Баъзан шумо фишори зиёдеро эҳсос мекунед, хоҳ аз он сабаб бошад, ки имтиҳони шумо наздик аст, хоҳ дар идора ба шумо вазифаи калон дода шудааст, хоҳ дар хона мушкиле дошта бошед? Синаи шумо сахт мезанад, шумо арақ мекунед ва эҳсоси аҷиби изтиробро эҳсос мекунед. Дар чунин мавридҳо мо мегӯем: "Ман стресс дорам". Аммо оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки ҳангоми дучор шудан ба ин "стресс" дар бадани мо воқеан чӣ рӯй медиҳад? Дар паси ҳамаи ин як системаи хеле аҷиб ва автоматии идоракунии бадани мост. Имрӯз мо дар ин бора сӯҳбат хоҳем кард.
Ба таври оддӣ, меҳвари HPA чист?
Меҳвари HPA як шабакаи хеле муҳими муошират дар бадани мост. Аниқтараш, он робитаи байни се узви асосии бадани мост. Ин системаи асосиест, ки стрессро дар бадани мо идора мекунад . Онро ҳамчун як дастаи идоракунии ҳолатҳои фавқулодда дар дохили бадани мо тасаввур кунед. Се роҳбари ин даста ҳастанд. Онҳо ба якдигар паём мефиристанд ва дар ҳамоҳангӣ кор мекунанд. Мо ин системаро меҳвари HPA меномем.
Аз нигоҳи тиббӣ, меҳвари HPA як системаи нейроэндокринӣ аст. Яъне, ин системаест, ки дар посух ба сигналҳои системаи асаби мо паёмрасонҳои кимиёвӣ бо номи гормонҳоро ба ҷараёни хун хориҷ мекунад. Ин гормонҳо ба бадани мо мегӯянд, ки чӣ гуна бо стресс мубориза барад.
Се раҳбари ин гурӯҳ киҳоянд?
Тавре ки қаблан гуфтем, се мақомоти асосии ин система вуҷуд доранд. Ин се нафар касоне ҳастанд, ки тамоми ин равандро идора мекунанд. Биёед бубинем, ки ин се нафар кистанд ва вазифаҳои онҳо чист.
| Орган | Ҷойгиршавӣ ва тавсиф | Он чизе ки шумо мекунед, оддӣ аст. |
|---|---|---|
| Гипоталамус | Ин дар умқи мағзи мо ҷойгир аст. Он ба мувозинат кардани бисёр чизҳо дар бадани мо, ба монанди ҳарорат, гуруснагӣ ва рӯҳия мусоидат мекунад. | Ин утоқи асосии идоракунӣ аст. Ин аввалин шахсест, ки ҳангоми рух додани ҳолати фавқулодда қарор қабул мекунад. |
| Ғадуди гипофиз | Ғадуди хурди устухонмонанд, ки дар зери гипоталамус ҷойгир аст. Гарчанде ки он хурд аст, он бисёре аз ғадудҳои дигари баданро идора мекунад. | Ин Менеҷер аст. Ӯ касест, ки аз утоқи асосии идоракунӣ ба дигарон фармон медиҳад. |
| Ғадудҳои adrenal | Ду ғадуди хурди секунҷа, ки ба ду кулоҳ дар болои гурдаҳои мо монанданд. | Ин агрегат кор мекунад . Дар ин ҷо гормонҳои стресс истеҳсол ва мувофиқи фармонҳои мудир ба хун ворид мешаванд. |
Чӣ тавр ин се нафар бо ҳам кор мекунанд?
Тартиби ин сегона хеле хуб аст. Он мисли реаксияи занҷирӣ аст. Биёед бо мисол фаҳмем.
Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва ногаҳон саге ба шумо ҷаҳида меояд. Шумо метарсед. Дар давоми ин чанд сония дар бадани шумо чунин чизҳо рӯй медиҳанд:
1. Қадами аввал: Мағзи шумо он чизеро, ки чашмонатон мебинанд, ҳамчун "Ин хатар аст!" тафсир мекунад. Фавран тавассути системаи асаби вегетативӣ ба гипоталамус (ҳуҷраи асосии идоракунӣ) паём фиристода мешавад. Гипоталамус фавран паёми кимиёвиеро бо номи "CRH" (гормони озодкунандаи кортикотропин) нашр мекунад.
2. Қадами 2: Ин паёми "CRH" мустақиман ба ғадуди гипофиз (мудири) меравад. Пас аз гирифтани ин паём, ғадуди гипофиз гормони дигареро бо номи "ACTH" (гормони адренокортикотропӣ) ба хун хориҷ мекунад. Ин мисли фармони "Рав!" аст.
3. Қадами 3: Гормон "ACTH", ки тавассути хун ҳаракат мекунад, ба ғадудҳои adrenal (воҳиди амалкунанда) мерасад. Пас аз гирифтани ин фармон, ғадудҳои adrenal миқдори зиёди гормони асосии стресси мо, кортизолро истеҳсол мекунанд ва онро ба хун хориҷ мекунанд.
Кортизол на танҳо як гормони бад аст. Дар ҳолати фавқулодда, ин гормон сатҳи қанди бадани моро зиёд мекунад, фишори хуни моро баланд мекунад ва муваққатан баъзе аз вазифаҳои системаи иммунии моро паст мекунад. Ҳамаи ин барои он анҷом дода мешавад, ки ба мо энергияе диҳем, ки барои аз ҳолати фавқулодда гузаштан (барои гурехтан аз саг) лозим аст. Ин вокуниши "Ҷанг ё гурехтан" номида мешавад.
Аммо ин система набояд ҳамеша фаъол бошад. Пас аз рафтани саг, яъне пас аз гузаштани хатар, ин система бояд қатъ шавад. Ва ин ба таври хеле аҷибе рӯй медиҳад. Вақте ки сатҳи кортизол дар хун баланд мешавад, он ба мағзи сар (гипоталамус ва ғадуди гипофиз) сигнал мефиристад ва мегӯяд: "Хуб, акнун мушкилот ҳал шуд, фиристодани он паёмҳои "CRH" ва "ACTH"-ро бас кунед." Ин чизест, ки мо онро ҳалқаи фикру мулоҳизаҳои манфӣ меномем. Ин мисли хомӯш кардани тугма аст, вақте ки кор анҷом ёфт.
Оё имкон дорад, ки ин система аз кор барояд?
Бале, бешубҳа метавонад. Ду роҳи асосии халалдор кардани ин системаи нозук мутавозин вуҷуд дорад. Яке аз онҳо фаъолияти аз ҳад зиёд ва дигаре фаъолияти нокифоя аст.
Дисфунксияи меҳвари HPA
Тасаввур кунед, ки шумо ҳамеша стресс доред. Мисли он ки сагҳо ҳамеша ҷаҳида мераванд. Мушкилот дар офис, мушкилот дар хона, мушкилоти пулӣ... Вақте ки шумо чунин стресси дарозмуддат ва музмин доред, ин система истироҳат надорад. Он доимо фаъол аст. Сипас сатҳи кортизол доимо баланд аст . Ин барои бадани мо хеле зараровар аст.
| Системаи таъсиррасон | Мушкилоти эҳтимолӣ |
|---|---|
| Системаи масуният | Заиф шудани системаи масуният, бемориҳои зуд-зуд, афзоиши илтиҳоб дар бадан ва хатари афзоиши бемориҳои аутоиммунӣ . |
| Саломатии равонӣ | Хатари пайдоиши бемориҳои рӯҳӣ ба монанди депрессия, ихтилоли изтироб ва ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) . |
| Мубодилаи моддаҳо | Хатари зиёд шудани диабет, фарбеҳӣ ва баъзе намудҳои саратон. |
| Дил ва рагҳои хунгузар | Фишори баланди хун ва хатари осеб дидани рагҳои хун. |
Илова бар ин, муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки дисфунксияи дарозмуддати меҳвари HPA метавонад ба вайроншавии хотира ва бемориҳои нейродегенеративӣ, ба монанди бемории Алтсгеймер, мусоидат кунад.
Саркӯбии меҳвари HPA
Ин тарафи дигар аст. Яъне, система ҳатто вақте ки бояд ба стресс вокуниш нишон диҳад, дуруст кор намекунад. Сабаби асосии ин баъзе намудҳои доруҳоест, ки аз берун гирифта мешаванд.
Ин ҳолат метавонад рух диҳад, хусусан ҳангоми истеъмоли кортикостероидҳо (масалан, преднизолон), ки барои бемориҳо ба монанди астма, COPD, артрит, саратон ва пас аз трансплантатсияи узвҳо ба муддати тӯлонӣ истифода мешаванд.
Он чизе ки рӯй медиҳад, танҳо чунин аст: вақте ки мо ин доруҳоро аз берун ба худ медиҳем, бадани мо фикр мекунад: "Оҳ, ба мо дигар кортизол истеҳсол кардан лозим нест, мо метавонем онро аз берун дастрас кунем." Сипас ғадудҳои adrenal (фабрикаҳо)-и мо каме танбал мешаванд ва истеҳсоли кортизолро кам мекунанд.
Он чизе, ки инро хатарнок мегардонад, дар он аст, ки агар стресси ногаҳонии ҷиддӣ (масалан, садама ё сироятёбии ҷиддӣ) рух диҳад, бадан наметавонад миқдори зарурии кортизолро барои мубориза бо он истеҳсол кунад. Ин як ҳолати фавқулодда аст, ки ҳатто метавонад барои ҳаёт хатарнок бошад. Мо инро бӯҳрони ғадуди адреналӣ меномем.
Аз ин рӯ, духтур мегӯяд, ки истеъмоли доруҳои стероидиро ногаҳон қатъ накунед. Шумо бояд ин корро мувофиқи дастурҳои духтур анҷом диҳед ва миқдорро тадриҷан кам кунед.
Пас, чӣ гуна мо ин системаи арзишмандро ҳифз мекунем?
Таҳқиқот дар бораи меҳвари HPA то ҳол идома дорад, аммо роҳи беҳтарини идоракунии стресс ин идоракунии дурусти он аст . Мо наметавонем стрессро аз ҳаёти худ пурра бартараф кунем. Аммо мо метавонем онро назорат кунем, то он аз назорати мо берун наравад. Инҳоянд чанд корҳои оддӣ, ки шумо метавонед барои кӯмак анҷом диҳед:
- Корҳоеро анҷом диҳед, ки ақлро ором мекунанд: Ҳар рӯз машқҳои нафаскашӣ, аз қабили медитатсия, йога ва машқҳои нафаскашии амиқро анҷом диҳед.
- Ба бадани худ хуб нигоҳубин кунед: хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед, ҳар рӯз машқ кунед ва ба қадри кофӣ хоб кунед. Ин се чиз хеле муҳиманд.
- Мусбат фикр кунед: Дар бораи чизҳои хуби зиндагӣ фикр кунед. Қабул кунед, ки шумо наметавонед ҳама чизро идора кунед. Нигаронӣ дар бораи чизҳое, ки наметавонед тағир диҳед, танҳо стресси шуморо афзоиш медиҳад.
- Ба гуфтани "не" одат кунед: Вақте ки аз ҳад зиёд кор мекунед, масъулиятҳои навро ба дӯш нагиред.
- Нигоҳ доштани робитаҳои иҷтимоӣ:Сӯҳбат дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, бо дӯст ё аъзои оила, ки ба шумо наздик аст ва шуморо мефаҳмад, як сабукии бузург аст.
Агар шумо пас аз анҷом додани ин корҳо то ҳол дар идоракунии стресси худ душворӣ кашед, аз ин шарм накунед ва танҳо азоб накашед. Дар ин бора бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии лозимаро барои рафъи ин вазъият диҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Меҳвари HPA як системаи табиӣ ва муҳим аст, ки ба стресс дар бадани мо вокуниш нишон медиҳад.
- Стресси дарозмуддат (музмин) метавонад боиси аз ҳад зиёд фаъол шудани ин система гардад, ки боиси як қатор мушкилоти саломатӣ, аз қабили диабет, фишори баланди хун ва бемориҳои рӯҳӣ мегардад.
- Баъзе кортикостероидҳо метавонанд меҳвари HPA-ро пахш кунанд. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд истеъмоли чунин доруҳоро бидуни машварати тиббӣ оғоз ё қатъ кунед.
- Идоракунии стресси ҳаррӯза беҳтарин роҳи солим нигоҳ доштани ин системаи арзишманд аст.
- Агар шумо бо стресс мубориза баред, фавран барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед