Имрӯзҳо қариб дар ҳар як хонаводае, ки мо медонем, касе гирифтори диабет аст. Шумо шояд фикр кунед, ки "Чаро дар кишвари мо ин қадар одамон гирифтори диабет мешаванд?" Ин на танҳо як беморӣ, балки як ҳолати мураккаб аст, ки бо тарзи зиндагӣ, хӯрок, одатҳо ва ҳатто генҳои мо алоқаманд аст. Пас, имрӯз, хеле содда, мисли сӯҳбат бо дӯст, биёед дар бораи сабабҳои асосии диабети навъи 2 сӯҳбат кунем.
Нуқтаи аввал: таъсири генетикӣ ва вазни бадан
Баъзан мо мешунавем, ки "диабет дар оилаҳои мо вуҷуд дорад". Дар ин қисса то андозае ҳақиқат ҳаст. Агар модар, падар ё хеши наздики шумо диабети қанд дошта бошад, шумо нисбат ба дигарон каме бештар дар хатар ҳастед. Ин аз сабаби генҳои мост. Гарчанде ки ягон гени мушаххасе вуҷуд надорад, ки боиси диабет гардад, баъзе генҳое, ки ба диабет майл доранд, метавонанд аз насл ба насл интиқол ёбанд.
Аммо танҳо генҳо наметавонанд барои ин масъул бошанд. Мушкили бузургтарин дар ин ҷо фарбеҳӣ аст, ки маънои афзоиши нолозими вазни баданро дорад.
Дар ин бора чунин фикр кунед. Сатҳи қанди бадани мо аз ҷониби гормоне бо номи инсулин назорат карда мешавад. Бо пир шудан, хусусан вақте ки мо дар минтақаи шикам чарб ҷамъ мекунем, ҳуҷайраҳои бадани мо ба ин инсулин камтар вокуниш нишон медиҳанд. Ба таври оддӣ, гӯё инсулин дуруст кор намекунад. Мо ин ҳолатро муқовимати инсулин меномем. Ин сабаби асосии диабети навъи 2 аст. Аз ин рӯ, агар оилаи шумо майл ба диабет дошта бошад, назорат кардани вазни бадани шумо хеле муҳим аст.
Дар кишвари мо бисёриҳо нисбат ба қади худ вазни зиёдатӣ доранд. Мо бояд дарк кунем, ки ин ба пайдоиши диабет мусоидат мекунад.
Нуктаи дуюм: Сабабҳои иқтисодӣ ва иҷтимоӣ
Шояд шумо фикр кунед, ки "Мушкилоти иқтисодӣ ба диабет чӣ гуна таъсир мерасонанд?" Аммо ин робитаи калон вуҷуд дорад.
Фишори молиявӣ ва стресс
Имрӯзҳо, бисёриҳо аз сабаби нархи гарони зиндагӣ зери стресси зиёд қарор доранд. Изтиробҳое, ки аз ин мушкилоти иқтисодӣ ба вуҷуд меоянд, баъзан ҳатто метавонанд ба депрессия оварда расонанд. Вақте ки шахс чунин депрессия дорад, вай майл дорад, ки дар бораи саломатии худ камтар фикр кунад.
- Ба таъхир андохтани муроҷиат ба духтур.
- Ин хато аст, ки шумо доруро сари вақт истеъмол намекунед.
- Ман ҳатто дар бораи машқ кардан ё назорат кардани парҳезам фикр намекунам.
Саломатии бади равонӣ яке аз монеаҳои бузургтарин дар назорати диабет аст.
Арзиши баланди хӯроки солим
Дар бораи фарқияти байни хароҷоти тайёр кардани хӯроки солим ба монанди сабзавот, мева ва кабудӣ ва арзиши сер кардани меъдаатон бо хӯроки зуд аз дӯкони канори роҳ фикр кунед. Аксар вақт, одамоне, ки даромади кам доранд, метавонанд ба осонӣ ва арзон хӯрокҳои носолимро, ки аз шакар, равған ва орд бой мебошанд, харидорӣ кунанд. Ин инчунин бехабар роҳро барои диабет ҳамвор мекунад.
Нуктаи сеюм ва муҳимтарин: одатҳои фарҳангӣ ва тарзи зиндагии мо
Ин аст он чизе, ки ба мо бештар таъсир мерасонад. Хӯроки мо, одатҳои мо, бехабар ба саломатии мо зарар мерасонанд.
Дар байни баъзе одамон дар кишвари мо як тасаввуроти нодуруст вуҷуд дорад, ки "каме фарбеҳ будан ва лоғар будан солим аст". Агар кӯдаки хурдсол лоғар бошад, онҳо мегӯянд, ки "онҳо ба қадри кофӣ хӯрок нахӯрдаанд" ва агар онҳо каме калон бошанд, фикр мекунанд, ки "онҳо дар ҳолати хубанд". Аммо ҳақиқат ин аст, ки калон будан бе зарурат ба бисёр бемориҳо, бахусус диабет, роҳро мекушояд.
Агар мо парҳези анъанавии худро қабул кунем, он дорои карбогидратҳо, яъне крахмал аст. Биёед бубинем, ки хатогиҳои маъмулии мо чистанд ва чӣ гуна онҳоро ислоҳ кардан мумкин аст.
| одатҳои бади маъмулии мо | Роҳи дурусти тағйир додан |
|---|---|
| Табақро бо биринҷ пур кунед: 3/4 қисми табақ аз биринҷ ва каме сабзавот иборат аст. | Биринҷро то 1/4 қисми табақатон маҳдуд кунед. Нисфи қисми боқимондаро бо сабзавот ва кабудӣ ва 1/4 қисми дигарро бо сафеда ба монанди гӯшт, моҳӣ ва тухм пур кунед. |
| Нӯшидани аз ҳад зиёди шакар: Нӯшидани чанд пиёла чой/қаҳва бо шакар дар як рӯз, одат кардан ба нӯшокиҳои газдор. | Ба нӯшидани чой бе шакар одат кунед. Ба ҷои нӯшокиҳои ширин, об, курумба, белимал, ранавара ва ғайра нӯшед. Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. |
| Хӯрокҳои равғанӣ ва ордӣ: Хӯрдани мунтазами хӯрокҳо ба монанди булочкаҳо, коттиҳо, котту ва паратҳаҳо. | Инҳоро танҳо ба хӯрокҳои гоҳ-гоҳӣ маҳдуд кунед. Хӯрокҳои судак (нахӯд, лӯбиёи сабз, картошкаи ширин) ва меваҳоро ҳамчун газак истеъмол кунед. |
| Набудани машқ:Корҳое, ки ҳангоми нишастан дар курсӣ анҷом дода мешаванд, ҳатто масофаи кӯтоҳе пиёда нарафтаанд ва набудани фаъолияти ҷисмонӣ. | Машқи оддиеро ба монанди роҳгардии босуръат ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз иҷро кунед. Анҷом додани ин кор ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта хеле муҳим аст. |
Маълумоти нодуруст ва набудани дониш дар бораи саломатӣ
Мушкили дигари бузург дар он аст, ки одамон майл доранд, ки ба он чизе, ки аз дигарон мешунаванд ё маълумоти тасдиқнашуда дар Интернет бовар кунанд, на ба маслиҳати духтур. Баъзе одамон аз сабаби афсонаҳо ба монанди "нӯшидани он чойи сабз диабетро комилан табобат мекунад" истеъмоли табобати таъиншударо қатъ мекунанд. Ин хеле хатарнок аст. Дар ҳама гуна мушкилоти саломатӣ, махсусан дар ҳолате ба монанди диабет, шумо бояд танҳо ба духтури худ эътимод кунед.
Ташхиси диабет поёни ҳаёт нест. Ин як имконияти хубест барои тамоми оила барои гузаштан ба тарзи ҳаёти солимтар. Вақте ки як нафар парҳези худро назорат мекунад ва тамоми оила онро дастгирӣ мекунад, ин барои саломатии ҳама муфид аст.
Паёми бурдан ба хона
- Диабети навъи 2 бо тарзи ҳаёти мо зич алоқаманд аст. Гарчанде ки таъсири генетикӣ вуҷуд дорад, тағир додани одатҳо метавонад ин хатарро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
- Вазни баданатонро назорат кунед. Нигоҳ доштани вазне, ки ба қади шумо мувофиқ аст, бениҳоят муҳим аст.
- Ба парҳези худ диққат диҳед. Истеъмоли биринҷ, орд, шакар ва равғанро кам кунед ва парҳезеро интихоб кунед, ки аз сабзавот, кабудӣ, мева ва сафеда бой аст.
- Машқ мисли дору аст. Ҳар рӯз фаъол бошед. Бо тағйироти хурд оғоз кунед.
- Дар бораи саломатии равонии худ низ фикр кунед. Роҳҳои рафъи стрессро пайдо кунед. Дар ҳолати зарурӣ ба машварат муроҷиат кунед.
- Муҳимтар аз ҳама, ҳамеша ба маслиҳати духтури худ риоя кунед . Бо такя ба овозаҳо ё маълумоти тасдиқнашуда саломатии худро зери хатар нагузоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед