คุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรังหรือไม่? ข้อมูลสนับสนุนนี้เหมาะสำหรับคุณ

บางครั้งคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวบริเวณหลังมาก แต่คนอื่นอาจมองไม่เห็นอาการนั้นจากภายนอก คุณรู้สึกเศร้าไหมเมื่อมีคนบอกว่า "คุณไม่ได้เป็นอะไร คุณสบายดี" โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า AS ก็เป็นเช่นนั้น มันเป็นโรคที่มองไม่เห็นจากภายนอก แต่ส่งผลกระทบต่อคุณไปตลอดชีวิต ดังนั้น หากเราต้องการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้แข็งแรงขณะเป็นโรคนี้ การตระหนักถึงการสนับสนุนและคำแนะนำประเภทต่างๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

กล่าวโดยสรุป โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป AS คือโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง ซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกสันหลังจะเชื่อมติดกัน ทำให้ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังลดลง นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดหลังและตึง เป็นโรคเรื้อรังตลอดชีวิต

บางครั้งอาจมีภาวะอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่า โรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังส่วนแกนกลางที่ไม่ปรากฏในภาพรังสี (non-radiographic axial spondyloarthritis หรือ nr-axSpA) ภาวะนี้คือ มีอาการแต่ความเสียหายของข้อต่อไม่ปรากฏให้เห็นชัดเจนจากการตรวจ เช่น การเอกซเรย์ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นที่จะอธิบายภาวะของคุณให้ผู้อื่นเข้าใจ

ดูแลร่างกายของคุณอย่างอ่อนโยนและค่อยเป็นค่อยไป

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าตัวเองเป็นโรค AS มานานแล้ว แต่ภายนอกคุณอาจยังดูเหมือนเดิม อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณต้องการ การดูแลอย่างอ่อนโยนและระมัดระวังเป็นอย่างมาก ในตอนนี้

มีวิธีการรักษาหลายวิธีที่สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้:

• กายภาพบำบัด: การหาผู้ที่มีความรู้ความเชี่ยวชาญในด้านนี้และให้การรักษาอย่างอ่อนโยนนั้นสำคัญมาก
• การนวดเบาๆ: การนวดเบาๆ สามารถช่วยลดอาการตึงตัวของร่างกายได้
• การแช่น้ำอุ่น: การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• การฝังเข็ม: บางคนก็พบว่าการรักษาวิธีนี้ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

เลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษา

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการรักษา เช่น กายภาพบำบัด คุณควรทำ เมื่ออาการปวดและอักเสบในข้อต่อของคุณอยู่ในระดับต่ำที่สุดเมื่อโรคอยู่ในระยะลุ avancé และความเจ็บปวดรุนแรง การรักษาแบบเดิมอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ไม่มากนัก

มีการบำบัดทางกายภาพชนิดพิเศษที่เรียกว่า การบำบัดทางกายภาพด้วยมือเฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ แทนที่จะออกกำลังกายแบบปกติ นักบำบัดจะค่อยๆ ขยับบริเวณที่อาจตึงเนื่องจากโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง เช่น กระดูกซี่โครงและกระดูกสันหลังส่วนอกที่เกี่ยวข้อง ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าการรักษาประเภทนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่

เราควรใส่ใจเรื่องโภชนาการด้วยเช่นกัน

การรับประทานอาหารที่ดีไม่สามารถรักษาโรค AS ได้ แต่สามารถช่วย จัดการอาการและทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ

นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน (Registered Dietitian หรือ RD) คือผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมและรับรองเป็นพิเศษ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างแผนอาหารส่วนบุคคลที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ พวกเขายังสามารถช่วยคุณระบุอาหารที่กระตุ้นอาการของคุณได้ พวกเขาสามารถสอนวิธีการต่างๆ เช่น การควบคุมอาหารแบบตัดออก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการงดอาหารบางชนิดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง และการจด บันทึกอาหาร เพื่อติดตามว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกินอย่างไร

ฟังร่างกายของคุณ: รู้จักขีดจำกัดของตัวเอง

การใช้ชีวิตอยู่กับโรค AS หมายถึงการฟังเสียงร่างกายและเข้าใจข้อจำกัดของร่างกาย

ลองนึกภาพดู เมื่อคุณกำลังออกกำลังกาย คุณคิดว่า "โอ้ ฉันทำได้" แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณก็ตระหนักว่าคุณหักโหมเกินไป หรือพูดให้ชัดเจนก็คือ "ถึงแม้ว่าคุณจะดูเหมือนทำได้ดี แต่จู่ๆ มันก็อาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นมาได้"

คนอื่นอาจเข้าใจเรื่องนี้ยาก พวกเขาอาจคิดว่า "คุณเพิ่งยกกระเป๋าเข้ามาในบ้าน หรือคุณเพิ่งเดินมาสองกิโลเมตร แล้วทำไมถึงบอกว่าตอนนี้ถูบ้านไม่ได้ล่ะ?"

อย่าหยุดเคลื่อนไหว!

เมื่อพูดถึงโรค AS และการเคลื่อนไหว คำพูดที่เหมาะสมที่สุดคือ "ถ้าไม่ใช้ก็หมดไป"

แพทย์แนะนำว่า "ควรเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณไม่ใช้หลังหรือขยับคอ คุณจะค่อยๆ สูญเสียความคล่องตัวไป"

แต่ต้องรักษา สมดุลให้ดี นั่นหมายถึงการเข้าใจว่าเมื่อใดควรทำกิจกรรม และเมื่อใดควรพักผ่อน

• ออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยเยียวยาจิตใจ
• อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะทำกิจกรรมใด ๆ ให้หยุดทันที หากยังรู้สึกเจ็บปวดอีกในภายหลัง แสดงว่ากิจกรรมนั้นไม่เหมาะสมกับคุณ

ลองนึกภาพว่าครอบครัวของคุณกำลังเตรียมตัวไปเที่ยวพักผ่อน คุณอาจคิดว่า "ฉันจะไม่ยอมให้โรคนี้ทำลายชีวิตฉัน" นั่นถูกต้อง แต่บางครั้ง การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากเกินไปจนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าก็เป็นเรื่องที่ฉลาด นั่นไม่ใช่การยอมแพ้ แต่เป็นการแสดงความรักและความเอาใจใส่ต่อร่างกายของคุณ

จงอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เข้าใจคุณ

เมื่อคุณป่วยด้วยโรคที่มองไม่เห็นอย่าง AS การรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นสิ่งสำคัญ การพูดคุยกับคนที่เข้าใจคุณและมีประสบการณ์คล้ายกันเป็นแหล่งพลังใจที่ดีเยี่ยม

การหากลุ่มช่วยเหลือเฉพาะสำหรับอาการนี้ในศรีลังกาอาจค่อนข้างยาก แต่คุณสามารถสอบถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหากลุ่มในโซเชียลมีเดียหรืออินเทอร์เน็ตที่ผู้ที่มีอาการคล้ายกันมารวมตัวกัน การแบ่งปันประสบการณ์ผ่านกลุ่มเหล่านั้นจะเป็นแหล่งกำลังใจที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ