รู้สึกท้องอืดหรือมีแก๊สในท้องใช่ไหม? มาพูดคุยเรื่องอาการท้องอืดกันเถอะ

บางครั้ง โดยเฉพาะหลังทานอาหารมื้อใหญ่ คุณอาจรู้สึกอิ่มแน่นท้องและไม่สบายตัวใช่ไหมคะ เหมือนกับมีลูกโป่งโป่งออกมาในท้อง บางคนอาจท้องป่องออกมาด้วยซ้ำ อาการนี้เราเรียกว่าท้องอืด ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงเสมอไป ส่วนใหญ่สามารถควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการดื่มเล็กน้อย ดังนั้นเรามาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุและเราจะทำอย่างไรได้บ้าง

วิธีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป?

โดยทั่วไปแล้ว ความไม่สบายตัวมักเกิดจากสาเหตุหลักสามประการ เรามาดูกันว่าสาเหตุเหล่านั้นคืออะไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

1. การกินมากเกินไป

นี่คือ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณแบ่งข้าวให้คนอื่นกินตอนกลางวัน แล้วพอเห็นอะไรน่ากินก็แบ่งให้คนอื่นกินอีก ระหว่างกินก็แบ่งให้คนอื่นกินอีก แม้จะรู้สึกอิ่มแล้วก็ยังกินหมดเพราะอยากกิน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ท้องจะรู้สึกไม่สบาย วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือลดปริมาณอาหารลง แทนที่จะกินเยอะๆ ในครั้งเดียว การแบ่งกินทีละน้อยหลายๆ ครั้งต่อวันก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน

2. อาหารที่มีน้ำมันและไขมันสูง

เราชอบทานมันฝรั่งทอด ถั่วเลนทิล หรือข้าวผัดในตอนกลางคืน ซึ่ง มีไขมันสูง ไขมันใช้เวลานานกว่าที่ลำไส้จะย่อยได้เมื่อเทียบกับโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต ทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ลองลดปริมาณน้ำมันและไขมันในอาหารประจำวันของคุณดู

3. การกินอย่างเร่งรีบ

การกินอาหารอย่างรวดเร็วขณะทำงานในออฟฟิศหรือทำภารกิจเร่งด่วนอื่นๆ ก็เป็นสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่ง เมื่อเรากินเร็ว สมองจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณว่ากระเพาะของเราเต็มแล้ว ซึ่งในเวลานั้นเราก็กินมากกว่าที่ควรจะเป็นแล้ว ไม่เพียงเท่านั้น เมื่อเรากินเร็ว เรายังกลืนอากาศเข้าไปพร้อมกับอาหารด้วย เมื่ออากาศนี้เข้าไปติดอยู่ในกระเพาะอาหาร มันก็จะกลายเป็นแก๊สและทำให้กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยแก๊ส ดังนั้น ควรใช้เวลาสักหน่อย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และฝึกกินอาหารอย่างใจเย็น

เราควรลดแก๊สในกระเพาะอาหารหรือไม่?

สาเหตุที่พบบ่อยเป็นอันดับสองของอาการท้องอืดคือแก๊สในลำไส้ ประมาณครึ่งหนึ่งของแก๊สในระบบย่อยอาหารของเรามาจากอากาศที่เรากลืนเข้าไป ส่วนที่เหลือเกิดจากแบคทีเรียในลำไส้ที่ช่วยย่อยอาหาร หากแก๊สนี้ไม่ถูกระบายออกอย่างเหมาะสม มันจะสะสมอยู่ในลำไส้ ทำให้เกิดอาการท้องอืดและรู้สึกไม่สบาย

หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ ลองหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ที่ทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไป:

• ดื่มน้ำผ่านหลอด
• หมากฝรั่ง.
• การดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีก๊าซอย่างรวดเร็ว
• การฉีกขนม เช่น ลูกอมและยาอม ขณะที่อมไว้ในปาก

อาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม

อาหารบางชนิดที่ย่อยยากก็อาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้เช่นกัน มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในตารางด้านล่าง

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

การรู้สึกอิ่มบ้างเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ และไม่ต้องกังวลไป อย่างไรก็ตาม หากปัญหานี้เกิดขึ้นซ้ำๆ อย่าละเลย ควรไปพบแพทย์จะดีที่สุด

บางครั้ง อาการท้องอืดเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

• สิ่ง กีดขวางทางกายภาพในระบบทางเดินอาหาร: เช่น แผลในกระเพาะอาหารหรือแผลเป็นในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็ก ซึ่งอาจขัดขวางการเคลื่อนตัวของอาหารได้
• การทำงานผิดปกติของกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหาร: เมื่อกล้ามเนื้อที่ดันอาหารไปข้างหน้าอ่อนแอลง แก๊สจะถูกกักไว้และเต็มกระเพาะอาหาร
• อาการร้ายแรงอื่นๆ: ในบางกรณี ที่พบได้น้อยมาก อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติ เช่น อวัยวะในกระเพาะอาหารขยายใหญ่ หรือโรคมะเร็ง

ดังนั้น หากคุณมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้อง น้ำหนักลด หรืออุจจาระเปลี่ยนแปลงไป พร้อมกับอาการท้องอืด โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบด้วย

สามารถทำอะไรได้อีกบ้าง?

หากปัญหานี้ยังคงอยู่แม้ว่าจะควบคุมอาหารแล้ว ก็ยังมีวิธีแก้ไขอื่นๆ อีกสองสามวิธี

มียาบางชนิดที่คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายยา ตัวอย่างเช่น มียาเม็ดที่มีเอนไซม์ที่เรียกว่า "อัลฟา-ดี-กาแลคโตซิเดส" ซึ่งช่วยย่อยน้ำตาลที่ย่อยยากในผักและถั่ว นอกจากนี้ ยาที่มีส่วนประกอบของ "ไซเมทิโคน" ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ แต่โปรดจำไว้ว่า การปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ นั้นปลอดภัยที่สุด

หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ นี่ก็เป็นอีกเหตุผลที่ดีที่จะเลิกสูบ การสูบบุหรี่สามารถก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารหลายอย่าง เช่น อาการแสบร้อนกลางอกและท้องอืด