Оё шумо низ аксар вақт аз чизҳои ночиз ғамгин, хаста ва хашмгин мешавед? Баъзан сабаби ҳамаи ин метавонад чизе бошад, ки мо ҳатто дар бораи он фикр намекунем. Оё шумо дар бораи магний шунидаед, минерале, ки ҳеҷ яке аз мо ба он чандон аҳамият намедиҳем, аммо барои бадан муҳим аст? Имрӯз мо дар бораи он ки ин магний ба хушбахтӣ ва оромии мо чӣ гуна таъсир мерасонад, сӯҳбат хоҳем кард.
Оё магний дар ҳақиқат ба депрессия кӯмак мекунад?
Ба таври оддӣ, магний як моддаи ғизоии хурд, вале хеле муҳим аст, ки дар садҳо вазифаҳои бадани мо иштирок мекунад. Он барои саломатии равонӣ ё некӯаҳволии равонии мо махсусан муҳим аст. Агар шумо ғамгинӣ ё изтиробро аз сар гузаронед, духтуратон метавонад ба шумо тавсия диҳад , ки илова бар табобати депрессия, магний истеъмол кунед.
Ба наздикӣ, баррасии ҳафт озмоиши клиникӣ, ки дар соли 2023 гузаронида шуда буд, нишон дод, ки истеъмоли иловаҳои магний нишонаҳои депрессияро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Аммо ин маънои онро надорад, ки магний ягона табобати депрессия аст. Ба гуфтаи коршиносон, танҳо магний барои табобати депрессия кам ба қадри кофӣ аст. Аммо, онҳо мушоҳида кардаанд, ки беморон ҳангоми истифодаи магний дар якҷоягӣ бо дигар табобатҳо, ба монанди терапияи ток-терапия ва антидепрессантҳои таъиншуда, зудтар шифо меёбанд.
Сабаби дигаре вуҷуд дорад, ки магний ба ин кӯмак мекунад. Ин хоб аст. Шумо медонед, ки хоби хуб барои идоракунии кайфият ва стресси мо то чӣ андоза муҳим аст. Як таҳқиқоти хурд низ нишон дод, ки магний сифати хобро беҳтар мекунад. Пас, хоби хуб метавонад ба шумо дар тӯли рӯз эҳсоси тароват ва хушбахтӣ бахшад.
Робитаи байни норасоии магний ва депрессия чист?
Гуфта мешавад, ки имрӯз бисёриҳо дар бадани худ сатҳи пасти магний доранд. Магний барои танзими мушакҳо ва системаи асаби мо, идоракунии фишори хун ва сатҳи қанди хун ва истеҳсоли сафеда, устухонҳо ва ДНК муҳим аст.
Пас, агар шумо дар баданатон магнийи кофӣ надошта бошед, хатари пайдоиши мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди депрессия ва изтиробро зиёд мекунад. Тадқиқоти соли 2019 нишон дод, ки одамоне, ки сатҳи пасти магний дар хун доштанд, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба нишонаҳои депрессияро доштанд.
Чаро ин тавр рӯй дода истодааст?
Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад:
- Як кимиёвии оромкунандаро дар мағзи сар зиёд мекунад: Магний сатҳи нейротрансмиттер бо номи GABA (кислотаи гамма-аминобутирӣ) -ро дар мағзи сари мо зиёд мекунад. Ин GABA як кимиёвӣ аст, ки ақли моро ором мекунад ва изтиробро коҳиш медиҳад. Баъзе доруҳои изтироб низ ба ҳамин монанд кор мекунанд.
- Танзими дигар моддаҳои кимиёвии мағзи сар: Магний инчунин моддаҳои кимиёвӣ ба монанди глутамат ва серотонинро танзим мекунад, ки ба оромӣ ва хушбахтии ақли мо мусоидат мекунанд.
- Кам кардани гормонҳои стресс: Ғайр аз ин, магний инчунин ба таври ғайримустақим ба коҳиш додани сатҳи кортизоли гормони стресс дар бадани мо тавассути назорат кардани гормони ACTH, ки истеҳсоли кортизолро ҳавасманд мекунад, мусоидат мекунад.
Чаро сатҳи магний дар бадани мо паст аст?
Ду сабаби асосии ин вуҷуд дорад. Яке аз онҳо ин аст, ки арзиши ғизоии хӯрокҳое, ки мо имрӯз мехӯрем, бахусус меваю сабзавот, нисбат ба солҳои пеш пасттар аст. Сабаби дигар ин аст, ки имрӯз бисёриҳо аз стресси музмин азият мекашанд. Вақте ки стресс зиёд мешавад, сатҳи магний дар бадани мо коҳиш меёбад. Ин мисли як давраи бад аст. Вақте ки магний кам мешавад, стресс, изтироб ва депрессия меафзояд. Вақте ки ин эҳсосот зиёд мешаванд, магний дар бадан боз ҳам бештар коҳиш меёбад.
Шумо метавонед сатҳи магнийи худро бо ташхиси хун санҷед, аммо он ҳамеша 100% дақиқ нест. Ин аз он сабаб аст, ки аксари магний дар бадани мо дар узвҳо ба монанди устухонҳо ва мағзи сар нигоҳ дошта мешавад. Аз ин рӯ, ҳатто агар сатҳи магний дар хуни шумо муқаррарӣ бошад ҳам, шумо дар асл метавонед норасоии онро дошта бошед.
Кадом намуди магний барои депрессия беҳтарин аст?
Гуфтан душвор аст, ки кадом намуди магний барои депрессия "беҳтарин" аст. Аммо, яке аз маъмултарин намудҳое, ки коршиносон тавсия медиҳанд, магний глицинат аст. Ин минерали магнийро бо глицини аминокислотаҳо муттаҳид мекунад. Глицин инчунин хосиятҳои антиоксидантӣ дорад, ки метавонад ба рафъи депрессия мусоидат кунад.
Биёед ин намудҳоро дар ҷадвали зер муфассалтар шарҳ диҳем.
| Навъи магний | Ихтисос | Нуктаҳои муҳим |
|---|---|---|
| Магний глицинат | Аз ҷониби бадан хеле хуб ҷаббида мешавад. | Ихтилоли меъдаву рӯда ва таъсири манфӣ одатан хеле кам ба назар мерасанд ва барои аксари одамон тавсия дода мешаванд. |
| Оксиди магний | Бадан камтар онро ҷаббида мегирад. | Мумкин аст ҳолатҳое ба монанди нороҳатии меъда, дилбеҳузурӣ ва дарунравӣ ба амал оянд. |
| Магний-L-треонат | Он хуб ҷаббида мешавад ва ба осонӣ ба мағзи сар мерасад. | Шояд аз дигар намудҳо гаронтар бошад. |
Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи оғози иловаи магний фикр кунед, аввал бо духтуратон дар бораи магний глицинат сӯҳбат кардан метавонад беҳтарин вариант бошад.
Ман бояд чӣ қадар магний истеъмол кунам?
Гуфтани дақиқи миқдори магний барои депрессия душвор аст, зеро таҳқиқоти гуногун вояҳои гуногунро истифода кардаанд. Тавсияи умумӣ барои мардони калонсол 400-420 миллиграмм (мг) дар як рӯз ва барои занон 310-320 мг аст. Аммо, тавсия дода мешавад, ки шумо дар як рӯз аз 350 мг ҳамчун илова истеъмол накунед . Ин аз он сабаб аст, ки мо инчунин аз хӯрокҳое, ки мехӯрем ва менӯшем, каме магний мегирем.
Аммо, таҳти назорати духтур , барои шахсе, ки депрессия дорад, миқдори каме баландтар, ба монанди 500 мг, тавсия дода мешавад. Дар чунин ҳолатҳо, беҳтар аст, ки миқдорро ду ё се маротиба дар як рӯз истеъмол кунед, на ҳамаашро якбора, то бадан онро беҳтар ҷаббида тавонад. Ғайр аз ин, истеъмоли як миқдор пеш аз хоб дар шаб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтар хоб кунед.
Агар шумо иловаи витамини D истеъмол кунед, истеъмоли он бо магний инчунин ҷабби витамини D-ро афзоиш медиҳад.
Агар шумо аз ҳад зиёд истеъмол кунед, чӣ мешавад?
Магний умуман бехатар аст, аммо истеъмоли аз ҳад зиёди он метавонад боиси таъсири манфии зерин гардад:
- Заъфи мушакҳо
- Нороҳатии меъда, ба монанди дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ
- Фишори пасти хун
- Хастагии аз ҳад зиёди бадан
Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад миқдори шуморо кам кунад ё ба шумо гӯяд, ки истеъмоли онро тамоман қатъ кунед .
Оё магнийро аз хӯрок гирифтан мумкин аст?
Бале, бешубҳа. Ин роҳи бехатартарин аст. Зеро магнийи изофии шумо аз хӯрок тавассути гурдаҳо тавассути пешоб хориҷ мешавад. Инҳоянд баъзе хӯрокҳое, ки аз магний бойанд:
- Сабзавотҳои сабзи тира ба монанди исфаноҷ
- Чормағзҳо ба монанди бодом, чормағз ва чормағз
- Тухмҳо ба монанди тухми каду ва тухми офтобпараст
- Ғалладонагиҳои пурра ба монанди биринҷи қаҳваранг
- Орди ҷавдор
- Лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиё, нахӯд ва наск
- Моҳии лососӣ
- Гӯшти гов, мурғ
- Шоколади сиёҳ, ки ҳадди аққал 70% какао дорад
- Шир ва йогурт
Оё истеъмоли магний бо антидепрессантҳо ҷоиз аст?
Ин саволест, ки бисёриҳо бо он рӯ ба рӯ мешаванд. Ҷавоб ин аст, ки бале, истеъмоли ин ду дору одатан бехатар аст. Дар асл, табибон мегӯянд, ки натиҷаҳои беҳтарин ҳангоми якҷоя истифода бурдани онҳо ба назар мерасанд. Барои шахсе, ки депрессияи хеле сабук дорад, танҳо магний метавонад кофӣ бошад. Аммо, барои шахсе, ки депрессияи миёна ё шадид дорад, дорухати духтур ҳатман лозим аст.
Муҳимтар аз ҳама, ҳеҷ гоҳ бидуни машварати духтур, истеъмоли магний ё ягон иловаи дигарро мустақилона оғоз накунед.
Аз ҷумла, магний барои одамони гирифтори бемории гурда ё дил тавсия дода намешавад. Магний инчунин метавонад бо баъзе доруҳо ҳамкорӣ кунад. Масалан:
- Баъзе антибиотикҳо, ба монанди ципрофлоксацин (Cipro)
- Баъзе доруҳои фишори хун (масалан, диуретикҳо, блокаторҳои каналҳои калсий)
- Доруҳои диабетӣ, ба монанди глипизид (Глюкотрол) ё глибурид (Микроназа)
- Доруҳо барои остеопороз (лоғаршавии устухонҳо), ба монанди алендронат (Фосамакс)
Аз ин рӯ, агар шумо ягон доруи дигар истеъмол кунед, пеш аз оғози истеъмоли магний, шумо бояд ба духтур дар ин бора хабар диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Агар шумо аз депрессия азият мекашед, истеъмоли иловаи магний метавонад ба рафъи нишонаҳои шумо кумак кунад.
- Магний сатҳи моддаҳои кимиёвии оромкунандаро, ба монанди GABA, дар мағзи сар зиёд мекунад.
- Магний глицинат алтернативаи хубест, ки одатан хуб ҷаббида мешавад ва таъсири манфии камтар дорад.
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғози ягон иловаи ғизоӣ, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед, то фаҳмед, ки оё он барои шумо бехатар аст ва миқдори дурусти он кадом аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед