Оё шумо ҳангоми ҳомиладорӣ стресс ҳис мекунед? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем! (Саломатии равонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ)

Ҳомиладорӣ замоне аз эҳсосоти омехта аст, дуруст нест? Чунин нест, ки шумо бояд ҳамеша хушбахт бошед. Агар шумо баъзан худро аз ҳад зиёд ё изтироб ҳис кунед, ин тааҷҷубовар нест ва шумо танҳо нестед. Барои бисёриҳо эҳсос кардани ин эҳсосот муқаррарӣ аст, хусусан вақте ки шумо модари аввал ҳастед ё ҳомиладории ғайринақшавӣ ҳастед. Агар шумо таърихи депрессия ё изтироб дошта бошед, ин метавонад боз ҳам душвортар бошад. Муҳим аст, ки барои саломатии худ ва кӯдакатон ғамхорӣ кунед. Ин маънои хӯроки хуб, машқ кардан, хоби кофӣ гирифтан ва истеъмоли витаминҳои пеш аз таваллудро дорад. Агар шумо худро аз ҳад зиёд, ғамгин ё изтироб ҳис кунед, бо касе дар ин бора сӯҳбат кунед ва бидонед, ки кай бояд кӯмак пурсед.

Кадом эҳсосот ҳангоми ҳомиладорӣ метавонанд ба миён оянд?

Тағйирёбии рӯҳия ҳангоми ҳомиладорӣ як чизи муқаррарӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед як лаҳза худро хушбахт ҳис кунед ва лаҳзаи дигар ғамгин шавед. Аммо агар шумо доимо худро рӯҳафтода, изтиробнок ё бепарво ҳис кунед, ин метавонад нишонаи чизе амиқтар бошад. Стресси ҳомиладорӣ, тағйироте, ки бадани шумо аз сар мегузаронад ва стрессҳои ҳаёти ҳаррӯза метавонанд ба рӯҳияи шумо таъсир расонанд.

Оё мо дар бораи ин депрессия ва изтироб сӯҳбат хоҳем кард?

Акнун биёед бубинем, ки депрессия чист. Ба таври оддӣ, ин вақте аст, ки шумо ҳафтаҳо, шояд моҳҳо худро ғамгин, афсурда ё танҳо хашмгин ҳис мекунед. Баъзе одамон ин ҳолатро пеш аз ҳомиладор шудан доранд. Аммо баъзан он метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ оғоз шавад. Масалан, агар шумо аз ҳомиладорӣ хушҳол набошед ё агар шумо дар хона ё дар ҷои кор бо стресси зиёд зиндагӣ кунед, ин ҳолат метавонад инкишоф ёбад. Тасаввур кунед, вақте ки Нималӣ қариб буд, ки фарзанди аввалини худро таваллуд кунад, дар ҷои кор мушкилоти зиёде дошт ва шавҳараш дар ҷои дур кор мекард. Вай ҳамеша ғамгин ва танҳоӣ ҳис мекард. Ин як намуди депрессия аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ пайдо мешавад.

Баъдан изтироб аст . Ин вақте аст, ки шумо дар бораи чизҳое, ки метавонанд рӯй диҳанд ва ҳатто шояд чизҳое, ки ҳеҷ гоҳ рӯй надиҳанд, доимо тарсу ҳарос доред. Агар шумо одатан дар бораи чизҳои хурдтарин нигарон бошед, ин метавонад дар давраи ҳомиладорӣ боз ҳам бештар бошад. Шумо метавонед доимо дар бораи чизҳое ба монанди "Оё ман модари хуб хоҳам буд?", "Оё ман метавонам кӯдаки худро синамаконӣ кунам?", "Оё ман барои тарбияи кӯдакам пул дорам?" хавотир бошед. Вақте ки ин фикрҳо пайваста ба саратон меоянд, онҳо метавонанд ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо таъсир расонанд.

Ғайр аз ин, боз кадом мушкилоти солимии равонӣ метавонанд ба миён оянд?

Ғайр аз депрессия ва изтироб, эҳтимол дорад, ки дар ин давра дигар мушкилоти солимии равонӣ низ ба миён оянд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд:

• Бемории дуқутба:Ин бо давраҳои навбатии депрессияи камэнергия ва баъдан давраҳои мания бо энергияи баланд тавсиф мешавад, ки бо афзоиши ногаҳонии энергия ва фаъолият тавсиф мешавад.
• Бемории стресси пас аз осеб (PTSD): Ин як бемории равонӣ аст, ки метавонад пас аз аз сар гузаронидани як ҳодисаи шадиди осебпазир (масалан, садамаи ҷиддӣ, таҷовузи ҷинсӣ) инкишоф ёбад. Онро метавон бо флешбэкҳои такрории ин ҳодиса, дидани хобҳои даҳшатнок дар бораи он ва канорагирӣ аз чизҳое, ки ба шумо ин ҳодисаро хотиррасон мекунанд, тавсиф кард.
• Ҳамлаҳои ваҳм: Инҳо эҳсосоти ногаҳонии шадиди тарс, аз қабили ларзиш, нафастангӣ, тапиши тези дил, арақкунӣ, чарх задани сар ва тарси марг мебошанд, ки бе ягон сабаби маълум ба амал меоянд. Ин ҳамлаҳо одатан дар давоми чанд дақиқа ба авҷи худ мерасанд ва пас аз муддате аз байн мераванд.
• Бемории васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD): Ин ҳолатест, ки дар он андешаҳои номатлуб ва идоранашаванда (васвасаҳо) дар зеҳн пайдо мешаванд, ки боиси зарурати такрори баъзе чизҳо (маҷбуриятҳо) барои рафъи фишор мегардад. Масалан, шустани дастҳои худ пайваста, зеро шумо доимо дар бораи микробҳо фикр мекунед, ё борҳо тафтиш кардан, ки оё дар қулф аст.
• Ихтилоли хӯрокхӯрӣ: Масалан, ҳолатҳое ба монанди хӯрдани аз ҳад зиёд ва сипас қай кардан (Булимия Нервоза), маҳдуд кардани истеъмоли хӯрок ва маҳдуд кардани бадан ва нахӯрдан аз тарси зиёд шудани вазн (Анорексия Нервоза). Инҳо ҳангоми ҳомиладорӣ барои модар ва кӯдак хеле зарароваранд.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо дар давраи ҳомиладорӣ чунин мушкили солимии равонӣ дошта бошед , табобати дурусти он муҳим аст . Зеро шахсе, ки аз депрессия, изтироб ё дигар мушкилоти ба ин монанд азият мекашад, метавонад корҳоеро ба монанди гирифтани табобати зарурӣ, рафтан ба клиникаҳо ва истеъмоли дурусти хӯрокҳои серғизо анҷом диҳад. Аз ин рӯ, агар шумо ягон нороҳатиро ба монанди ин эҳсос кунед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед . Бо ин роҳ, шумо метавонед дар давраи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуд кӯмаки лозимиро гиред.

Чӣ тавр ман метавонам кӯмак гирам?

Агар шумо худро аз ҳад зиёд хаста, изтиробнок ё ягон мушкилоти солимии равонии дар боло зикршударо дошта бошед, лутфан дар ин бора бо духтур, мушовир ё терапевт сӯҳбат кунед . Ҳар қадар зудтар кӯмак пурсед ва табобатро оғоз кунед, ҳамон қадар зудтар худро беҳтар ҳис мекунед. Натарсед ва шарм накунед. Ин чизе нест, ки танҳо бо шумо рӯй диҳад.

Инчунин муҳим аст, ки ба духтуратон дар бораи саломатии умумии худ ва ҳама гуна мушкилоти қаблии солимии равонии худ (масалан, агар шумо дору истеъмол карда бошед ё дар беморхона бистарӣ шуда бошед) хабар диҳед. Агар дар давраи ҳомиладорӣ ё баъд аз таваллуд ягон мушкилот ба миён ояд, донистани таърихи пурраи тиббии шумо барои духтур муфид аст.

Ин мушкилоти солимии равонӣ чӣ гуна табобат карда мешаванд?

Барои мушкилоти солимии равонӣ ба монанди ин, табобатҳои гуногун мавҷуданд. Духтури шумо мувофиқтарин табобатро вобаста ба ҳолати шумо муайян мекунад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Доруи дорухатӣ

Баъзан духтурон метавонанд дору таъин кунанд . Аммо хеле муҳим аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бидуни машварати духтур ягон дору истеъмол накунед ё қатъ накунед. Агар шумо барои бемории рӯҳӣ дору истеъмол мекунед ва ҳомиладор ҳастед ё нақшаи ҳомиладор шуданро доред, ҳатман ба духтур хабар диҳед. То он даме, ки духтур ба шумо иҷозат надиҳад, истеъмоли доруро қатъ накунед. Баъзе доруҳо нисбат ба дигарон барои кӯдаки шумо бехатартаранд. Баъзе доруҳо метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ мувофиқ набошанд. Духтури шумо бо шумо ҳамкорӣ мекунад, то нақшаи табобатиро таҳия кунад, ки барои шумо ва кӯдаки шумо беҳтарин бошад.

Терапияи сухан

Табобати нутқ низ як усули хеле муваффақ аст.

• Сӯҳбат бо як равоншинос ё мушовир мустақилона метавонад як роҳи олии идоракунии стресс, мубориза бо депрессия ва коҳиш додани изтироб бошад. Онҳо метавонанд ба шумо дар фаҳмидани эҳсосоти худ ва чӣ гуна мубориза бурдан бо онҳо кӯмак расонанд.
• Ҳамчунин, ҳамроҳ шудан ба гурӯҳи дастгирӣ бо модарони дигаре, ки аз вазъияти ба шумо монанд аз сар мегузаронанд ва мубодилаи таҷрибаҳои худ метавонад тасаллибахш бошад. Донистани он ки ман ягона шахсе нестам, ки аз ин вазъият аз сар мегузаронам, низ муфид аст.
• Шояд шумо нигарониҳои молиявӣ, тарс аз таваллуди фарзанд ё мушкилоти оилавӣ дошта бошед, сӯҳбат бо корманди иҷтимоӣ ё мушовир метавонад ба шумо дар мубориза бо стрессҳои ҳаётатон кӯмак кунад.

Роҳҳои дигари рафъи дард

Илова бар ин табобатҳо, корҳои дигаре ҳастанд, ки шумо метавонед барои беҳтар ҳис кардани худ анҷом диҳед.

• Машқ кардани йога, машқҳои сабук ва мулоҳиза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ беҳтар ҳис кунед. Аммо, беҳтар аст, ки пеш аз оғози машқҳои нав ба духтур муроҷиат кунед.
• Вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд стресс ё нороҳат ҳис мекунед, сӯҳбат бо дӯсти боэътимод, узви оила (масалан, модар, хоҳар, шавҳар) ё пешвои диние, ки ба он эътимод доред, метавонад ба шумо дар эҳсоси сабукӣ кумак кунад. Баъзан, танҳо мубодилаи эҳсосоти худ бо каси дигар метавонад ба шумо дар эҳсоси сабукӣ кумак кунад.
• Истироҳати кофӣ гиред. Бубахшед, ин калимаи тамилӣ аст. Аниқтараш, истироҳати кофӣ гиред. Хоби хуби шабона, аз ҷумла хоби кӯтоҳ дар давоми рӯз, ҳам барои ақл ва ҳам барои бадани шумо муфид аст.
• Ба корҳое машғул шавед, ки аз онҳо лаззат мебаред ва ба шумо шодӣ мебахшед. Ҳатто коре хурд ба монанди хондани китоб, гӯш кардани суруд ё расмкашӣ метавонад ба дили шумо шодӣ бахшад.

Муҳимтарин чизе, ки шумо бояд ба назар гиред

Бисёре аз модарон дар баъзе лаҳзаҳои ҳомиладорӣ эҳсоси изтироб ва депрессияро аз сар мегузаронанд. Баъзеҳо ҳатто метавонанд барои он табобат гиранд. Аммо дар хотир доред, ки мушкили солимии равонӣ набояд барои шумо ё кӯдаки шумо мушкили калон бошад. Гирифтани кӯмаки лозима барои беҳтар ҳис кардан беҳтарин корест, ки шумо метавонед барои худ ва кӯдаки худ анҷом диҳед. Аз муроҷиат ба духтур натарсед ё шарм надоред. Ҳамеша дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Хушбахтии шумо, некӯаҳволии равонии шумо ва саломатии кӯдаки шумо ҳама муҳиманд.

Саломатии равонии ҳомиладорӣ , депрессия ҳангоми ҳомиладорӣ, изтироб ҳангоми ҳомиладорӣ, модари ҳомила, стресс, таваллуд, некӯаҳволии равонӣ