รูปแบบการนอนหลับของคุณถูกรบกวนหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับกันเถอะ!

คุณก็มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? หรือคุณตื่นกลางดึก? คุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันบ้างไหม? เกือบทุกคนอาจเคยประสบปัญหาการนอนหลับเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่าง แต่ถ้าปัญหาเหล่านี้ยังคงอยู่ และส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณอาจมีภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ ซึ่งเราจะมาพูดถึงกันต่อไป ไม่ต้องกังวล เราจะอธิบายเรื่องนี้อย่างง่ายๆ ในแบบที่คุณเข้าใจได้

"จังหวะชีวภาพประจำวัน" คืออะไร? พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ...

คำว่า "circadian" มาจากภาษาละติน มีความหมายประมาณ "รอบวัน" ดังนั้น จังหวะชีวภาพ (circadian rhythm) จึงหมายถึงวงจรธรรมชาติประมาณ 24 ชั่วโมงในร่างกายของเรา มันเหมือนกับนาฬิกาเล็กๆ ภายในร่างกายของเรา นาฬิกาเรือนนี้บอกเราว่าเมื่อไหร่ควรนอนและเมื่อไหร่ควรตื่น มันไม่เพียงแต่ช่วยให้เรานอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมหลายสิ่งหลายอย่างในร่างกายของเรา เช่น การทำงานของฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกาย และความอยากอาหาร

สำหรับคนส่วนใหญ่ นาฬิกาชีวภาพในร่างกายนี้ทำงานโดยอัตโนมัติโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่สำหรับบางคน กระบวนการนี้อาจเกิดความผิดปกติขึ้น นั่นคือภาวะ ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ (Circadian Rhythm Sleep Disorders ) ซึ่งหมายความว่าวงจรการนอนหลับและการตื่นของคุณจะผิดปกติไป

ภาวะผิดปกติของจังหวะชีวภาพมีกี่ประเภท?

ความผิดปกติเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ลองมาดูประเภทหลักๆ บางประเภทกัน:

• อาการเจ็ตแล็ก: คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาบ้างแล้ว เมื่อเราเดินทางไปยังประเทศที่มีเขตเวลาแตกต่างกันอย่างกะทันหัน ร่างกายของเราต้องใช้เวลาสักพักในการปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าอาการเจ็ตแล็ก
• ภาวะนอนไม่หลับจากการทำงาน กะ (Shift Work Sleep Disorder: SWSD): หากคุณทำงานกะกลางคืน คุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน เมื่อเรานอนหลับในเวลากลางวันและทำงานในเวลากลางคืน นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะปรับตัวได้ยาก ลองนึกภาพว่า เมื่อสุเนลไปทำงานกลางคืน เขาจึงนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางวัน และเขายังคงรู้สึกง่วงนอนเมื่อทำงานในเวลากลางคืน
• ภาวะนอนหลับและตื่นช้ากว่าปกติ (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: DSWPD): คือภาวะที่บุคคลเข้านอนและตื่นช้ากว่าปกติสองชั่วโมงขึ้นไป ตัวอย่างเช่น บางคนตื่นนอนเวลา 2-3 นาฬิกา และนอนต่อจนถึง 11-12 นาฬิกา ภาวะนี้ พบได้บ่อยในเด็กและวัยรุ่น
• ภาวะความผิดปกติของวงจรการนอนหลับขั้นสูง (ASWPD): นี่คือภาวะตรงกันข้ามกับภาวะก่อนหน้านี้ คุณจะหลับประมาณ 6-7 โมงเย็น และตื่นประมาณตี 2-3 ภาวะนี้ พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
• ภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและการตื่นที่ไม่ปกติ (ISWRD): ในภาวะนี้ เวลาในการเข้านอนและตื่นนอนไม่สม่ำเสมอ ไม่มีรูปแบบที่แน่นอน มีการงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งต่อวัน ภาวะนี้ มักเกิดขึ้นในผู้ป่วยที่มีโรคทางสมองเสื่อม เช่น ภาวะสมองเสื่อม
• ภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและการตื่นที่ไม่เป็นไปตาม 24 ชั่วโมง (N24SWD):นาฬิกาชีวภาพของพวกเขาไม่ได้ตรงกับ 24 ชั่วโมงเป๊ะๆ อาจจะเป็น 25 หรือ 26 ชั่วโมง ดังนั้นเวลานอนของพวกเขาจึงมักจะช้ากว่าปกติเล็กน้อย ซึ่ง มักพบเห็นได้ในผู้ที่ตาบอด

นอกจากนี้ บางครั้งอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่เข้าข่ายประเภทใดประเภทหนึ่งอย่างชัดเจน แต่เกิดจากการรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติ แพทย์เรียกภาวะนี้ว่า "ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและการตื่นที่ไม่ระบุประเภทอื่น"

โรคเหล่านี้พบได้บ่อยแค่ไหน? ส่งผลกระทบต่อทุกคนหรือไม่?

อันที่จริง นอกเหนือจากอาการเจ็ตแล็กและภาวะผิดปกติจากการทำงานเป็นกะแล้ว ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับอื่นๆ นั้น โดยทั่วไปค่อนข้างหายาก มีรายงานว่าส่งผลกระทบต่อประชากรโลกเพียงประมาณ 3% เท่านั้น

อย่างไรก็ตาม อาการเจ็ตแล็กเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในผู้เดินทางทางอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางไปยังสถานที่ที่มีเขตเวลาต่างกันมากกว่าสองชั่วโมง นอกจากนี้ยังพบว่าความผิดปกติจากการทำงานเป็นกะส่งผลกระทบต่อประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่ทำงานกะกลางคืน

อาการของความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับมีอะไรบ้าง?

อาการของความผิดปกติเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและการตื่น โดยเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในวงจรการนอนหลับ หรือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อกลางวันและกลางคืน

อาการอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับชนิดของโรค ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่:

• นอนไม่หลับ (ภาวะนอนไม่หลับ): ไม่สามารถหลับได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเข้านอน
• ตื่นกลางดึก: การตื่นขึ้นมากลางดึกหรือเช้าตรู่ โดยที่ไม่ได้หลับสนิท
• มีปัญหาในการนอนหลับต่อหลังจากตื่นนอน
• ตื่นนอนเร็วกว่าที่คุณคิด
• มีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า (ภาวะเฉื่อยชาหลังตื่นนอน) หรือมีเวลานอนและเวลาตื่นนอนไม่สม่ำเสมอ
• อาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน (Hypersomnia): อาการนี้ทำให้คุณอยากนอนหลับในระหว่างวัน
• จำเป็นต้องนอนหลับในเวลากลางวัน
• รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (อ่อนเพลีย)
• ปวดศีรษะ.
• อาการต่างๆ เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิดที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

ลองนึกภาพดู แม้ว่าคุณจะเข้านอนตอน 22.00 น. คุณก็ยังนอนไม่หลับจนถึง 01.00 น. แม้ว่าคุณจะอยากตื่นตอน 06.00 น. ร่างกายของคุณก็รู้สึกไม่มีพลังงาน คุณรู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน และไม่สามารถทำอะไรได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเป็นเช่นนี้ต่อไป อาจเป็นอาการของความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ (circadian rhythm disorder)

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติเหล่านี้?

ผู้ที่มีภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ อาจมีการเปลี่ยนแปลงใน "นาฬิกาชีวภาพ" หรือกระบวนการที่เกี่ยวข้องของร่างกาย บางครั้งอาจเกิดจากปัญหาในส่วนใดส่วนหนึ่งของสมอง

สมองของเรามีส่วนหนึ่งที่เรียกว่า ไฮโปทาลามัส ภายในไฮโปทาลามัสมีกลุ่มเซลล์ประสาทพิเศษที่เรียกว่า นิวเคลียสซูพราไคแอสมาติก (SCN)นั่นคือ "นาฬิกาหลัก" ของร่างกายเรา แม้ไม่มีอิทธิพลภายนอกใดๆ ร่างกายมนุษย์มักจะปรับให้เข้ากับวงจรการนอนหลับและการตื่นที่ประมาณ 24 ชั่วโมง

ความผิดปกติของจังหวะชีวิตประจำวันอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

• ความเสียหายต่อสมองหรือการทำงานของสมองที่ผิดปกติ: ตัวอย่างเช่น โรคความเสื่อมของสมอง การบาดเจ็บที่ศีรษะ การติดเชื้อ เช่น โรคไข้สมองอักเสบ
• ความบกพร่องทางการมองเห็น: ส่วนที่เรียกว่า SCN นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับดวงตาของเรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแสงแดดจึงมีความสำคัญต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ดังนั้น ผู้ที่มีความเสียหายต่อดวงตา จอประสาทตา หรือเส้นประสาทตา จึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติเหล่านี้ได้มากกว่า
• การเดินทาง: อาการเจ็ตแล็กเป็นผลมาจากการพัฒนาของเทคโนโลยีใหม่ๆ เราเดินทางเร็วขึ้น แต่ร่างกายของเราไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความเร็วนั้นได้
• อาชีพ: ผู้ที่ทำงานกะกลางคืนอาจเกิดอาการเหล่านี้ได้เนื่องจากการทำงานกะกลางคืน
• สาเหตุที่ไม่ทราบแน่ชัด: บางคนเป็นโรคเหล่านี้ด้วยสาเหตุที่แม้แต่แพทย์ก็ไม่สามารถระบุได้

ปัจจัยใดบ้างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหล่านี้?

มีปัจจัยบางอย่างที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับได้เล็กน้อย ปัจจัยบางอย่างเราสามารถควบคุมได้ ในขณะที่บางอย่างเราไม่สามารถควบคุมได้

• อายุ: เด็กและวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบการนอนหลับและตื่นนอนล่าช้า (DSWPD) มากกว่า ในขณะที่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี มีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบการนอนหลับและตื่นนอนเร็ว (ASWPD) มากกว่า
• อิทธิพลทางพันธุกรรม: ลักษณะการนอนหลับบางอย่างสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากพ่อแม่ได้ งานวิจัยยังพบว่า การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม บางอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติเหล่านี้ด้วย
• ทิศทางการเดินทาง: อาการเจ็ตแล็กมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อคุณมากกว่าเมื่อคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออก (ซึ่งวงจรการนอนหลับของคุณจะเร็วขึ้น) มากกว่าเมื่อคุณเดินทางไปทางทิศตะวันตก (ซึ่งวงจรการนอนหลับของคุณจะช้าลง)
• การเปลี่ยนแปลงระหว่างการเปลี่ยนกะ: พนักงานที่ทำงานเป็นกะอาจประสบปัญหาเหล่านี้เมื่อเปลี่ยนไปทำงานกะที่เริ่มต้นเร็วกว่ากะที่ตนเองคุ้นเคย
• การเปลี่ยนแปลงด้านพัฒนาการของระบบประสาท: ผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น โรคสมาธิสั้น ( ADHD ) หรือ กลุ่มอาการออทิสติก มีแนวโน้มที่จะประสบกับความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับมากกว่าคนทั่วไป

ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากความผิดปกติเหล่านี้มีอะไรบ้าง?

ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับนั้นมีความหลากหลายมาก บางกรณีส่งผลกระทบเพียงเล็กน้อย ในขณะที่บางกรณีอาจก่อให้เกิดความปั่นป่วนอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ

• ความล้มเหลวในการเรียนและการทำงาน: ผู้ที่มีความผิดปกติเหล่านี้อาจมีปัญหาในการตรงต่อเวลาทั้งเรื่องเรียนและเรื่องงาน
• ปัญหาการนอนหลับอื่นๆ: บุคคลเหล่านี้อาจมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ ด้วย เช่น โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
• การใช้ยาเสพติด:บางคนอาจถูกล่อลวงให้ใช้ยานอนหลับที่หาซื้อได้ทั่วไป แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดอื่นๆ (ไม่ว่าจะได้รับใบสั่งยาจากแพทย์หรือไม่ก็ตาม) เพื่อช่วยให้หลับได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยง ในการติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด (ความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์หรือความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด)
• อุบัติเหตุและการบาดเจ็บ: การง่วงนอนในเวลากลางวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรหนัก

แพทย์จะทราบได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคเหล่านี้?

ในการวินิจฉัยภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ (นอกเหนือจากอาการเจ็ตแล็ก) คุณต้องมีอาการอย่างน้อยสามเดือน แพทย์จะใช้วิธีการหลายอย่างในการวินิจฉัยความผิดปกติเหล่านี้:

• แบบสอบถาม ประวัติทางการแพทย์ และการพูดคุยกับคุณ: เราจะรวบรวมข้อมูลโดยการถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณ พฤติกรรมการนอนหลับ และผลกระทบต่อการทำงานของคุณ
• การตรวจร่างกายและระบบประสาท: การ ตรวจนี้จะช่วยตรวจสอบว่ามีภาวะทางการแพทย์อื่นใดที่อาจเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้หรือไม่
• การตรวจทางห้องปฏิบัติการ: อาจมีการตรวจน้ำลาย เลือด และปัสสาวะ การตรวจเหล่านี้สามารถตรวจสอบระดับฮอร์โมนและตัวบ่งชี้อื่นๆ เพื่อช่วยระบุประเภทและสาเหตุของความผิดปกติได้
• การสแกนภาพ: การสแกนแบบต่างๆ เช่น CT สแกน หรือ MRI สแกน สามารถใช้เพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาใดๆ กับสมองหรือไม่
• บันทึกการนอนหลับ: แพทย์อาจขอให้คุณจดบันทึกเพื่อบันทึกรูปแบบการนอนหลับของคุณ
• การตรวจวัดกิจกรรม (Actigraphy): นี่คืออุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวที่สวมใส่บนข้อมือ มีลักษณะคล้ายนาฬิกา คุณอาจต้องสวมใส่ตลอด 24 ชั่วโมง เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ เพื่อวิเคราะห์รูปแบบกิจกรรมของคุณ

ขึ้นอยู่กับอาการของคุณและสิ่งที่แพทย์สงสัย อาจมีการตรวจเพิ่มเติม แพทย์จะแจ้งรายละเอียดเพิ่มเติมให้คุณทราบ

โรคนี้รักษาได้อย่างไรบ้าง? รักษาไม่หายหรือ?

การรักษาภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทของความผิดปกติที่คุณเป็นและสถานการณ์เฉพาะบุคคล การรักษาอาจรวมถึงหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งวิธีต่อไปนี้:

• การควบคุมแสง:
• รับประทานเมลาโทนินหรือยาที่คล้ายคลึงกันตามคำแนะนำของแพทย์:
• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (สุขอนามัยการนอนหลับ):

การควบคุมแสงจะช่วยได้อย่างไร?

ส่วนหนึ่งของสมองเราที่เรียกว่า SCN นั้นเชื่อมต่อโดยตรงกับเรตินาของดวงตา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแสงแดดจึงมีผลกระทบต่อนาฬิกาชีวภาพของเรา หากคุณเคยไปร้านขายอุปกรณ์ก่อสร้างขนาดใหญ่และเห็นส่วนของหลอดไฟ คุณอาจเคยเห็นหลอดไฟสีขาวที่มีสีต่าง ๆ มากมาย เช่น สีขาวอมฟ้า สีขาวอมเหลือง สีขาวโทนเย็น และสีขาวโทนอบอุ่น หากคุณมีภาวะผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ คุณสามารถช่วยปรับวงจรการนอนหลับและการตื่นของคุณได้โดยการเปลี่ยนความสว่างและสีของแสงรอบตัวคุณ

โดยทั่วไป แสงสว่างจ้าจะช่วยให้คุณตื่นนอน และแสงสลัวจะช่วยให้คุณหลับลงดังนั้น ลองเปิดไฟสว่างๆ เมื่อตื่นนอนตอนเช้า และลดแสงไฟลงเมื่อเข้านอนตอนกลางคืน

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเปลี่ยนสีของแสงได้ ใช้แสงเย็น (สีฟ้า) เฉพาะในเวลากลางวัน เพราะสมองของเราไวต่อแสงสีฟ้ามาก ในตอนเย็น ให้ใช้แสงอบอุ่น (สีเหลือง)

แสงสีฟ้ายังมาจากหน้าจอต่างๆ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน คุณสามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้โดยการเปลี่ยนการตั้งค่าสีบนหน้าจอเหล่านั้น และลดการใช้งานก่อนนอน

มีตัวยาประเภทใดบ้าง?

ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า เมลาโทนิน ตามธรรมชาติ ฮอร์โมนนี้ควบคุมจังหวะการนอนหลับและทำให้เรารู้สึกง่วงนอน หากคุณต้องการรับประทานเมลาโทนินจากภายนอก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทราบปริมาณที่เหมาะสม เมลาโทนินเสริมสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา นอกจากนี้ยังมียาที่ออกฤทธิ์ในลักษณะเดียวกันกับเมลาโทนิน เช่น Tasimelteon หรือ Ramelteon ซึ่งแพทย์แนะนำให้ใช้สำหรับความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ ห้ามใช้ยาเหล่านี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์เด็ดขาด

สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร?

"สุขอนามัยการนอนหลับ" เป็นคำที่แพทย์มักใช้ หมายถึงพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับได้ ลองนำพฤติกรรมเหล่านี้ไปปรับใช้ดู:

• ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดิม ทุกวัน การทำเช่นนี้ในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ
• ค่อยๆ เปลี่ยนเวลาเข้านอนทีละน้อย อย่าเปลี่ยนเวลาเข้านอนทีเดียวทั้งหมด
• ควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
• สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน (เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น)
• ควรหลีกเลี่ยงการใช้แสงสว่างจ้าและหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (โทรศัพท์ โทรทัศน์) ใกล้เวลานอน
• ควรงดดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน รวมถึงจำกัดปริมาณการดื่มน้ำด้วย
• ใช้ห้องนอนสำหรับนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น หลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่างๆ เช่น ทำงานหรือดูทีวีบนเตียง

ความผิดปกติของจังหวะชีวิตประจำวันเหล่านี้สามารถป้องกันได้หรือไม่?

ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับหลายอย่างเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว และโดยเหตุผลที่เราควบคุมไม่ได้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติบางอย่างได้ อาการเจ็ตแล็กถือเป็นผลข้างเคียงปกติของการเดินทางทางอากาศ

แต่ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับบางอย่างนั้นป้องกันได้ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดจากความเสียหายของสมอง อิทธิพลทางพันธุกรรม หรือลักษณะที่ถ่ายทอดมาจากพ่อแม่

หากได้รับบาดเจ็บแบบนี้ ฉันควรคาดหวังอะไรบ้าง? อาการจะหายช้าแค่ไหน?

หากคุณมีภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ (circadian rhythm disorder) สิ่งที่คุณคาดหวังได้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของความผิดปกติที่คุณเป็น โดยทั่วไปแล้ว ภาวะเหล่านี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับเมื่อพยายามนอนหลับ และรู้สึกง่วงนอนในเวลาที่คุณควรตื่น คุณสามารถควบคุมหรือลดอาการเหล่านี้ได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับและเข้ารับการรักษา

สิ่งสำคัญคือ แม้ว่าความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับจะไม่เป็นอันตรายโดยตรง แต่ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อสถานการณ์อันตรายได้ หากคุณเผลอหลับขณะขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักรหนัก นั่นเป็นอันตรายมากใช่ไหม?

ระยะเวลาที่ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับจะคงอยู่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงประเภทของความผิดปกติที่คุณเป็น การปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ และการตอบสนองต่อการรักษา บางครั้งความผิดปกติเหล่านี้อาจเป็นถาวร โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากความเสียหายของสมองจากโรคทางสมองเสื่อม แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ตามสภาพของคุณ

อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับบางอย่างสามารถดีขึ้นได้เองตามธรรมชาติ อาการเจ็ตแล็กเป็นหนึ่งในนั้น ซึ่งอาจกินเวลาตั้งแต่สองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ (ยิ่งเวลาต่างกันมากเท่าไหร่ อาการก็ยิ่งนานขึ้นเท่านั้น) ความผิดปกติจากการทำงานเป็นกะก็สามารถดีขึ้นได้โดยการทำงานกะกลางคืนต่อไป หรือเปลี่ยนไปทำงานกะกลางวัน

ฉันจะดูแลตัวเองได้อย่างไร? ฉันจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่?

หากคุณสงสัยว่าตนเองมีภาวะผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ ควรไปพบแพทย์ โดยเฉพาะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หรือนักจิตวิทยาด้านพฤติกรรมการนอนหลับ การไปพบแพทย์ ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาที่ร้ายแรง เช่น อุบัติเหตุ และปัญหาในการทำงานหรือการเรียนเนื่องจากอาการง่วงนอนในเวลากลางวันได้

เมื่อคุณไปพบแพทย์และได้รับการวินิจฉัยแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและกิจวัตรการนอนหลับ สุขอนามัยการนอนหลับมักมีความสำคัญอย่างยิ่ง

สิ่งอื่นๆ ที่อาจช่วยคุณจัดการกับความผิดปกตินี้ได้ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความผิดปกติที่คุณเป็นและสถานการณ์ของคุณ แพทย์ของคุณคือแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการและป้องกันปัญหาอื่นๆ

ฉันควรสอบถามอะไรบ้างกับแพทย์?

เมื่อไปพบแพทย์ โปรดคำนึงถึงคำถามเหล่านี้:

• ฉันมีภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับแบบไหน?
• อาการของฉันมีสาเหตุที่ระบุได้หรือไม่?
• สิ่งนี้ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับและการตื่นของฉันอย่างไร?
• มีวิธีการรักษาอะไรบ้างสำหรับอาการนี้?
• อาการนี้มักจะหายภายในเวลานานเท่าไหร่?
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อควบคุมอาการนี้ได้บ้าง?
• ถ้าฉันเป็นโรคนี้ ฉันควรหลีกเลี่ยงหรือไม่ควรทำอะไรบ้าง?

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้... (ข้อคิดสำคัญ)

การนอนหลับไม่ปกติที่เราควบคุมไม่ได้นั้นอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดได้ นั่นเป็นเรื่องจริง อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่าตัวเองมีภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ (circadian rhythm disorder) อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ มีหลายวิธีในการรักษาและจัดการกับภาวะนี้ การทำเช่นนั้นจะช่วยให้วงจรการนอนหลับและการตื่นตามธรรมชาติของร่างกายกลับคืนสู่ภาวะปกติ จากนั้นคุณก็จะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และรู้สึกดีกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณตลอด 24 ชั่วโมง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ!

การ นอนหลับ, จังหวะชีวิตประจำวัน, ความผิดปกติของการนอนหลับ, โรคนอนไม่หลับ, นาฬิกาชีวภาพ, รูปแบบการนอนหลับ