Оё шумо наметавонед аз газидани нохунҳо ё кашидани мӯи худ даст кашед? Биёед дар бораи омӯзиши баргардонидани одат (HRT) маълумот гирем!

Мо дар ҳаёти худ ҳар гуна одатҳо дорем, дуруст аст? Баъзеҳо хубанд, баъзеҳо он қадар хуб нестанд. Масалан, баъзе одамон одат доранд, ки агар ҷевони ошхона кушода бошад, онро намепӯшанд. Ин каме асабовар аст, аммо он қадар зараровар нест. Аммо баъзе одатҳое ҳастанд, ки метавонанд ба ҳаёт ва саломатии мо таъсири калон расонанд. Танҳо фикр кунед, одатҳо ба монанди газидани нохунҳо, хоидан ва кашидани мӯй. Ин корҳое ҳастанд, ки мо ҳатто бе огоҳӣ анҷом медиҳем. Ин гуна одатҳо метавонанд ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, боиси стресси равонӣ ва ҳатто зарари ҷисмонӣ шаванд. Аз ин рӯ, агар шумо низ одате дошта бошед, ки қатъ карданаш душвор аст ва барои халос шудан аз он ба кӯмак ниёз доред, усули табобате, ки мо имрӯз дар бораи он сӯҳбат мекунем, бо номи Омӯзиши баргардонидани одат (HRT) барои шумо хеле муфид хоҳад буд.

Ба ибораи дигар, омӯзиши баргардонидани одатҳо (HRT) чист?

Омӯзиши баргардонидани одатҳо, ё мухтасар HRT , як терапияи рафторӣ аст, ки одати бади номатлуби шуморо муайян мекунад ва онро бо фаъолияти безарар иваз мекунад. Ба таври оддӣ, он чизе ки мо мекунем, ин аст, ки мағзи худро омӯзонем, ки ба одати бад "ист" гӯяд ва ҳамзамон кори дигареро анҷом диҳад.

Ин мисли чоҳе дар роҳ аст. Мо ҳамеша ҳангоми рафтан дар он роҳ ба он меафтем. Коре, ки HRT мекунад, ин аст, ки вақте мо ба он чоҳ афтиданӣ ҳастем, онро мешиносад ва ба мо роҳи дигареро, роҳи дигареро меомӯзонад, ки аз он чоҳ гузарем. Бо гузашти вақт, вақте ки мо ба чоҳ мерасем, мо ба роҳи нав одат мекунем, бе он ки худамон ҳам онро пай барем. Одати кӯҳна аз байн меравад.

Ин усул бори аввал аз ҷониби ду равоншинос дар солҳои 1970-ум муаррифӣ шуда буд. Аз он вақт инҷониб, бисёр таҳқиқот самаранокии онро исбот кардаанд.

Кадом намудҳои одатҳо барои табобати HRT истифода мешаванд?

Ин усули табобат барои боздоштани бисёр рафторҳои такроршавандаи ба бадан нигаронидашуда, ки кӯдакон ва калонсолон доранд, кӯмак мекунад. Биёед бубинем, ки ин одатҳо чистанд.

Агар ба шумо барои қатъ кардани ин одат кӯмак лозим бошад, беҳтар аст, ки бо касе, ки таҷриба дар HRT дорад, ба монанди мушовир, муроҷиат кунед.

Ин табобати HRT чӣ гуна кор мекунад?

Дар давоми ин табобат, шумо бо як мушовир кор мекунед. Якчанд қадамҳои калидӣ мавҷуданд. Биёед дар бораи ҳар яки онҳо мухтасар сӯҳбат кунем.

1. Омӯзиши огоҳӣ

Ин қадами аввал ва муҳимтарин аст. Мо дар ин ҷо мекунем, ки ба худ хабар медиҳем, ки кай ин одати бадро инкишоф медиҳед ва чӣ гуна онро ба даст меоред. Ин мисли гузоштани камераи CCTV ба бадани худ ва нишон додани он ки чӣ кор карда истодаед, аст. Барои ин чанд қадами хурди дигар низ ҳастанд.

• Тавсифи посух: Аввалан, шумо ва мушовири шумо дар бораи ин одат муфассал сӯҳбат мекунед. Биёед бигӯем, ки одати шумо газидани нохун аст. "Вақте ки ман телевизор тамошо мекунам, беихтиёр дастамро ба даҳонам мегузорам. Сипас нохуни ишоратии худро дар байни дандонҳоям газида мегирам. Баъзан ман сақичро дар атрофи он мехобам." Ҳама чизро аз хурдтарин чизҳо ба монанди ин тавсиф кунед.
• Ошкоркунии вокуниш: Баъдан, ҳар дафъае, ки шумо ин одатро мекунед, шумо бояд онро эътироф кунед: "Оҳ... ман ҳоло ин корро мекунам." Вақте ки шумо онро ҳангоми ҳузур бо мушовир мешиносед, ӯ шуморо рӯҳбаланд мекунад. Агар шумо ин корро бе огоҳӣ анҷом диҳед, ӯ ба шумо нишон медиҳад. Ҳатто дар хона, вақте ки шумо нохунҳоятонро газиданро сар мекунед, шумо метавонед ба худ бигӯед: "Хуб, ман ҳоло ин корро мекунам."
• Омӯзиши огоҳии барвақт: Пас аз он ки шумо дар бораи кай ба одат машғул шуданатон огоҳтар шудед, мо баъдан ба андешаҳо, эҳсосот ва ҳаракатҳое, ки ҳангоми ба одат машғул шуданатон ба хотир меоянд, менигарем. Масалан, агар шумо нохунҳоятонро газида истода бошед, пеш аз газидан дастатон метавонад ба сӯи даҳонатон ҳаракат кунад. Ё шумо метавонед каме фишор ё дилгириро эҳсос кунед. Мо меомӯзем, ки ин "аломатҳои огоҳии барвақт"-ро шинохта тавонем. Мо инчунин мебинем, ки кай шумо эҳтимолан ба одат даст мезанед. Ин метавонад вақте бошад, ки имтиҳон наздик аст, вақте ки касе шуморо сарзаниш мекунад ё вақте ки шумо танҳо дар атроф нишастаед.

2. Омӯзиши вокуниши рақобатӣ

Акнун мо медонем, ки одати бади мо чист, кай рух медиҳад ва нишонаҳои аввалия кадомҳоянд. Қадами дуюм ин аст, ки коре кунем , ки вақте ки мо мехоҳем он одати бадро анҷом диҳем, барои мо ғайриимкон мегардад . Инро "Ҷавоби рақобатӣ" меноманд.

Ҳангоми интихоби ин чораи зиддиилтиҳобӣ, якчанд нуктаро бояд ба назар гирифт.

• Ин бояд анҷом додани он одати бади кӯҳнаро ғайриимкон гардонад.
• Шумо бояд ҳадди аққал як дақиқа дар ин амал бимонед.
• Ин бояд як амали муқаррарӣ бошад, ки барои дигарон аҷиб ба назар нарасад.
• Ин бояд коре бошад, ки дар ҳама ҷо, бе ягон таҷҳизот анҷом дода шавад.

Барои муқобила бо газидани нохун чӣ кор кардан мумкин аст?

• Дастакро маҳкам дар дастонатон дошта, як сӯ гузоред. Он гоҳ шумо наметавонед онро ба даҳонатон андозед.
• Дастҳоятонро ба ҳам фишурда кунед.
• Агар шумо дар курсӣ нишаста бошед, дастҳоятонро рӯи худ нишинед.
• Дастҳоятро баста кун.

Пас аз он ки шумо амали муқобилеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кардед, шумо онро бо инструктори худ машқ мекунед. Ҳар вақте ки шумо мехоҳед нохунҳоятонро газед, шумо амали интихобшударо иҷро мекунед (масалан, муштҳоро фишурда).

3. Гирифтани дастгирии иҷтимоӣ (Омӯзиши шадид)

Ин қадами сеюм аст. Инро "Ҳавасмандӣ ва риояи қоидаҳо" низ меноманд. Ба таври оддӣ, он ҷалби одамони наздик ба шумо, ба монанди оила ва дӯстонатонро дар сафари худ дар бар мегирад.

Масалан, вақте ки шумо модар, падар, бародар ё хоҳар ё дӯсти беҳтаринатонро мебинед, ки амали баръаксро (фишурдани дастҳоятон) анҷом медиҳанд, онҳо шуморо таъриф мекунанд. Онҳо чизе ба монанди ин мегӯянд: "Вой... олӣ! Шумо ин корро хеле хуб мекунед." Ин барои шумо як рӯҳбаландии бузург аст.

Ҳамчунин, агар шумо фаромӯш кунед ва нохунҳоятонро газиданро сар кунед, онҳо сахтгир нахоҳанд буд, балки бо меҳрубонӣ ба шумо хотиррасон мекунанд , ки "дастҳоятонро ифлос кунед". Ин дастгирии иҷтимоӣ одати нави шуморо боз ҳам тақвият медиҳад.

Ғайр аз HRT, дигар чизҳое, ки ба шумо кӯмак мекунанд

Илова бар се марҳилаи асосии дар боло зикршуда, ба ин табобат ду усули дигари омӯзишӣ илова карда мешаванд.

Омӯзиши истироҳат

Аксар вақт, ин одатҳои бад эҳтимоли бештар ҳангоми стресс пайдо мешаванд. Пас, бо истифода аз роҳҳои ором кардани ақли худ, мо метавонем хоҳиши ба ин одати бад даст заданро кам кунем. Мушовири шумо метавонад ба шумо чизҳоеро ба монанди инҳо омӯзонад:

• Ҳушёрӣ
• Мулоҳиза
• Машқи нафаскашии амиқ
• Истироҳати прогрессивии мушакҳо
• Чизҳое ба монанди гӯш кардани мусиқӣ, хондани китобҳо ва машқҳои ҷисмонӣ.

Омӯзиши умумӣ

Шумо дар ин ҷо "амали муқобил"-и наверо, ки дар ҷойҳои гуногун ва дар вақтҳои гуногун омӯхтаед, машқ мекунед. Шумо бояд инро дар ҳама ҷо, на танҳо дар хона, балки дар автобус, дар синф, дар ҷои кор низ машқ кунед. Ҳангоми идома додани ин кор, амали нав бе он ки шумо худатон пай баред, ба одат табдил меёбад ва одати бади кӯҳна комилан аз байн меравад.

Оё ин табобат воқеан самаранок аст?

Бале. Умуман, бисёр таҳқиқот нишон доданд, ки HRT роҳи хеле муассир барои кам кардани як қатор одатҳо мебошад.

Аммо, мо бояд як чизро дарк кунем. Дар шароити мураккабтар, ба монанди вобастагии никотин ё бемории васвосӣ-компульсивӣ (OCD) , HRT танҳо табобати пурра нест. Дар чунин ҳолатҳо, илова бар HRT, доруҳо ё дигар табобатҳои равонӣ метавонанд лозим шаванд. Шумо метавонед бо духтури худ муҳокима кунед, ки кадом нақшаи табобат барои шумо беҳтар аст.

Табобати HRT чӣ қадар вақт мегирад?

Барои ин мӯҳлати муайяне вуҷуд надорад. Ин аз омилҳо ба монанди мураккабии реҷаи шумо ва то чӣ андоза ба он содиқ буданатон вобаста аст. Илова бар мулоқот бо мушовир, қисми "вазифаи хонагӣ", ки шумо дар хона анҷом медиҳед, низ хеле муҳим аст.

Баъзе одамон метавонанд ин одатро дар тӯли чанд моҳ бомуваффақият тарк кунанд. Дигарон метавонанд як сол ё бештар аз он вақт гиранд. Одамоне, ки бемориҳои дарозмуддат, ба монанди ихтилоли тик ё дерматотиломания доранд, шояд маҷбур шаванд, ки дар тӯли тамоми ҳаёташон, ҳатто пас аз табобати ибтидоии HRT, мунтазам дар ҷаласаҳои "нигоҳдорӣ" иштирок кунанд.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо HRT-ро санҷида бошед ва он кор накунад, бори дигар бо духтур ё мушовири худ машварат кунед. Шояд варианти дигари табобат барои шумо беҳтар бошад.

Ҳамчунин, агар ин одат пас аз тарк кардани он бо HRT дубора пайдо шавад, хавотир нашавед. Боз як маротиба бо мушовир вохӯрдан ва иштирок дар чанд ҷаласаи минбаъда метавонад шуморо ба роҳи дуруст баргардонад.

Даҳсолаҳо боз HRT ба одамони бешумор дар рафъи одатҳои нохуши худ кумак кардааст. Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, аз муроҷиат ба духтур ё мутахассиси солимии равонӣ натарсед. Онҳо барои доварӣ кардани шумо нестанд, онҳо барои кӯмак ба шумо ҳастанд.