เราทุกคนต่างมีความคิดต่างๆ ผุดขึ้นมาในใจอยู่เสมอใช่ไหมคะ? บางครั้งเราก็ติดอยู่กับความคิดแย่ๆ และความรู้สึกเศร้าๆ เป็นเวลานาน เช่น "ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?" และ "ฉันมันล้มเหลว" ซึ่งทำให้เรารู้สึกเศร้า ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการบำบัดทางจิตที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าด้วยคุณค่าของชีวิต โดยไม่หนีจากความคิดเหล่านั้น
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ACT นี้คืออะไร?
การบำบัดด้วยการยอมรับและการมุ่งมั่น (Acceptance and Commitment Therapy หรือ ACT) เป็นวิธีการบำบัดทางจิตที่ช่วยให้คุณยอมรับความคิดและความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความทุกข์ แทนที่จะต่อสู้กับมัน และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและเติมเต็ม
โดยจะเน้นไปที่สองประเด็นหลัก:
1. การยอมรับ: การยอมรับว่าความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นปฏิกิริยาปกติของจิตใจต่อสถานการณ์ต่างๆ
2. ความมุ่งมั่น: ความมุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในชีวิตของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ
ลองนึกภาพว่าคุณต้องนำเสนอผลงานครั้งใหญ่ที่ออฟฟิศ คุณอาจคิดว่า "โอ้ ฉันกลัวจัง ฉันจะต้องทำไม่สำเร็จแน่" เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและวิตกกังวลในเวลาแบบนี้ ผ่าน ACT คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมองความคิดนี้ในมุมมองที่แตกต่างออกไป คุณสามารถคิดได้ว่า "ฉันกลัว แต่ก็เป็นเรื่องปกติ ฉันฝึกฝนมาอย่างดีก่อนการนำเสนอ และฉันจะเผชิญหน้ากับมันด้วยความมั่นใจ"
ตลอดการบำบัดนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอารมณ์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งที่ปกติของความเป็นมนุษย์ คุณจะได้เรียนรู้วิธีคิดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณเอง
การรักษาแบบนี้ช่วยบรรเทาอาการของโรคอะไรบ้าง?
การบำบัดด้วย ACT สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตดังต่อไปนี้:
- การเสพติด
- ความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์
- ความผิดปกติทางความวิตกกังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
- โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
- โรคความวิตกกังวลทางสังคม
- ความเครียด
- ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด
นอกจากนี้ วิธีการรักษานี้ยังสามารถช่วยผู้ที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังหรือโรคซับซ้อน เช่น โรคมะเร็ง ให้รับมือกับผลกระทบที่เกิดขึ้นกับชีวิตประจำวันและอนาคตของพวกเขาได้อีกด้วย
ที่สำคัญคือ ACT ไม่ใช่การรักษาลำดับแรกสำหรับภาวะเหล่านี้เสมอไป บ่อยครั้งที่ ACT จะถูกใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ (เช่น การใช้ยา) ที่แพทย์แนะนำ หรือใช้เป็นการรักษาลำดับที่สอง
การรักษาแบบนี้เหมาะกับใครมากที่สุด?
ทุกคนสามารถเข้าร่วมการบำบัด ACT ได้ แต่จากการศึกษาพบว่าการบำบัดนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับเด็กเล็กและผู้ใหญ่ เนื่องจากต้องใช้ "การคิดเชิงนามธรรม" ซึ่งหมายถึงความสามารถในการเข้าใจแนวคิดและความคิดที่ไม่สามารถมองเห็นหรือจับต้องได้ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กเล็กที่จะเข้าใจ
เกิดอะไรขึ้นบ้างในระหว่างการให้คำปรึกษา?
ในการพบกันครั้งแรก คุณจะได้พบกับนักบำบัด ตัวอย่างเช่น อาจเป็นนักจิตวิทยา ที่นั่น เขาหรือเธอจะถามคำถามเกี่ยวกับตัวคุณและเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ เขาหรือเธอจะอธิบายสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากการบำบัด ระยะเวลาของแต่ละ sesi และสิ่งที่จะทำในแต่ละครั้ง
ในตอนแรก คุณจะได้รับข้อมูลมากมาย และอาจรู้สึกว่าข้อมูลเหล่านั้นมากเกินไปเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ในตอนต้นของแต่ละช่วงการอบรม คุณจะได้รับการทบทวนสิ่งที่ได้พูดคุยกันไปในสัปดาห์ก่อน เพื่อไม่ให้ลืม และคุณยังมีโอกาสถามคำถามได้ตลอดเวลา
การบำบัดด้วย ACT มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เกี่ยวกับตนเองและค่านิยมในชีวิตเป็นหลัก ดังนั้น คุณจะได้รับการฝึกฝนในแบบฝึกหัดและเทคนิคต่างๆ มากมาย
- ตั้งเป้าหมายส่วนตัวของคุณเองและทำให้สำเร็จ
- จงใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันให้มากขึ้น
- จงกำหนดให้ชัดเจนว่าค่านิยมของคุณในชีวิตคืออะไร
- สำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณตามความจำเป็น
กระบวนการพื้นฐาน 6 อย่างของการบำบัดด้วย ACT มีอะไรบ้าง?
การบำบัด ACT นั้นอิงอยู่กับกระบวนการสำคัญ 6 ประการ ซึ่งควรนำไปใช้ในทุกแบบฝึกหัดที่คุณทำ มันเหมือนกับเกมโยนรับโยน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยลูกบอลหนึ่งลูก เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณก็สามารถเพิ่มอีกหนึ่งลูกได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถจับลูกบอลทั้งหกลูกได้พร้อมกัน ไม่สำคัญว่าลูกบอลจะตกพื้นหรือจะใช้เวลานานแค่ไหนในการเพิ่มลูกบอลอีกหนึ่งลูก นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณ
| กระบวนการหลัก | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... |
|---|---|
| 1. การยอมรับ | ยอมรับว่าความคิดและความรู้สึก ไม่ว่าดีหรือไม่ดี หรืออะไรก็ตาม เกิดขึ้นในใจของคุณ ปล่อยให้มันไหลเข้ามาในใจโดยไม่ต่อต้านมัน |
| 2. การแยกแยะความคิด | 'ปลดปล่อย' ตัวเองจากความคิดและความเชื่อเชิงลบ นั่นคือ การมองความคิดที่ผุดขึ้นมาในใจว่าเป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วก็หายไป ไม่ใช่ความจริงที่ควบคุมพฤติกรรมของคุณ |
| 3. การอยู่กับปัจจุบัน | จงจดจ่อความสนใจไปที่ความรู้สึกในขณะนั้น ลดความคิดเรื่อง "อนาคตจะเป็นอย่างไร" และพยายามมองสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอย่างแท้จริง |
| 4. ตัวตนในฐานะบริบท | มองตัวเองไม่ใช่ในฐานะบุคคลที่ถูกหล่อหลอมโดยประสบการณ์ ความคิด หรือความรู้สึกเพียงอย่างเดียว แต่ในฐานะบุคคลที่ยิ่งใหญ่และสมบูรณ์ยิ่งขึ้นซึ่งได้ผ่านประสบการณ์เหล่านั้นมาแล้วทั้งหมด |
| 5. ค่านิยม | มาตรฐานที่คุณต้องการยึดถือในการดำเนินชีวิต นั่นคือ คุณเป็นคนตัดสินใจเองว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มาจากอิทธิพลของผู้อื่น แต่มาจากตัวคุณเอง |
| 6. การลงมือปฏิบัติอย่างมุ่งมั่น | ทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เป้าหมายเหล่านั้นควรสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ |
เมื่อกระบวนการทั้งหกนี้มารวมกัน คุณจะสามารถบรรลุสภาวะที่เรียกว่า 'ความยืดหยุ่นทางจิตใจ' นั่นคือ พฤติกรรมของคุณจะไม่ถูกควบคุมโดยอารมณ์ แต่จะถูกควบคุมโดยค่านิยมของคุณ
การบำบัดด้วย ACT มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของเรื่องนี้คือ อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วการพัฒนา 'ความยืดหยุ่นทางจิตใจ' นั่นคือ คุณสามารถเข้าใจว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อชีวิตอย่างไร แต่คุณจะไม่จมอยู่กับอารมณ์เหล่านั้น คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณควบคุมได้และใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ
สิทธิประโยชน์อื่นๆ อาจรวมถึง:
- มีสติชัดเจน
- ช่วยลดอาการต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด
- ความเต็มใจที่จะตั้งเป้าหมายของตนเองและมุ่งมั่นทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
- คุณภาพชีวิตและการทำงานดีขึ้น
การรักษาแบบนี้มีความเสี่ยงหรือไม่?
เมื่อคุณเข้ารับการบำบัดทางจิต คุณต้องเปิดเผยความคิดที่ลึกที่สุดของคุณออกมา ซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากและไม่สบายใจ เนื่องจากคุณต้องเผชิญหน้ากับความคิดและความรู้สึกของคุณโดยตรง จึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและหนักใจในบางครั้ง
นอกจากนี้ เมื่อเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตที่ซ่อนอยู่ อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความคิดฆ่าตัวตายได้ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณรับมือกับความคิดเหล่านี้ได้
ในกรณีฉุกเฉิน หมายความว่าหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ป่วยหนักจนควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันที หรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ฉันต้องรับการรักษาแบบนี้ไปนานแค่ไหน?
เนื่องจากเป้าหมายและเหตุผลในการเข้ารับการรักษาของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดกรอบเวลาที่แน่นอนซึ่งเหมาะสำหรับทุกคน ในการพบกันครั้งแรก นักบำบัดของคุณจะให้ข้อมูลคร่าวๆ แก่คุณ โดยทั่วไปแล้ว คุณจะพบกันสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณจะได้รับผลลัพธ์ตามความพยายามที่คุณทุ่มเท การบำบัดไม่ใช่เรื่องง่าย และผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน มันเหมือนกับการฝึกฝนกีฬา คุณไม่สามารถชนะการแข่งขันได้หากไม่ฝึกฝน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนตัว คุณต้องทำงานหนักและฝึกสมองของคุณในรูปแบบใหม่ๆ
หากคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับความยากลำบากและไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ โปรดพูดคุยอย่างเปิดเผยกับนักบำบัดของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณให้กลับมาสู่เส้นทางที่ถูกต้อง หรือลองใช้วิธีการใหม่ๆ ที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณมากขึ้น
ข้อสรุปสำคัญ
- เป้าหมายของการบำบัดด้วย ACT ไม่ใช่การกำจัดความคิดและความรู้สึกที่ไม่ดี แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับความคิดและความรู้สึกเหล่านั้น
- การบำบัดนี้ช่วยให้คุณใช้ชีวิตโดยยึดมั่นในคุณค่าของตนเอง แทนที่จะไล่ตามอารมณ์ความรู้สึก
- นี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับความท้าทายระหว่างทาง
- ควรทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ อย่ากลัวที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ