Оё шумо ин рӯзҳо интизори омадани меҳмони нав ҳастед? Дар ин муддат шумо метавонед каме нороҳат , дарднок ва изтироб ҳис кунед, аммо шояд шумо фикр кунед, ки чӣ кор карда метавонед ва чӣ кор кардан хуб нест. Йога, ки махсус барои ҳомиладорӣ тарҳрезӣ шудааст, як роҳи ҳалли олӣ аст. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Йогаи перинаталӣ чист?
Ба таври оддӣ, ин як машқи махсуси йога аст, ки махсус барои занони ҳомила тарҳрезӣ шудааст. Дар ин ҷо диққати асосӣ ба усулҳои дурусти нафаскашӣ ва машқҳои нарм ва нарми кашиш равона карда шудааст. Мисли йогаи муқаррарӣ, ягон позаи душвор ва вазнини ҷисмонӣ вуҷуд надорад. Ҳадафи асосӣ ин аст, ки бадани шумо чандиртар шавад, ақли шумо ором шавад ва шуморо барои таваллуди дарпешистода омода созед.
Ин машқи йога барои бадан ва ақли шумо хеле хуб аст. Ва фоидаҳо танҳо ба ҳомиладорӣ маҳдуд намешаванд. Аммо дар хотир доред, ки агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ йога накарда бошед, пеш аз иштирок дар чунин дарс бояд ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед ва иҷозат гиред.
Чаро ҳангоми ҳомиладорӣ бояд йога кард?
Дар давраи ҳомиладорӣ ҳадди ақал 30 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ дар як рӯз барои шумо ва кӯдаки шумо хубанд. Барои ба даст овардани ин машқҳои зиёд лозим нест. Йогаи ҳомиладорӣ як навъи машқҳои камтаъсир аст. Фоидаҳои он аз он чизе ки шумо фикр мекунед, бештаранд.
- Стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад: Эҳсоси ғамгинӣ, изтироб ва тарс дар давраи ҳомиладорӣ аз сабаби тағйироти гормоналӣ маъмул аст. Ҳаракатҳои мутамарказ ва нафаскашии амиқ системаи асаби шуморо ором мекунанд. Он инчунин ҷудошавии гормони стресс (кортизол) -ро назорат мекунад. Ин ба шумо эҳсоси хеле оромӣ мебахшад.
- Гардиши хунро беҳтар мекунад: Машқҳои дарозкунӣ, ки дар йога анҷом дода мешаванд, ҷараёни хунро ба дил ва тамоми бадани шумо беҳтар мекунанд. Дар ин бора фикр кунед, гардиши хуби хун дар бадани шумо маънои онро дорад, ки кӯдаки шумо бо хуни бой аз оксиген ва моддаҳои ғизоӣ таъмин мешавад. Ин барои рушди солим ва кӯдаки шумо муҳим аст.
- Таваллудро осонтар мекунад: Оғози йога дар ҳар лаҳзаи ҳомиладорӣ метавонад ба шумо барои мубориза бо дард ва стресси таваллуд такони бузурге диҳад. Таҳқиқот ҳатто нишон доданд, ки усулҳои мулоҳиза ва машқҳои нафаскашӣ метавонанд дарди таваллуд ва тарси марбут ба онро коҳиш диҳанд. Бо рӯ ба рӯ шудан бо он бо эътимод ва ҷасоратТаҳаммул кардани дард осонтар мешавад.
- Шумо метавонед шабакаи хуби дӯстон ва дастгирӣ эҷод кунед: Агар шумо ба дарси йога равед, бо дигар модароне, ки мисли шумо кӯдак интизоранд, шинос мешавед. Мубодилаи таҷрибаҳои худ ва омӯхтани таҷрибаҳои дигарон дар ин давра як қувваи бузург аст. Ин робитаҳои иҷтимоӣ инчунин барои бартараф кардани тарси таваллуд кӯмак мекунанд.
Чӣ тавр йогаро дар марҳилаҳои гуногуни ҳомиладорӣ иҷро кардан мумкин аст?
Бо пешрафти ҳомиладорӣ, шояд ба шумо лозим ояд, ки шиддати машқҳои худро кам кунед. Биёед дида бароем, ки чӣ тавр барои ҳар як марҳила йогаро анҷом додан мумкин аст.
| Давра (Триместр) | Чизҳое, ки бояд ба назар гирифта шаванд |
|---|---|
| Триместри аввал | Дар ин муддат шумо метавонед хастагӣ ва нороҳатии шадидро ба монанди қайкунӣ эҳсос кунед. Аз ин рӯ, худро аз ҳад зиёд машқ накунед. Позаҳои йогаро хеле оҳиста ва бодиққат иҷро кунед. Йогаи мувофиқ барои ин вақт ҳатто метавонад нишонаҳоеро ба монанди дилбеҳузурӣ ва дарди пушт рафъ кунад. |
| Триместри дуюм | Акнун, ки кӯдаки шумо каме калонтар шудааст, шумо бояд аз иҷрои позаҳои шикам ва печутобҳои тез комилан даст кашед. Ҳатто агар шумо қаблан йога карда бошед ва позаҳои душворро ба монанди хам кардани пушт ё инверсия машқ карда бошед ҳам, беҳтар аст, ки аз иҷрои онҳо даст кашед ё онҳоро хеле соддатар кунед. |
| 3 моҳи охир (семоҳаи сеюм) | Шумо метавонед дар ин муддат ҳамеша хастагӣ ҳис кунед. Мувозинати шумо низ метавонад халалдор шавад. Ҳангоми машқ кардани йога дар ин вақт, ба позаҳое диққат диҳед, ки баданро ором мекунанд ва минтақаи хучро мекушоянд. Барои машқ кардани позаҳое, ки барои бадани шумо бароҳат ва бехатаранд, аз такягоҳҳо ба монанди болиштҳо ва блокҳо истифода баред. Аз хам шудан ба пеш худдорӣ кунед. |
Боварӣ ҳосил кунед, ки аз ин чизҳо эҳтиёт шавед!
Машқ кардан ҳангоми ҳомиладорӣ роҳи хуби нигоҳ доштани саломатӣ аст. Аммо аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад зараровар бошад. Баъзе машқҳо ва позаҳо метавонанд барои шумо ва кӯдаки шумо хатарнок бошанд.
Муҳимтар аз ҳама гӯш додан ба бадани худ аст. Агар ҳангоми иҷрои як позаи муайян нороҳатӣ ё дард ҳис кунед, худро маҷбур накунед, ки онро иҷро кунед. Ба ҷои ин, аз он поза ақибнишинӣ кунед ва мавқеи бароҳат пайдо кунед.
Якчанд намуди йога ва позаҳо мавҷуданд , ки шумо набояд ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом диҳед :
- Йогаи гарм: Ин машқи йога, ки дар утоқҳои хеле гарм анҷом дода мешавад, барои модарони ҳомила тамоман мувофиқ нест. Ҳарорати баланд метавонад боиси мушкилоте гардад, ки ба рушди системаи асаби кӯдак таъсир мерасонанд ( нуқсонҳои найчаи асаб ) .
- Печутоб ва хам кардани бадан: Ин намуди мавқеъҳо метавонанд боиси аз даст додани мувозинат ва афзоиши хатари афтидан шаванд.
- Мавқеъҳое, ки ба шикам фишор меоранд: Ҳар гуна мавқеъе, ки ба шикам фишор меорад ё тела медиҳад, метавонад барои кӯдак зараровар бошад.
Дар хотир доред, ки ҳатто агар шумо аз замони ҳомиладорӣ машқ карда бошед ҳам, пеш аз оғози йогаи ҳомиладорӣ бо духтур муроҷиат кунед . Ҳамчунин, ҳангоми машқ кардани йога аз нишонаҳои огоҳкунандаи зерин огоҳ бошед. Агар шумо яке аз инҳоро дошта бошед, фавран машқро қатъ кунед ва бо духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед.
- Дарди шадид , ки бо ҳаракати муайян рух медиҳад.
- Хунравии мањбалӣ .
- Кам шудани ҳаракатҳои (ҳаракатҳои) кӯдак дар батни модар.
Паёми бурдан ба хона
- Йогаи перинаталӣ як намуди хеле муфид ва бехатари машқ барои модари ҳомила ва кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда мебошад.
- Ин стресс ва дарди ҷисмониро коҳиш медиҳад, чандирии баданро афзоиш медиҳад ва ақл ва баданро барои таваллуд омода мекунад.
- Пеш аз оғози ҳама гуна машқҳои йога, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур маслиҳат кунед.
- Ҳангоми машқ кардани йога ба бадани худ гӯш диҳед. Аз ҳама гуна позаҳои нороҳат, дарднок ё хатарнок худдорӣ кунед.
- Агар шумо нишонаҳо ба монанди дарди шадид, хунравӣ ё кам шудани ҳаракати кӯдакро мушоҳида кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед