Оё шумо худро мешунавед? Биёед дар бораи муошират сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор садои "калон шудан..калон шудан.."-ро аз меъдаатон шунидаед, вақте ки гуруснагии зиёд доред? Ё ногаҳон эҳсос кардаед, ки синаатон метапад ва ҳангоми иҷрои коре муҳим нафаскашӣ душворӣ мекашад? Шояд шумо эҳсос кардаед, ки бояд пешоб кунед , аммо маҷбур шудед онро муддате дар худ нигоҳ доред. Ҳамаи ин роҳи сӯҳбати бадани шумо бо шумост, ки ба шумо дар бораи чизҳои муайян сигнал медиҳад. Дар тиб, мо инро қобилияти аҷиби интероцепсия меномем.

Ба ибораи оддӣ, интероцепсия чист?

Интероцепсия қобилияти шумо барои дарки сигналҳо ё эҳсосотест, ки аз дохили бадани шумо меоянд. Ин мисли "ҳисси шашум" дар дохили бадани шумост. Ин тарзи фаҳмидани эҳсосоти шумост.

Тасаввур кунед, ки шумо аз субҳ кор карда истодаед ва натавонед хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред. Пас аз муддате, меъдаатон дард мекунад, меъдаатон ғур-ғур мекунад ва шумо чарх мезанед. Вақте ки ин сигналҳо ба майнаи шумо мерасанд, майна онро чунин тафсир мекунад: "Оҳ... ӯ ҳоло гурусна аст, энергияаш кам аст." Сипас шумо дар посух каме хӯрок мехӯред. Вақте ки шумо хӯрокро тамом мекунед, ҳамаи ин нороҳатиҳо нопадид мешаванд ва баданатон сабукӣ ҳис мекунад. Ҳамин тавр, чизи асосӣ дар ин раванд муайян кардани ниёзи бадан, қонеъ кардани он ва баргардонидани бадан ба ҳолати муқаррарӣ ё мувозинат (гомеостаз) мебошад.

Мо ин қобилиятро аз синни хурдӣ тадриҷан инкишоф медиҳем. Танҳо вақте ки ин қобилияти муошират инкишоф меёбад, кӯдаки хурдсол мефаҳмад, ки кай бояд пешоб кунад ва ба ҳоҷатхона рафтан одат мекунад.

Ин ба рафтор ва эҳсосоти мо таъсири калон мерасонад. Тасаввур кунед, ки шумо шабона танҳо дар кӯча қадам мезанед. Ногаҳон шумо садоеро аз паси худ мешунавед. Дар айни замон, тапиши дилатон тез мешавад, баданатон хунук мешавад ва шумо арақ карданро сар мекунед. Мағзи сар ин сигналҳои ҷисмониро ҳамчун "тарс" тафсир мекунад. Сипас шумо зуд қарор медиҳед, ки гурезед ё дод занед. Дидед? Сигнал дар бадан ба эҳсос табдил меёбад ва шумо дар асоси он қарор қабул мекунед.

Аммо на ҳама қобилияти якхелаи эҳсос кардани сигналҳои бадани худро доранд. Баъзе одамон дар эҳсос кардани онҳо хеле хубанд. Дигарон дар фаҳмидани онҳо он қадар хуб нестанд. Аммо хабари хуш ин аст, ки ин маҳоратест, ки мо метавонем онро машқ кунем ва инкишоф диҳем.

Баъзе мисолҳои маъмули муошират

Ин бисёр чизҳоеро дар бар мегирад, ки мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ аз сар мегузаронем.

• Эҳсоси гуруснагӣ ё серӣ.
• Эҳсоси ташнагӣ ба об.
• Эҳсоси пур шудани масона ва ниёз ба пешоб кардан .
• Эҳсоси гармӣ ё хунукӣ.
• Набзи дил (ҳангоми оромӣ, ҳангоми тарс, ҳангоми машқ).
• Эҳсоси шиддат ва изтироб.
• Эҳсоси нооромӣ ва изтироб.
• Дилбеҳузурӣ.
• Чунин эҳсос мешавад, ки пӯст харошида мешавад.
• Дард ҳангоми буридан ё осеб дидани чизе эҳсос мешавад.

Ин раванд дар асл чӣ гуна сурат мегирад?

Ин як раванди хеле мураккаб, вале аҷиб аст. Он дар се марҳилаи асосӣ сурат мегирад. Биёед ба он чунин назар кунем, то фаҳмидани он осонтар шавад.

Аммо баъзан мо метавонем ин сигналҳоро нодуруст тафсир кунем. Масалан, шахсе, ки чунин ҳолате ба монанди изтироб дорад, метавонад дар синааш зарбаи муқаррарӣ эҳсос кунад, аммо бо тарси зиёд ӯ метавонад фикр кунад: "Оҳ, оё ман сактаи қалб мешавам?" Ин маънои онро дорад, ки онҳо сигнали безарарро ҳамчун чизе хатарнок қабул мекунанд.

Ҳамчунин, депрессияШахсе, ки чунин ҳолат дорад, шояд сигналеро, ки воқеан ба таваҷҷӯҳ ниёз дорад, ба монанди дарди бадан, дарк накунад. Ин маънои онро дорад, ки қобилияти онҳо барои шинохтани ин сигналҳо метавонад то андозае коҳиш ёбад.

Вақте ки интероцепсия вайрон мешавад, чӣ мешавад?

Агар шумо эҳсос кунед, ки қобилияти шумо дар фаҳмидани ин сигналҳои бадан каме норасоӣ аст, нишонаҳои дар поён овардашуда метавонанд барои шумо маъмул бошанд.

• Эҳсоси пешоб накардан: Баъзан шумо метавонед пур будани масонаатонро то холӣ шудани он эҳсос накунед. Ё шумо метавонед эҳсос кунед, ки ҳатто вақте ки масонаатон каме пур аст, пешоб кардан душвор аст.
• Мушкилӣ дар идоракунии эҳсосот: Шумо метавонед ногаҳон хашмгин шавед, аз чизҳои ночиз ғамгин шавед ё наметавонед дақиқан дарк кунед, ки чӣ эҳсос мекунед.
• Ба осонӣ асабонӣ шудан ё тарсидан: Ҳатто аз чизҳои хурдтарин низ изтироб ҳис кардан, аз ҳузур дар ҷойҳои ҷамъиятӣ тарсидан.
• Ҳассосият ба дард: Баъзе одамон ҳатто аз ҷароҳати сабук дарди тоқатфарсоро эҳсос мекунанд. Дигарон ҳатто аз ҷароҳати ҷиддӣ дардро хеле кам эҳсос мекунанд.
• Мушкилоти хӯрокхӯрӣ: Пас аз хӯрокхӯрӣ эҳсоси гуруснагӣ, ташнагӣ ё серӣ надоштан.

Шароите, ки ба муошират таъсир мерасонанд

Ин қобилияти эҳсоси муошират метавонад бо баъзе бемориҳои тиббӣ вайрон шавад, зеро ҳамаи ин бо фаъолияти мағзи сар алоқаманд аст.

• Ихтилоли изтироб
• Мушкилоти диққат (Норасоии диққат/Бемории гиперактивӣ - ADHD)
• Аутизм (ихтилоли спектри аутизм)
• депрессия
• Ихтилоли хӯрокхӯрӣ
• Бемории ваҳм
• Бемории стресси пас аз осеб (PTSD)
• Бемории истифодаи моддаҳо

Робитаи байни нейродивергенсия ва интеросепсия

Нейродивергенсия , ба таври оддӣ, вақте аст, ки мағзи сари инсон каме фарқ аз муқаррарӣ коркард ва кор мекунад. Аутизм ва ADHD ду мисоли хуби ин мебошанд. Одамоне, ки бо ин бемориҳо дучор мешаванд, инчунин метавонанд қобилиятҳои гуногуни интероцептивӣ дошта бошанд.

• Аутизм: Аксар вақт, одамони гирифтори аутизм бо дақиқии сигналҳои бадан душворӣ мекашанд.Муайян кардани он душвор буда метавонад. Масалан, онҳо метавонанд дар фарқ кардани хашм, ғамгинӣ ва тарс душворӣ кашанд. Онҳо инчунин метавонанд ниёзҳои ҷисмониро, ба монанди гуруснагӣ ва ташнагиро, дақиқ дарк накунанд.

• ADHD: Одамоне, ки ин ҳолат доранд, ба сигналҳои бадани худ диққати ҷиддӣ медиҳанд, яъне онҳо сигналҳоро хуб ҳис мекунанд. Аммо онҳо ба онҳо посух додан душворӣ мекашанд, яъне дар амал кардан душворӣ мекашанд. Масалан, ҳарчанд онҳо ташнагии зиёд ба об эҳсос мекунанд, онҳо метавонанд онро бо фикр кардан ба монанди "Чӣ бинӯшам? Ман хеле танбал ҳастам, ки аз ҷоям хеста об нӯшам" ба таъхир андозанд.

Чӣ тавр ин қобилиятро инкишоф додан мумкин аст?

Хабари хуш ин аст, ки мо метавонем ин қобилияти муоширатро тавассути машқ инкишоф диҳем. Мисли машқ ва тақвияти мушакҳо, онро низ метавон омӯзонд.

• Машқи нафаскашии амиқ: Ҳангоми нафаскашӣ ва берун овардани оҳиста ором нишинед ва ба ҳаракати сина, меъда ва ритми дилатон диққат диҳед.
• Ҳушёрӣ: Диққат додан ба лаҳзаи ҳозира. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба мазза, бӯй ва сохтори хӯрок диққати ҷиддӣ диҳед. Ҳангоми роҳ рафтан ба тарзи ба замин расидани пойҳоятон диққат диҳед.
• Йога: Йога як машқи олӣ аст, ки бадан ва ақлро ба ҳам мепайвандад. Вақте ки шумо дар позаҳои гуногун қарор доред, шумо дарки беҳтаре дар бораи он ки қисмҳои гуногуни баданатон чӣ эҳсос мекунанд, пайдо мекунед.
• Мулоҳиза: Мулоҳиза ба шумо имкон медиҳад, ки ба ботинии худ, фикрҳое, ки дар зеҳни шумо пайдо мешаванд ва эҳсосоте, ки дар бадани худ эҳсос мекунед, диққати ҷиддӣ диҳед.
• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Ин як навъи табобатест, ки аз ҷониби як мушовири солимии равонӣ пешниҳод карда мешавад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки робитаи байни андешаҳо, эҳсосот ва эҳсосоти ҷисмонии худро дарк кунед ва ба шумо кӯмак мекунад, ки онҳоро идора кунед.

Шумо эҳтимол то оғози хондани ин мақола ҳатто дар бораи садои тапиши дилатон фикр накардаед. Аммо ҳоло шумо инро эҳсос мекунед, дуруст аст? Шояд шумо ҳангоми фикр кардан дар бораи он ки барои хӯроки шом чӣ хӯрдан лозим аст, гуруснагӣ ҳис мекунед. Ин аст он чизе ки муошират аст. Ин як системаи аҷибест, ки ҳамаи мо дар бадани худ дорем. Гарчанде ки он барои ҳама яксон кор намекунад, онро бо сабр, худписандӣ ва дар ҳолати зарурӣ метавон инкишоф дод.