Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки дар як рӯз чанд маротиба аз китфҳоямон истифода мебарем? Вақте ки мо субҳ аз хоб бедор мешавем ва дастонамонро дароз мекунем, вақте ки як пиёла қаҳва мегирем, вақте ки ба дӯстамон даст афшонем, вақте ки ба автобус меравем, вақте ки кӯдаки хурдсолро дар оғӯш мегирем... Ин буғуми аҷиби китфамон ба мо дар ҳамаи ин корҳо кӯмак мекунад. Аммо то он даме, ки ин буғум дард накунад ё бо он чизе рӯй надиҳад, мо дар бораи арзиши он чандон фикр намекунем, дуруст аст? Пас, имрӯз мо дар бораи ин буғуми муҳимтарин ва аҷибтарин дар бадани худ, буғуми китф, сӯҳбат хоҳем кард.
Ба таври оддӣ, ин буғуми китф чист?
Буғуми китфи шумо, ё он чизеро, ки духтурон буғуми гленоҳумералӣ меноманд, ҷоест, ки устухони болоии бозу (humerus), устухони китф ва устухони гардан (clavicle) пайваст мешаванд. Буғум ҷоест, ки ду ё зиёда устухонҳои мо бо ҳам мепайванданд.
Китфи мо хеле махсус аст. Ин буғуми кура ва розетка аст. Онро ҳамчун як кураи хурде тасаввур кунед, ки ба як розеткаи монанд ба коса мувофиқат мекунад. Ҳамин тавр аст. Нӯги курамонанди устухони болоии бозуи шумо ба як розеткаи каҷ дар теғи китфи шумо мувофиқат мекунад. Ин тарҳи кура ва розетка чизест, ки китфи шумо имкон медиҳад, ки қариб дар ҳама самт гардиш кунад ва ҳаракат кунад. Дар асл, буғуми китф нисбат ба ҳама гуна буғуми дигар дар бадани мо бузургтарин диапазони ҳаракатро дорад. Ин чизест, ки ба он имкон медиҳад, ки на танҳо ба як тараф, ба монанди зону, дар тамоми гирду атроф гардиш кунад.
Мо аз буғуми китф чӣ фоидаҳо мегирем?
Тасаввур кунед, ки бе ин буғум чӣ қадар корҳои ҳаррӯзаи мо халалдор мешуданд. Ин буғуми аҷиб ба мо имкон медиҳад, ки ин корҳоро анҷом диҳем:
- Дасти ёрӣ дароз кунед: Барои корҳое ба монанди дастфишурӣ бо касе ё гирифтани як пиёла об аз миз.
- Дастатонро ба пушти пушт ҳаракат диҳед: Барои чизҳое ба монанди пӯшидани пальто, сари ё ҳангоми харошидани пушт.
- Дастатонро боло ва поён кунед: Барои корҳое ба монанди даст афшондан ба дӯстатон аз дур, даст дароз кардан ба чизе дар рафи боло ё дастонатонро боло дароз кардан барои кушодани дастонатон.
- Дастатонро гардонед: Барои корҳо ба монанди кушодани кран, гардонидани қулфи дар ё партофтани тӯби крикет.
Ҳамаи ин ҳаракатҳо аз сабаби буғуми китф ба амал меоянд. Он барои ҳаёти мо то чӣ андоза муҳим аст?
Буғуми китф танҳо кор намекунад! Он дӯстоне дорад, ки ба он кӯмак мекунанд.
Буғуми китф наметавонад ҳамаи ин корҳоро мустақилона анҷом диҳад. Дар атрофи китфи мо қисмҳои зиёди дигаре ҳастанд, ки ба он кӯмак мекунанд ва онро муҳофизат мекунанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд. Барои осонтар фаҳмидани ин, ман ҷадвале ба монанди ин сохтам.
| Қисм | Функсияи он, ба ибораи содда, |
|---|---|
| Буғуми акромиоклавикулярӣ (AC) | Ин як буғуми хурди дигар аст. Дар он ҷо китф ва устухони гардан ба ҳам мепайванданд. Он мисли буғуми калони китф озодона ҳаракат намекунад. Аммо вақте ки мушакҳои китф ҳаракат мекунанд, он ҳаракат мекунад. |
| Пайдарпайӣ | Он мисли матрас аст. Он як бофтаи қавӣ, вале чандир аст. Он даруни он "розетка"-ро мепӯшонад. Он инчунин дар нӯги устухонҳое ҷойгир аст, ки ба буғумҳо пайваст мешаванд. Он ба ҳаракати ҳамвор ва бе молиш ба якдигар мусоидат мекунад. |
| Манжети ротатор | Ин муҳофизи китф аст. Ин як системаи мушакҳо ва пайвандҳоест, ки буғуми китфро якҷоя нигоҳ медоранд ва онро устувор нигоҳ медоранд. Ин маҷмӯи мушакҳоест, ки ба шумо дар гардиш ва гардиши дастатон кӯмак мекунад. |
| Бурса (Бурса) | Инҳо ба халтаҳои хурди пур аз моеъ монанданд. Онҳо барои кам кардани соиш байни қисмҳои ҳаракаткунандаи китф ва ҳамчун болишт, мисли "амортизатор" дар мошин, пешбинӣ шудаанд. |
| Пардаи синовиалӣ | Ин парда моеъи махсус (моеъи синовиалӣ) истеҳсол мекунад. Ин моеъ дар тамоми атрофи буғум мавҷуд аст. Мисли равған дар дастгоҳ, ин моеъ ба буғум кӯмак мекунад, ки бе часпидан ба осонӣ ҳаракат кунад. |
Ҷароҳатҳои маъмултарини китф кадомҳоянд?
Азбаски китф кори зиёдеро бояд анҷом диҳад, он инчунин ба осеб бештар дучор мешавад. Ҳар гуна осеб ба устухонҳо, мушакҳо ва пайвандҳои атрофи китф метавонад боиси дарди китф гардад. Биёед ба баъзе аз маъмултарин бемориҳо назар андозем.
| Номи ҳолат | Ба таври оддӣ, бо ин чӣ мешавад? |
|---|---|
| Китфи аз ҷояш баромада | Бисёриҳо инро шунидаанд. Онро нӯги "шакли кура"-и устухон меноманд, ки аз "розетка" берун мебарояд. Ин метавонад ҳангоми варзиш ё ҳангоми афтидан рух диҳад. |
| Остеоартрит | Инро инчунин "артрити фарсудашавӣ" меноманд. Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ буғумро истифода мебаред, қисми болиштмонанд, ки ғийҳорӣ номида мешавад, фарсуда мешавад. Сипас устухонҳо ба якдигар молиш медиҳанд. Ин метавонад боиси дарди шадид гардад. |
| Бурсити китф | Мо дар бораи он халтачаҳои хурди пур аз моеъ (бурсаҳо) сӯҳбат кардем. Агар ин халтаҳо бо ягон сабаб илтиҳоб ё варам кунанд, ин ҳолат ба амал меояд. Аломатҳо ба монанди дарди китф, варам ва сурхӣ метавонанд ба амал оянд. |
| Шикастани китф | Ҳар устухоне, ки ба буғум пайваст мешавад, метавонад шикаста шавад. Он ҳатто метавонад устухони даст, устухони китф ё устухони гарданро шиканад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, шумо метавонед он қадар дард ва заъфро эҳсос кунед, ки наметавонед китфи худро ҳаракат диҳед. |
| Кашиши китф | Ин ҳангоми кашидани пайвандҳое, ки китфро дастгирӣ мекунанд, рух медиҳад. Аломатҳо дард, варам ва кӯфтӣ мебошанд. |
| Дарида шудани дастаки ротатор | Вақте ки шумо як намуди ҳаракатро борҳо ва борҳо иҷро мекунед (масалан, рангмол, бозигари волейбол), китф метавонад фишор оварад ва пайвандҳои мушти ротатор илтиҳоб ё канда шаванд. Ин метавонад боиси дард ва заъф дар китф ва даст гардад. |
Чӣ тавр мушкилоти китфро муайян кардан мумкин аст? Ба ин нишонаҳо диққат диҳед
Гарчанде ки бемориҳое ҳастанд, ки метавонанд ба китф таъсир расонанд, баъзе нишонаҳои маъмулӣ мавҷуданд, ки қариб дар ҳамаи онҳо дида мешаванд. Агар шумо чунин чизеро аз сар гузаронед, шумо бояд дар ин бора нигарон бошед.
- Дарди китф: Ин дард метавонад аз сабук то шадид бошад. Баъзан дард метавонад ногаҳон пайдо шавад. Дар дигар мавридҳо, дард метавонад тадриҷан афзоиш ёбад.
- Варам: Агар минтақаи китф варам карда бошад.
- Сахтӣ ё заъф: Мушкилии ҳаракат додани китф ё даст. Чунин эҳсос мешавад, ки гӯё дармондааст. Шумо наметавонед дастатонро бардоред ё онро ба пушт гузоред.
- Кӯфтагӣ ё тағйирёбии ранги пӯст: Ҷое, ки ҷароҳат ба амал омадааст, кабуд ё арғувонӣ мешавад.
Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, хусусан агар дард дар давоми чанд рӯз кам нашавад, кӯшиш накунед, ки худро табобат кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад сабаби дақиқро муайян кунад ва табобати дурустро барои шумо таъин кунад.
Чӣ тавр мо метавонем буғуми китфи худро солим ва қавӣ нигоҳ дорем?
Буғуми китфи мо ҳар рӯз зери фишори зиёд қарор мегирад. Аз ин рӯ, мо бояд сахт меҳнат кунем, то онро мустаҳкам нигоҳ дорем. Инҳоянд чанд корҳои оддие, ки мо метавонем анҷом диҳем:
1. Парҳези дуруст истеъмол кунед
Мақоле ҳаст, ки "мо ҳамон чизе ҳастем, ки мехӯрем". Ин ба буғумҳо низ дахл дорад. Хӯрдани хӯрокҳое, ки илтиҳобро дар бадан кам мекунанд, хеле муҳим аст. Ин илтиҳоб сабаби асосии бисёр бемориҳои буғумҳо, ба монанди остеоартрит мебошад.
- Намудҳои моҳӣ: Моҳӣ, ки равғанҳои омега-3 доранд, ба монанди сардина ва скумбрия.
- Сабзавот: Сабзавотҳои сабзи тира ба монанди карам, брокколи ва исфаноҷ.
2. Фаъол бошед
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки машқ барои буғумҳо хуб нест, аммо ин дуруст нест. Машқҳои дуруст мушакҳои атрофи буғумҳоро мустаҳкам мекунанд. Инчунин барои саломатии пайвандҳо муфиданд.
- Машқҳо ба монанди пиёдагардӣ ва шиноварӣ кунед .
- Машқҳои қувватӣ: Аммо инҳо бояд бо роҳнамоии касе, ки медонад, анҷом дода шаванд.
- Машқҳои чандирӣ: Машқҳои оддии кашиш барои нигоҳ доштани ҳаракати хуб дар китф мусоидат мекунанд.
3. Ба буғумҳои худ нигоҳубин кунед
Баъзе одатҳо мустақиман ба буғумҳои мо зарар мерасонанд.
- Тамокукаширо бас кунед: Тамокукашӣ ҷараёни хунро ба устухонҳо ва буғумҳо коҳиш медиҳад, ки метавонад онҳоро заиф созад.
- Нӯшокиҳои қандро кам кунед: Ба ҷои нӯшокиҳои газдор ва энергетикӣ об бинӯшед. Шакари аз ҳад зиёд илтиҳобро дар бадан зиёд мекунад.
- Вазни бадани солимро нигоҳ доред: Ҳангоми афзоиши вазн, фишор ба буғумҳои шумо меафзояд, ки метавонад боиси фарсудашавии зудтари буғумҳо гардад.
Ин буғуми китфи меҳнатдӯст ба мо дар лаҳзаҳои гуворотарини ҳаётамон, ба монанди оғӯш гирифтан, даст дароз кардан ба чизе ё партофтани тӯб, кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, вазифаи мост, ки онро бо роҳи дуруст хӯрок хӯрдан ва машқ кардан нигоҳубин кунем. Мисли ҳама гуна буғуми дигар, он метавонад бо мурури замон фарсуда шавад. Аз ин рӯ, агар шумо дарди доимии китф ё сахтии пой дошта бошед, онро нодида нагиред ва бо духтур муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Азбаски буғуми китфи шумо буғуми "тӯбшакл ва розетка" аст, он нисбат ба дигар буғумҳои бадан доираи васеътари ҳаракат дорад.
- Аломатҳо ба монанди дарди китф, варам ё душвории ҳаракатро нодида нагиред. Инҳо метавонанд нишонаҳои аввали бемории тиббӣ бошанд.
- Парҳези дуруст, машқҳои мунтазами оддӣ ва тарзи ҳаёти солим метавонанд буғумҳои китфи шуморо муддати тӯлонӣ солим нигоҳ доранд.
- Агар дарди китф ё дигар нороҳатиҳо идома ёбад, худтабобат накунед ва фавран ба духтури ботаҷриба муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед