Вақте ки одамон калимаи "бемории Алтсгеймер"-ро мешунаванд, ин воқеан бисёриҳоро метарсонад, дуруст аст? Онҳо хеле метарсанд ва нигаронанд, ки худашон, модар, падар ё шахси наздикашон ба ин беморӣ гирифтор мешаванд. Аз ин рӯ, то ҳол роҳи исботшудаи пешгирии пурраи ин беморӣ вуҷуд надорад. Аммо натарсед. Шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то хатари пайдоиши ин бемориро кам кунед. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.
Бемории Алтсгеймер дар асл чист?
Ба таври оддӣ, бемории Алтсгеймер як бемории пешрафта аст, ки ба мағзи сар таъсир мерасонад. Он боиси марги тадриҷии ҳуҷайраҳои мағзи сар мегардад, ки боиси аз даст додани тадриҷии хотира, малакаҳои тафаккур ва ҳатто қобилияти иҷрои корҳои оддии ҳаррӯза мегардад.
Духтурон то ҳол наметавонанд дақиқ бигӯянд, ки чаро баъзе одамон ба ин беморӣ гирифтор мешаванд ва дигарон не. Ғайр аз ин, чӣ гуна он бо мурури замон бадтар мешавад ва чӣ гуна онро дуруст табобат кардан лозим аст, ҳанӯз дар марҳилаи таҳқиқот қарор доранд.
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки бемории Алтсгеймер як қисми муқаррарии пиршавӣ аст. Ин нодуруст аст. Дуруст аст, ки хатари пайдоиши ин беморӣ бо синну сол меафзояд. Аммо, ин чизе нест, ки бо ҳар касе, ки пир мешавад, рух диҳад.
Инчунин дуруст аст, ки баъзе омилҳои генетикӣ (хатогиҳои генӣ) метавонанд эҳтимолияти пайдоиши ин бемориро зиёд кунанд. Аммо мо наметавонем синну соли худро назорат кунем ё генҳои худро тағир диҳем, дуруст аст? Аммо ин маънои онро надорад, ки мо дар ин бора коре карда наметавонем. Дар асл, чизҳое, ки барои дили шумо хубанд, яъне чизҳое, ки барои тамоми бадани шумо хубанд, барои мағзи шумо низ хеле хубанд. Ин чизҳо метавонанд хатари пайдоиши бемории Алтсгеймерро кам кунанд. Инҳо чизҳои хеле соддае ҳастанд, ки мо метавонем ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ илова кунем.
Мо барои кам кардани хатар чӣ кор карда метавонем?
Хуб, пас биёед ба баъзе чизҳои оддӣ назар андозем, ки мо метавонем ба тарзи ҳаёти худ барои кам кардани ин хатар илова кунем. Баъзе аз инҳо метавонанд корҳое бошанд, ки шумо аллакай анҷом медиҳед.
| Минтақаи диққат | Чӣ бояд кард ва аҳамияти он |
|---|---|
| Рақамҳои саломатии шумо | Фишори хун, қанди хун ва холестиринро дар сатҳи зарурӣ нигоҳ доред. Баланд шудани инҳо мустақиман бо хатари бемории Алтсгеймер алоқаманд аст. |
| Вазни бадан | Таҳқиқот нишон доданд, ки фарбеҳӣ ба фаъолияти мағзи сар таъсири манфӣ мерасонад. Кам кардани вазн ва нигоҳ доштани он метавонад хатарро коҳиш диҳад. |
| Машқҳои ҷисмонӣ | Ҳангоми машқ кардан, ҷараёни хун ба мағзи сар меафзояд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта, ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз машқ кунед. |
| Машқ барои мағзи сар | Ҳамеша чизи наверо омӯзед, муошират кунед. Ин ҳавасмандкунии равонӣ мисли машқи мағз аст. |
| Ҷароҳатҳои сар | Ҷароҳатҳои ҷиддии сар метавонанд дар оянда хатари гирифтор шудан ба бемории Алтсгеймерро зиёд кунанд. Ҳангоми савор шудан дар мошин камарбанди бехатарӣ пӯшед. Ҳангоми савор шудан дар велосипед кулоҳи муҳофизатӣ пӯшед. |
| Тамокукашӣ ва маводи мухаддир | Аз ҳама маҳсулоти тамоку комилан худдорӣ кунед. |
| Парҳези солим | Меваҳои тару тоза, сабзавот, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо, протеинҳои лоғар (моҳӣ, мурғ) ва маҳсулоти ширии камравғанро бештар истеъмол кунед. |
Ба рақамҳои саломатии худ диққат диҳед.
Таҳқиқот нишон доданд, ки байни бемориҳо ба монанди фишори баланди хун, холестерини баланд, диабети навъи 2 ва бемориҳои дил ва бемории Алтсгеймер робитаи қавӣ вуҷуд дорад. Бисёриҳо ҳатто намедонанд, ки ин бемориҳо доранд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки мунтазам муоина гузаред. Пас шумо ва духтуратон метавонед мушкилоти саломатии худро муайян кунед ва чораҳои заруриро барои идоракунии онҳо андешед.
Он чизе, ки барои дил хуб аст, барои мағз низ хуб аст.
Ин муҳимтарин чизест, ки бояд дар хотир дошт. Он чизе, ки шумо барои солим нигоҳ доштани дили худ мекунед, инчунин ба солим нигоҳ доштани майнаи шумо мусоидат мекунад. Биёед бубинем, ки ин чизҳо чистанд.
- Хӯрокҳои хубе, ки бештар хӯрдан мумкин аст:
- Меваҳои тару тоза, сабзавот ва кабудӣ (махсусан кабудии торик).
- Ғалладонагиҳои пурра - чизҳое ба монанди биринҷи пурра, овёс ва ярмаи.
- Протеинҳои лоғар - моҳӣ (хусусан моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина), мурғи бепӯст.
- Шир ва маҳсулоти ширии камравған.
- Чормағзҳо ва равғанҳо аз чормағзҳо (масалан, равғани зайтун).
- Чизҳое, ки бояд кам карда шаванд ё пешгирӣ карда шаванд:
- Равғанҳои сершуда - гӯшт (гӯшти гов, хук), маҳсулоти ширии серравған (равған, панир).
- Қандҳои иловашуда - чизҳое ба монанди нӯшокиҳои ширин, тортҳо ва печенье.
- Карбогидратҳои коркардшуда - нон, макарон.
- Хӯрокҳое, ки миқдори зиёди намак (натрий) доранд.
- Истифодаи машрубот.
Сари худро муҳофизат кунед.
Ин чизест, ки бисёриҳо дар ин бора фикр намекунанд. Аммо зарбаи сахт ба сар аз садамаи нақлиётӣ, афтидан аз велосипед ё лағжиш дар хона метавонад хатари пайдоиши бемории Алтсгеймерро пас аз солҳо зиёд кунад. Аз ин рӯ, ҳамеша дар бораи бехатарӣ фикр кунед. Агар шумо дар хонаатон қолинҳои лағжанда дошта бошед, дар зери онҳо болишти лағжанда гузоред. Дар ҳаммом қолини лағжанда гузоред. Чизҳои хурде ба монанди ин метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
Паёми бурдан ба хона
- Бемории Алтсгеймер як натиҷаи муқаррарии пиршавӣ нест . Барои пешгирии он ва кам кардани хатар чораҳо андешидан мумкин аст.
- Тарзи ҳаёти солим барои дил низ барои мағзи сар муфид аст. Парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазам асоси беҳтарини ин мебошанд.
- Аз фишори хун, диабет ва сатҳи холестерини худ огоҳ бошед. Ба духтур муроҷиат кунед ва санҷишҳои заруриро супоред.
- Бо омӯхтани чизҳои нав, хондани китобҳо ва машғул шудан ба фаъолиятҳои иҷтимоӣ, мағзи худро фаъол нигоҳ доред.
- Аз тамокукашӣ комилан худдорӣ кунед ва худро аз осеби сар муҳофизат кунед. Ин тағйироти хурд як сармоягузории бузург ба саломатии ояндаи шумо хоҳанд буд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед