Оё шумо баъзан дарди меъда, газ ё варамро эҳсос мекунед? Ё пас аз истеъмоли антибиотикҳое, ки духтур таъин кардааст, каме нороҳатӣ ҳис мекунед? Аксар вақт сабаби ин чизҳо кам шудани миқдори "бактерияҳои хуб" дар рӯдаҳои мост. Дар ин ҷо дӯстони мо, ки пробиотикҳо номида мешаванд, ба кӯмак меоянд. Биёед имрӯз дар ин бора бо суханони содда сӯҳбат кунем.
Ба таври оддӣ, пробиотикҳо чистанд?
Пробиотикҳо як навъи микроорганизмҳои зинда мебошанд, ки барои бадани мо муфиданд. Бадани моро ҳамчун як шаҳри калон тасаввур кунед. Дар ин шаҳр одамони хуб ва одамони бад ҳастанд. Триллионҳо микробҳо дар бадани мо зиндагӣ мекунанд. Баъзеи онҳо микробҳои "хуб" ҳастанд, ки ба мо кӯмак мекунанд, ки солим бимонем (микробҳои муфид), дар ҳоле ки дигарон микробҳои "бад" ҳастанд, ки метавонанд боиси беморӣ шаванд (патогенҳо).
Пробиотикҳо он микробҳои «хуб» мебошанд. Онҳо ба назорат кардани микробҳои бад дар бадани мо, бахусус дар системаи ҳозима, ва афзоиши қувваи микробҳои муфид мусоидат мекунанд.
Мо метавонем инҳоро ҳамчун иловаҳои парҳезӣ дар шакли капсулаҳо, моеъҳо ё хокаҳо дастрас кунем. Инчунин баъзе кремҳо мавҷуданд, ки онҳоро ба пӯст, бинӣ ё узвҳои таносул молидан мумкин аст. Зеро микроорганизмҳои муфид дар ҳамаи ин ҷойҳо зиндагӣ мекунанд.
Бо пробиотикҳо воқеан чӣ мешавад?
Калиди муваффақият пешгирӣ ва табобати номутавозинии микробиомаи бадани мо ё дисбактериоз аст. Ба таври оддӣ, ин дар бораи назорат кардани коҳиши бактерияҳои муфид ва афзоиши бактерияҳои бад аст.
Аммо як чизро бояд дар хотир дошт: на ҳама пробиотикҳо якхелаанд. Штаммҳои гуногуни микроорганизмҳо барои бадан манфиатҳои гуногун доранд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки аз духтур пурсед, ки кадом штамм барои ниёзҳои шумо беҳтар аст.
Дар кадом ҳолатҳо пробиотикҳо тавсия дода мешаванд?
- Пас аз истифодаи антибиотикҳо: Антибиотикҳо метавонанд на танҳо бактерияҳои бадеро, ки боиси беморӣ мешаванд, балки бактерияҳои муфидеро, ки барои бадани мо муфиданд, низ бикушанд. Дар он вақт, духтур метавонад пробиотикҳоро барои барқарор кардани бактерияҳои хуби гумшуда тавсия диҳад.
- Мушкилоти системаи ҳозима: Инҳо метавонанд барои онҳое, ки нишонаҳо ба монанди варамкунии зуд-зуд, газ, қабзият ё дарунравӣ доранд, махсусан барои онҳое, ки бемориҳо ба монанди IBS (Синдроми рӯдаи асабӣ) доранд, муфид бошанд.
- Барои беҳтар кардани иммунитет:Рӯдаи солим асоси системаи масунияти қавӣ аст, аз ин рӯ баъзе одамон барои нигоҳ доштани некӯаҳволии умумӣ ҳар рӯз пробиотикҳоро истеъмол мекунанд.
- Сироятҳои пӯст ва маҳбал: Далелҳо мавҷуданд, ки пробиотикҳо инчунин метавонанд ба пешгирии баъзе бемориҳои пӯст (масалан, дерматити атопикӣ), акне ва сироятҳои хамиртуруши маҳбал мусоидат кунанд.
Пробиотикҳои муассир ва хӯрокҳое, ки онҳоро дар онҳо пайдо кардан мумкин аст
Барои самаранокии пробиотик, микроорганизмҳои дар он мавҷудбуда бояд зинда бошанд ва ба қадри кофӣ зиндагӣ кунанд, то ба рӯдаҳои мо расанд. Дар ин ҷо баъзе аз пробиотикҳои аз ҳама бештар омӯхташуда ва муассир оварда шудаанд.
| Пробиотикҳо (насл) | Намунаҳо ва аҳамият |
|---|---|
| Лактобацилла | Яке аз штаммҳои маъмултарин дар бозор L. acidophilus мебошад. Ин штаммҳо табиатан дар даҳон, рӯда ва маҳбали мо мавҷуданд. Онҳо метавонанд дар ҳолатҳои ба монанди дарунравӣ кӯмак расонанд. |
| Бифидобактерия | Инҳо инчунин як навъи бактерияҳои муфид мебошанд, ки дар рӯдаҳои мо бештар мавҷуданд. Онҳо ба ҳозима ва масуният мусоидат мекунанд. |
Хӯрокҳои табиии бой аз пробиотикҳо
Илова бар иловаҳои ғизоӣ, мо инчунин метавонем пробиотикҳоро ба таври табиӣ аз хӯрокҳои ферментшуда дастрас кунем.
- Йогурт ва шири беравған: Инҳо баъзе аз беҳтарин манбаъҳои пробиотикҳо мебошанд, ки мо онҳоро дар Шри-Ланка ба осонӣ пайдо карда метавонем. Ҳангоми харид, санҷед, ки оё дар тамғакоғаз "фарҳангҳои зинда ва фаъол" навишта шудааст ё не.
- Кефир: Нӯшокие, ки ба йогурт монанд аст.
- Панири косибӣ: Баъзе намудҳои панири косибӣ пробиотикҳоро ба худ илова мекунанд.
- Комбуча: Нӯшокии чойи ферментшуда.
- Бодирингҳо: Бодирингҳои хонагӣ, ки сирко нахӯрда, балки намакин ва турш карда шудаанд.
Оё ягон таъсири манфӣ ё хатари пробиотикҳо вуҷуд дорад?
Пробиотикҳо одатан барои шахси солим хеле бехатар мебошанд.Аммо, баъзан шумо метавонед тағйироти хурдро ҳангоми оғози кор эҳсос кунед.
- Таъсири манфии муваққатӣ: Баъзе одамон метавонанд дар чанд рӯзи аввал газ, варамкунӣ ё тағирёбии ночизи одатҳои рӯдаро эҳсос кунанд. Ин як ҳолати муқаррарӣ аст, зеро микробҳои нав ба система ворид мешаванд. Ин одатан дар давоми чанд рӯз аз байн меравад.
- Афроде, ки дар хатари баландтар қарор доранд: Афроде, ки системаи масунияти хеле заиф доранд (масалан, беморони саратон, гирандагони трансплантатсияи узвҳо, онҳое, ки доруҳои иммуносупрессивӣ истеъмол мекунанд) ва кӯдакони бармаҳал бояд пеш аз истифодаи пробиотикҳо ҳамеша ба духтур муроҷиат кунанд. Ин аз он сабаб аст, ки дар ҳолатҳои нодир, шахсе, ки системаи масунияти заиф дорад, метавонад хатари хеле ками сироятёбӣ аз ин микроорганизмҳоро дошта бошад.
Аз куҷо ман медонам, ки пробиотике, ки ман истеъмол мекунам, кор мекунад ё не?
Агар шумо пробиотикҳоро бо сабаби мушаххас (масалан, қабзият) истеъмол кунед ва нишонаҳои шумо бо мурури замон беҳтар шаванд, шумо метавонед фикр кунед, ки ин таъсир мерасонад. Масалан, ҳаракати рӯдаҳои шумо метавонад мунтазамтар шавад.
Барои арзёбии дақиқи натиҷаҳо, муҳим аст, ки миқдори тавсияшударо дар муддати муайяншуда истифода баред. Агар шумо онро барои некӯаҳволии умумӣ истеъмол кунед, шумо шояд натиҷаҳоро фавран набинед. Аммо бо гузашти вақт, шумо хоҳед дид, ки камтар бемор мешавед.
Паёми бурдан ба хона
- Пробиотикҳо микроорганизмҳои «хуб» мебошанд, ки барои бадани мо муфиданд ва ба мо дар нигоҳ доштани саломатии худ кумак мекунанд.
- Инҳо метавонанд ба саломатии рӯда, ҳозима, масуният ва баъзе бемориҳои сироятӣ мусоидат кунанд.
- Инҳо барои барқарор кардани бактерияҳои муфид дар бадан пас аз истифодаи антибиотикҳо хеле муҳиманд.
- Шумо метавонед пробиотикҳоро ба таври табиӣ аз хӯрокҳо ба монанди йогурт ва шири беравған гиред. Шумо инчунин метавонед онҳоро ҳамчун иловаҳои ғизоӣ гиред.
- Гарчанде ки инҳо умуман бехатаранд, онҳое, ки системаи иммунии заиф доранд, бояд ба духтур муроҷиат кунанд.
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғози ягон иловаи нав, бо духтуратон машварат кунед, то намуди пробиотикро, ки ба ниёзҳои шумо бештар мувофиқ аст, интихоб кунад ва миқдори мувофиқро муайян кунад.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment