Оё ин мушак низ барои дарди пушти шумо масъул аст? Биёед дар бораи мушакҳои Psoas сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор дар шиками поёнӣ ё ронҳоятон дард ё тангӣ ҳис кардаед? Баъзан сабаб метавонад мушаки хурд, вале хеле муҳим дар ҷои ғайричашмдошт бошад. Мушаки Psoas яке аз чунин мушакҳост. Оё мо дар ин бора бо забони соддае сӯҳбат мекунем, ки шумо метавонед онро фаҳмед?

Мушаки Psoas чист ва дар куҷо ҷойгир аст?

Ба таври оддӣ, мушакҳои Psoas як мушаки дароз ва шакли тасмашакл аст, ки дар минтақаи поёнии пушт ё камар ҷойгир аст. Ин яке аз мушакҳои асосии шумост. Тасаввур кунед, ки шумо дар ҳарду тарафи сутунмӯҳраатон дуто аз ин мушакҳо доред. Инҳоянд он чизе, ки ба шумо дар ҳаракат додани пушти поён, рон ва ронҳои боло кӯмак мекунанд.

Акнун шумо шояд фикр кунед, ки "Оҳ... оё чунин чизе ҳаст?" Бале, бисёриҳо дар бораи ин мушак чизе намедонанд. Зеро, вақте ки мо дарди пушт дорем, мо дар бораи ҳама чиз фикр мекунем, аммо кам дар бораи мушакҳои Psoas фикр мекунем. Аммо, гарчанде ки мушкилот бо мушакҳои Psoas ба мисли дигар сабабҳои дарди пушт маъмул нестанд, нишонаҳо ва сабабҳо хеле монанданд. Аз ин рӯ, агар шумо дарди пушт, сахтии пушт ё дигар нишонаҳои ғайриоддӣ дошта бошед, бешубҳа беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред.

Мушаки Psoas дар куҷо воқеъ аст?

Ман гуфтам, ки шумо ду мушакҳои Psoas доред, яке дар ҳарду тарафи сутунмӯҳраатон. Инҳо аз пояи сутунмӯҳраатон, каме дар зери қабурғаҳоятон оғоз мешаванд. Сипас, ин мушакҳо аз сутунмӯҳраатон, аз байни коси шумо ҳаракат мекунанд ва ба болои устухони ронатон дар наздикии камаратон пайваст мешаванд. Ин мушакҳо, дар баробари мушакҳои Iliacus дар ронҳоятон, гурӯҳи мушакҳои Iliopsoas-ро ташкил медиҳанд. Шумо метавонед онҳоро ҳамчун пуле тасаввур кунед, ки бадани болоӣ ва поёнии моро мепайвандад.

Сохтори мушакҳои Psoas чист?

Мисли ҳама мушакҳои дигар, мушакҳои псоас аз ҳазорҳо нахҳои хурд иборат аст, ки бо ҳам пайваст шудаанд. Вақте ки ин нахҳо кашида ва кашиш мехӯранд, онҳо метавонанд сутунмӯҳра, рон ва пойҳои шуморо ҳаракат диҳанд.

Мушаки псоас дар калонсолон тақрибан 16 дюйм дарозӣ дорад. Он ба шакли секунҷа монанд аст. Қисми болоии мушак дар қисми поёнии пушт борик ва танг аст, аммо қисми поёнии хуч каме васеътар аст. Асабҳо дар қисми поёнии пушт ба мушакҳои псоас пайваст мешаванд ва ба онҳо эҳсос медиҳанд. Онҳо инчунин ба асабҳои феморалии шумо пайваст мешаванд - асабҳое, ки ба мушакҳои ронҳо ва болои зонуҳо эҳсос медиҳанд.

Мушаки Psoas ба бадани мо чӣ хизмат мерасонад? (Вазифаҳои он)

Мушакҳои псоас танҳо як гурӯҳи мушакҳо нестанд. Онҳо ба бадани мо хеле хуб хизмат мекунанд. Онҳоро ҳамчун пуле тасаввур кунед, ки мушакҳои даруни бадани моро бо мушакҳое, ки ба пӯст наздиктаранд, мепайвандад. Ин мушакҳо ба бисёр ҳаракатҳое, ки истифодаи шикам ва пойҳои моро дар як вақт дар бар мегиранд, кӯмак мекунанд.

Мушакҳои Psoas, дар баробари дигар мушакҳо, асосан:

• Ба шумо дар нигоҳ доштани қомати худ кӯмак мерасонад.
• Ба шумо дар ҳаракат додани ронҳо ва пойҳои болоии худ кӯмак мерасонад.

Ба таври каме муфассалтар:

• Ин барои рост нигоҳ доштани пушти поёни шумо ҳангоми нишастан кӯмак мекунад.
• Вақте ки шумо рӯи фарш хобида, кӯшиш мекунед, ки аз ҷоятон хезед (тасаввур кунед, ки гӯё шумо нишаста истодаед) , меъдаатон ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷоятон хезед.
• Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми истодан ва хобидан камарҳоятонро хам кунед ва ҳаракат диҳед.
• Барои бардоридани қисми болоии ронҳоятон кӯмак мекунад (аз ин рӯ шумо метавонед роҳ равед ва аз зинапоя боло равед).
• Он ҳангоми ҳаракат додани ронҳоятон ба устувории қисми болоии устухони рон (фемур) мусоидат мекунад.

Оё шумо дидаед, ки ин мушакҳои хурд чӣ қадар кор карда метавонанд?

Сабабҳои эҳтимолии кашиши мушакҳои Psoas кадомҳоянд?

Азбаски мушакҳои psoas дар дохили бадани мо ҷойгиранд, онҳо нисбатан кам осеб мебинанд. Аммо, варзишгарон, бахусус онҳое, ки варзиш мекунанд ва ба мушакҳои аслӣ ё ронҳои худ қувваи зиёд меоранд, метавонанд ҷароҳатҳои марбут ба варзиш, бахусус кашишхӯрӣ, бо мушакҳои psoas, пайдо кунанд.

Синдроми псоас як ҳолати нодир аст, ки аз сабаби танг шудани мушакҳои мушакҳои псоас ба вуҷуд меояд. Он аксар вақт бе ягон сабаби зоҳирӣ рух медиҳад. Аломатҳои он инчунин метавонанд ба нишонаҳои дигар бемориҳои маъмулӣ, ба монанди артрит ё сакроилиит (илтиҳоби буғуми сакроилиак) монанд бошанд. Пушт ва хучҳои шумо дар асл як шабакаи мураккаби мушакҳо, асабҳо ва буғумҳо мебошанд. Аз ин рӯ , муайян кардани сабаби дақиқи дард ё сахтии шумо душвор буда метавонад. Аз ин рӯ, агар нишонаҳои шумо пас аз як ҳафта ё бештар аз он беҳтар нашаванд, ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.

Бемориҳои системаи ҳозима ва мушакҳои Psoas

Мушакҳои psoas-и шумо дар болои бисёре аз узвҳои системаи ҳозимаи шумо ё хеле наздик ба онҳо ҷойгиранд. Аз ин рӯ, баъзе ҳолатҳое, ки ба ин узвҳо таъсир мерасонанд, метавонанд ба мушакҳои psoas низ таъсир расонанд. Масалан:

• Бемории Крон
• Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS)
• Дивертикулит
• Рӯдаи ғафси сӯрохшуда
• Саратони рӯдаи рост

Ҳатто дар чунин ҳолатҳо, эҳтимол дорад, ки дард дар атрофи мушакҳои psoas ба вуҷуд ояд.

Чӣ тавр духтур мушкилоти мушакҳои Psoas-ро ташхис медиҳад?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, аввалин коре, ки ӯ анҷом медиҳад, ин муоинаи тиббӣ аст. Ӯ пушт ва минтақаи хучи шуморо бодиққат тафтиш мекунад. Шумо бояд ба духтур дақиқ бигӯед, ки кай бори аввал дард, сахтӣ ё дигар аломатҳоро эҳсос кардед ва ҳангоми сар шудани нишонаҳо чӣ кор мекардед. Ин маълумот хеле муҳим аст.

Оё мушакҳои Psoas-ро дар MRI дидан мумкин аст?

Бале, санҷише бо номи Тасвири резонансии магнитӣ (MRI) метавонад мушакҳои psoas-ро ба таври возеҳ бубинад. Ин яке аз санҷишҳоест, ки духтури шумо метавонад барои аксбардории мушакҳои psoas ва атрофи он истифода барад. Илова бар ин, баъзан электромиография (EMG) ё санҷиши ултрасадо метавонад анҷом дода шавад. Инҳо санҷишҳое ҳастанд, ки метавонанд ба муайян кардани он чизе, ки нодуруст аст, кӯмак расонанд.

Табобатҳо барои мушкилоти марбут ба мушакҳои Psoas кадомҳоянд?

Навъи табобате, ки ба шумо лозим аст, аз сабаби дарди шумо ё дигар аломатҳо дар мушакҳои psoas ё атрофи он вобаста аст. Масалан, агар шумо каме кашиши мушакҳо дошта бошед, шумо метавонед бо чанд ҳафта истироҳат ва каме дурӣ аз фаъолияти вазнини ҷисмонӣ барқарор шавед.

Аммо, духтур инчунин метавонад физиотерапияро барои барқароршавӣ аз ҷароҳат тавсия диҳад. Физиотерапевт ба шумо машқҳои дарозкунӣ ва кашишро барои мустаҳкам кардани мушакҳои psoas ва афзоиши чандирии онҳо меомӯзонад.

Дар хотир доред, ки худ ташхис накунед ва худро дар хона табобат накунед. Барои маслиҳати дуруст ба духтур ё физиотерапевт муроҷиат кардан муҳим аст.

Агар шумо ягон мушкилоти дигари саломатӣ дошта бошед, ки ба мушакҳои psoas-и шумо таъсир мерасонанд, духтуратон инчунин ба шумо мегӯяд, ки кадом табобат лозим аст.

Чӣ тавр мо мушакҳои Psoas-и худро солим нигоҳ медорем?

Роҳи беҳтарини муҳофизат аз ҳама гуна кашиши мушакҳо ин кашиш ва гарм кардан пеш аз машқ ё машғул шудан ба ягон фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Ғайр аз ин, афзоиши чандирии умумии шумо ба муҳофизати шумо аз кашиши мушакҳо мусоидат мекунад. Ҳар қадар бадани шумо чандиртар бошад, эҳтимоли он ки нахҳои мушакҳои шумо пеш аз канда шудан кашиш ёбанд, зиёдтар аст. Қувват ва устувории мушакҳои асосии шумоРушди он инчунин ба ҳифзи мушакҳои psoas-и шумо мусоидат мекунад.

Ҳамчунин, сатҳи фаъолияти худро тадриҷан зиёд кунед. Шиддати машқҳои худро ногаҳон зиёд накунед ё аз маъмулӣ хеле бештар машқ накунед.

Кадом позаҳо мушакҳои Psoas-ро ором мекунанд?

Умуман, барои ором нигоҳ доштани мушакҳои psoas-и худ, танҳо барои он ки шумо бояд дар ҳолати бехатар ва табиӣ нишинед ё ҳаракат кунед. Умуман, дар бораи ин чизҳо фикр кунед:

• Сари худро аз болои китфҳоятон нигоҳ доред.
• Китфҳоятонро аз болои камарҳоятон нигоҳ доред.
• Ҳангоми нишастан, зонуҳоятонро то кунҷи 90 дараҷа хам кунед, пойҳоятонро ҳамвор ба замин гузоред ва пойҳоятонро аз ҳам ҷудо нигоҳ доред .
• Ҳангоми истодан, пойҳои худро ба андозаи паҳнои сина аз ҳам ҷудо нигоҳ доред.

Кӯшиш кунед, ки аз нишастан ё истодан дар як мавқеъ муддати тӯлонӣ худдорӣ кунед. Агар шумо нишаста кор кунед, гоҳ-гоҳ аз ҷоятон бархезед ва каме сайругашт кунед. Агар шумо муддати тӯлонӣ истода ё рӯи по кор кунед, мунтазам танаффус гиред ва нишинед.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бе муроҷиат ба духтур, кӯшиш накунед, ки ягон дарди мушакҳоро дар хона ташхис ё табобат кунед. Аз духтур ё физиотерапевт дар бораи машқҳои дарозкунӣ ё позаҳои мушаххасе, ки метавонанд ба дароз кардан ва мустаҳкам кардани мушакҳои psoas-и шумо мусоидат кунанд, пурсед.

Оё роҳ рафтан барои мушакҳои Psoas хуб аст?

Роҳгардӣ роҳи хубест барои истироҳати бадан ва баргаштан ба ҳолати табиии он, хусусан агар шумо муддати тӯлонӣ дар як ҷо нишаста бошед. Ҳатто танҳо чанд маротиба дар як рӯз сайругашт дар атрофи офис ё хонаи худ метавонад ба оромии бадани шумо ва пешгирии бисёр дардҳои маъмулии бадан мусоидат кунад.

Фарқи байни мушакҳои Psoas Major ва Psoas Minor чист?

Шумо инчунин метавонед мушакҳои psoas-ро, ки онро мушакҳои калони psoas меноманд, шунида бошед. Ҳарду ном барои як чиз истифода мешаванд.

Аммо, тақрибан аз ҳар се нафар ду нафар мушаке бо номи Psoas minor доранд. Агар шумо онҳоро дошта бошед, мушакҳои Psoas minor дар болои Psoas major ҷойгиранд. Онҳо аз болои Psoas major оғоз ёфта, ба мушакҳои Iliopsoas дар коси шумо пайваст мешаванд.

Тасаввур кунед, ки агар шумо мушакҳои Psoas Minor надошта бошед? Шумо ҳеҷ гоҳ талафотро эҳсос намекардед. Аз се нафар як нафар, ки мушакҳои Psoas Minor надоранд, он бофтаи мушакҳоро дар дохили худ аз нав ҷаббида, онро ба намуди дигари бофтаи дастгирӣ табдил медиҳад. Ин комилан табиӣ аст. Ва он хатари ҷароҳат ё дигар мушкилоти саломатиро зиёд намекунад.

Паёми ниҳоии қабули хона

Шояд шумо ҳеҷ гоҳ дар бораи мушакҳои псоас, ки аз пушти поёни шумо то ронҳоятон, дар ҳарду тарафи сутунмӯҳраатон ҷойгиранд, фикр накунед. Аммо шумо онҳоро ҳамеша дар фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ истифода мебаред, бе он ки худатон огоҳ бошед. Онҳо ба бадани шумо кӯмак мекунанд, ки қомати худро нигоҳ доранд ва пойҳо ва ронҳои шуморо ҳаракат диҳанд.

Гарчанде ки осеб дидани мушакҳои psoas кам ба назар мерасад, агар шумо дарди пушти поён дошта бошед, хусусан агар он пас аз як ҳафта беҳтар нашавад, онро нодида нагиред. Духтури шумо ё физиотерапевти шумо метавонад ба шумо тарзи тақвият ва дастгирии мушакҳои psoas-и худро барои идоракунии нишонаҳо ба монанди дард ва сахтӣ омӯзонад.

Нигоҳ доштани саломатӣ муҳимтарин чиз аст! Пас, фаромӯш накунед, ки ба бадани худ ғамхорӣ кунед.

Мушакҳои соас , дарди пушт, дарди хуч, ихтилоли мушакҳо, физиотерапия, машқ, қомат