คุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือไม่? (ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ) มาหาคำตอบกันว่าปัญหานี้คืออะไร!

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เหมือนกับการกินและการดื่ม แต่บางครั้งการนอนหลับก็กลายเป็นปัญหาสำหรับเรา บางคนนอนไม่หลับเลย ในขณะที่บางคนก็ยังนอนไม่หลับแม้จะพยายามแล้วก็ตาม ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือในทางการแพทย์ เรียกว่า โรคเกี่ยวกับการนอนหลับ

อาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับเหล่านี้คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป ภาวะนอนไม่หลับ คือภาวะที่ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอและไม่สามารถรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน มีภาวะนอนไม่หลับมากกว่า 80 ชนิด ซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อ:

• คุณภาพการนอนหลับของคุณนั้นสำคัญมาก บางครั้งแม้จะนอนหลับไปหลายชั่วโมง ร่างกายก็ยังไม่รู้สึกผ่อนคลาย นั่นเป็นเรื่องปกติ
• เวลาที่คุณหลับและว่าคุณสามารถนอนหลับได้ต่อเนื่องหรือไม่ (ระยะเวลาและความสม่ำเสมอของการนอนหลับ) บางคนนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเข้านอน ในขณะที่บางคนตื่นกลางดึกและนอนไม่หลับต่อ
• คุณนอนหลับและตื่นมากน้อยแค่ไหน (ปริมาณหรือระยะเวลาของการนอนหลับ)

เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับบ้างเป็นครั้งคราว แต่คุณอาจมีภาวะนอนไม่หลับหากมีอาการใดๆ ต่อไปนี้:

• หากคุณมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน แม้ว่าจะนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในตอนกลางคืนก็ตาม
• หากการนอนหลับกลายเป็นปัญหาจนถึงขั้นทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ตามปกติ

โดยทั่วไปแล้ว ความผิดปกติของการนอนหลับแบ่งออกเป็นประเภทใดบ้าง?

วิธีการจำแนกประเภทของความผิดปกติในการนอนหลับได้เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา เมื่อไม่นานมานี้ การจำแนกประเภทความผิดปกติในการนอนหลับระหว่างประเทศ (ICSD) ได้จำแนกความผิดปกติในการนอนหลับตามอาการ วิธีที่ส่งผลกระทบต่อบุคคล (พยาธิสรีรวิทยา) และระบบร่างกายที่ได้รับผลกระทบ ตามการแก้ไขล่าสุด `ICSD-3R` มีหมวดหมู่หลักหลายประเภท:

• อาการนอนไม่หลับ: คุณมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับไม่ต่อเนื่อง
• ความผิดปกติของการหายใจขณะนอนหลับ: รูปแบบการหายใจของคุณเปลี่ยนแปลงไปขณะนอนหลับ ตัวอย่างเช่น การกรนและหายใจถี่
• ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน (ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไป): มีปัญหาในการตื่นตัวระหว่างวัน รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา
• ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติ: ปัญหาที่เกิดขึ้นกับนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย ซึ่งทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลาที่เหมาะสม หรือตื่นนอนไม่ตรงเวลา เช่น บางคนนอนไม่หลับจนถึงเช้ามืด และไม่สามารถตื่นนอนได้ในตอนเช้า
• ภาวะผิดปกติของการนอนหลับ:พฤติกรรมต่างๆ เช่น การเดินละเมอ การพูดละเมอ และการกินอาหาร เกิดขึ้นขณะที่คุณหลับอยู่
• ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวขณะนอนหลับ: การเคลื่อนไหวทางกายภาพหรือความรู้สึกอยากขยับตัวอย่างแรงที่ทำให้หลับยากและ/หรือนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

การจัดประเภท (ICSD) นี้ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ครอบคลุมข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับและประเภทย่อยต่างๆ

ความผิดปกติในการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุดมีอะไรบ้าง?

แม้ว่าจะมีภาวะนอนไม่หลับมากกว่า 80 ชนิด แต่ชนิดที่พบได้บ่อยที่สุดบางส่วน ได้แก่:

• ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง: มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่ต่อเนื่องในคืนส่วนใหญ่ติดต่อกันอย่างน้อยสามเดือน ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดในเวลากลางวัน
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น: การกรนและการหยุดหายใจเป็นช่วงสั้นๆ ขณะนอนหลับ ซึ่งรบกวนการนอนหลับ
• กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS): ความรู้สึกอยากขยับหรือสั่นขาอย่างรุนแรงขณะพักผ่อน
• โรคนอนหลับผิดปกติ (Narcolepsy): คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะหลับเมื่อใดหรือจะตื่นอยู่ได้นานแค่ไหน คุณอาจหลับไปอย่างกะทันหัน
• ภาวะนอนไม่หลับจากการทำงานเป็นกะ: ลักษณะงานของคุณ (เช่น กะกลางคืน) ทำให้คุณนอนหลับยากและนอนหลับไม่ต่อเนื่อง คุณอาจรู้สึกง่วงนอนในเวลาที่ไม่เหมาะสม
• ภาวะนอนหลับล่าช้า: คุณนอนหลับช้ากว่าเวลาที่ควรนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นนอนตรงเวลาไปโรงเรียนหรือทำงานได้ยาก
• ภาวะผิดปกติทางพฤติกรรมขณะหลับในระยะ REM: ในระหว่างระยะ "REM - การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว" ผู้ป่วยจะแสดงพฤติกรรมตามความฝัน เช่น อาจกรีดร้องหรือโบกมือไปมา

เราต้องการนอนหลับนานแค่ไหนกันแน่?

เราทุกคนต้องการการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างเหมาะสม คุณอาจต้องการการนอนหลับมากกว่าหรือน้อยกว่าคนอื่น แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ความต้องการการนอนหลับนี้จะแตกต่างกันไปตามอายุ ตัวอย่างเช่น เด็กเล็กและวัยรุ่นอาจต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่

ภาวะนอนไม่หลับพบได้บ่อยแค่ไหน?

มีการประมาณการว่าในสหรัฐอเมริกามีผู้คนกว่า 50 ล้านคนที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ นอกจากนี้ ยังมีรายงานว่าชาวอเมริกันทุกช่วงวัยกว่า 100 ล้านคนนอนหลับไม่เพียงพอ สถานการณ์เช่นนี้สามารถพบได้ในศรีลังกาเช่นกัน

อาการของภาวะนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง?

อาการของภาวะนอนไม่หลับจะแตกต่างกันไปตามประเภท แต่ต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไปบางประการ:

• นอนหลับยาก หรือใช้เวลานานกว่า 30 นาทีจึงจะหลับได้
• นอนหลับไม่ต่อเนื่องตลอดคืน หรือตื่นกลางดึกบ่อยๆ และไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้
• คุณนอนกรนขณะหลับ รู้สึกหายใจไม่ออก หรือหายใจลำบาก
• เมื่อคุณพักผ่อน คุณจะรู้สึกอยากขยับขา และการขยับขาจะช่วยลดความรู้สึกนั้นลง (นี่เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดในกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข)
• เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณรู้สึกว่าขยับตัวไม่ได้ (ภาวะอัมพาตขณะนอนหลับ)

นอกจากอาการเหล่านี้แล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอยังอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ในระหว่างวันได้อีกด้วย ซึ่งบางส่วนได้แก่:

• ง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน รู้สึกง่วงบ่อยระหว่างวัน หรือหลับไปแม้ขณะทำกิจกรรมปกติ
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น สมาธิสั้นและสมาธิไม่ดี
• การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ เช่น โกรธง่ายและควบคุมอารมณ์ได้ยาก
• ไม่สามารถทำการบ้านหรืองานในสำนักงานได้อย่างถูกต้อง ไม่สามารถทำงานได้ตามระดับที่คาดหวังไว้
• ประสบอุบัติเหตุหรือหกล้มบ่อยครั้ง

หากคุณรู้สึกว่านอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีอาการที่รบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์

สาเหตุของความผิดปกติในการนอนหลับมีอะไรบ้าง?

ภาวะนอนไม่หลับเกิดขึ้นเมื่อวงจรการนอนหลับและการตื่นของร่างกายถูกรบกวน อาจมีสาเหตุเฉพาะเจาะจง และสาเหตุจะแตกต่างกันไปตามประเภทของภาวะนอนไม่หลับที่คุณเป็น สาเหตุทั่วไปบางประการ ได้แก่:

• เป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด อาการปวด หรือโรคทางระบบประสาท
• เป็นอาการหนึ่งของปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล
• ปัจจัยทางพันธุกรรม กล่าวคือ การกลายพันธุ์ที่เกิดจากการถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์
• เป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด
• ทำงานกะกลางคืน
• การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ) หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ระดับสารเคมีหรือแร่ธาตุบางชนิดในสมองลดลง
• บางครั้งอาจไม่สามารถหาสาเหตุได้

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะนอนไม่หลับ?

คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับหากคุณ:

• หากคุณมีโรคประจำตัวเรื้อรังอื่นๆ
• หากคุณกำลังประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง
• หากคุณทำงานกะดึก
• หากมีใครในครอบครัวของคุณ (ครอบครัวทางสายเลือด) เคยมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ยังมีการประมาณการว่า ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีจะมีภาวะนอนไม่หลับในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ?

หากร่างกายของคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพตามที่ต้องการ อาจส่งผลกระทบมากกว่าแค่รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดสิ่งต่างๆ เช่น:

• มีปัญหาในการเรียนรู้ จดจำ และตัดสินใจ
• การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ เช่น โกรธง่าย
• เวลาในการตอบสนองลดลง (ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ)

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น:

• ภาวะซึมเศร้า
• โรคอ้วน
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2
• โรคหัวใจ
• ภาวะสมองเสื่อม

แม้จะพบได้ไม่บ่อย แต่ภาวะนอนไม่หลับบางอย่างอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยเรื่องนี้

วิธีการวินิจฉัยโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ?

แพทย์จะวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับโดยพิจารณาจากอาการของคุณ ตรวจร่างกาย และอาจทำการทดสอบอื่นๆ เพิ่มเติม การตรวจเลือดหรือการตรวจทางภาพอื่นๆ อาจช่วยระบุสาเหตุของอาการของคุณได้

แพทย์อาจแนะนำให้คุณจด บันทึกการนอนหลับ ของคุณ เพื่อบันทึกรูปแบบการนอนหลับของคุณ คุณควรจดเวลาเข้านอน เวลาหลับ และเวลาตื่นนอนในแต่ละวัน หากคุณงีบหลับระหว่างวัน คุณควรจดบันทึกความรู้สึกของคุณก่อนเข้านอนและหลังจากตื่นนอนด้วย

ควรเตรียมปากกาและกระดาษไว้ข้างเตียงเพื่อจะได้ไม่ลืม เพราะยากที่จะรู้ว่าตัวเองหลับไปตอนไหนแน่ ลองกะเวลาแล้วจดบันทึกไว้ดู หรืออาจจะใช้สมาร์ทวอทช์หรือแอคติกราฟที่บันทึกวงจรการพักผ่อนและกิจกรรมของคุณก็ได้

แพทย์ประจำตัวของคุณอาจส่งต่อคุณไปพบ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่ง อาจทำการทดสอบที่เรียกว่า โพลีซอมโนแกรม (Polysomnogram ) การทดสอบนี้เกี่ยวข้องกับการบันทึกกิจกรรมบางอย่างของร่างกายและสมองของคุณขณะนอนหลับด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ ข้อมูลนี้จะถูกวิเคราะห์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะผิดปกติทางการนอนหลับหรือไม่

แพทย์จะถามคำถามอะไรบ้างกับคุณ?

แพทย์อาจถามคำถามเหล่านี้เพื่อศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณ:

• คุณนอนหลับกี่ชั่วโมงต่อคืน?
• คุณพลิกตัวไปมาขณะนอนหลับหรือไม่?
• คุณนอนหลับในเวลากลางวันหรือไม่?
• ใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะหลับได้?
• คุณตื่นกลางดึกบ่อยไหม?
• คุณทำงานกะกลางคืนหรือเปล่า?
• คุณรู้สึกง่วงนอนมากแค่ไหนในระหว่างวัน?
• คุณนอนกรนหรือเปล่า?

โรคเกี่ยวกับการนอนหลับรักษาอย่างไร?

มีวิธีการรักษาหลายวิธีสำหรับความผิดปกติในการนอนหลับหลายประเภท ซึ่งบางส่วนได้แก่:

• ปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณเพื่อสร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอและสุขอนามัยการนอนที่ดี
• วิธีการบำบัดทางจิต เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy: CBT)
• การรับประทานยา (เช่น ยานอนหลับ หรือยาที่ช่วยให้ตื่นตัว) หรืออาหารเสริม (เช่น เมลาโทนิน)
• การเปลี่ยนหรือปรับขนาดยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไป (ห้ามหยุดยาใดๆ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์)
• การใช้เครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) หรือการผ่าตัดฝังเครื่องกระตุ้นประสาทเพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• โดยใช้การบำบัดด้วยแสง

แพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับอาการของคุณ แพทย์จะอธิบายถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นให้คุณทราบก่อนเริ่มการรักษาด้วย

ยาบางชนิดสำหรับรักษาภาวะนอนไม่หลับ

แพทย์อาจแนะนำยาหรืออาหารเสริม เช่น:

• สำหรับอาการนอนไม่หลับ: ยานอนหลับ เช่น เมลาโทนิน, โซลพิเดม, ซาเลปลอน, เอสโซพิโคลน, ราเมลทีออน, ซูโวเร็กแซนต์, เลมโบเร็กแซนต์ หรือ ด็อกเซปิน
• กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข: ยาเช่น `(กาบาเพนติน)`, `(กาบาเพนติน เอนาคาร์บิล)` หรือ `(พรีแกบาลิน)`
• ภาวะนอนไม่หลับ (โรคนอนหลับผิดปกติ): ยาที่กระตุ้นหรือยาที่ทำให้ตื่นตัวมากขึ้น เช่น โมดาฟินิล อาร์โมดาฟินิล พิโทลิแซนท์ และโซลเรียมเฟโทล

ยาเหล่านี้ทั้งหมดควรรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

เราจะทำอย่างไรจึงนอนหลับได้ดี? (สุขอนามัยการนอนหลับ)

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณฝึก สุขอนามัยการนอนที่ดี ซึ่งหมายถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการนอนหลับ คุณยังสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่โดยทำสิ่งเหล่านี้:

• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย: ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น เงียบ และมืด หากเสียงรบกวนทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ใช้เสียงพื้นหลัง เช่น "เสียงไวท์นอยส์" หรือสวม "ที่อุดหู" หากแสงรบกวนการนอนหลับของคุณ ให้ใช้ "ผ้าปิดตา" หรือ "ม่านกันแสง"
• ลดความเครียด: พยายามลดความเครียดที่คุณรู้สึกก่อนเข้านอน คุณอาจทำอะไรบางอย่างเช่นเขียน "รายการสิ่งที่ต้องทำ" สำหรับช่วงเย็น วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับคนที่มักคิดมากในขณะนอนอยู่บนเตียงตอนกลางคืน เข้านอนด้วยทัศนคติที่ดี ปราศจากความคิดเชิงลบ เช่น "ถ้าฉันนอนไม่หลับคืนนี้ ฉันจะผ่านวันพรุ่งนี้ไปได้อย่างไร?"
• ใช้เตียงสำหรับนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ห้ามดูทีวี ดูวิดีโอในโทรศัพท์ กินอาหาร หรือทำงานในห้องนอน
• สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ:สร้างนิสัยที่ดี เช่น การอาบน้ำอุ่น การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือการอ่านหนังสือ ก่อนนอนทุกคืน ฝึกฝนการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
• อย่าจ้องนาฬิกา: พลิกนาฬิกาข้อมือหรือหน้าจอโทรศัพท์คว่ำลง ใช้เพียงนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกคุณ หากคุณยังนอนไม่หลับหลังจาก 20 นาที ให้ลุกออกจากห้องนอน ไปห้องอื่นแล้วอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายในสี่ชั่วโมงก่อนนอน และควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอนด้วย

เราควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้างเพื่อให้หลับสบาย?

หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน :

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟ)
• ยาสูบ (เช่น บุหรี่)
• แอลกอฮอล์
• งีบหลับหลังบ่าย 3 โมง
• ช็อคโกแลต.
• อาหารมื้อหนัก

หากคุณมีภาวะนอนไม่หลับ คุณจะคาดหวังอะไรได้บ้าง?

ภาวะนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณอาจไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการทำ หรือแม้แต่ทำภารกิจประจำวันบางอย่างให้เสร็จสิ้น คุณอาจพลาดโอกาสพิเศษต่างๆ เพราะภาวะนอนไม่หลับ นอกจากนี้ หากคุณขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรหนัก คุณอาจทำให้ตัวเองและผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยงเพราะคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จนตื่นมาอย่างสดชื่น ควรปรึกษาแพทย์ มีวิธีการรักษาหลายอย่างที่สามารถช่วยจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับและช่วยให้คุณกลับมานอนหลับได้ตามปกติ

สถานการณ์เช่นนี้จะคงอยู่นานแค่ไหน?

ไม่มีกำหนดเวลาที่แน่นอนว่าอาการนอนไม่หลับจะหยุดส่งผลกระทบต่อคุณเมื่อใด คุณอาจรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน ในขณะที่บางคนอาจต้องจัดการกับอาการนี้ไปตลอดชีวิต ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับไม่ต่อเนื่อง นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท หรือมีอาการง่วงนอนหรืออ่อนเพลียในเวลากลางวันโดยไม่มีสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์ อย่าปล่อยทิ้งไว้

คำถามสำคัญที่ควรสอบถามแพทย์มีอะไรบ้าง?

• ฉันเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับประเภทไหน?
• อาการนอนไม่หลับของฉันรุนแรงแค่ไหน?
• คุณแนะนำการรักษาแบบไหน?
• การรักษาดังกล่าวมีผลข้างเคียงหรือไม่?
• ฉันจะปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับ (สุขอนามัยการนอนหลับ) ของฉันได้อย่างไร?
• ฉันควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือไม่?
• ฉันจำเป็นต้องมีใบส่งตัวเพื่อพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือไม่?
• คุณแนะนำยาอะไรบ้างที่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับของฉันได้?
• ฉันต้องพบคุณบ่อยแค่ไหน?
• มีตัวยาอะไรบ้างที่ฉันควรหยุดรับประทาน?

สุดท้ายนี้ ผมต้องบอกคุณว่า... (ข้อคิดสำคัญ)

ภาวะนอนไม่หลับส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณ อาจรบกวนความสามารถในการคิด การเรียนหรือการทำงาน สุขภาพจิต และสุขภาพกาย ภาวะนอนไม่หลับที่พบได้ทั่วไปอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทและพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ

หากคุณนอนไม่หลับ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ สุขภาพของคุณ และแม้กระทั่งความสุขในชีวิตของคุณ ขึ้นอยู่กับการนอนหลับที่ดี

ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า

การ นอนหลับ, ความผิดปกติของการนอนหลับ, โรคนอนไม่หลับ, การกรน, การนอนหลับที่ดี, สุขภาพจิต, คำแนะนำทางการแพทย์