Шояд шумо кори муқаррарии худро анҷом медиҳед. Ё шояд шумо дар ҳуҷрае бошед, ки кондитсионераш фаъол аст. Аммо ногаҳон шумо эҳсос мекунед, ки тамоми баданатон аз дарун месӯзад, чеҳраатон сурх мешавад ва шумо арақ карданро сар мекунед. Барои атрофиёнатон фарқе надорад, аммо шумо ягона касе ҳастед, ки худро хеле гарм ҳис мекунед. Оё ин таҷриба ба шумо шинос аст? Имрӯз мо дар бораи ин нороҳатие, ки аксари занон дар ягон лаҳзаи ҳаёташон аз сар мегузаронанд, сӯҳбат мекунем.
Дурахши гарм чист?
Ба таври оддӣ, як зарбаи гарм эҳсоси ногаҳонии гармии шадид, сӯзиш, арақкунӣ ва сурхии пӯст аст. Ин як нишонаи хеле маъмул, вале хеле нороҳаткунанда аст, ки бо менопауза алоқаманд аст. Дар истилоҳоти тиббӣ, мо инро нишонаи "вазомотор" меномем. Ин маънои онро дорад, ки он бо системае алоқаманд аст, ки васеъ ё танг шудани рагҳои хуни моро назорат мекунад.
Гарчанде ки сабаби дақиқи ин падида ҳанӯз пурра равшан нест, коршиносон медонанд, ки сабаби асосии ин тағйироти гормоналӣ дар бадан аст. Тақрибан се нафар аз чор зан (75%), ки аз менопауза мегузаранд, гузориш медиҳанд, ки ин гармшавиро аз сар мегузаронанд.
Муҳим он аст, ки эҳсоси гармии шадид аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Барои баъзеҳо, он метавонад хеле сабук бошад ва танҳо чанд дақиқа давом кунад. Барои дигарон, он метавонад он қадар шадид бошад, ки ба рӯзи онҳо халал расонад ва ба тамоми ҳаёти онҳо таъсир расонад.
Гарчанде ки ин маъмул аст, шумо набояд аз фикр кардан дар бораи "Оҳ, ин муқаррарӣ аст" азоб кашед. Роҳҳое барои идоракунии ин нороҳатӣ ва осон кардани ҳаёти шумо вуҷуд доранд. Шумо метавонед бо духтури худ сӯҳбат кунед ва дар асоси нишонаҳо ва таърихи саломатии худ қарор диҳед, ки беҳтарин роҳи ҳал кадом аст.
Ин чӣ гуна эҳсос аст? Аломатҳо кадомҳоянд?
Эҳсоси як флеши гарм барои ҳама гуногун аст, аммо дар маҷмӯъ, он чунин эҳсос мешавад:
- Эҳсоси ногаҳонии шадиди гармӣ: Ин гармӣ одатан аз сина, гардан ва рӯй сар мешавад ва метавонад дар тамоми бадан паҳн шавад.
- Сурхии пӯст: Бо гармӣ, рӯй, гардан ва қафаси сина метавонанд сурх шаванд ё ба шакли доғҳо пайдо шаванд.
- Арақкунии аз ҳад зиёд: Арақкунии аз ҳад зиёд вақте рух медиҳад, ки бадан кӯшиш мекунад гармии эҳсосшударо кам кунад.
- Сардии шадид: Пас аз анҷоми гармии шадид, шумо метавонед аз сабаби арақи рехтаатон сармо ва ларзишро эҳсос кунед.
- Баланд шудани суръати дил: Баъзе одамон метавонанд тез шудани дилро аз сар гузаронанд.
Агар инҳо шабона рух диҳанд, мо онҳоро "арақи шабона" низ меномем. Ин инчунин метавонад хобро халалдор кунад.
Гармшавӣ дар кадом синну сол сар мешавад ва онҳо чӣ қадар давом мекунанд?
Гармшавӣ одатан дар давраи перименопауза, пеш аз менопауза, вақте ки давраҳои ҳайз номунтазам мешаванд, оғоз мешаванд. Менопауза одатан дар занони Шри-Ланка дар охири солҳои 40 то аввали солҳои 50 рух медиҳад.
Як бор гармшавии якбора метавонад аз як то панҷ дақиқа давом кунад. Баъзе занон дар як рӯз беш аз даҳ маротиба гармшавии якбора доранд. Ин ҳолат метавонад дар тӯли чанд моҳ ё солҳо давом кунад. Он инчунин аз як шахс ба шахс фарқ мекунад.
Чаро ин рӯй медиҳад? Кадом чизҳо гармшавии шадидро зиёд мекунанд?
Сабаби асосӣ паст шудани сатҳи гормони эстроген аст. Маркази назорати ҳарорати бадан дар мағзи мо (мисли термостат) ба гормони эстроген хеле ҳассос аст. Вақте ки сатҳи эстроген паст мешавад, ин маркази назоратӣ ошуфта мешавад ва сигналҳои бардурӯғро мефиристад, ки бадан гарм аст, дар ҳоле ки гарм нест. Дар посух, бадан бо арақ ва васеъ кардани рагҳои хун кӯшиш мекунад, ки хунук шавад.
Илова бар ин, баъзе чизҳо метавонанд басомад ё шиддати лаппишҳои гармро зиёд кунанд. Инҳоро "Триггерҳо" меноманд.
| Омилҳои маъмуле, ки флешҳои гармро зиёд мекунанд | |
|---|---|
| ☕ Нӯшокиҳои гарм (қаҳва, чой) ва кофеин | 🌶️ Хӯроки тунд, тунд |
| 😥 Стресс | 🍷 Нӯшокии спиртӣ |
| ☀️ Дар муҳити гарм будан | 🚬 Сигоркашӣ |
| 🧥 Пӯшидани либоси ғафс ва танг | 🚿 Оббозӣ дар оби гарм |
Дур будан аз ин чизҳо то ҳадди имкон барои назорат кардани гармии шадид кӯмаки калон мерасонад.
Барои ин кадом табобатҳо ва роҳҳои ҳалли онҳо мавҷуданд?
Агар ин гармшавии шадид ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва дар бораи табобат сӯҳбат кунед. Табобатро метавон ба ду қисмати асосӣ тақсим кард.
1. Табобати аз ҷониби духтур таъиншуда
- Терапияи ивазкунии гормонҳо (HRT): Ин самараноктарин табобат барои гармшавии шадид аст. Он тавассути барқарор кардани сатҳи пасти гормонҳои бадан амал мекунад.
- Эстроген ва прогестин: Агар бачадони шумо хориҷ карда нашуда бошад, ба шумо дар баробари эстроген гормоне бо номи прогестин дода мешавад.
- Танҳо эстроген: Танҳо эстроген ба шахсе дода мешавад, ки гистерэктомия кардааст.
- Доруҳои ғайригормонӣ: Табобатҳои гормонӣ барои ҳама мувофиқ нестанд. Доруҳои дигаре ҳастанд, ки гормон надоранд. Гарчанде ки бисёре аз инҳо барои табобати бемориҳо ба монанди депрессия ва изтироб истифода мешаванд, онҳо инчунин барои коҳиш додани гармшавии табларза мусоидат мекунанд. Мисолҳо "Венлафаксин", "Пароксетин", "Габапентин"-ро дар бар мегиранд. Илова бар ин, ҳоло як доруи нав бо номи "Фезолинетант (Веоза™)" мавҷуд аст, ки махсус барои гармшавии табларза тарҳрезӣ шудааст.
Муҳим: Пеш аз оғози яке аз ин табобатҳо, муҳим аст, ки бо духтуратон ҷиҳатҳои мусбат ва манфии онро муҳокима кунед. Ӯ таърихи саломатии шуморо медонад ва метавонад ба шумо дар интихоби бехатартарин ва мувофиқтарин табобат барои шумо кӯмак расонад.
2. Тағйир додани тарзи зиндагӣ ва дигар усулҳо
Баъзан тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти мо метавонанд сабукии бузурге оваранд.
| Чӣ кор кардан мумкин аст? | Тавсиф |
|---|---|
| Либос | Ба ҷои пӯшидани либосҳои ғафс, либосҳои қабат-қабат, яке болои дигаре пӯшед. Вақте ки гарм мешавед, метавонед қабати болоии онро кашед. Либосҳое, ки аз маводҳо ба монанди пахта сохта шудаанд, беҳтаранд. |
| Нигоҳ доштани муҳити зист дар хунукӣ | То ҳадди имкон аз вентилятор ё кондитсионер истифода баред. Тирезаҳоро кушода нигоҳ доред. Дар наздикии худ як шиша оби хунук нигоҳ доред. |
| Хӯрок ва нӯшокӣ | То ҳадди имкон истеъмоли хӯрокҳои тунд, турш, нӯшокиҳои гарм, машрубот ва кофеинро кам кунед. |
| Машқ ва назорати вазн | Машқҳои ҳаррӯза ба муддати 20-30 дақиқа хубанд. Нигоҳ доштани вазни солим метавонад ба кам кардани гармшавӣ мусоидат кунад. |
| Саломатии равонӣ | Кам кардани стресс тавассути фаъолиятҳо ба монанди машқҳои нафаскашии амиқ, йога ва мулоҳиза низ сабукӣ меорад. |
Як чанд сухан дар бораи гиёҳҳои шифобахш ва иловаҳои ғизоӣ
Баъзе одамон аз чизҳое ба монанди кохоши сиёҳ, равғани примулаи шом ва лубиёи соя барои дарди тез истифода мебаранд. Аммо далелҳои илмии кофӣ барои исботи самаранокии онҳо вуҷуд надоранд. Ва ҳарчанд онҳо "табиӣ" бошанд ҳам, барои ҳама бехатар нестанд. Аз ин рӯ, бе машварат бо духтур аз чунин чизҳо истифода набаред.
Оё бидуни менопауза гармшавии шадид имконпазир аст?
Бале. Гарчанде ки менопауза сабаби асосӣ аст, на ҳама гармшавии шадид аз он ба вуҷуд меоянд. Бемориҳои ғадуди сипаршакл, баъзе сироятҳо (масалан, зуком) ва баъзе доруҳо низ метавонанд боиси гармшавии шадид шаванд.
Агар шумо дар давраи менопауза набошед, аммо гармшавии шадидро аз сар мегузаронед, шояд сабаби дигаре бошад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва муоина кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Гармшавӣ як нишонаи хеле маъмул, вале нороҳаткунандаи менопауза аст. Онҳо асосан аз сабаби коҳиши гормони эстроген ба вуҷуд меоянд.
- Шумо набояд аз ин сабаб азоб кашед, ки фикр мекунед, ки ин "муқаррарӣ" аст. Агар ин ба ҳаёти шумо халал расонад, ҳатман кӯмак гиред.
- Якчанд вариантҳои табобат мавҷуданд, аз ҷумла терапияи гормонӣ, доруҳои ғайригормонӣ ва тағир додани тарзи зиндагӣ.
- Дурӣ ҷустан аз чизҳое ба монанди хӯрокҳои тунд, нӯшокиҳои гарм, машрубот ва стресс метавонад сабукӣ оварад.
- Пеш аз оғози ҳама гуна табобат, ҳатто агар он "табиӣ" бошад ҳам,Сӯҳбат бо духтури худ ҳатмӣ аст.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment