กล้ามเนื้อนี้มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดคอด้วยหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM (Sternocleidomastoid) กันเถอะ!

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับกล้ามเนื้อพิเศษบริเวณคอของคุณบ้างไหม? ชื่ออาจฟังดูซับซ้อนเล็กน้อย – กล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสทอยด์ หรือ SCM นั่นเอง ไม่ว่าจะชื่ออะไรก็ตาม นี่คือกล้ามเนื้อที่เราทุกคนมีบริเวณคอและทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อ SCM นี้ในแบบที่ง่ายและเข้าใจง่ายกัน

กล้ามเนื้อ SCM คืออะไร? และอยู่บริเวณใด?

กล่าวโดยง่าย กล้ามเนื้อ SCM คือกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดบริเวณด้านหน้าลำคอของคุณ มันอยู่ใต้ผิวหนัง คุณสามารถคลำพบกล้ามเนื้อนี้ได้โดยการเอานิ้วแตะที่ด้านซ้ายและด้านขวาของลำคอ ที่น่าทึ่งคือ คุณสามารถคลำพบชีพจรได้ผ่านกล้ามเนื้อ SCM นี้ด้วย!

นี่คือ กล้ามเนื้อคู่ หมายความว่าเรามีกล้ามเนื้อนี้สองมัดอยู่แต่ละด้านของคอ กล้ามเนื้อนี้เริ่มต้นที่ฐานของคอ ซึ่งอยู่ด้านบนของหน้าอก และทอดยาวขึ้นไปตามด้านข้างของคอ เชื่อมต่อกันด้านหลังใบหูไปยังฐานของกะโหลกศีรษะ

ทำไมกล้ามเนื้อนี้ถึงมีชื่อยาวขนาดนี้?

ชื่อ SCM มาจากชื่อของกระดูกหลักสามชิ้นที่กล้ามเนื้อนี้ยึดติดอยู่ ลองมาดูกันว่ากระดูกเหล่านั้นคืออะไร:

1. สเตอร์โน (Sterno) : หมายถึง กระดูกอก ของคุณ ซึ่งเป็นกระดูกแบนๆ อยู่ตรงกลางหน้าอก กล้ามเนื้อ SCM ส่วนหนึ่งที่เราเรียกว่าส่วนหัวของกล้ามเนื้อสเตอร์โนส (sternal head) เริ่มต้นที่กระดูกอกนี้

2. ไคลโด (Clido) : ส่วนนี้หมายถึง กระดูกไหปลาร้า หรือกระดูกคอที่เราคุ้นเคยกันดี กล้ามเนื้อ SCM อีกส่วนหนึ่ง คือส่วนหัวของกล้ามเนื้อไหปลาร้า จะเริ่มต้นจากตรงกลางระหว่างกระดูกไหปลาร้าทั้งสองข้าง

3. กระดูกมาสตอยด์ : หมายถึงส่วนที่ยื่นออกมาเป็นกระดูกเล็กๆ ด้านหลังใบหู ใต้กะโหลกศีรษะ เรียกว่ากระดูกมาสตอยด์ กล้ามเนื้อ SCM จะขึ้นมายึดติดกับกระดูกมาสตอยด์นี้

ดังนั้น อย่างที่คุณเห็น ทั้งสองส่วนนี้ (ส่วนหัวที่ติดกับกระดูกอกและส่วนหัวที่ติดกับกระดูกไหปลาร้า) จะทอดตัวขึ้นมาตามลำคอและรวมกันเป็นกล้ามเนื้อ SCM ที่สมบูรณ์

กล้ามเนื้อ SCM ให้ประโยชน์อะไรแก่เราบ้าง?

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่ากล้ามเนื้อ SCM นี้มีความสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างไร และทำหน้าที่อะไรบ้าง

• การหันและเอียงศีรษะช่วยได้:
• เมื่อคุณหันศีรษะไปทางขวาหรือซ้าย
• เมื่อก้มศีรษะลงไปทางไหล่ขวาหรือไหล่ซ้าย
• เมื่อคุณเชิดคางขึ้นและเงยศีรษะไปด้านหลัง
• เมื่อคุณก้มคางลงไปที่หน้าอกและโน้มศีรษะไปข้างหน้า

กล้ามเนื้อ SCM มีส่วนช่วยหลักในเรื่องทั้งหมดนี้

• ช่วยรักษาสมดุลของท่าทาง: กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้คอของคุณมั่นคงและตรง แม้ในขณะที่คุณยืนอยู่เฉยๆ

• การหายใจช่วยได้:น่าทึ่งใช่ไหม? ใช่แล้ว เมื่อคุณหายใจเข้า กล้ามเนื้อ SCM พร้อมกับกล้ามเนื้อเล็กๆ อื่นๆ ในลำคอ จะช่วยยกกระดูกอกและกระดูกไหปลาร้าขึ้นเล็กน้อย ทำให้ลมเข้าสู่ปอดได้ดีขึ้น

• ช่วยให้คุณเคี้ยวอาหาร: กล้ามเนื้อ SCM ช่วยพยุงข้อต่อที่กระดูกขากรรไกรเชื่อมต่อกับกะโหลกศีรษะ ซึ่งเราเรียกว่าข้อต่อขากรรไกรขมับ (TMJ) กล้ามเนื้อ SCM ที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการทำงานของข้อต่อขากรรไกรขมับอย่างถูกต้อง

ลองนึกดูสิว่ากล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวนี้ทำอะไรได้มากมายแค่ไหน! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลรักษากล้ามเนื้อนี้ให้แข็งแรงจึงสำคัญมาก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำแหน่งและโครงสร้างของกล้ามเนื้อ SCM

เนื่องจากตำแหน่งของกล้ามเนื้อ SCM ในบริเวณคอ ทำให้แพทย์ใช้กล้ามเนื้อนี้เป็นจุดอ้างอิงเพื่อช่วยในการค้นหาส่วนสำคัญต่างๆ กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่เป็นขอบเขตระหว่างบริเวณรูปสามเหลี่ยมด้านหน้าและด้านหลังของคอ ("สามเหลี่ยมด้านหน้า" และ "สามเหลี่ยมด้านหลัง") ภายในสามเหลี่ยมเหล่านี้มีเส้นประสาท หลอดเลือด ต่อมน้ำเหลือง และต่อมต่างๆ ที่สำคัญ กล้ามเนื้อ SCM ทำหน้าที่เป็นตัวนำทางเพื่อช่วยในการค้นหาอวัยวะเหล่านี้ในระหว่างการผ่าตัด

กล้ามเนื้อ SCM ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่เรียงตัวขนานกัน โดยมีเส้นใยหลักอยู่สองประเภท:

• เส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวแบบไม่ใช้ออกซิเจน: เส้นใยเหล่านี้เป็นเส้นใยที่ให้พลังแก่กล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้แข็งแรงขึ้น แต่เส้นใยเหล่านี้จะเหนื่อยล้าเร็ว
• เส้นใยแอโรบิกสีแดง: แม้ว่าเส้นใยเหล่านี้จะทรงพลังไม่เท่าเส้นใยสีขาว แต่สามารถคงประสิทธิภาพได้นานกว่าและไม่เหนื่อยง่าย

โดยทั่วไป กล้ามเนื้อ SCM ประกอบด้วยเส้นใยสีขาวประมาณ 60% และเส้นใยสีแดงประมาณ 40% อัตราส่วนนี้อาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเมื่ออายุมากขึ้น

ภาวะและโรคทั่วไปที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ SCM

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อ SCM ก็อาจได้รับผลกระทบจากปัญหาต่างๆ ได้มากมาย การบาดเจ็บ การเคล็ดขัดยอก การตึงกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อลีบ และบางครั้งเนื้องอก ก็สามารถทำลายกล้ามเนื้อนี้ได้

ต่อไปนี้คืออาการที่พบได้บ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ SCM:

• กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสทอยด์ (Sternocleidomastoid syndrome): ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน (เฉียบพลัน) หรือเป็นเรื้อรัง ทำให้เกิด อาการคอแข็ง ปวด และอาการอื่นๆ เกิดจากกล้ามเนื้อ SCM บางส่วนตึงและเกิดจุดกดเจ็บ (trigger points) เนื่องจากกล้ามเนื้อ SCM มีขนาดใหญ่และซับซ้อน จึงสามารถถูกดึงหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นจึงมีหลายบริเวณภายในกล้ามเนื้อที่อาจเกิดจุดกดเจ็บเหล่านี้ได้

• ความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกร (TMD):ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับข้อต่อขากรรไกร (TMJ) แม้ว่า TMD ทั้งหมดจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกล้ามเนื้อ SCM แต่ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM สามารถทำให้อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ TMD แย่ลงหรือเกิดขึ้นใหม่ได้

• คอเอียง (Torticollis): ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ SCM สั้นและตึง ทำให้ศีรษะถูกดึงไปด้านใดด้านหนึ่ง มีหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่มักเป็นภาวะที่เป็นมาแต่กำเนิด (คอเอียงแต่กำเนิด)

อาการปวดกล้ามเนื้อ SCM เป็นอย่างไร และปวดบริเวณไหน?

เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาการปวดอยู่ตรงไหนและอย่างไร บางครั้งกล้ามเนื้อ SCM อาจมีอาการปวดตื้อๆ หรืออาจมีอาการปวดจี๊ดๆ เหมือนถูกแทง

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือสิ่งที่เรียกว่า 'อาการปวดร้าว' ซึ่งหมายความว่า แม้ว่าต้นตอของอาการปวดจะอยู่ที่กล้ามเนื้อ SCM แต่คุณกลับรู้สึกปวดที่อื่นนอกบริเวณคอ ลองนึกภาพเหมือนกระแสไฟฟ้าที่เดินทางเป็นระยะทางไกล

อาจมีอาการปวดในบริเวณต่อไปนี้เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM:

• ใบหน้า
• หน้าผาก
• บริเวณรอบๆ และภายในดวงตา (ดวงตา)
• แก้ม
• หูและบริเวณรอบหู (`หู`)
• โพรงไซนัส (ไซนัส)
• ลำคอ (โดยเฉพาะเวลากลืน)
• บริเวณไหล่และรักแร้

อาการอื่นๆ มีอะไรบ้าง?

นอกจากอาการปวดแล้ว ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM ยังอาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ ได้ เช่น:

• อาการปวดศีรษะ – โดยเฉพาะบริเวณสองข้างของหน้าผากและหลังใบหู
• เวียนศีรษะ
• `เวียนศีรษะ` – ความรู้สึกเหมือนกำลังหมุนหรือหมุนรอบตัว
• อาการคลื่นไส้
• การเปลี่ยนแปลงของดวงตา: เปลือกตาตก, ตาแดงหรือมีน้ำตาไหล, การมองเห็นพร่ามัวเล็กน้อย
• อาการคอแข็ง: เคลื่อนไหวศีรษะลำบาก ไม่ว่าจะหันศีรษะขึ้นหรือลง

มีวิธีการรักษาใดบ้างสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM?

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่าแพทย์มักแนะนำการรักษาแบบใดสำหรับปัญหาประเภทนี้ที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ SCM

• การบำบัดด้วยความร้อนหรือความเย็น: วิธีนี้ช่วยลดอาการบวมและปวดได้
• การยืดกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น
• การนวด: การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและคลายจุดกดเจ็บ
• การรักษาด้วยการจัดกระดูก: นี่คือวิธีการรักษาที่ดำเนินการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ
• กายภาพบำบัด: กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกายและการรักษาพิเศษภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณมีอาการเช่นนี้ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง

ในบางกรณี หากวิธีการรักษาแบบง่ายๆ ที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้ผลและอาการปวดรุนแรงยังคงอยู่ แพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัด ซึ่งอาจจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง (เช่น ฉีกขาด) หรือหากมีเนื้องอกหรือการเจริญเติบโตผิดปกติอื่นๆ ที่ทำให้เนื้อเยื่อเสียหาย

สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ SCM (ข้อสรุปสำคัญ)

แล้วเราจะดูแลรักษากล้ามเนื้อ SCM ที่สำคัญบริเวณคอให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถจำไว้ได้:

• จัดการความเครียดและความวิตกกังวลให้ดี: ความเครียดและความวิตกกังวล อาจทำให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ตึงตัวโดยไม่จำเป็น ดังนั้นควรพยายามจัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย เป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอ โยคะ และการทำสมาธิ
• รักษาส 자세ที่ดีเสมอ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ควรวางหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาและอย่าก้มคอ แม้แต่ขณะอ่านหนังสือ ก็ควรวางคอในท่าที่ไม่ทำให้ปวดเมื่อย
• ให้การรองรับคอที่ดีขณะนอนหลับ: ถ้าเป็นไปได้ ควรนอนหงาย และใช้หมอนที่พอดีกับคอและให้การรองรับที่ดี หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อคอ
• เมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง เช่น ท่าซิทอัพ ให้ยกศีรษะขึ้นด้วย: กล้ามเนื้อ SCM จะถูกใช้งานมากขณะทำท่าซิทอัพ หากคุณพยายามยกศีรษะขึ้นแรงเกินไปในครั้งเดียว อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้บาดเจ็บได้
• ควรยืดกล้ามเนื้อคอทุกวัน: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานในท่าเดิมเกือบทั้งวัน (เช่น งานออฟฟิศ) การยืดกล้ามเนื้อคอแบบง่ายๆ ทุกวันเป็นความคิดที่ดี หากงานของคุณต้องอยู่ในท่าที่ไม่สบายคอเป็นเวลานาน (เช่น นักไวโอลิน จิตรกร คนขับรถ ช่างไม้) ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายเฉพาะที่สามารถช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ SCM ของคุณได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดในอนาคตได้

กล้ามเนื้อ SCM เป็นส่วนสำคัญมากของลำคอ ซึ่งทำงานร่วมกับโครงสร้างอื่นๆ ที่อยู่ลึกเข้าไปในลำคอ ช่วยให้เราขยับคอ หันศีรษะ และรักษาส 자세ที่ดีได้อย่างง่ายดาย ดังนั้น การดูแลกล้ามเนื้อนี้และพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

กล้ามเนื้อ SCM , กล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสทอยด์, อาการปวดคอ, ปวดศีรษะ, ท่าทาง, การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ