кӯмак мекунад.

Бо мушакҳои Gluteus Medius ва Gluteus Minimus чӣ мешавад?

Мушакҳои Gluteus Medius ва Gluteus Minimus якҷоя кор мекунанд, то ба шумо дар рабудан ва гардиши ронатон ба дарун ва берун кумак кунанд. Онҳо инчунин барои устувор нигоҳ доштани рон ва коси шумо ҳангоми роҳ рафтан муҳиманд.

Ин ғулҳои ростқавл дар куҷоянд?

Минтақаи ронҳои шумо дар паси коси шумо ҷойгир аст, ки дар он сутунмӯҳраи шумо ба пойҳоятон мепайвандад. Мушакҳои ронҳои шумо ба устухонҳои коси шумо, бахусус илиум, устухони васеъ ва каҷ дар ҳарду тарафи устухони хуч, пайваст мешаванд.

Мушакҳои шумо на танҳо думбаҳои шумо доранд, балки онҳо калонтарин ва ба пӯст наздиктарин мебошанд. Онҳо онҳое ҳастанд, ки думбаҳои шуморо шакл медиҳанд ва аксари корро дар ин минтақа анҷом медиҳанд. Илова бар ин, мушакҳои хурдтар ва амиқтар мавҷуданд, ки ба ин кор мусоидат мекунанд.

Глутейус Максимус дар куҷо ҷойгир аст?

Мушаки калони ғулғулаӣ (gluteus maximus) мушаки калонест, ки дар дохили думбаи шумо ҷойгир буда, ба пӯст наздиктар аст. Он аз якчанд нуқта дар коси шумо оғоз ёфта, дар атрофи пушт печида, ба устухони рон (femur) пайваст мешавад.

Ин мушакҳои gluteus maximus қисми gluteus medius, гардишҳои паҳлуии амиқи хуч ва оғози мушакҳои ронро фаро мегиранд. Агар шумо ҳангоми баромадан аз зинапоя дастатонро ба думбаи худ гузоред, шумо кашишхӯрии ин мушакҳоро эҳсос хоҳед кард.

Мушаки Gluteus Maximus бо кадом қисмҳои дигари бадан кор мекунад?

Мушаки gluteus maximus-и шумо ба дигар бофтаҳои нарм пайваст шуда, системаеро бо номи "аспелҳои каҷии қафо" ташкил медиҳад. Ин "аспелҳои анатомӣ" ё "аспелҳои миофассиалӣ" шабакаҳои бофтаҳое мебошанд, ки ҳангоми ҳаракат якҷоя кор мекунанд. Онро мисли тӯре тасаввур кунед, ки аз бисёр тасмаҳои резинӣ сохта шудааст, ки ба ҳам пайваст шудаанд.

Ин банди пушти сар аз мушакҳои пушт (Latissimus Dorsi) оғоз ёфта, сипас аз думбаи шумо мегузарад ва ба хучи муқобил пайваст мешавад. Дар ин роҳ, он инчунин аз бофтае бо номи "Фассияи торикулумбар" мегузарад. Вазифаи асосии он нигоҳ доштани устувории коси хурд ва тана мебошад.

Gluteus Medius ва Gluteus Minimus дар куҷо ҷойгиранд?

Мушаки миёнаи gluteus як мушаки васеъ ва шакли вентиляторшакл аст. Он дар байни gluteus maximus ва gluteus minimus ҷойгир аст. Он сатҳи илиумро мепӯшонад, дар тамоми хуч паҳн мешавад ва ба болои устухони рон пайваст мешавад.

Қисми қафои ин мушак дар зери мушки калони gluteus ва қисми пеш дар зери фассияи амиқи хуч ҷойгир аст. Мушаки миёнаи gluteus мушаки хурди gluteus-ро, ки ҳатто аз он хурдтар аст, фаро мегирад.

Gluteus Medius ва Gluteus Minimus бо кадом қисмҳои дигар кор мекунанд?

Мушакҳои миёна ва хурди gluteus-и шумо қисми системае бо номи "қалқани паҳлӯӣ" мебошанд. Ин қалқани паҳлӯӣ хучи шуморо устувор мекунад, онро мувозинат мекунад, онро гардонида, аз як тараф ба тарафи дигар ҳаракат медиҳад. Ин қалқан аз хучи шумо оғоз мешавад ва сипас аз рони шумо то зонуи шумо мегузарад.

Он бо мушаки хурди сатҳӣ дар хуч бо номи Tensor Fascia Lata оғоз ёфта, бо банди Iliotibial ба охир мерасад. Ҳар се мушаки ин бандчаи паҳлӯӣ аз ҷониби ҳамон як асаб иннерватсия карда мешаванд. Ин асаби болоии ғӯзапоя аст.

Кадом шароити саломатӣ метавонанд ба мушакҳои глутеалии мо таъсир расонанд?

Якчанд бемориҳои маъмулӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба мушакҳои мо таъсир расонанд ва огоҳ будан аз онҳо низ хуб аст.

Осеби асаби глутеалӣ

Агар асаби болоии гонча, ки мушакҳои лангари паҳлӯиро иннерватсия мекунад, осеб бинад, мушакҳо метавонанд заиф ё ғайрифаъол шаванд. Ин метавонад иҷрои баъзе ҳаракатҳоро, ба монанди ҳаракат додани хуч аз як тараф ба тарафи дигар ва гардиши он, душвор гардонад.

Ҳамчунин, ин мушакҳо ҳангоми роҳ рафтан наметавонанд коси худро устувор нигоҳ доранд. Ин метавонад ба як тарзи роҳгардӣ бо номи "Гашти Тренделенбург" оварда расонад. Шумо шояд мушоҳида карда бошед, ки баъзе одамон ҳангоми роҳ рафтан коси худро аз як тараф ба тарафи дигар меҷунбонанд. Ин метавонад яке аз сабабҳои ин ҳолат бошад. Ба таври оддӣ, вақте ки шумо як пойро мебардоред, коси дигар меафтад.

Сабабҳои маъмули ин инҳоянд:

• Чӯкшавии рон ё шикастани рон.
• Ҷарроҳии рон, масалан, ҷарроҳии иваз кардани рон.
• Сӯзандории нодуруст ҷойгиршуда ба дохилимушак.
• Синдромҳои фишурдашавӣ ё дармондагии асаб.

Камёб аст, ки "Асаби поёнии ғӯза", ки мушакҳои Gluteus Maximus-ро идора мекунад, низ метавонад бо ин сабабҳо осеб бинад. Агар ин рӯй диҳад, иҷрои корҳо ба монанди истодан ё баромадан аз зинапоя хеле душвор буда метавонад.

Заъфи мушакҳои думба ва боздоштани он

Мушаки ғафси шумо одатан ғайрифаъол аст. Он танҳо ҳангоми ҳаракатҳои қувва ба монанди истодан, давидан ва ҷаҳидан кор мекунад. Аз ин рӯ, агар шумо муддати тӯлонӣ дар як ҷо нишинед , он заиф ва хаста мешавад, зеро он дуруст истифода намешавад.

Фикр кунед, он мисли мошинест, ки истифода нашудааст, занг мезанад ва пас аз муддате аз кор мемонад.

Агар дард ё тангӣ дар дигар бофтаҳо вуҷуд дошта бошад, ин метавонад ба кори дурусти ғӯзаҳои шумо низ халал расонад. Ин метавонад ба номутавозинии мушакҳо оварда расонад ва бо суст шудани ғӯзаҳо, фишори бештар ба дигар мушакҳо ва бофтаҳо мерасад.

Духтурон муайян карданд, ки мушакҳои заифи глутеалӣ метавонанд боиси пайдоиши як қатор ҳолатҳои дарднок шаванд. Мисолҳо:

• Синдроми думбаи мурда / Амнезияи ғӯтаварӣ: Ин вақте аст, ки мушакҳои ғӯтаварӣ кореро, ки мекунанд, "фаромӯш мекунанд". Ин дар одамоне, ки муддати тӯлонӣ менишинанд, маъмул аст.
• Таркиши банди рон.
• Дарди пушти поён.

Мушакҳои заифи ғӯза инчунин метавонанд ба осебҳои аз ҳад зиёд истифодашуда мусоидат кунанд, зеро онҳо ба дигар бофтаҳо фишори иловагӣ меоранд. Мисолҳо:

• Тендинопатияи глутеалӣ - илтиҳоби пайвандҳои мушакҳои глутеалӣ.
• Бурсити трохантерикӣ - бемории илтиҳобӣ, ки дар атрофи буғуми хуч ба вуҷуд меояд.

Барои солим нигоҳ доштани глутеусҳоям чӣ кор карда метавонам?

Ҳаракат барои саломатии системаи мушакҳову такягоҳҳои шумо муҳим аст. Ҳамин чиз барои мушакҳои синаи шумо низ дахл дорад. Ҳаракати солим ва мунтазам беҳтарин дору барои пешгирии ҳама намуди дарди мушакҳост.

Агар кори шумо аз шумо талаб кунад, ки муддати тӯлонӣ нишинед, шумо бояд чораҳоеро барои пешгирии зараре, ки он метавонад ба вуҷуд орад, андешед - чизҳое ба монанди синдроми думбаи мурда. Гирифтани танаффусҳои мунтазам барои хестан ва сайругашт дар атроф ва эргономик кардани ҷои кори худ ё ба тарзе, ки саломатии шуморо беҳтар мекунад, метавонад кумак кунад.

Машқҳои мушаххас инчунин метавонанд ба пешгирӣ ва табобати мушкилоти гондуҳо мусоидат кунанд. Масалан, машқҳое, ки мушакҳои асосии баданро мустаҳкам мекунанд, метавонанд системаҳои паҳлӯӣ ва қафои мушакҳои шуморо, аз ҷумла гондуҳои шуморо, мустаҳкам кунанд.

Агар шумо аллакай бо мушакҳои синаатон мушкиле дошта бошед, беҳтар аст, ки ба физиотерапевт муроҷиат кунед. Ӯ метавонад машқҳои мушаххасеро таъин кунад, ки барои ҳолати шумо мувофиқанд. Шумо инчунин метавонед аз мураббии варзишӣ дар бораи машқҳои сина маслиҳат гиред.

Ҳамчун як навъ, ронҳои мо танҳо пас аз он ки мо роҳ рафтанро бо дастонамон қатъ кардем ва бо пойҳоямон роҳ рафтанро сар кардем, хеле калон шуданд. Ин аз он сабаб аст, ки онҳо бадани моро ҳангоми нишастан, истодан, роҳ рафтан ва давидан мувозинат ва рост нигоҳ медоранд.

Пас, барои нигоҳ доштани саломатии инҳо, мо бояд ҳамаи ин ҳаракатҳоро идома диҳем - ин маънои онро дорад, ки мо бояд мушакҳои синаи худро ба таври мутавозин машқ кунем.

Агар мушакҳои шумо аз сабаби вазъи саломатӣ азият кашанд, машқ қисми хеле муҳими раванди барқарорсозии шумо хоҳад буд.

Ниҳоят, инро дар хотир доред (Паёми хонагӣ)

Пас, аз он чизе ки мо имрӯз дар борааш сӯҳбат кардем, шумо эҳтимол медонед, ки мушакҳои кунда ё ғӯзаи шумо барои бадани шумо то чӣ андоза муҳиманд.

• Мушакҳои қавии рон на танҳо зебо ба назар мерасанд, балки онҳо инчунин барои ҳаракати умумӣ, устуворӣ ва саломатии пушт хеле муҳиманд.
• Аз нишастан дар як ҷо муддати тӯлонӣ худдорӣ кунед. Ҳар вақте ки имкон бошад, аз ҷоятон бархезед ва каме сайругашт кунед ва баданатонро каме машқ диҳед.
• Машқҳоеро, ки ба мушакҳои синаи шумо нигаронида шудаанд, ба реҷаи худ илова кунед. Шумо метавонед бо машқҳои оддӣ ба монанди нишастан, шуш ва пулҳои сина оғоз кунед.
• Агар шумо дар думба, рон ё пушти поёни худ дарди доимӣ дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед . Мушакҳои заифи ғӯза метавонанд сабаб бошанд.

Дар хотир доред, ки мисли ҳар як узви дигари баданатон, нигоҳубини ронҳои шумо барои ҳаёти солим муҳим аст. Пас, фаромӯш накунед, ки аз имрӯз сар карда ба ин "коргарони хомӯш"-и худ каме диққат диҳед!

Мушакҳои рон , мушакҳои рон, мушакҳои думба, ронбаи калон, ронбаи миёна, ронбаи хурд, синдроми ронбаи мурда, машқҳои ронба, дарди ронба