Тасаввур кунед, ки шумо барои муоинаи духтур рафтед ва ӯ ба гузоришҳои шумо нигоҳ карда гуфт: "Шумо предиабет доред." Ин маънои онро дорад, ки шумо дар хатари баланди пайдоиши диабети навъи 2 қарор доред. Ҳангоми шунидани ин, каме тарсу ҳарос ва ҳайрат эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Аммо хабари хуш ин аст, ки ин охир нест. Ин танҳо як огоҳӣ аст. Ин мисли чароғи зард аст, ки пеш аз чароғи сурх дар роҳ фурӯзон мешавад. Шумо ҳоло ҳам метавонед инро тағир диҳед ва барои эмин мондан аз диабет корҳои зиёдеро анҷом диҳед.
Муҳимтарин коре, ки мо метавонем анҷом диҳем, ин тамаркуз ба чизҳое аст, ки мо метавонем тағир диҳем. Ин маънои чизҳоеро дорад, ба монанди парҳез ва фаъолияти ҷисмонии мо. Дар бораи чизҳое, ки мо наметавонем тағир диҳем, ба монанди синну сол ё таърихи оилавии диабет, хавотир шудан маъное надорад. Бо духтури худ сӯҳбат кунед, дар бораи вазъияти худ тасаввуроти равшан пайдо кунед ва имрӯз оғоз кунед, то фаҳмед, ки чӣ кор карда метавонед, то ин вазъиятро тағйир диҳед.
Предиабет дар асл чист?
Ба таври оддӣ, предиабет маънои онро дорад, ки сатҳи қанди хуни шумо аз муқаррарӣ баландтар аст, аммо он қадар баланд нест, ки онро диабети пурра номидан мумкин бошад. Ин минтақаи хатарнок аст. Дар ин лаҳза, бадани шумо ба гормони инсулин суст вокуниш нишон медиҳад ё инсулини кофӣ истеҳсол намекунад.
Ин мисли "огоҳии ниҳоӣ"-и бадани шумост. Агар шумо ҳоло амал кунед, шумо имконияти хубе барои пешгирии пурраи рушди диабет доред.
Барои тасдиқи ин, духтуратон ташхиси хун, ба монанди HbA1c, таъин мекунад. Ин метавонад ба шумо тасаввуроти хубе дар бораи сатҳи миёнаи қанди хуни шумо дар 2-3 моҳи охир диҳад.
Қадамҳои муҳимтарин: вазн, парҳез ва машқ
Ин се силоҳи пуриқтидортарине ҳастанд, ки шумо метавонед барои бастани роҳи диабет истифода баред. Кам кардани вазни зиёдатӣ, риояи парҳези солим ва фаъол мондан муҳимтарин қадамҳоест, ки шумо метавонед анҷом диҳед.
1. Назорати вазни бадан
Ҳатто одамоне, ки фарбеҳ нестанд, метавонанд ба диабет гирифтор шаванд. Аммо, афзоиши аз ҳад зиёди вазн, бахусус фарбеҳии марказӣ , омили асосии хатари диабет мебошад. Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳатто кам шудани ночизи вазни бадан ба андозаи 5%-10% метавонад хатари пайдоиши диабетро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Тасаввур кунед, ки агар шумо 80 килограмм вазн дошта бошед, аз даст додани 4 ё 8 килограмм чӣ қадар фарқиятро ба вуҷуд оварда метавонад. Ин ғайриимкон нест.
2. Тағйироти калон дар парҳез
Ин барои бисёриҳо душвортарин чиз аст, аммо муҳимтарин чиз. "Тағйир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо" маънои даст кашидан аз хӯрокҳои болаззатро надорад. Ин маънои интихоби оқилонаи хӯрокҳоро дорад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки парҳези камравған ва дорои нахи баланд барои пешгирии диабет хеле муфид аст. Ин аст, ки чӣ гуна мо метавонем инро ба парҳези худ дохил кунем:
| Чизҳои хубе, ки бештар хӯрдан мумкин аст | Чизҳое, ки бояд то ҳадди имкон кам карда шаванд |
|---|---|
| Ҳама намудҳои кабудӣ ва сабзавоти барг (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Шакар (дар чой, қаҳва) ва нӯшокиҳои газдор |
| Сабзавотҳои бой аз нах (лӯбиё, сабзӣ, лаблабу, каду) | Хӯрокҳои равғанӣ (хӯрокҳои сабук, хӯрокҳои бирён, биринҷи бирён) |
| Биринҷи қаҳваранг (биринҷи сурх), гречка, овёс | Хӯрокҳои аз орд бой (нон, нон, булочка, макарон, макарон) |
| Меваҳои камқанд (гуава, афлесун, шафтолу, манго) | Хӯрокҳои сунъӣ ширин кардашуда ба монанди тортҳо, печенье, ирис ва яхмос |
| Моҳӣ, мурғи бепӯст, тухм, наск, нахӯд | Гӯштҳои коркардшуда ва гӯштҳои равғанӣ |
3. Рӯзе каме вақтро барои машқ сарф кунед.
Вақте ки шумо "машқ кунед" мегӯед, ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Муҳим он аст, ки баданатонро фаъол нигоҳ доред . Ҳадаф ин аст, ки коре кунед, ки шуморо ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта арақ кунад.
- Босуръат роҳ рафтан
- Давидан
- Дучархасаворӣ
- Шиноварӣ
- Корҳои ҳавлӣ дар хона
- Машқ кардан бо варзише, ки дӯст медоред
Ҳар яке аз ин корҳо хубанд. Муҳим он аст, ки онҳоро идома диҳед. Чизе ба монанди сайругашт бо дӯстатон ба шумо кӯмак мекунад, ки онҳоро идома диҳед.
Ба шумо дору лозим аст?
Дар баъзе ҳолатҳо, агар духтури шумо фикр кунад, ки хатари шумо хеле баланд аст, ӯ метавонад тавсия диҳад, ки доруеро таъин кунед, ки ба назорат кардани (ба таъхир андохтани) пайдоиши диабет дар баробари тағир додани тарзи зиндагӣ мусоидат мекунад.
Бисёр таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли баъзе доруҳо барои диабет, ба монанди метформин , дар баробари тарзи ҳаёти солим метавонад хатари пайдоиши диабетро тақрибан 31% коҳиш диҳад.
Аммо муҳимтарин чизе, ки ҳамаи мо бояд дарк кунем, ин аст, ки тағирот дар тарзи ҳаёти шумо садҳо ҳазор маротиба аз ҳаб пурқувваттар аст . Дору танҳо як такягоҳ аст. Тағйироти воқеӣ, назорати воқеӣ дар дасти шумост.
Аз ин рӯ, барои тартиб додани нақшаи парҳези худ ва муайян кардани он, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд, бо диетолог сӯҳбат кардан хеле муҳим аст. Ҳамаи инро бо духтуратон муҳокима кунед ва таҳти роҳбарии ӯ анҷом диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Предиабет маънои онро надорад, ки шумо гирифтори диабет шудаед. Ин як аломати огоҳкунанда аст. Шумо ҳоло ҳам метавонед инро тағйир диҳед.
- Роҳи пурқувваттарини пешгирии диабет ин тағир додани тарзи ҳаёт аст. Ин маънои парҳези солим ва машқҳои ҳаррӯзаро дорад.
- Ҳатто кам кардани ҳадди ақал 5% вазни бадан метавонад хатари пайдоиши диабетро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
- То ҳадди имкон истеъмоли хӯрокҳоеро, ки аз орд, шакар ва равған бой мебошанд, кам кунед ва сабзавот, кабудӣ ва меваҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед.
- Пеш аз оғози ягон дору ё ворид кардани тағйироти ҷиддӣ дар тарзи ҳаёти худ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Хавотир нашавед, бо роҳнамоии дуруст ва кӯшишҳои худ, шумо бешубҳа метавонед дар ин мубориза ғолиб оед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед