5 роҳи беҳтар фаҳмидани эҳсосоти шумо!

Пеш аз он ки хондани ин мақоларо оғоз кунед, танҳо як лаҳза таваққуф кунед. Нафаси хеле оҳиста ва ором гиред. Агар хоҳед, ҳатто метавонед чашмонатонро пӯшед. Сипас аз худ бипурсед: "Ҳоло ман воқеан чӣ ҳис мекунам?" Бубинед, ки кадом калимаҳо ба ёдам меоянд. Шояд танҳо як эҳсос ба ёдам меояд, шояд якчанд. Ин хеле муқаррарӣ аст.

Чаро ин эҳсосотро эҳсосот меноманд? Онҳо барои мо чӣ гуна муҳиманд?

Ба таври оддӣ, эҳсосот паёмҳое ҳастанд, ки аз даруни ақл ва бадани мо ба мо меоянд. Ин мисли як дӯсти хурде дар дохили мост, ки бо мо сӯҳбат мекунад. Тавассути ин паёмҳо, мо метавонем дар бораи худамон бисёр чизҳоро фаҳмем. Ғайр аз ин, ин эҳсосот ба мо дар қабули қарорҳои дуруст дар зиндагӣ кӯмак мекунанд. Дар ин бора чунин фикр кунед. Шумо аз роҳ гузаштанӣ ҳастед ва ногаҳон як мошини калонро бо суръати баланд ба сӯи шумо мебинед. Сипас шумо тарсед , дуруст аст? Ин эҳсоси тарс ба шумо мегӯяд: "Эҳтиёт бошед! Шояд садама рӯй диҳад!" Пас шумо муддате аз роҳ гузаштанро бас мекунед. Мебинед? Эҳсосот инчунин барои бехатарии мо муҳиманд.

Фаҳмидани эҳсосот чӣ фоидаҳо дорад?

Вақте ки мо аз эҳсосоти худ хуб огоҳ ҳастем, яъне вақте ки мо метавонем онҳоро дуруст муайян кунем, манфиатҳои зиёде ба даст меорем. Ба инҳо назар кунед.

• Шумо худро беҳтар мешиносед: шумо беҳтар дарк мекунед, ки чӣ шуморо шод мекунад, чӣ шуморо ғамгин мекунад ва кай хашмгин мешавед.
• Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба чизҳо мусбат нигоҳ кунед ва ҳангоми пайдо шудани мушкилот бо онҳо хуб мубориза баред: Вақте ки шумо эҳсосоти худро дарк мекунед, онҳоро идора кардан осонтар аст. Сипас, вақте ки мушкилот ба миён меояд, шумо метавонед роҳи ҳалро бе воҳима пайдо кунед.
• Шумо худро камтар айбдор хоҳед кард: Ба ҷои он ки фикр кунед, ки "Чаро ман чунин ҳис мекунам?", шумо метавонед бифаҳмед: "Оҳ, ман чунин ҳис мекунам, ин муқаррарӣ аст."
• Вақте ки эҳсосоти душвор пайдо мешаванд, сабр кардан ва фавран амал накардан муфид аст: вақте ки шумо хашмгин мешавед, фавран дод намезанед, вақте ки ғамгин мешавед, фавран гиря намекунед, балки як лаҳза вақт ҷудо карда, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ кор карданӣ ҳастед.
• Қабул кардани қарор дар бораи чӣ гуна рафтор дар вазъияти муайян ва чӣ гуна қарор қабул кардан осонтар мешавад.
• Муносибатҳо бо дигарон беҳтар мешаванд: Вақте ки шумо эҳсосоти худро дарк мекунед ва кӯшиш мекунед, ки эҳсосоти дигаронро дарк кунед, робитаҳои шумо бо дӯстон ва оила мустаҳкамтар мешаванд.

Дар хотир доред: ҳама эҳсосот, хоҳ шодӣ, хоҳ ғамгинӣ, хоҳ хашм ё тарс бошад, муқаррарӣ ҳастанд. Муҳим он аст, ки шумо бо онҳо чӣ гуна муносибат мекунед.

5 роҳи беҳтар фаҳмидани эҳсосоти мо

Хуб, пас биёед бубинем, ки чӣ тавр мо метавонем бо эҳсосоти худ бештар ҳамоҳанг шавем ва онҳоро беҳтар дарк кунем. Инҳо панҷ роҳи соддае ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро санҷед.

1. Муайян кунед, ки шумо чӣ эҳсос мекунед ва онро номгузорӣ кунед.

Ин аввалин ва муҳимтарин қадам аст. Шумо метавонед дар давоми рӯз чизҳои гуногунро эҳсос кунед. Дар ҳар лаҳза аз худ бипурсед: "Ҳоло ман чӣ ҳис мекунам?"Аз худ бипурсед. Сипас ба ин эҳсос ном гузоред.

• Дар ин бора фикр кунед, вақте ки коре, ки анҷом додед, хеле муваффақ шуд, шумо шояд ифтихор кунед.
• Агар шумо дар имтиҳон холҳои паст гиред, шумо метавонед худро ғамгин ва депрессия ҳис кунед.
• Якҷоя нишастан ва сӯҳбат бо дӯстон метавонад ба шумо эҳсоси озодӣ ва хушбахтӣ бахшад.
• Пеш аз оғози кори бузург, шумо шояд каме асабонӣ ва изтироб ҳис кунед.

Вақте ки шумо ба он чизе, ки эҳсос мекунед, бо ин роҳ ном мегузоред, барои шумо дур шудан аз он эҳсос ва назорат кардани он осонтар мешавад.

2. Як эҳсосро интихоб кунед ва дар давоми рӯз ба он диққат диҳед.

Ин низ як машқи хеле ҷолиб аст. Як эҳсосеро интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст. Масалан, биёед эҳсоси "хушбахтӣ"-ро интихоб кунем. Акнун бубинед, ки дар давоми рӯз чанд маротиба худро хушбахт ҳис мекунед.

• Шояд шумо вақте ки чизе хубе бо шумо рӯй медиҳад, худро хушбахт ҳис кунед.
• Ё вақте ки бо дӯсте вохӯрдед, худро хушбахт ҳис мекунед.
• Агар касе ба шумо кумак кунад ё сухани нек гӯяд, шумо худро хушбахт ҳис мекунед.
• Шояд шумо бе ягон сабаби мушаххас худро хушбахт ҳис кунед, танҳо аз он сабаб, ки имрӯз ҷумъа аст!

Ҳар дафъае, ки шумо он эҳсоси интихобшударо эҳсос мекунед, онро дар зеҳн қайд кунед. Ё онро дар як пораи хурди коғаз нависед. Инчунин қайд кунед , ки оё эҳсосот сабук, миёна ё қавӣ аст . Ин кор ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳои эҳсосии худро дарк кунед.

3. Калимаҳои навро барои эҳсосот омӯзед

Шумо барои эҳсосот чанд калима ном бурда метавонед? Кӯшиш кунед, ки калимаҳои бештаре эҷод кунед. Танҳо фикр кунед, ки танҳо барои эҳсоси "хашм" чанд калима мавҷуд аст?

• Шумо метавонед каме асабонӣ ҳис кунед.
• Ё шумо метавонед каме хафа/ғазаб шавед.
• Баъзан эҳсосоти боз ҳам шадидтар метавонанд ба вуҷуд оянд, ба монанди хашм, ғазаб ва ғазаб .

Ҳар қадар калимаҳои бештаре барои тасвири эҳсосоти худ дошта бошед, ҳамон қадар барои шумо фаҳмидани худ ва шарҳ додани эҳсосоти худ ба дигарон осонтар мешавад. Ин калимаҳоро вақте ки дар китобҳо ё вақте ки дигарон бо онҳо вомехӯред, дар хотир доред.

4. Рӯзномаи эҳсосоти худро нигоҳ доред.

Ин чизест, ки бисёриҳо онро муфид меҳисобанд. Ҳар шаб пеш аз хоб рафтан, чанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то эҳсосотеро, ки дар давоми рӯз эҳсос кардаед ва чизҳое, ки онҳоро ба вуҷуд овардаанд, нависед.

• «Имрӯз бо ман чунин чизе рӯй дод ва дар он вақт ман чунин ҳис мекардам...»
• «Ман хеле хурсандам, ки имрӯз ин корро кардам...»
• «Дилам аз он ҳодисаи имрӯза каме дард кард...»

Вақте ки шумо бо ин роҳ менависед, шумо метавонед бо эҳсосоти худ робитаи беҳтар барқарор кунед. Шумо инчунин метавонед корҳоеро ба монанди расмкашӣ, шеърнависӣ ё суруд эҷод кунед, то эҳсосоти худро баён кунед. Ин ба шумо сабукии зиёд мебахшад.

5. Эҳсосотро дар санъат, сурудҳо ва филмҳо мушоҳида кунед.

Вақте ки шумо суруд гӯш мекунед, филм тамошо мекунед ё ба расм менигаред, дар бораи он фикр кунед, ки ин асар чӣ гуна эҳсосотро ифода мекунад.

• Рассом барои расонидани ин эҳсос ба тамошобин аз кадом унсурҳо истифода кардааст? (масалан, оҳанги мусиқӣ, рангҳо, бозии актёр)
• Ҳангоми дидан ва шунидани ин офарида чӣ эҳсосе шуморо фаро мегирад?

Вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо ҳамдардӣ , яъне қобилияти дарк кардани эҳсосоти дигаронро инкишоф медиҳед. Ин барои муносибатҳои иҷтимоӣ хеле муҳим аст.

Ҳангоми кор бо эҳсосот, ин нуктаҳоро дар хотир нигоҳ доред:

Муҳим аст, ки вақт ҷудо кунед, то эҳсосоти худро эътироф кунед. Танҳо мушоҳида кунед, ки чӣ эҳсос мекунед. Худро барои он чизе, ки эҳсос мекунед, айбдор накунед. Эҳсосро қабул кунед. Ба худ меҳрубон бошед. Муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки ҳамаи эҳсосоти шумо муқаррарӣ ҳастанд. Аммо, муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо ба онҳо чӣ гуна посух медиҳед ва мувофиқи онҳо амал мекунед. Вақте ки шумо эҳсосоти худро эътироф мекунед, шумо метавонед қарорҳои оқилона дар бораи он ки дар он лаҳза чӣ кор кардан беҳтар аст, новобаста аз он ки чӣ эҳсос мекунед, қабул кунед.

Вақте ки худро душвор ҳис мекунед, кӯмак гиред.

Баъзан мо метавонем эҳсосоте дошта бошем, ки бо онҳо мубориза бурдан ва назорат кардан душвор аст. Дар чунин вақтҳо, хеле муҳим аст, ки ба ҷои он ки танҳо азоб кашед, кӯмак пурсед. Бо калонсолоне, ки ба онҳо эътимод доред (модар, падар, муаллим, дӯсти беҳтарин), дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Баъзан, баъзе одамон барои мубориза бо эҳсосоти душворе, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи онҳо таъсир мерасонанд, ба кӯмаки касбӣ, яъне терапевт/мушовир муроҷиат мекунанд. Ин чизе нест, ки аз он шармовар бошад ва фикр кардан дар бораи саломатии равонии худ хеле хуб аст.

Паёми хонагӣ барои шумо

Пас, умедворам, ки шумо аз он чизе ки имрӯз дар борааш сӯҳбат кардем, чизе фаҳмидед.

Ба таври оддӣ, эҳсосоти шумо мисли дӯсти беҳтарини шумост. Ба онҳо гӯш диҳед, онҳоро дарк кунед. Он гоҳ шумо метавонед худро беҳтар дарк кунед ва зиндагии хушбахтона осонтар мешавад.

Дар хотир доред, ки ин коре нест, ки шумо як шабонарӯз анҷом дода метавонед. Оҳиста равед. Шумо хуб хоҳед шуд!

---

Эҳсосот, саломатии равонӣ, худшиносӣ, эҳсосот, идоракунии эҳсосот, некӯаҳволии равонӣ, машварат