แก๊สในกระเพาะอาหาร ท้องอืด... เป็นเรื่องน่าอายหรือเปล่า? มาพูดความจริงกันเถอะ! (แก๊สในลำไส้และอาการท้องเฟ้อ)

การพูดถึงเรื่องการผายลมอาจฟังดูน่าอายเล็กน้อยใช่ไหมคะ? เด็กเล็กๆ อาจหัวเราะเมื่อได้ยินคำเหล่านี้ แต่ผู้ใหญ่แบบเรามักพยายามทำเป็นว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น แต่บางครั้ง เราก็ควบคุมมันไม่ได้และเกิดปัญหาขึ้น เราทุกคนต่างผลิตก๊าซในร่างกาย แต่หลายคนไม่รู้เรื่องนี้ ดังนั้นวันนี้ เรามาละทิ้งความอายนี้ไปและพูดคุยกันอย่างละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าการผายลมกันดีกว่า

อันที่ขึ้นไปและอันที่ลงมา... สองสิ่งนี้มาบรรจบกันได้อย่างไร?

กล่าวโดยสรุป ร่างกายของเราผลิตก๊าซได้สองวิธีหลักๆ

อย่างแรกคือ อากาศที่เรากลืนเข้าไป เรากลืนอากาศเข้าไปโดยไม่รู้ตัวเมื่อเราหายใจ เมื่อเรากลืนอาหารอย่างรีบร้อน เมื่อเราดื่มเครื่องดื่มที่มีก๊าซ (เช่น โซดา) หรือเมื่อเราเคี้ยวหมากฝรั่ง ก๊าซในอากาศเหล่านี้ เช่น ออกซิเจน ไนโตรเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ จะเข้าสู่ร่างกาย

กระบวนการที่สองเกิดขึ้นภายในลำไส้ของเรา หลังจากที่เรากินอาหาร ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารที่ต้องการ จากนั้นอาหารส่วนที่เหลือ ซึ่งเป็นส่วนที่ย่อยไม่ได้ จะถูกย่อยสลายโดย แบคทีเรียที่ดี ในลำไส้ใหญ่ กระบวนการนี้ทำให้เกิดก๊าซ ซึ่งก๊าซนี้ก็คือสิ่งที่เรามักเรียกว่าการผายลม

โดยปกติแล้ว ลมหายใจประเภทนี้จะไม่มีกลิ่น อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารบางชนิด โดยเฉพาะ อาหารที่มีกำมะถัน (เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ กะหล่ำปลี เป็นต้น) อาจทำให้ลมหายใจมีกลิ่นฉุนได้ นอกจากนี้ แบคทีเรียบางชนิดยังสามารถผลิตก๊าซ เช่น มีเทนหรือไฮโดรเจนซัลไฟด์ ซึ่งอาจทำให้เกิดกลิ่นได้

อาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร?

จำบทกวีที่คุณเคยอ่านตอนเรียนอยู่โรงเรียนได้ไหม? บทกวีเกี่ยวกับถั่วเป็นเรื่องจริงนะ อาหารบางชนิดย่อยยากสำหรับร่างกายเรา จึงทำให้เกิดแก๊สมากขึ้น มาดูกันว่าอาหารเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

นอกจากนี้ บางคน ไม่สามารถย่อยแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนมได้ ภาวะนี้เรียกว่า "ภาวะไม่ทนต่อแลคโตส" หากคุณมีภาวะนี้ คุณอาจมีอาการท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะหลังจากดื่มนมหรือรับประทานโยเกิร์ต

แต่จำไว้ว่า อย่าหยุดกินผลไม้ ผัก และธัญพืช เพียงเพราะมันทำให้เกิดแก๊ส อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของเรามาก คุณแค่ต้องระมัดระวังเล็กน้อยว่าอาหารชนิดไหนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากที่สุด

คุณคิดว่ามันจะ 'มากเกินไป' หรือเปล่า?

เป็นเรื่องปกติที่คนที่มีสุขภาพดีจะผายลม 10-20 ครั้ง ต่อวัน คนส่วนใหญ่ที่ไปหาหมอแล้วบอกว่า "ฉันมีแก๊สในท้องเยอะ" จริงๆ แล้วไม่ได้มีแก๊สสะสมในร่างกายมากผิดปกติ

การกลั้นลมไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงใดๆ แต่ก็อาจทำให้ปวดท้องหรือรู้สึกไม่สบายท้องได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณผายลมมากกว่า 50 ครั้งต่อวัน และมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้องอย่างรุนแรง ท้องอืด หรือมีเลือดหรือสารมันปนในอุจจาระ ควรไปพบ แพทย์ เพื่อขอคำแนะนำอย่างเร่งด่วน

วิธีง่ายๆ ในการลดแก๊ส

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวทั้งทางร่างกายหรือทางสังคมเนื่องจากปัญหาแก๊สในท้อง คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ สองสามอย่างเพื่อลดปัญหาดังกล่าวได้

• กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด เมื่อเรากินอย่างรีบร้อน เราอาจกลืนอากาศเข้าไปโดยไม่รู้ตัว
• ลดการเคี้ยวหมากฝรั่ง
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีก๊าซ เช่น น้ำอัดลม
• จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม
• ควรรับประทาน อาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส (เช่น ถั่วต่างๆ กะหล่ำปลี ถั่วเลนทิล) ในปริมาณที่พอเหมาะ
• หากคุณมีภาวะแพ้แลคโตส ควรจำกัดการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• การออกกำลังกาย สามารถช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้

มีวิธีการรักษาด้วยยาอะไรบ้างไหม?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาให้หายขาดเพียงวิธีเดียว แต่ยาที่หาซื้อได้ทั่วไปบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า การปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ นั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดเสมอ

• ไซเมทิโคน: (ชื่อทางการค้า ได้แก่ Gas-X, Mytab, Phazyme) ยาเหล่านี้ออกฤทธิ์โดยการสลายฟองก๊าซที่ก่อตัวในลำไส้ ทำให้ก๊าซเหล่านั้นเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น
• อัลฟา-กาแลคโตซิเดส: (ตัวอย่างเช่น บีนโน) นี่คือเอนไซม์ชนิดหนึ่ง มันช่วยย่อยน้ำตาลที่ย่อยยากซึ่งพบในผักและธัญพืช
• แลคเตส: (ตัวอย่างเช่น Lactaid, Surelac) เอนไซม์นี้ช่วยผู้ที่มีภาวะแพ้แลคโตส เมื่อรับประทานก่อนทานผลิตภัณฑ์จากนม จะช่วยย่อยแลคโตสได้

แม้ว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง แต่หากปัญหายังคงอยู่หรือมีอาการอื่น ๆ เกิดขึ้น ควรปรึกษาแพทย์